Увеличение уровня тестостерона. Здоровый сон – залог высокого тестостерона. Фрукты и ягоды

Содержание

Как мужчине выстроить питание для увеличения тестостерона

Увеличение уровня тестостерона. Здоровый сон – залог высокого тестостерона. Фрукты и ягоды

Пониженный уровень мужского гормона создает сильному полу проблемы с внешним видом, здоровьем, либидо и фертильностью.

Если при диагностике значимых патологий в организме не выявлено, то многие врачи советуют мужчинам пересмотреть свою диету и включить в нее продукты, повышающие тестостерон.

Это гораздо более рациональный и щадящий способ нормализовать гормональный баланс, чем медикаменты.

Еда – простой путь к высокому тестостерону

Интенсивность биохимических реакций, обеспечивающих синтез главного мужского гормона, зависит от насыщенности организма необходимыми для этого веществами. Список продуктов, непосредственно влияющих на выработку тестостерона, достаточно велик. Из него можно составить полезное и разнообразное меню.

Блогер Михаил Яцык откровенно о продуктах питания для повышения тестостерона

Поддержание нормального гормонального фона мужчины невозможно без веществ, регулирующих количество и сдерживающих активность эстрогенов – антагонистов андрогенов. Поступление в организм таких «контролеров» также можно обеспечить обычными продуктами питания.

Жир в помощь тестостерону

Основным «сырьем» для синтеза молекул тестостерона является холестерин, а также липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) и жирные кислоты.

Без холестерина невозможно функционирование организма и сохранение структуры клеток – человек был бы похож на желатиновый пузырь.

У мужчин наиболее активными потребителями жиров являются клетки Лейдига – те самые, которые находятся в яичках и продуцируют 95% тестостерона. Синтезировать холестерин они могут и самостоятельно, но количество мужского гормона при этом снизится.

Выраженный недостаток липопротеидов приводит к снижению уровня тестостерона и либидо. Подобный побочный эффект развивается у мужчин, принимающих противоатеросклеротические препараты (статины) и часто употребляющих в пищу свежий чеснок.

Для поддержания нормального уровня тестостерона в рацион должны включаться продукты, содержащие насыщенные (принято считать, что они вредные, что является псевдонаучной пропагандой) жиры:

  • Яйца. Данный продукт содержит не только достаточное количество холестерина, но и высококачественный белок, а также витамин D и аспарагиновую кислоту, которые также стимулируют выработку тестостерона;
  • Красное мясо;
  • Мозги животных;
  • Авокадо, рыба, орехи;
  • Оливковое масло – способствует эффективному поглощению холестерина клетками Лейдига.

Организм получает с пищей всего 20% холестерина, остальной объем он синтезирует сам (25% производится печенью из жирных кислот).

Если внешнее поступление жиров увеличивается, то собственное продуцирование замедляется.

По этой причине многие мужчины, сдавая анализ крови до и после перехода на обогащенную жирами диету, не видят разницы в показателях уровня холестерина. Однако количество тестостерона при этом увеличивается.

Важное замечание: метаболизм жиров в организме во многом определяется генетикой и образом жизни.

У некоторых людей имеется предрасположенность к накоплению в крови липопротеидов низкой плотности, что может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания.

Поэтому при попытках повысить тестостерон при помощи включения в диету натуральных жиров необходимо контролировать уровень холестерина.

Роль минералов

Основными бустерами тестостерона являются магний, селен, бор и цинк. Последний считается главным для здоровья мужской половой системы. Организм данный элемент не синтезирует, получает только с едой.

Ценность цинка для увеличения тестостерона заключается в его способности подавлять активность ароматазы – фермента, конвертирующего андрогены в эстрогены (процесс ароматизации). Чем больше цинка – тем меньше женских половых гормонов.

В значимом количестве элемент содержится в следующих натуральных продуктах:

  1. Телятина.
  2. Печень.
  3. Яичный желток.
  4. Тыквенные семечки.
  5. Устрицы и другие морепродукты.
  6. Темный шоколад.

Лучше всего цинк усваивается из продуктов животного происхождения.

Влияние цинка на мужской организм — обзор канала «I Know»

Увеличению объема мужского гормона тестостерона в свободной форме способствует магний. Данного элемента много в орехах, какао, листовых овощах (особенно темного оттенка), а также в минеральных солях (кельтская, морская, гималайская).

Бор – не слишком популярный компонент аптечных БАДов для повышения тестостерона и потенции, однако он включается почти во все типы спортивных добавок. Свойства минерала:

  • Повышает объем свободного тестостерона и дигидротестостерона;
  • Снижает уровень эстрогенов;
  • Оказывает противовоспалительное действие.

Бор содержится в винограде, черносливе, абрикосах, финиках, меде, орехах, авокадо.

Для увеличения нажмите на изображение

Селен является активным участником биосинтеза тестостерона и обеспечивает подвижность сперматозоидов, а также способствует детоксикации печени. Больше всего данного элемента содержится в бразильских орехах.

Для покрытия дневной нормы хватает двух штук. Злоупотребление продуктом опасно − избыток селена повышает риск развития рака простаты.

Умеренное количество бразильских орехов в рационе эффективно предотвращает повреждение клеток (в том числе Лейдига) окислительными процессами, что делает данный продукт особо ценным для мужчин за 50.

Список продуктов, богатых селеном:

  1. Сардины.
  2. Устрицы.
  3. Говядина.
  4. Яичные желтки. В продаже встречаются яйца, дополнительно обогащенные селеном.

Большинство минералов, необходимых мужчине для поддержания нормального уровня андрогенов, можно получить из доступных продуктов питания, не прибегая к покупке дорогих биодобавок.

Компоненты мужского меню

Для нормального синтеза тестостерона необходим сбалансированный рацион, в котором 30-40% должны занимать белки (белое мясо, рыба, яйца), 40-50% − «медленные» углеводы (овощи, коричневый рис, гречка), 20-30% – жиры (холестерин из яичных желтков, оливковое масло, орехи и др.).

Животный белок необходим для выработки андрогенов и поддержания тонуса мускулатуры. Наряду с мясом 2-3 раза в неделю в рацион следует включать рыбу (форель, семга, минтай, тунец). В ней содержится большое количество жирных кислот, витамины А, Е и важные для тестостерона минералы. Белок рыбы усваивается лучше животного.

Основные принципы выстраивания питания для мужчин — поддерживайте баланс БЖУ, не забывайте овощи, фрукты и зелень, пусть рацион будет разнообразен и откажитесь от мусорной еды

К мясным продуктам должны прилагаться овощи (кроме картофеля) и зелень.

Клетчатка – ценный компонент рациона, способствующий скорейшему перевариванию белка, не допускающий развития гнилостных процессов в кишечнике.

Последнее важно, поскольку брожение и гниение повышают температуру в районе малого таза, что неблагоприятно сказывается на работе половых желез.

Овощи и зелень, которые наиболее эффективно увеличивают синтез тестостерона:

  • Все виды капусты (содержит индол-3-карбинол – вещество, выводящее из организма эстрогены);
  • Свекла;
  • Тыква;
  • Желтый перец;
  • Сельдерей (вся польза сельдерея для мужчин);
  • Петрушка;
  • Кинза;
  • Салаты.

Для изучения инфографики кликните по изображению

Все виды крестоцветных способны блокировать активность эстрогенов, поэтому в рационе также будут уместны редька, брюква, репа, редис.

Каши, как и овощи, являются неотъемлемым компонентом здорового рациона, стимулирующим выработку андрогенов как прямо (за счет витаминно-минерального состава), так и косвенно (своевременное опорожнение кишечника). Наиболее полезными для повышения мужского гормона считаются следующие крупы:

Некоторые пряные травы и специи также усиливают синтез тестостерона (больше информации о травах для повышения тестостерона читайте здесь). Отдельно на их фоне можно выделить куркуму, основным компонентом которой является полифенол куркумин. Научно доказано, что данное вещество способствует снижению уровня эстрогенов.

Куркумин нередко встречается в составе спортивного питания, поскольку обладает антикатаболическим эффектом (сохраняет и восстанавливает мышцы). Полифенол также обладает выраженными антиоксидантными свойствами (защищает ткани яичек от окисления и токсинов), что повышает пользу куркумы для мужчин после 40.

Другие специи, поднимающие тестостерон и потенцию: шафран, красный перец, кардамон, карри.

Меню должно быть сбалансировано, иначе вместе с повышением тестостерона можно «заработать» запоры (от мяса и яиц), несварение, атеросклероз или проблемы с почками (при избытке белка).

Напитки

Что касается кофе, то относительно его влияния на тестостерон до сих пор идет много споров. Опытным путем доказано, что этот напиток (при условии его приготовления из молотых зерен и употребления в умеренном количестве) на уровень мужского гормона особо не влияет, 1-2 чашки в день не принесут вреда.

Из алкогольных напитков наиболее безопасным для тестостерона является сухое красное вино. В красном винограде содержится особый тип флавоноидов, способствующих понижению активности опасного для мужского гормона фермента ароматазы.

Несмотря на скептицизм по отношению к передаче «Жить здорово!» у многих пользователей, отрывок из данного выпуска, подкрепленный данными доказательной медицины, может развеять миф о пользе алкоголя в «разумных» дозах (ссылки и описания трех исследований по теме можно найти на сайте http://nestarenie.ru/mif-1-o-polze-krasnogo-vina.html)

Неотъемлемым компонентом меню является чай. Зеленый, черный или красный – каждый вид оказывает специфическое влияние на уровень андрогенов. Известно, что китайский зеленый чай богат антиоксидантами. Однако не так давно учеными выявлена его еще одна его полезная для мужчин способность − замедлять вывод тестостерона из организма. Для снижения скорости процесса на 30% достаточно 1 чашки в день. Также в зеленом чае содержатся хром, цинк, селен и марганец.

Черный чай содержит соединения, которые помогают снижать вес и бороться с рядом инфекций. Катехины в его составе уменьшают уровень кортизола, что благоприятно влияет на выработку тестостерона.

Полезен черный чай для спортсменов – кортизол выделяется и разрушает мышцы с того момента, когда энергетические запасы организма истощены.

4 чашки чая, выпиваемые на протяжении дня, сместят гормональный фон в сторону восстановительных процессов.

Красный чай заваривается из высококачественного ферментированного листа. По сути – тот же черный, но в нем сохранено большее количество полезных веществ.

Продукты, снижающие тестостерон

К продуктам, снижающим тестостерон, в первую очередь относятся трансжиры, на основе которых изготавливается весь фастфуд (сухарики, чипсы, бургеры, мороженое), а также выпечка промышленного производства. Это действительно вредный холестерин, который не приносит никакой пользы организму.

Что такое трансжиры, их опасность, в каких продуктах они содержатся

Прочие продукты питания, которые уменьшают количество тестостерона:

  1. Копчености (промышленное холодное копчение при помощи коптильной жидкости).
  2. Дрожжевая выпечка.
  3. Сладости, газированные сладкие напитки. Помимо подавления продуцирования тестостерона из-за выброса инсулина, данные продукты способствуют увеличению веса. Мужчины за 30, у которых объем жировой ткани больше нормы на 30%, теряют от 10 до 20% тестостерона ежегодно.
  4. Жирная молочная продукция (от 4%), содержащая эстрогены.
  5. Соль − угнетающе действует на синтез тестостерона. Те, кто часто употребляет колбасные изделия, серьезно перенасыщают организм натрием.
  6. Алкоголь – тормозит работу гипофиза, разрушает клетки яичек. У регулярно пьющих мужчин уровень тестостерона падает в 2 раза.

Во многих источниках мужчин призывают отказаться от сои, которая содержит фитоэстрогены. Но для значимого понижения уровня тестостерона нужно есть соевые продукты ежедневно и в больших количествах.

Исследования показали, что качественный соевый протеин в пределах нормальных дозировок не влияет на уровень тестостерона (отзывы мужчин это подтверждают), а, наоборот – замедляет его конвертацию в эстрогены.

Заключение

Пищевые продукты действительно способны повышать тестостерон. Многим мужчинам хватает 2-3 месяца сбалансированного питания, чтобы улучшить показатели уровня андрогенов. «Тестостероновое меню» принесет больше пользы, если будут созданы оптимальные условия для метаболизма холестерина и других элементов – физические упражнения, свежий воздух, меньше стрессов и отказ от курения.

Источник: https://muzhchina.info/potencia/produkty-povyshayushhie-testosteron

12 групп продуктов для тестостерона

Увеличение уровня тестостерона. Здоровый сон – залог высокого тестостерона. Фрукты и ягоды

Роль тестостерона – делать мужчину мужчиной. Этот гормон отвечает за вторичные половые признаки. Благодаря ему у мужчин появляется борода, понижается голос, грубеет характер. Низкий уровень гормона оказывает влияние на иммунитет и сердце, вызывает проблемы с репродуктивной функцией. Поэтому важно знать, какие существуют продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Морепродукты

Для синтеза тестостерона незаменимы насыщенные жиры, чьим богатым источником являются морепродукты. Цинка в этих продуктах немного, но он основной микроэлемент, помогающей в обработке тестостерона. Рыба станет отличным способом дать организму белок, даже лучшим, чем мясо.

Полезные вещества:

  • жирные кислоты омега-3, омега-6;
  • витамины А, Е;
  • селен.

Мужчинам следует выбирать устрицы, ведь они содержат много цинка (16 мг в 100 г). Всего 100 г устриц способны дать мужчине суточную норму цинка.

Учитывая, что устрицы являются дорогостоящим продуктом, можно заменить их жирной рыбой. Это окунь, форель, палтус, скумбрия, лосось, сардины, тунец, сельдь.

Эти сорта содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для профилактики многих заболеваний сердца и сосудов.

Также омега-3 отлично разжижает кровь. Это необходимо для сбалансированного распределения тестостерона (без транспортировки андрогена к органам он не оказывает своего воздействия). Меню стоит разнообразить крабами, устрицами, анчоусами, моллюсками и креветками.

Морепродукты сохраняют полезные вещества лишь при не агрессивной термальной обработке, то есть будучи приготовленными на пару или в духовке. Идеальный вариант, обогащенный ценными элементами – приготовленная на пару рыба с овощами.

Нельзя употреблять много соленой рыбы, ведь соль негативно влияет на уровень тестостерона. Также следует дозировать копченую, жареную рыбу и консервы.

Такие виды приготовления пищи не только устраняют полезные вещества, но также делают еду опасной.

Для здоровья организма и нормализации уровня тестостерона нужно употреблять морепродукты более 12-и раз в месяц (единственное ограничение касается тунца, ведь при употреблении его более раза в неделю в организме может накопиться ядовитая ртуть).

Не зря диета с морепродуктами является одной из лучших и самых полезных. В странах, отдаленных от морей, сложно найти качественные продукты. Рыба, выведенная на ферме, не лучший вариант. Фермеры часто кормят рыб плохими кормами и содержат их в антисанитарных условиях. Лучше покупать рыбу, пойманную в естественной среде, хотя это тоже не гарантирует ее качества и безопасности.

Яйца

Этот продукт безопасен в плане холестерина, ведь он не приводит к скачку липопротеинов низкой плотности, но поможет сбалансировать половые гормоны. Яйца всмятку, апельсиновый сок и хлебные злаки – идеальный завтрак мужчины.

Молоко

С молочными продуктами человек получает жизненно важный белок. Но в молоке также есть витамин D, способный регулировать уровень гормонов. Мужчины могут употреблять обезжиренное и обычное молоко.

Фрукты, овощи, ягоды

Польза овощей и фруктов для повышения уровня тестостерона у мужчин заключается не в прямом воздействии, а в нейтрализации опасных веществ, которые поступают с другой пищей. Токсины, полученные через мясо, устраняются с помощью воды и клетчатки. Последняя нормализует уровень сахара, сокращая инсулин и усиливая эффект от тестостерона. Ее источниками являются зерновые культуры.

Предпочтительны свежие продукты с ярким окрасом. Чем ярче плод, тем больше ценных веществ он способен дать. В сушеных, замороженных и консервированных продуктах таких веществ значительно меньше.

Зеленые плоды содержат лютеин, который отвечает за рост и развитие организма. Это соединение позволяет нейтрализовать многие аномальные процессы и реакции. Лютеин поступает в организм с зеленым салатом, виноградом, петрушкой, капустой, свеклой, брокколи, шпинатом, луком. Чрезвычайно полезен мужчинам авокадо.

Благоприятное влияние на баланс тестостерона оказывают крестоцветные овощи. Это капуста разных видов и брокколи. Из них организм получает незаменимое вещество – индол-3-карбинол. Оно способствует выведению эстрогена из печени, тем самым устраняя фактор, влияющий на выработку тестостерона. Не менее важен для этого процесса и сельдерей. Он улучшает циркуляцию и высвобождает андростерон.

Оранжевые и желтые плоды богаты на каротиноиды, биофлавоноиды и каротины. Эти элементы препятствуют сердечным приступам и раку, попутно укрепляя иммунитет.

Мужчинам помогут абрикосы, апельсины, морковь, персики, кабачки, лимоны, дыни, тыквы, нектарины, груши, ананасы, батат, желтые перцы. Отдельно стоит упомянуть бананы. Также полезен изюм.

Противопоказаны грейпфруты, которые являются «поставщиками» химических соединений, чья задача – замедлять расщепление эстрогена в печени. В эстроген, как известно, тормозит выработку тестостерона.

Красные овощи и фрукты подарят мужчине ликопины и антоцианины, виды каротиноидов. Они также укрепляют сердце и предотвращают онкологические заболевания, но попутно благотворно влияют на мочеполовую систему.

Эти соединения каротиноидов есть в малине, клюкве, арбузах, землянике, вишне, красном винограде и помидорах. Красный виноград также содержит флавоноиды, которые предотвращают трансформацию тестостерона в эстроген.

Синие и фиолетовые плоды богаты на антоцианидины и проантоцианидины. Они способствуют сохранению молодости, играя роль антиоксидантов. Мужчине будут полезны сливы, черносливы, гранаты, голубика и смородина.

Нужна ли термообработка

Фрукты и овощи нужно употреблять без какой-либо обработки. Допускается только приготовление на пару. Нужно чередовать цвета и виды продуктов.

Только ягоды сохраняют весь комплекс полезных веществ, даже будучи замороженными. Единственное исключение – варенье. При добавлении большого количества сахара они становятся угрозой для тестостерона.

Зато свежие ягоды без проблем можно добавлять в йогурты и каши.

Растительные продукты рекомендованы к употреблению по 2-4 раза в день фрукты, и 3-5 овощи. Хотя можно кушать их и по 10 раз. По правилам сбалансированный рацион состоит на 50% из сырых продуктов.

Зелень

Такая пища полезна для мужчин тем, что содержит растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них есть необходимые организму элементы и минералы. Например, в петрушке есть такой важный цинк, а шпинат помогает андростерону высвобождаться. При все этом зелень является источником хлорофилла – природного антибактериального и ранозаживляющего элемента.

Мужчинам показаны ветки петрушки, кресс-салата и кинзы, листья рукколы и шпината, побеги лука. Рекомендована исключительно свежая, едва срезанная, зелень.

Ее не нужно готовить, только добавлять в блюда после приготовления. Идеальная порция на день – пучок свежей зелени.

Она хорошо идет вместе с мясом, так как способствует легкому перевариванию и устраняет его пагубное воздействие на организм мужчины.

Зерно и клетчатка

Зерновые каши, изобилующие клетчаткой, способны повлиять на обработку мужских половых гормонов. Они помогают в перистальтике кишечника, что позволяет вывести из него токсины и сбросить лишний вес. Параллельно с перистальтикой улучшается кровообращение в органах малого таза.

Когда пища долго находится в кишечнике, она начинается бродить, что способствует выделению тепла и согреванию органов малого таза. Перегрев мошонки влияет на характеристики спермы и половых гормонов. Поэтому мужчине показаны цельнозерновые каши с большим содержанием клетчатки. При этом стоит исключить каши быстрого приготовления.

Хороший вариант – гречка, пшенная каша, перловка.

Даже в диетах применяют способ настаивания каши, а не приготовления на огне. Поэтому лучше залить зерна водой в 60°С и оставить на время. Для здоровья мужчины каши нужны ежедневно.

Орехи

Эти натуральные плоды являются богатым источником цинка, потому способствуют повышению уровня тестостерона. Употребляя орехи ежедневно, можно добиться хороших результатов за короткий срок. Самый лучший вид – бразильские орехи. Они содержат большое количество магния, поэтому рекомендованы даже спортсменам для поддержания формы. Хорошей альтернативой является грецкий орех.

Сладости

Темный шоколад чрезвычайно полезен для здоровья. Он способствует улучшению настроения, а также повышению уровня важного мужского гормона. Однако шоколад опасен при гастрите, эрозиях в ЖКТ и язвах. В таком случае лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Масло

Мужчинам стоит заменить подсолнечное масло на кунжутное или оливковое. Настоящее сокровище – арбузные семечки, обогащенные цинком. Не стоит их выбрасывать, едва попробовав сочную мякоть арбуза. Можно перемолоть их и добавить в полезный коктейль.

Добавки и специи

Специи нужны мужчине, чтобы ослабить воздействий ксеноэстрогена – эстрогена из внешней среды. Многие добавки способны усилить активность ферментов и поспособствовать быстрой выработка эстрогена. Единственное, что нужно ограничить и контролировать – соль.

Мужчине не повредит чеснок, куркума, красный перец в стручках, кардамон, карри. Факт пользы специй был доказан тем, что страны, где специи играют важную роль при приготовлении национальных блюд, отличаются высокой рождаемостью.

Что мешает выработке мужского гормона

Обогатив рацион полезными продуктами, также стоит задуматься о том, какая пища препятствует выработке тестостерона. Это в первую очередь бобовые и отдельно соя. Они насыщены женскими гормонами фитоэстрогенами, которые притупляют тестостерон. Не обязательно целенаправленно есть сою, достаточно покупать некоторые колбасы, молоко и сыры.

От диеты не будет пользы, если не исключить все факторы, замедляющие выработку тестостерона.

Это курение, злоупотребление алкоголем (особенно пивом), чрезмерное употребление соленых, сладких, копченых и жирных продуктов, употребление кукурузного и подсолнечного масла, дрожжевого хлеба, газированных напитков, фаст-фуда. Нельзя увлекаться красным мясом. На здоровье мужчины также влияют стрессы.

Чтобы повысить уровень тестостерона и, соответственно, помочь репродуктивной функции, мужчина должен пересмотреть свой рацион. Гормоны во многом зависят от продуктов, которые человек больше всего употребляет. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами, в частности теми, которые способствуют синтезу андрогенов. Правильное питание определяет состояние всего организма.

Источник: https://BornInVitro.ru/pitanie-i-diety/produkty-testosteron/

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин — как составить рацион?

Увеличение уровня тестостерона. Здоровый сон – залог высокого тестостерона. Фрукты и ягоды

У мужчин дефицит тестостерона может вызвать снижение либидо, выпадение волос, апатию, общее ухудшение здоровья. Также этот гормон крайне важен для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Тестостерон играет особую роль в формировании подростков.

Благодаря ему происходит развитие мужского типа телосложения, наращивание мышечной и костной ткани, изменение тембра голоса. Уровень тестостерона зависит от многих факторов, в число которых входит образ жизни человека, физическая активность и рацион.

При появлении проблем, связанных с дефицитом тестостерона, в первую очередь необходимо пересмотреть свое меню и добавить в него продукты, способствующие выработке половых гормонов.

Чтобы эффект стал заметным, полезную пищу необходимо употреблять не меньше месяца. По возможности следует обратиться к диетологу для составления сбалансированного рациона, в котором будут учтены все потребности мужского организма.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно разделить на несколько групп, каждая из которых по-разному влияет на здоровье представителей сильного пола.

1.1 Морепродукты

К первой группе продуктов, богатых тестостероном, относятся дары моря. Это жирные сорта рыб, которые содержат полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, селен, цинк, витамины А и Е:

  • анчоусы;
  • камбала;
  • лосось;
  • окунь;
  • палтус;
  • сайда;
  • сардина;
  • скумбрия;
  • тунец;
  • форель.

Рыба является источником белка, необходимого для выработки половых гормонов и их распределения в организме. Кроме этого, регулярное употребление блюд, приготовленных из рыбы, помогает снизить вязкость крови и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще большую пользу организму приносят устрицы, крабы, креветки, раки, мидии. Эти природные афродизиаки увеличивают количество семенной жидкости, повышают подвижность сперматозоидов и усиливают сексуальное влечение.

Рыба и морепродукты будут полезны только после щадящей термической обработки – приготовленные на пару или запеченные в фольге (рукаве). А вот от соленой, вяленой, копченой, консервированной или жареной продукции стоит отказаться – такая пища несет больше вреда, чем пользы.

Если употреблять дары моря с овощами, получится полноценное питательное блюдо, способное удовлетворить потребность мужского организма в витаминах, микро- и макроэлементах. Но для достижения желаемого эффекта морские продукты должны появляться на столе не реже трех раз в неделю.

Крайне важно следить за качеством морских деликатесов: несвежая рыба или обитатели загрязненных вод, как бы качественно они ни были приготовлены, могут спровоцировать отравление.

1.2 Мясо и яйца

Для выработки тестостерона необходим протеин, содержащийся в большом количестве в животном белке. Белковая пища нормализует гормональный фон и положительно влияет на потенцию.

Следует предпочесть постное мясо, в котором нет животного жира, со временем откладывающегося на стенках кровеносных сосудов. К числу полезных мясных продуктов относятся:

Любое мясное блюдо, приправленное разнообразными специями, станет мощным афродизиаком. Доказательством эффективности такого продуктового сочетания служат кавказские мужчины, которые славятся своим темпераментом, здоровьем и долголетием.

В список животных белков стоит добавить куриные или перепелиные яйца. Существует ошибочное мнение, что регулярное употребление яиц в пищу повышает уровень холестерина в крови. Однако «яичный» холестерин, содержащийся в желтках, жизненно необходим для выработки тестостерона и получения заряда энергии.

1.3 Зелень

Свежая зелень является уникальным продуктом, стимулирующим синтез основного полового гормона у мужчин. Она содержит растительный аналог тестостерона, органические витамины, минералы и хлорофилл, обладающий ранозаживляющим и противовоспалительным действием.

Представители сильной половины человечества часто относятся скептично к наличию зелени в салатах и других блюдах. Однако пучок лука или петрушки не только ускорит выработку тестостерона, но и улучшит пищеварительный процесс, облегчит работу желудочно-кишечного тракта.

Для улучшения гормонального фона мужчин полезно употреблять:

  • горчицу листовую;
  • зеленый лук;
  • кинзу;
  • листовой салат;
  • кресс-салат;
  • петрушку;
  • рукколу;
  • укроп;
  • чеснок;
  • шпинат.

Зелень, обработанная термически, теряет практически все целебные свойства. Поэтому употреблять ее нужно абсолютно свежей, а нарезать непосредственно перед подачей на стол. Специалисты рекомендуют включать в ежедневный рацион небольшой пучок зелени, а при желании ее можно есть в неограниченном количестве.

1.4 Фрукты, ягоды и овощи

Производство тестостерона в организме невозможно без витаминов (А, С, Е, группа В) и минералов (калий, кальций, цинк, фосфор, железо).

«Поставщиками» этих полезных веществ являются овощи, фрукты и ягоды.

Кроме того, дары садов и огородов содержат структурированную воду и клетчатку, которые нормализуют обменные процессы в организме, улучшают работу желудка и кишечника, ускоряют вывод токсинов.

Все садово-огородные плоды можно условно разделить на несколько категорий, сгруппированных по цвету кожуры или мякоти. Ниже в таблице приведены полезные продукты и их действие на мужской организм.

Цвет плодовПользаСписок продуктов
Зеленые
  • Содержат лютеин – природный ускоритель химических реакций и антиоксидант.
  • Помогают высвобождать андростерон – гормон, отвечающий за сексуальное влечение.
  • Выводят из организма эстроген, препятствующий синтезу тестостерона
  • Авокадо.
  • Брокколи.
  • Зеленый виноград.
  • Капуста белокочанная, брюссельская, пекинская, цветная.
  • Сельдерей
Желто-оранжевые
  • Содержат каротины, каротиноиды и флавоноиды.
  • Предотвращают развитие рака и болезней сердца.
  • Нормализуют работу иммунной системы
  • Абрикос.
  • Ананас.
  • Апельсин.
  • Груша.
  • Дыня.
  • Кабачок.
  • Курага.
  • Лимон.
  • Манго.
  • Морковь.
  • Нектарин.
  • Папайя.
  • Перец сладкий (желтый).
  • Персик.
  • Тыква.
  • Хурма
Красные
  • Улучшают работу мочеполовой системы.
  • Помогают в профилактике рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы
  • Арбуз.
  • Вишня.
  • Гранат.
  • Земляника.
  • Клюква.
  • Красный виноград.
  • Малина.
  • Паприка.
  • Помидор.
  • Черешня
Синие и фиолетовые
  • Содержат антиоксиданты.
  • Замедляют процесс старения
  • Баклажан.
  • Голубика.
  • Слива.
  • Черная смородина.
  • Чернослив

Чтобы овощи и фрукты принесли ощутимую пользу, необходимо выбирать зрелые, яркоокрашенные плоды. Чем насыщеннее цвет кожуры и мякоти, тем большее количество полезных веществ в них находится.

Перечисленные продукты полезно есть свежими, в виде салата или свежевыжатого сока. Для кулинарной обработки овощей лучше использовать мультиварку, запекать на гриле или в фольге, готовить на пару.

В консервированных, сушеных или замороженных овощах и фруктах необходимые витамины и аминокислоты разрушаются. Ягодам же заморозка не вредит, но в процессе варки они становятся практически бесполезными.

Диетологи советуют есть овощи и фрукты в течение дня не менее 3-5 раз, причем доля сырых продуктов в суточном рационе должна составлять не менее 50%.

1.5 Крупы

Для достаточной выработки тестостерона необходимо употреблять в пищу зерновую клетчатку, источником которой являются гречневая, перловая, ячневая, рисовая и пшенная крупы. После поступления в организм питательной каши запускается цепочка химических и физиологических реакций, которые оказывают положительное влияние на организм мужчины:

  • улучшается циркуляция крови в органах и тканях малого таза;
  • нормализуется работа кишечника;
  • нейтрализуются процессы гниения и брожения;
  • ускоряется процесс опорожнения прямой кишки;
  • стимулируется выработка тестостерона;
  • увеличивается количество и подвижность сперматозоидов.

Наличие каш в ежедневном рационе поможет избежать проблем с потенцией в будущем и нормализовать гормональный фон в настоящем. Максимальную пользу можно извлечь из цельных круп, а вот каши быстрого приготовления в процессе производства теряют все ценные вещества.

Чтобы получилось вкусное и рассыпчатое блюдо, крупу необходимо промыть, залить водой, довести и кипения и держать на слабом огне до полуготовности. Затем кастрюлю нужно снять с огня и укутать теплым пледом или одеялом. Через 30-40 минут крупа «дойдет», и кашу можно будет есть.

1.6 Орехи и семечки

Орехи, употребляемые человеком в пищу, содержат растительный белок, по составу аналогичный животному, но гораздо легче усваиваемый организмом. Концентрация некоторых витаминов и минералов в них на порядок выше, чем в других продуктах питания.

Горсть этого калорийного продукта способна обеспечить зарядом энергии и бодрости на целый день. К числу природных афродизиаков, усиливающих половое влечение, относятся:

  • арахис;
  • грецкий орех;
  • кешью;
  • кедровый орех;
  • миндаль;
  • фисташки;
  • фундук.

Поддержать нормальный уровень тестостерона в крови помогут семечки подсолнечника и тыквы. В них содержатся витамины, минералы и жирные кислоты, которые поддерживают уровень «полезного» холестерина, положительно влияющего на выработку мужских гормонов.

1.7 Специи и пряности

Специи способны усиливать действие ферментов, перерабатывающих эстроген (гормон, угнетающий синтез тестостерона). Добавление в пищу приправ и пряных трав благоприятно сказывается на репродуктивной системе. Поэтому восточные и азиатские страны, жители которых обильно сдабривают блюда острыми специями, отличаются высокой, по сравнению с Европой, рождаемостью.

Полезные специи и пряности:

  • куркума;
  • карри;
  • имбирь;
  • черный перец;
  • красный стручковый перец;
  • кардамон;
  • корица.

А вот традиционную приправу к еде – соль – желательно употреблять в меньших количествах, чем обычно. Она снижает уровень тестостерона в крови мужчин, провоцирует умственное и физическое переутомление, вызывает психологическую неустойчивость. Максимально допустимая суточная доза соли – 3-4 грамма.

1.8 Напитки

К числу «запрещенных» продуктов, снижающих уровень тестостерона в крови и содержащих природные эстрогены – аналоги женских половых гормонов, относятся кофе и пиво. Фигуры представителей сильного пола, регулярно принимающих хмельной напиток, через время становятся похожи на женские. У них появляются жировые отложения на бедрах, увеличивается живот и молочные железы.

Однако есть несколько полезных напитков, которые активизируют работу мужской половой системы:

  • кисломолочные напитки (кефир, айран, тан, ряженка);
  • зеленый чай;
  • красное сухое вино.

Сухое вино из красных сортов винограда является единственно полезным видом алкоголя из огромного ассортимента спиртосодержащих напитков. Но при его употреблении нужно знать меру. Если ежедневно пить этот напиток аристократов, не избежать проблем с алкогольной зависимостью.

2 Лекарственные растения

Настои, отвары и чаи, приготовленные из некоторых лекарственных трав и растений, помогут исправить незначительные нарушения в выработке мужских гормонов.

Целебное сырье можно собрать самостоятельно, но только в экологически чистой зоне – вдали от промышленных районов, крупных городов, автомагистралей и свалок.

Проще сходить в ближайшую аптеку и купить пачку готового фитосбора или флакон настойки.

К числу растений, увеличивающих выработку тестостерона, относятся:

  • аралия маньчжурская;
  • горец многоцветковый;
  • женьшень;
  • кора дуба;
  • фенхель;
  • чабрец;
  • шиповник;
  • элеутерококк.

Преимущество лечения фитосборами – доступность, низкая цена и простота приготовления. Любую из перечисленных трав можно заваривать в виде чая или настаивать на красном вине, водке или коньяке. Прием растительных снадобий, поднимающих уровень мужских половых гормонов, оказывает комплексное действие на организм: поможет восстановить ослабленное здоровье и улучшить обменные процессы.

3 Заключение

Нормализация гормонального фона мужчин с помощью продуктов питания – самый безопасный, но и самый медленный способ, который не поможет при серьезных патологиях. В запущенных случаях необходимо обратиться к эндокринологу, который назначит параллельно медикаментозную терапию.

Кроме того, в период лечения дефицита тестостерона нельзя соблюдать строгие диеты, запрещающие различные продукты питания. Только полноценный рацион, включающий достаточное количество витаминов, минералов, аминокислот, жиров, белков и углеводов поможет нормализовать гормональный фон мужчины.

Источник: https://zdravman.com/potency/hormones/produkty-povyshayushhie-testosteron.html

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Питание для повышения уровня тестостерона

Увеличение уровня тестостерона. Здоровый сон – залог высокого тестостерона. Фрукты и ягоды

Дата обновления: 2018-10-18

Все гормоны крайне важны в жизни каждого человека, но особую роль в формировании классического мужского облика имеет тестостерон.

Его уровень во всех  возрастных периодах (от внутриутробного) до половой зрелости мужчины определяет сначала правильную закладку внутренних и наружных половых органов, а затем и остальные гендерные признаки. К ним относятся наличие красивого мускулистого торса, бурного темперамента и стабильной потенции со способностью к зачатию.

Поэтому сильной половине человечества крайне важно иметь стабильный уровень этого мужского гормона на протяжении активной жизни, а также знать какие факторы влияют на его повышение и снижение в крови.

Нормы тестостерона

Суточный синтез тестостерона составляет от 5 до 7 мг.

При этом выделяют несколько форм этого биологически активного вещества, который еще называют «гормоном королей»:

  • общий тестостерон;
  • связанный с белками крови (глобулином и альбумином) –  60% тестостерон связан с глобулином и 37% — это связанная фракция гормона с альбумином;
  • свободный тестостерон – 2-3% от общего количества, продуцируемого в организме гормона.

У тестостерона отмечается определенный ритм секреции — максимальная концентрация  наблюдается утром от 6-00 до 8-00, затем постепенно снижается и достигает минимума вечером (с 18-00 до 20-00), после этого снова отмечается постепенное его увеличение в крови.

Норма общего тестостерона у здорового мужчины — 12 до 33 нмоль/л.  При этом показатель связанной фракции гормона в норме составляет от 3,5 до 12 нмоль/л, а уровень свободного тестостерона — от 4,5 до 42 пг/мл.

Забор крови для анализа лучше проводить в утренние часы от 8 до 10 часов, когда отмечаются высокие уровни тестостерона, натощак, а в течение трех дней до обследования необходимо воздержаться от половой близости, интенсивных физических нагрузок, приема лекарств и проведения физиотерапевтических процедур.

Снижение тестостерона ниже 10 нмоль/л у мужчин от 19 до 35 лет требует диагностирования причин гипогонадизма и в большинстве случаев коррекции этого показателя в виде терапии препаратами тестостерона.

Также нужно помнить о возрастных изменениях уровня тестостерона в крови у мальчиков в препубертатный период и у мужчин старше 50 лет.

Нормы тестостерона в разные периоды жизни детей и подростков:

  • дети до года – от 0,42 – 0,71 нмоль/л (в этот период еще могут сохраняться остаточные уровни повышения тестостерона во внутриутробном периоде);
  • с 1 года до 7 лет – от 0,1 – 0,11 нмоль/л (период самой низкой активности репродуктивной системы и отсутствие продукции активаторов половых гормонов);
  • с 7 до 13 лет  — 0,1 – 2,36 нмоль/л – препубертат с низкой активностью репродуктивной регуляции);
  • с 13 до 18 лет — 0,99 – 38,4 нмоль/л – начало активной продукции половых гормонов, становлении активной пульсовой секреции тестостерона в подростковом периоде.

Средние показатели тестостерона у мужчин старше 50 лет —  6,7 – 25,7 нмоль/л.

Для чего нужен тестостерон мужчине

Этот гормон, относится к группе называемых андрогенов и образуется из холестерина в стероид-секретирующих клетках (Лединга) в яичках (95% от общего количества в течение всей жизни) и коре надпочечников (5%).

Начало продукции тестостерона отмечается еще в период созревания плода на 9-11 неделе внутриутробного развития, при этом уровни этого гормона соответствуют норме половозрелого мужчины. Именно такие показатели этого гормона отвечают за правильную закладку, формирование и созревание внутренних и наружных половых органов у мальчика.

Затем активность этого гормона проявляется только в подростковом возрасте и оказывает ключевое влияние на постепенное формирование облика здорового мужчины:

  • развитие мышечной ткани и ее силы;
  • формирование гортани по мужскому типу и изменение тембра голоса;
  • увеличение размеров наружных гениталий;
  • половозависимый рост волос (бороды, усов, на грудной клетке и животе);
  • увеличение активности обмена веществ и эритропоэза.

Кроме этого тестостерон повышает настроение и мотивацию, отвечает за хорошее пространственное ориентирование, улучшает кратковременную память и математические способности, определяет высокий уровень либидо и способность к зачатию.

Нормальные показатели тестостерона в крови на протяжении всей жизни поддерживает все эти необходимые функции у мужчин, а при возникновении инволютивных процессов в организме и снижении продукции гормонов в пожилом возрасте (андропауза), отмечается постепенный регресс, как репродуктивных функций, так и всех остальных биологических эффектов тестостерона.

Влияние питания на уровень тестостерона

Изменение уровня тестостерона может быть связано с развитием определенных заболеваний как яичек, основного органа продукции этого гормона, так и факторов регулирующих его выработку и выделение (эндокринные болезни, неврологические заболевания, тяжелые соматические недуги, опухоли). Но в большинстве случаев снижение показателя тестостерона обусловлено неправильным образом жизни, резким изменением привычек и режима питания.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин

На сегодняшний день в эндокринологии существует огромный выбор препаратов, влияющих на гормональный баланс в организме человека. Этими средствами могут воспользоваться мужчины с жалобами, свидетельствующими о снижении тестостерона в крови. Но агрессивная гормональная терапия имеет и побочные эффекты.

Если проблема не связанна с органическими поражениями органов, которые вырабатывают этот гормон или его регуляторов, то оптимальный способ для стабилизации уровня тестостерона — правильное питание, здоровый образ жизни и полное исключение вредных привычек.

Синтез анаболических гормонов невозможен без холестерина, незаменимых жирных кислот, протеинов, витаминов и микроэлементов.

Прежде всего, сосредоточиться необходимо на основных элементах, способствующих нормальной выработке гормона, на основе которых составить список продуктов, повышающих тестостерон.

Продукты

Незаменимые вещества, микроэлементы

Мясо (нежирные сорта курица, оленина, индейка, телятина)

Белки + незаменимые аминокислоты, витамин В12, микроэлементы

Морепродукты (тунец, устрицы, филе лосося, палтус, сардина, сельдь)

Незаменимые жирные кислоты (Омега-3), витамины А, Е, цинк и селен

Крупы и злаки (овсянка, гречка, пшенная и  кукурузная крупа)

Клетчатка и пектиновые волокна

Кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт)

Незаменимые аминокислоты, жирные кислоты, кальций

Овощи (белокочанная капуста, сельдерей, брокколи, морковь, помидоры, тыква, свекла)

Лютеин, индол-3-карбинол, витамин Е, А , Д, биофлавоноиды, минералы и каротины

Фрукты и ягоды (абрикосы, цитрусовые, персики, хурма, нектарины, сливы, груши, бананы, манго, арбузы, виноград)

Витамины С и группы В, минералы (калий, натрий, цинк, железо),  бета-каротин

Орехи (миндаль, грецкий орех), тыквенные семечки

Калий, магний, цинк

Темный шоколад

Флавоноиды, микроэлементы (калий, магний, селен)

Специи (куркума, перец, кардамон)

Эфирные масла, магний, тритерпеноиды, горечи

Кунжутное, оливковое, подсолнечное масло

Витамины А и Е, фитостерин, микроэлементы (кальций, селен, фосфор, цинк)

Зелень (шпинат, петрушка, лук) без термической обработки

Никотиновая и фолиевая кислоты, андростерон, микроэлементы (цинк,  фосфор, калий, железо)

Клетчатка и зерновые

Наличие в пище клетчатки отвечает за нормальный процесс пищеварения. Это стимулирует приток крови к органам малого таза и нормализует их работу.

Ежедневно необходимо употреблять пшенную, перловую, рисовую или гречневую кашу. Не допускать агрессивной термической обработки: предварительно крупу замочить на 6-8 часов, варить при температуре 60-80 градусов, чтобы не допустить разрушения структуры клетчатки.

Специи

Питание, способствующее повышению тестостерона, включает и популярные специи:

  • кардамон;
  • карри;
  • красный перец (стручковый);
  • куркума.

Они выводят из организма синтетические эстрогены и способствуют выравниванию гормонального фона мужчины.

Дополнительными свойствами обладает чеснок. Он содержит аллицин, тормозящий и блокирующий выработку кортизола, который считается «врагом» тестостерона.

К другим продуктам, богатым тестостероном, относят высокобелковую пищу: мясо птицы, молочные продукты, яйца.

Особое место среди мясных изделий занимает домашний стейк из оленины. Вырезка этого животного признана самым диетическим мясом, при этом энергетические показатели позволяют утолить голод, нарастить мышечную массу и избавить организм от вредного холестерина.

белка в молоке делает его «кандидатом» на добавление к ежедневному меню. Но доказано наличие искусственных эстрогенов в продукте, которые добавляются в процессе обработки. Безопасным считается объем в 200 мл в день для мужчины.

Рекомендуется также употреблять бокал сухого красного вина — содержащиеся вещества блокируют выработку эстрогена в мужском организме, нормализует состав крови, блокирует синтез кортизола.

Подобным эффектом обладает и полезное сладкое: глюкоза увеличивает активность сперматозоидов, улучшает настроение. Веществом богат мед, сладкие фрукты и сухофрукты.

Продукты снижающие тестостерон

В отличие от глюкозсодержащих продуктов, негативно на мужское здоровье влияет сахароза. В больших объемах она находится в шоколаде, выпечке, других кондитерских изделиях. Многие торты и пирожные включают и сахар, и насыщенные жиры, напрямую влияющие на количество аномального эстрогена в организме мужчины.

Следует избегать и таких блюд:

  • жирного мяса (за исключением баранины);
  • жирных молочных продуктов;
  • блюд из сои;
  • фастфуда, снеков;
  • много растительного масла;
  • дрожжевых хлебных изделий.

Для нормальной выработки тестостерона потребуется исключить алкоголь и кофеинсодержащие напитки. Соль лучше заменить лимонным соком и черным молотым перцем, использовать больше специй.

Необходимо полностью убрать из рациона соевый соус, магазинные кетчупы и соусы (майонез, барбекю), полезный заменитель этих продуктов — горчица.

Не стоит употреблять газированные напитки — углекислый газ пагубно влияет на эндокринную систему.

Мужчинам нужно помнить, что здоровое и правильное питание в большинстве случаев имеет ключевое значение для активной продукции тестостерона и часто только изменения в диете и образе жизни оказывают стимулирующее влияние на количество этого гормона в крови.

Источник: https://cavalero.ru/pitanie/produkty-povyshayushhie-testosteron.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.