Здоровая старость программа. Здоровое старение, или старость в радость. Отсутствие физических упражнений

Содержание

Как сохранить здоровье и активность: пять советов для людей старшего возраста

Здоровая старость программа. Здоровое старение, или старость в радость. Отсутствие физических упражнений

В Москве начал работать пилотный проект для горожан старшего возраста, который поможет укреплять здоровье, получать новые знания и умения, развиваться творчески.

В программу входят, в зависимости от пожеланий участников, самые востребованные направления — спортивные секции, творческие лаборатории, языковые классы в каждом районе города.

Участвовать в проекте решили уже более 35 тысяч москвичей. Все занятия бесплатны.

Существует ли универсальный рецепт счастливого долголетия? Есть много способов и рекомендаций, соблюдать которые под силу каждому. Они помогают сохранять силы, здоровье и вести активный образ жизни как можно дольше.

Все стареют по-разному

Взрослеют люди примерно одинаково: в три года проходят кризис самоидентификации, к шести читают и пишут, с тринадцати до семнадцати переживают бури переходного возраста. Но чем мы старше, тем наше развитие более индивидуально.

По словам главного гериатра Москвы Ольги Ткачевой, процесс старения может сильно разниться в зависимости от личных предрасположенностей человека, его болезней и образа жизни.

«Старение может быть крайне вариабельно. Один человек будет очень активным в 80 лет, а другой в те же 80 будет зависим от окружающих», — рассказывает специалист.

Конечно, общие признаки у процесса все-таки есть. С возрастом меняются все внутренние системы: например, более жесткими становятся ткани сердца и сосудов, снижается выработка некоторых гормонов, слабеет иммунитет. В разных органах и тканях развиваются атрофические и дегенеративные процессы. Как результат — выполнять даже самые простые задачи становится труднее.

Но есть люди, которые и в самом преклонном возрасте сохранили бодрость тела и ясность ума. Как им это удалось?

Здоровая жизнь

Это, пожалуй, самое главное, о чем должен позаботиться человек, рассчитывающий на счастливое долголетие.

«Профилактикой старения надо заниматься как можно раньше. Можно сказать, что здоровый образ жизни должен быть спутником человека с детства, — подчеркивает Ольга Ткачева и сразу добавляет: — С другой стороны, никогда не поздно заняться профилактикой старения, то есть начинать можно в любом возрасте».

Специалист дает простые советы: сбалансированно питаться, не отказывать себе в физических нагрузках (полезны даже простые прогулки на свежем воздухе). Неплохо было бы отказаться от вредных привычек: курение и алкоголь добавляют возраста.

«Кстати говоря, хороший сон тоже влияет на процессы старения», — добавляет Ольга Ткачева.

Поймать болезнь

Любая болячка с возрастом становится только больше — такой вот неприятный закон природы.

«Чем старше человек, тем выше у него риск развития возрастносвязанных заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета второго типа, заболеваний опорно-двигательной системы, ну и, конечно, болезни Альцгеймера», — рассказывает Ольга Ткачева.

Победить этот закон пока не получается — время все-таки берет свое, но предупреждать болезни на ранних стадиях и вести профилактику вполне реально. К тому же в столице пройти обследование очень просто: достаточно прийти в один из московских центров здоровья, работающих на базе городских поликлиник.

«Необходимо рано выявить эту проблему, заниматься лечением на ранней стадии, а лучше вообще заниматься профилактикой — это тоже замедление старения», — подчеркивает специалист.

Меньше, да лучше

Одно дело следить за здоровьем, другое — закармливать себя лекарствами сверх всякой меры.

«Когда человек принимает много лекарств, это тоже плохо. Особенно часто, к сожалению, люди начинают лечиться сами, слушают рекламу по телевизору, соседские рекомендации.

Наверное, многие видели такие коробки с лекарствами у пожилых людей: они пьют и то, и другое, и пятое, и десятое, и это плохо сказывается на их здоровье, потому что принимать надо только то, что назначил врач», — уверена Ольга Ткачева.

А если проблем со здоровьем много и список препаратов большой? И здесь есть решение — обратиться к врачу-гериатру с просьбой сбалансировать аптечку.

«Чем меньше лекарств, тем медленнее происходит старение. Это, опять же, не значит, что не надо выполнять рекомендации врача. Это значит, что не надо заниматься самолечением», — добавляет Ольга Ткачева.

Чтобы ум не простаивал

Одинокие люди стареют гораздо быстрее — это не лирика, а научный факт. Ольга Ткачева советует в пожилом возрасте не запирать себя в четырех стенах, а наоборот, как можно больше общаться.

«Обязательно надо сохранять социальные связи, нельзя допускать, чтобы человек был одинок», — отмечает врач.

А чем выше когнитивная активность человека, то есть чем больше он учится, читает, решает интеллектуальных задач, тем выше вероятность того, что в преклонном возрасте ему удастся сохранить ясность мышления (а значит, и самостоятельность).

Например, участникам пилотного проекта, посвященного активному долголетию, будут доступны спортивные и танцевальные занятия, творческие студии и лектории, языковые курсы и компьютерные классы. В общем, все условия для того, чтобы мозг продолжал активно работать.

Спортивное поведение

От старости можно и убежать — в прямом смысле. Физические нагрузки положительно влияют на здоровье и общее состояние в любом возрасте.

«Замедляется процесс одряхления мышц, тренируется сердечно-сосудистая система», — перечисляет положительные эффекты занятия физкультурой Ольга Ткачева.

По ее словам, в 2017 году было опубликовано несколько крупных исследований, согласно результатам которых физическая активность у пожилых людей снижает риск развития деменции и позволяет нервной системе нормально функционировать. Проще говоря, в здоровом теле и дух действительно здоровый. Причем специалист утверждает, что для занятий спортом ограничений у пожилых людей практически нет.

«Если, например, болят суставы или есть какое-то другое заболевание, которое ограничивает физическую активность, все равно не надо отказываться от нагрузок. Надо заниматься в пределах возможного», — подчеркивает Ольга Ткачева.

Участники пилотного проекта для людей старшего возраста могут заниматься разными видами спорта в зависимости от интересующего их направления и пожеланий. Это могут быть занятия в залах и на свежем воздухе, например гимнастика, скандинавская ходьба. Занятия физкультурой помогут поддерживать физическую форму, быть активным и энергичным.

Чтобы участвовать в проекте, нужно записаться в территориальном центре социального обслуживания. Узнать адреса центров и ознакомиться с подробностями проекта можно здесь. 

Источник: https://www.mos.ru/news/item/37777073/

Специалист о том, как правильно стареть: 9 правил, которые стоит выполнять уже сейчас

Здоровая старость программа. Здоровое старение, или старость в радость. Отсутствие физических упражнений

Поговорили со специалистом о старении и правилах, которые уже нужно выполнять, чтобы остаться активными даже в 80 лет.

Ольга Казакова – кандидат медицинских наук, заведующая психиатрическим отделением Городского клинического психиатрического диспансера Минска, председатель секции молодых психиатров Белорусской психиатрической ассоциации, член правления Совета молодых психиатров Европейской психиатрической ассоциации и Совета молодых ученых Европейского колледжа нейропсихофармакологии.

Темой правильного подхода к старению Ольга Казакова заинтересовалась, когда работала с ветеранами войны в отделении геронтологии в Республиканском научно-практическом центре психического здоровья. Некоторым ее пациентам было за 90 лет.

– После работы в этом отделении у меня больше нет такого яркого страха старения и страха когда-нибудь заболеть болезнью Альцгеймера, – улыбается Ольга.

При работе с ветеранами меня удивило то, что старость – это не конец жизни. Ведь даже в состоянии, когда другие считают старика беспомощным и теряющим рассудок, при хорошем уходе и правильной организации быта он будет радоваться жизни и дарить тепло другим.

Думаю, что страх возраста возникает у многих из-за недостатка информации, как оптимально выстраивать свою жизнь, чтобы старость была в радость. Ведь нас повсюду окружает посыл «старость – не радость». Еще один из самых сильных страхов – страх смерти. Рождаясь, мы постепенно начинаем приближаться именно к ней.

А осознание смерти должно нас мотивировать или вызывать страх?

– Полностью избежать страха смерти невозможно. Все зависит от того, насколько это вас пугает, насколько вы можете справиться с этим страхом и каким образом вы с ним справляетесь. Ведь мотивация – это один из способов.

Многие вещи, которые мы делаем в жизни, – это попытка побороть страх смерти: например, трудоголизм. Через труд человек показывает, что он жив и по-настоящему существует. В этом случае он ни на минуту не может успокоиться и принять состояние расслабленности, которое отдаленно может напоминать состояние смерти.

В то же время боязнь смерти – это естественное состояние человека.

А когда человек в свои 50 лет говорит о том, что ему мало осталось и смерть не за горами, это нормально?

– Согласно классификации Всемирной организации здравоохранения, возраст старости наступает после 75 лет. В нашей стране средняя продолжительность жизни – около 65 лет для мужчин и 76 для женщин.

Поэтому восприятие себя старым в 50 лет, скорее всего, связано с приближением момента выхода на пенсию, когда человек ошибочно начинает думать, что пенсия – это про старость. И здесь нужна помощь и поддержка родственников.

Например, можно вместе выполнять легкую физическую нагрузку либо совместно отдыхать на природе. Так пенсионер может увидеть, что жизнь продолжается.

– А как понять, что старость уже наступает, с точки зрения физиологии и психологии? Ведь независимо от классификации этот вопрос очень индивидуален.

– Верно, потому что определений старости может быть много.

Но такие примеры, как угасание репродуктивной функции у женщин в 50-60 лет или седение и появление морщин, сложно воспринимать как абсолютную старость с учетом того, как развивается современный мир, общество и медицина.

Я вижу старость как серьезное снижение физической активности, когда человеку уже необходимо пересматривать свой режим дня, уровень нагрузок, и, конечно, психические признаки.

Самое важное в старости – это принимать ее и исходя из этого действовать, делая свою жизнь более качественной.

Например, пожилые люди часто понимают, что физические возможности уже не те, но по-прежнему продолжают независимо от погоды вскапывать огороды до потери пульса, что часто приводит к обострению их заболеваний.

Это не говорит о том, что нужно продать дачу и исключить физическую нагрузку. Это значит, что нужно уменьшить количество грядок на даче, а во время прогулки на велосипеде увеличить время отдыха.

Говоря о признаках старения психики, чаще всего мы думаем о таких неблагоприятных изменениях, которые приводят к классическим клиническим проявлениям: ухудшение памяти, рассеянность внимания, заострение черт характера, когда человек становится более эмоциональным и чувствительным.

А еще человек становится более ригидным в плане изменений и способности восприятия новой информации. Бывает, что речь пожилого человека замедляется, а свою мысль он высказывает по несколько раз, – это характерно для поздних стадий старения.

В самом начале изменения сложно заметить, и чаще они связаны с эмоциональным фоном.

Есть также заболевания, которые связаны с возрастными изменениями в мозге: тревожное расстройство, депрессивное расстройство и другие, более тяжелые, психические расстройства.

– Что именно происходит с нашим мозгом?

– Активные клетки мозга можно сравнить с двигателем. От длительной работы возникают поломки. Но, в отличие от двигателя, наши клетки могут себя до определенной степени восстанавливать. Когда предел восстановления заканчивается, клетки начинают плохо функционировать, что сказывается на работе всего мозга.

Также с возрастом происходят структурные изменения: уменьшается количество нейронов, появляются амилоидные бляшки, нейрофибриллярные клубочки – это уже морфологические признаки болезни Альцгеймера.

Хотя некоторые ученые рассматривают болезнь Альцгеймера как очень быстрое старение клеток мозга, что, в принципе, нормальный процесс, только при болезни он происходит в десятки раз быстрее.

У людей, завещавших свой мозг для исследований, при вскрытии выявлялись признаки болезни Альцгеймера, хотя при жизни явных признаков не наблюдалось.

– В каком возрасте стоит задумываться о старости и какие правила старения должен знать каждый?

– Если говорить о состоянии здоровья, то о нем стоит начинать заботиться с детства. Почему так рано? Все дело в привычке: если она появляется рано, то становится привычной частью нашей жизни. Создавать привычки во взрослом возрасте сложно, хотя начать никогда не поздно. На самом деле все правила, касающиеся продления жизни, могут показаться до смешного простыми.

1. Питайтесь как греки и итальянцы

Доказано, что в рационе всегда должна присутствовать рыба и морепродукты. Необходимо есть больше овощей и фруктов, то есть придерживаться средиземноморской диеты. Важно также уменьшить потребление сладкого, так как большое количество сахара в пожилом возрасте увеличивает вероятность появления сахарного диабета, а он неразрывно связан с риском развития болезни Альцгеймера.

– А что касается небольшого количества красного вина, – уточняет Ольга, – которое, как считают, помогает бороться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, – это не совсем так.

Последние исследования обнаружили положительный эффект красного вина на сердечно-сосудистую систему только для женщин после 55 лет. При этом риск рака увеличивался, в том числе и рака груди.

Поэтому употребление алкоголя должно быть ограничено.

2. Чаще ездите в лес

Все мы живем в городе, где большое количество заводов и фабрик, вред курения также давно доказан. Поэтому важно не только избегать вредных привычек, но и бывать на свежем воздухе чаще. Кислород – помощник в работе головного мозга и всего организма.

3. Не стесняйтесь ходить в поликлинику

То, чего нет во многих странах и чем необходимо пользоваться, – бесплатная диспансеризация. Если мы приходим в поликлинику за обычной справкой, от нас начинают требовать всевозможных анализов и прохождение гинеколога, проктолога и так далее.

Все эти мероприятия необходимы для профилактики и своевременного обнаружения различных заболеваний. Важно тратить время и деньги на свое здоровье уже сейчас, в активном и молодом возрасте. Вложенные в профилактику средства сэкономят деньги в старости.

– Особенно остро этот вопрос стоит у мужчин, – рассказывает психотерапевт, – причем во всех странах. Тему врачей и лечения они стараются обходить стороной. Даже сейчас, зайдя в поликлинику, мы увидим очередь из женщин – не потому, что в Беларуси так мало мужчин, просто женщины чаще обращаются к врачу.

4. Если врач сказал – нужно лечиться

Необходимо постоянно контролировать свои заболевания, и лучше ввести это в привычку. Люди, заболевшие в пожилом возрасте, с трудом принимают болезнь, говорят, что они здоровы и обойдутся без лекарств. Но это иллюзия. Если врач выписал лекарства или сказал контролировать давление каждый день, то это необходимо делать каждый день.

Любая болезнь так или иначе влияет на функционирование вашего организма, а значит, увеличивает вероятность ранней смерти. То же самое касается психических расстройств, лечение которых не нужно запускать. Ведь, если вы приходите к специалисту после долгих лет болезни, ему бывает сложно вам помочь.

В моей практике был случай, когда женщина 45 лет, имея взрослого ребенка, на протяжении 15 лет не выходила из дома. Она страдала агорафобией и не обращалась к специалистам. В магазин ходила ее мама и ребенок, она не работала, и с каждым годом ее расстройство ухудшалось. Когда она обратилась ко мне, то помочь ей было уже очень сложно. 

5. Занимайтесь хотя бы пилатесом

Было проведено исследование, когда наблюдали за двумя группами пожилых людей.  Одна группа выполняла комплекс простейших физических упражнений три раза в неделю, вторая группа не делала ничего. После двухлетнего наблюдения группы сравнили. Оказалось, что здоровье, включая психическое, людей из первой группы было значительно лучше, чем из второй.

– Причем комплекс физических нагрузок можно выбирать по душе, – утверждает Ольга, – и не нужно заставлять себя бегать. Если вы любите плавать, ходите в бассейн, любите аэробику, но не справляетесь с нагрузками, – выберите пилатес. Становясь старше, вы можете попробовать что-то новое.

6. Вучыце белмову

Необходимо выходить из зоны комфорта и не думать, что полученное образование или профессиональные навыки – конечная цель. Для того чтобы мозг работал эффективно и без сбоев, необходимо задействовать нейроны. Самое простое – это интеллектуальные упражнения: например, изучение новых языков.

– Считается, что у людей-билингвов меньше вероятность в старости заболеть деменцией (приобретенное слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой ранее усвоенных знаний и практических навыков. – Ред.). Этот пример полезен для белорусов, которые воспитывают детей, разговаривая в семье по-белорусски. Ведь вокруг все говорят на русском, и дети, по сути, вырастают билингвами.

А тем людям, которые уже страдают деменцией, можно предлагать интеллектуальные игры и головоломки, в которые играют маленькие дети. Это будет поддерживать активную работу мозга.

7. Не психуйте, но психуйте

Избегать стрессов очень сложно, но важно пытаться взвешивать и задаваться вопросом «Стоит ли эта ситуация переживаний?». Бывает, что из-за небольшого конфликта в кафе или магазине человек будет ходить взвинченный на протяжении всего дня. А ведь здоровье и нервы дороже.

Тем не менее важно переживать весь спектр эмоций, не табуируя, скажем, негативные чувства. Например, злость, печаль или отчаяние тоже важно испытывать. Когда люди не разрешают себе испытывать эти эмоции, у них чаще случается неврозы.

Если человек чувствует, что у него есть какая-то проблема, которую он самостоятельно решить не в силах, то необходимо обратиться к психотерапевту или психологу. Многие проблемы и вопросы нельзя решить с друзьями или супругами, потому что некоторые вещи могут их обидеть, а вы ведь планируете и дальше строить с ними жизнь.

8. делайте to do list уже сейчас

После выхода на пенсию важно не переставать себя нагружать, интеллектуально в том числе. Иначе можно впасть в такое расслабленное состояние, из которого потом сложно вырваться.

Поэтому перед выходом на пенсию напишите список увлечений, которые вам интересны, и начните их постепенно реализовывать. Чем сложнее работа для мозга – тем лучше.

Постоянно поддерживайте свою заинтересованность всевозможными делами.

В нашей стране проблема выхода на пенсию ассоциируется с глубокой старостью, что в корне неверно. Чем раньше человек начнет задумываться о том, что жизнь после пенсии может быть долгой и активной, тем больше новых горизонтов он для себя откроет после 60 лет.

9. Любите родных, заводите друзей не только на работе

Чаще всего после выхода на пенсию у людей обрываются социальные связи, ведь большое количество времени мы проводим на работе.

И если на женщинах дефицит общения не так сказывается из-за большей вовлеченности в воспитание внуков и домашних дел, то у мужчин эта проблема стоит остро. Ощущение собственной ценности и значимости – одно из важнейших состояний, определяющих психическое здоровье в любом возрасте.

Но в старости с потерей работы и должности оно может исчезать. Поэтому родственникам и друзьям пожилых людей нужно показывать, что они значимы и важны.

За границей среди пожилых людей высокое количество суицидов. Все потому, что они социально не интегрированы, и дети чаще не поддерживают контакт со своими родителями. А это приводит к  депрессивным состояниям и как следствие, суицидам.

…И напоследок

Напоследок Ольга пояснила нам, что генетические тесты на определение риска заболеть болезнью Альцгеймера лучше не проводить:

– Люди, которые обнаружили у себя всего лишь риск развития болезни Альцгеймера, чаще страдают депрессивными расстройствами, находятся в напряжении, и качество жизни у них ухудшается. Лучше всего придерживаться тех правил, которые мы перечислили, и знать, что так вы сокращаете риск этого заболевания и продлеваете свою жизнь.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

    David Ryle, CityDog.by, pixabay.com.

Источник: https://citydog.by/post/kak-staret/

Должна быть и старость в радость! – Белая Клиника

Здоровая старость программа. Здоровое старение, или старость в радость. Отсутствие физических упражнений

Когда люди становятся старше, они испытывают множество серьезных изменений в жизни, включая выход на пенсию, потерю близких, физические изменения, связанные со старением. Эти изменения вторгаются в их жизнь, вызывая стрессы и приводя к депрессии.

И не важно, коснулись ли эти изменения нас самих, или у нас, еще молодых и полных энергии, захандрили наши пожилые родители. Мы должны сделать все возможное, чтобы не впустить депрессию в свою жизнь или в жизнь дорогих нам людей.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Диагностика и лечение в Таганроге

Здоровое старение – это нечто гораздо большее, чем возможность оставаться физически здоровым. Это сохранение целеустремленности и интереса к жизни.

Представьте себе, может быть и старость в радость! Конечно, составляющие здорового старения могут быть различными для каждого, но общими факторами всегда будут хорошее психическое здоровье и способность справляться со стрессом.

Зная основные формулы здорового старения, вы сможете помочь себе или близким жить полноценной жизнью.

Расстанемся с заблуждениями!

Бороться с любыми изменениями в жизни трудно, независимо от того, сколько вам лет. Для пожилых людей основной проблемой является огромное количество изменений, которые растут, как снежный ком.

Это потеря карьеры, здоровья, друзей, спутника жизни и даже своей независимости. Естественно, что все эти потери переживаются тяжело. Но радости в старости человека могут смягчить тяжесть утрат.

Сбалансировать чувство утраты положительными компонентами жизни – это и есть главная заповедь «формулы» здорового старения.

Здоровое старение означает продолжение физической и социальной активности и умение адаптироваться к переменам. К сожалению, для многих мысли о старости приносят тревогу и страх.

Как я буду заботиться о себе? Что, если я потеряю своего супруга? Что будет происходить со мной? Однако многие из этих опасений связаны с распространенными заблуждениями о старении, которые зачастую являются слишком преувеличенными или попросту не соответствуют действительности.

Правда в том, что вы намного сильнее и жизнеспособнее, чем вы думаете. Попробуем мифы о немощной старости развенчать конкретными фактами и докажем, что может быть старость в радость:

  • Миф: Старость означает плохое состояние здоровья, часто даже инвалидность

Факт: конечно, есть некоторые болезни, которые чаще встречаются у пожилых людей. Тем не менее, старение не означает, что вы автоматически получаете дряхлое здоровье или вы вынуждены пересесть в инвалидную коляску.

Множество пожилых людей продолжают сохранять крепкое здоровье.

Превентивные меры – такие как здоровое питание, физические упражнения, активный образ жизни и управление стрессом,- помогут снизить риск развития хронических заболеваний и связанное с этим снижение уровня дальнейшей жизни.

  • Миф: Потеря памяти является неизбежной частью старения

Факт: Если вам больше тридцати лет, то вы наверняка заметили, что запоминаете уже не так легко, как раньше. Тем не менее, значительная потеря памяти не является неизбежным результатом старения. Укреплять свою память можно в любом возрасте, а упражнения для тренировки мозга не так уж и сложны.

Вы можете разгадывать кроссворды или наслаждаться головоломками; старайтесь при этом постепенно усложнять задания. Каждый день делайте что-то новое – неважно, пойдете ли вы к продовольственному магазину новой дорогой или же почистите зубы другой рукой.

Чем больше вы напрягаете ваш мозг, тем больше преимуществ вы получите.

  • Миф: невозможно научить старую собаку новым трюкам

Факт: Одним из самых разрушительных мифов о старости является миф о том, что после определенного срока вы не сможете попробовать что-то новое и постепенно выпадете из жизни.

Совсем наоборот! Пожилые люди так же способны учиться чему-то новому и процветать в новых условиях.

Если вы верите в себя, то ваша уверенность готовит благоприятную почву для позитивных изменений в жизни – и это вне зависимости от возраста!

Как чувствовать себя молодой и жить полной жизнью?

Ключевой компонент в рецепте «Как превратить старость в радость» – умение находить смысл и радость в жизни. С возрастом наша жизнь изменится, и мы будем терять то, что до сих пор занимало большую часть нашей жизни.

Например, придется оставить любимую работу или дети уедут далеко от родного дома. Но это не значит, что надо остановить свое движение вперед.

Дальнейшая жизнь может быть полна новых захватывающих событий, если только вы этого захотите.

Если вы пока не знаете, с чего начать свою новую жизнь, попробуйте что-нибудь из перечисленного:

  • Вспомните о своем давнем хобби, на которое раньше не хватало времени. Займитесь любимым делом всерьез;
  • Проводите больше времени со своими внуками или с домашним питомцем. Искренне и беззаветно любящие вас существа заразят вас своей энергией и жизнелюбием!
  • Изучайте что-нибудь новое для себя – игру на музыкальном инструменте, иностранный язык, освойте работу на компьютере;
  • Примите участие в общественной жизни – посещайте городские мероприятия, станьте активным членом женсовета;
  • Вступите в какой-нибудь клуб по интересам;
  • Совершите в выходной поездку в место, где вы ещё никогда не бывали;
  • Проводите больше времени на природе – погуляйте в парке, порыбачьте, насладитесь живописным видом;
  • Приобщитесь к искусству – посещайте музей, сходите на концерт или спектакль.

Возможности бесконечны. Важно найти то, что будет для вас безусловно интересным и доставит радость. Если вы будете находить время для духовного роста, в вашей душе не останется места для щемящей пустоты.

Как остаться активным членом общества?

Одной из серьезнейших проблем пожилых людей становится обособление и потеря связи с людьми. Когда вы становитесь старше, поддерживать отношения с людьми на прежнем уровне становится все труднее, даже для тех, кто до сих пор вел активную социальную жизнь. Выход на пенсию, смерть друзей и близких – чем старше вы становитесь, тем больше людей и отношений с ними вы теряете.

В этой ситуации очень важно оставаться открытым для новых связей с людьми. Одиночество и изоляция могут представлять реальную угрозу вашему благополучию. Хорошей новостью можно назвать то, что есть много способов, как сохранить активные связи с миром:

  • Сохраняйте постоянное общение с друзьями и семьей. Чаще проводите время с людьми, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя более оптимистично. Это может быть соседка, с которой можно погулять в соседнем парке, обед со старой подругой в ознаменование какой-либо вашей общей годовщины или поход по магазинам вместе с вашими детьми. Даже если вы далеко друг от друга, продолжайте часто общаться по телефону или электронной почте, чтобы ваши отношения оставались по-прежнему крепкими.
  • Сделайте усилия, чтобы завести новых друзей. Когда вы теряете людей из вашего круга общения, очень важно, чтобы появились новые связи, чтобы круг общения не сужался. Старайтесь дружить с людьми, которые гораздо моложе вас. Друзья, которые младше вас, оживят ваш мир и помогут видеть жизнь свежим взглядом;
  • Потратьте время на то, чтобы общаться по крайней мере с одним человеком каждый день. Телефон или электронный контакт не могут быть полной заменой живому общению с людьми. Регулярное общение лицом к лицу – одна из важнейших радостей в старости, которая поможет вам защититься от депрессии и остаться позитивным человеком;
  • Войдите в группу поддержки больных людей. Если вы сами или ваш близкий человек смогли приспособить свою жизнь к какому-либо серьезному хроническому заболеванию, помогите советом и своим примером справиться с проблемами другим заболевшим этой болезнью людям.

С возрастом будут периоды и радости, и стресса. Важно повысить свою устойчивость к стрессу и научиться находить здоровые способы решения проблем. Это поможет вам достойно вступить в зрелую пору жизни, и вы сможете быть в числе многих людей, кому приближающаяся старость в радость.

Будьте благодарны жизни. Чем дольше мы живем, тем больше мы теряем. Но – чем больше мы теряем, тем драгоценнее становится жизнь! Когда вы перестанете принимать её, как нечто должное, вы будете ещё больше ценить и наслаждаться тем, что у вас есть.

Позволяйте себе выражать сильные чувства. Когда у вас случаются трудные минуты и одолевают сильные эмоции, возможно, вы посчитаете нужным держать их в себе.

Многим кажется, что всплеск эмоций, слёзы – удел слабых людей. Но зажатые в себе эмоции могут привести к сильной депрессии.

Не держите чувства в себе, найдите возможность их выразить– например, выговорившись перед близким человеком или сделав запись в личном дневнике.

Примите то, что вы не можете изменить. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля. Вместо того чтобы на них концентрироваться, сосредоточьте внимание на том, что может быть вам подконтрольно. А неприятности надо принимать с достоинством и некоторой долей юмора.

Ищите в плохом хорошее. Как говорится, «что нас не убивает, то делает сильнее». Когда сталкиваетесь с серьезными проблемами, попробуйте посмотреть на них как на возможность для личностного роста. Если ваши собственные действия привели вас к проблеме, поразмышляйте над ними и поучитесь на собственных ошибках.

Не прячьтесь от сложных проблем. Когда проблема кажется слишком большой, порой бывает проще «спрятать её под ковёр».

Но игнорирование проблемы не дает от неё уйти; оно только позволяет родиться вашим тревогам и стрессу. Лучше раз за разом делайте по одному небольшому шагу к разрешению проблемы.

Даже небольшим шагом можно пройти длинный путь к укреплению вашей уверенности и к пониманию, что вы не бессильны.

Несколько слов напоследок

Время бежит неумолимо, наша жизнь плавно перетекает из детства в юность, молодость переходит в зрелость, а там и старость не за горами. Мы не можем остановить течение времени, но мы в состоянии управлять качеством жизни. Мы хозяева своей жизни, и только нам решать, будет ли нам наша старость в радость!

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock

Источник: https://www.whiteclinic.ru/fakti-o-zdorovom-starenii/dolzhna-bit-i-starost-v-radost

И старость в радость

Здоровая старость программа. Здоровое старение, или старость в радость. Отсутствие физических упражнений

Социальный  проект  «И старость  в  радость», Курбатова Инна Вячеславовна,  заместитель директора, автономное учреждение социального обслуживания Удмуртской Республики «Комплексный центр социального обслуживания населения Сарапульского района». Участник конкурса «Социальные инновации — 2018».

Актуальность  проекта

Инновационные технологии в сфере социального обслуживания — это комплекс мер, направленных на социальное обслуживание, социальную поддержку граждан, находящихся в трудной жизненной ситуации.

Такие технологии предупреждают развитие негативных последствий и различных социальных проблем, мобилизуют скрытые резервы, способности человека самостоятельно справляться с возникшими проблемами.

Эффект использования инновационных технологий заключается в возможности найти оптимальные  возможности, чтобы у человека ограниченного в физических или психических возможностях, основанных на моральном неудовлетворении  в виду возрастных изменений личностного и социального характера, по максимуму нейтрализовать  такие понятия как «несостоятельность», «ненужность», «ограниченность», «неполноценность».

Персонифицированный  многофункциональный  спектр инновационных технологий «И  старость  в радость» включает в себя набор методик и технологий, способствующих при правильном подборе, в совокупности решать или облегчать психологические и физические проблемы пожилого человека используя социально-личностный подход, учитывая возможности и потребности каждого клиента в отдельности.

Социальный эффект использования всего многофункционального  спектра инновационных технологий «И  старость  в радость», его персонифицированность заключается в обеспечении возможности получения личностно-ориентированной эффективной квалифицированной помощи и улучшении в связи с этим качества жизни пожилых людей. При правильной организации работы в этом направлении, достигается полноценный медицинский и социальный эффект в соответствии с требованиями развития современного общества и направлений государственной политики в области оказания социальной и медицинской поддержки лиц пожилого возраста.

Адресная направленность проекта

Целевая группа, на решение проблем которой направлен проект – это  граждане пожилого возраста, находящиеся на социальном обслуживании в отделении социального обслуживания на дому граждан пожилого возраста и инвалидов КЦСОН г. Сарапула.

Срок реализации проекта

Постоянно – действующий проект, согласно индивидуальной нуждаемости клиента.

Цель проекта

Улучшение качества социального обслуживания граждан пожилого возраста, сохранение и продление социальной активности и долголетия пожилых людей

через интегрированное внедрение многофункционального спектра инновационных технологий. Повышение имиджа отрасли.

Задачи проекта

  1. Изучить уровень возможностей и потребностей каждого клиента для:

— реализации способностей и запросов личности в повседневной жизни,

— способствования освоению пожилыми людьми основ здорового образа жизни, обеспечивающего полноценное безопасное существование.

  1. В соответствии с уровнями возможностей каждого клиента разработать эффективный радиус деятельности спектра инновационных технологий направленных на сохранение и продление социальной активности и долголетия пожилых людей.
  2. Обеспечение персонифицированного, дифференцированного подхода в решении подзадач каждой из технологий:

— Ознакомить с видами опасностей, угрожающих человеку в современной повседневной жизни, действиями в опасных и чрезвычайных ситуациях природного, социального и техногенного характера; изучить и освоить методы и приемы защиты, позволяющие минимизировать возможный ущерб личности и обществу в опасных и чрезвычайных ситуациях.

—  Развивать способности анализировать ситуации, принимать безопасные решения в быту.

— Стимулировать жизненную и общественную активность пожилых людей.

—  Формировать уважительное, ответственное отношение к собственной безопасности и безопасности окружающих людей, навыки взаимодействия, сотрудничества, необходимые для разрешения и предупреждения опасных и чрезвычайных ситуаций, осознания приоритетности безопасности во всех сферах деятельности.

— Организовать квалифицированный уход за тяжелобольными и лежачими гражданами, а также оказывать помощи их родственникам.

— Организовать активный, содержательный досуг пожилых людей.

  1. Привлекать внимание и сопереживание общественности к проблемам граждан пожилого возраста, оказавшихся в трудной жизненной ситуации, желание оказывать им помощь.

  и структура проекта

Анализ проблемы целевой группы.

  1. Изменение социального статуса человека в старости, вызванное, прежде всего прекращением или ограничением трудовой деятельности, изменениями ценностных ориентиров, самого образа жизни и общения, возникновение затруднений в социально – бытовой адаптации к новым условиям, требует необходимости выработки особых подходов, форм и методов социальной работы с пожилыми людьми.
  2. В современном обществе развитие техногенного процесса идет с большой скоростью, люди среднего возраста не всегда способны понять и влиться в этот процесс, а тем более люди пожилого возраста. Путаясь в пользовании интерактивными технологиями, услугами (например: обязательная регистрация и запись через портал госуслуг, терминалы, банкоматы, общение посредством интернет связи, пользование мобильными телефонами и т.д.), пожилой человек получает большой поток негативных эмоций, что еще больше усугубляет его душевное и физическое состояние. Укрепляет негативное чувство своей «неполноценности».

Обоснование реализации проекта.

Необходимо найти оптимальные  возможности, чтобы у человека ограниченного в физических или психических возможностях, основанных на моральном неудовлетворении  в виду возрастных изменений личностного и социального характера, по максимуму нейтрализовать  такие понятия как «несостоятельность», «ненужность», «ограниченность», «неполноценность».

Стационарозамещающие технологии — это комплекс мер, направленных на социальное обслуживание, социальную поддержку граждан, находящихся в трудной жизненной ситуации. Такие технологии предупреждают развитие негативных последствий и различных социальных проблем, мобилизуют скрытые резервы, способности человека самостоятельно справляться с возникшими проблемами.

Персонифицированный  многофункциональный  спектр инновационных технологий «И  старость  в радость» включает в себя набор методик и технологий, способствующих при правильном подборе, в совокупности решать или облегчать психологические и физические проблемы пожилого человека используя социально-личностный подход, учитывая возможности и потребности каждого клиента в отдельности.

Персонифицированный  многофункциональный  спектр инновационных технологий «И  старость  в радость» состоит из здоровьесберегающих технологий: «Школа безопасности пожилого человека», «В царстве Орфея», «Гарденотерапия», «Сиделка на дому» и социально –коммуникативных: «Клуб Интер-ДА», «Терапия воспоминаниями», «Мобильная  библиотека».

Последовательность и этапы реализации

1 этап (подготовительный)

1) Для выявления проблем, с которыми сталкиваются пожилые люди, сотрудники Центра проводят анкетирование среди получателей социальных услуг с целью определения нуждаемости граждан в социальных услугах.

2) Анкетирование анализируется и подводится итог, делая персонифицированные выводы за «круглым столом», группой социальных работников с обязательным приглашением психолога, медицинского  работника специалиста по гендерной терапии.

3) Определение меры поддержки и оказания помощи.

2 этап (основной)

1) С целью улучшения качества социального обслуживания, удовлетворения потребностей и продления активного долголетия пожилого человека, в соответствии с  индивидуальной нуждаемостью каждого гражданина, при предоставлении социальных услуг, в работу  интегрируется многофункциональный  спектр инновационных технологий «И  старость  в радость».

Радиус действия, которого определяется данными, полученными на первом этапе (возможности, потребности клиента).

2) Возможность корректировки радиуса спектра в соответствии с  его эффективностью или изменениями в психофизическом состоянии клиента.

3 этап (заключительный)

  • Мониторинг и оценка эффективности внедрения многофункционального спектра инновационных технологий «И  старость  в радость».
  • Прогностический итог.

Обоснование.

Социальный эффект использования всего многофункционального  спектра инновационных технологий «И  старость  в радость», его персонифицированность заключается в обеспечении возможности получения личностно-ориентированной эффективной квалифицированной помощи и улучшении в связи с этим качества жизни пожилых людей. При правильной организации работы в этом направлении, достигается полноценный медицинский и социальный эффект в соответствии с требованиями развития современного общества и направлений государственной политики в области оказания социальной и медицинской поддержки лиц пожилого возраста.

Ожидаемые результаты проекта

На институционном уровне

— Внедрение новых инновационных технологий в деятельность по социальном обслуживанию  в отделении социального обслуживания на дому граждан пожилого возраста и инвалидов КЦСОН г. Сарапула.

— Создание оптимальных условий для улучшения качества социального обслуживания граждан пожилого возраста, сохранение и продление социальной активности и долголетия пожилых людей.

— Способствование совершенствованию профессионального мастерства сотрудников КЦСОН г. Сарапула

На муниципальном уровне

— Предоставление гражданам пожилого возраста и инвалидам города Сарапула  высококачественных услуг по социальному обслуживанию  в целях  сохранение и продления социальной активности.

— Увеличение клиентской востребованности КЦСОН по социальному обслуживанию.

— Повышение имиджа КЦСОН г. Сарапула

На республиканском уровне

— Эффективное выполнение  постановления Правительства УР № 540 от 22.12.2014 «Об утверждении Порядка предоставления социальных услуг поставщиками социальных услуг на территории Удмуртской Республики»

— Повышение имиджа учреждения и  статуса отрасли  на республиканском уровне.

На федеральном уровне

Источник: https://son-net.info/i-starost-v-radost/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.