Сохранение психического здоровья. Как сохранить психическое здоровье

Содержание

Как сохранить психическое здоровье в карантине – Психологическая помощь

Сохранение психического здоровья. Как сохранить психическое здоровье

По мере распространения коронавирусной инфекции, становится все более очевидным то, что все больше людей будут нуждаться в карантине или самоизоляции.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям пройти карантин, если они обеспокоены тем, что могли заболеть после возможного контакта с больным. Те, кто действительно болен новым штаммом коронавируса COVID-19, должны самоизолироваться, чтобы не стать распространителями инфекции. Рекомендуемый период времени для карантина и самоизоляции составляет 14 дней.

“Мы все беспокоимся о том, достаточно ли у нас еды, туалетной бумаги и лекарств, чтобы перенести карантин комфортно, но одна из самых больших проблем карантина связана с нашим психическим здоровьем”, – говорит Клаудия У. Аллен- директор Клиники семейного стресса и директор отдела поведенческих наук на кафедре семейной медицины Виргинского университета. Она также является лицензированным клиническим психологом.

“В то время как удаленная работа поначалу воспринимается как незапланированный отпуск, на самом деле изоляция, отсутствие графика и недостаток занятости- это надежный рецепт депрессии. К счастью, научная литература о здоровье и настроении поможет нам избежать депрессии, если мы застрянем дома”, – добавила она.

Чтобы противостоять возможному снижению настроения в карантине или самоизоляции Аллен дает следующие советы.

Одевайтесь

Во-первых, не поддавайтесь сиюминутному желанию поспать днем и не спите допоздна. Установите будильник на ваше обычное время и придерживайтесь своего утреннего ритуала. Примите душ, приготовьте и съешьте то, что вы обычно едите, застелите постель и т. д. Дома вы можете не одеваться в свою обычную одежду для работы, но все же одевайтесь- не оставайтесь в пижаме.

Если вы работаете удаленно, придерживайтесь своего обычного распорядка

Проявите инициативу и разработайте распорядок вашего дня. Если вы работаете удаленно, придерживайтесь своего обычного рабочего времени или ведите себя подобным образом. Если вы не работаете, то составьте график приема пищи, чтения, телефонных разговоров, физических упражнений, работы по дому и т. д. Запишите его.

Даже если у вас очень мало обязанностей, это поможет вам сбалансировать различные виды деятельности, которыми вы заняты примерно в одно и тоже время. Идеально, если у вас есть набор вещей которые  нужно делать (оплата счетов, домашние дела, работа и т. д.) и занятия, которые вам просто нравится.

Такой подход к вашему дню, на самом деле, является научно обоснованным методом лечения и профилактики депрессии, и он называется “поведенческой активацией”.

Планируйте свою неделю

Составьте расписание на неделю. Сделайте выходные отличающимися от обычных дней, даже если этим отличием будет что-то простое, например, приготовление более сложного завтрака.  Такое сочетание обустройства и разнообразия позволяет людям оставаться спокойными, при этом стимулируя их—и то, и другое важно для эмоционального благополучия.

Выходите на улицу

Если вы не ограничены в передвижениях, совершайте ежедневные прогулки или бегайте трусцой желательно в зеленой зоне. Физические упражнения, солнечный свет и пребывание рядом с деревьями- все это благотворно влияет на настроение. Если вы не можете покидать помещение, то попробуйте одну из многочисленных тренировок, которые можно найти в интернете.

Карантин может дать вам больше времени для тренировки, чем обычно. Если это так, то ставьте перед собой конкретные, измеримые, достижимые и реалистичные цели.

Усложните задачу, чтобы увеличить количество приседаний, тренировок в неделю и т. д.

Физические упражнения оказывают положительное влияние на настроение, и это фактически назначение для лечения легкой и умеренной депрессии. Сделайте это приоритетом в своем ежедневном графике.

Будьте разумным

Используйте любое дополнительное время разумно, не плывите по течению неделями. Выберите одну или две вещи, о которых вы хотели бы узнать или изучить. Запланируйте выйти из карантина с новым навыком или хобби.  Посвятите один час своего ежедневного графика тренировке этого нового навыка. Если это возможно, соберите все необходимые материалы для этой деятельности заранее.

Не злоупотребляйте социальными сетей

Используйте социальные сети с умом. Без сомнения, социальные сети в изоляции- это ваш друг.

Но сопротивляйтесь желанию бесконечно прокручивать новостные ленты и Instagram- это не будет удовлетворять вашу потребность в социальных связях и даже наоборот, как было показано в некоторых исследованиях, это заставляет людей чувствовать себя обделенными.

”Вместо этого используйте социальные сети, чтобы  общаться осмысленно. Планируйте еженедельные (или даже ежедневные) групповые видеочаты с друзьями, семьей, соседями или коллегами. Социальные связи при правильном подходе- это один из важнейших факторов душевного здоровья.

Помогайте другим

Помощь другим- это известный способ повышения настроения. Узнайте, кто в вашем кругу может быть особенно уязвим в это время, и поддержите их по телефону или электронной почте.

Рассредоточьтесь в карантине

Создайте некоторое пространство с теми, с кем находитесь вместе. Люди, помещенные в карантин, могут давить друг на друга и вызывать раздражение. Обычно вы бываете вместе  с кем-то некоторое время, но не постоянно.

Имитируйте это, намеренно планируя “совместное время “(еда, просмотр фильмов) и “отдельное время” в разных комнатах, если это возможно (работа, чтение, обучение).

Даже если вы находитесь в карантине только в одной комнате, согласовывайте моменты, когда вы не общаетесь, как если бы вы находились порознь.

Измените своё ментальное пространство

Наконец, используйте принципы осознанности, чтобы изменить свою ментальную позицию от разочарования по поводу ситуации к любопытству. Представьте себя антропологом или журналистом, наблюдающим за социальным экспериментом.

Ведите дневник (письменный, в виде рисунков или под видеозапись) своего опыта во время карантина- что вы делали и как вы себя чувствовали день за днем.

Принятие такой позиции создаст небольшую дистанцию от обстоятельств, которая уменьшит стресс и будет держать вас открытыми для позитивных или просто интересных вещей, которые могут произойти во время этого очень необычного опыта.

По материалам The University Of Virginia

ссылкой

Источник: https://psy.help/2020/03/18/kak-sohranit-psihicheskoe-zdorove-v-karantine/

Основы сохранения психологического здоровья – Психология жизни

Сохранение психического здоровья. Как сохранить психическое здоровье

В современном ритме жизни, когда один стресс сменяет другой, а конфликты не заставляют себя ждать, нервное напряжение возрастёт с каждым днём в геометрической прогрессии, и всё наваливается на вас как «снежный ком», важно позаботиться о своём здоровье.

И вот здесь отправной точкой и ответом на вопрос «С чего начать?» является именно ваше драгоценное здоровье. В этом бешеном потоке необходимых дел и гонке за материальными нуждами и благами, мы забываем о том, что без крепкого здоровья всё то, чего вы добились и за чем гнались становится не важным. В чём заключается психологическое здоровье?

Если мы не обращаем должного внимания на своё здоровье, начинает слабеть нервная и иммунная системы, на фоне истощения внутренних резервов, даёт сбой эмоциональная сфера, таким образом страдает не только физическое и психическое здоровье, но и психологическое. И если вовремя не заметить различные подсказки организма о его сбое, то он отреагирует болезнью с целью самосохранения, отдыха и перезагрузки.

Чтобы до этого состояния не довести свой организм необходимо вовремя позаботиться о своём здоровье. Стрессовые факторы

Как сохранить психологическое здоровье?

Психологическое здоровье – состояние душевного благополучия и эмоционального комфорта, адекватное отношение к окружающему миру, отсутствие болезненных психических явлений.

В первую очередь укреплению и сохранению психологического здоровья способствует поддержание баланса практически во всём: между работой и отдыхом, активностью и сном, перееданием и диетой и т. п.  Самые психологически вредные привычки

Проявите заботу о своей нервной системе, ведь она регулярно теряет запасы сил нервных клеток и окончаний во время конфликтных или стрессовых ситуаций. Этот стратегический запас быстро восстанавливает полноценный здоровый сон, правильное питание и активный приятный отдых, путешествия. Простой способ сохранить нервы 

Не ждите отпуска или удобного момента отдохнуть. Забота о здоровье в том и состоит — если вы цените его больше, чем все остальные жизненные вещи, которые от вас никуда не денутся, если вы возьмёте профилактический тайм — аут.

Условия сохранения психологического здоровья

Психологическое здоровье является необходимым компонентом полноценного развития человека. Поэтому так важно создать все условия для его сохранения и укрепления.

Психологическое здоровье тесно взаимосвязано с физическим. Наши мысли, эмоциональные реакции и проявления как ни странно влияют на физическое состояние. Например, такие эмоции как страх, гнев, обида могут легко стать причиной постоянной головной боли и других психосоматических заболеваний. Особенно, если все эти негативные эмоции подавляются или вытесняются психикой человека.

Принятие чувств сохраняет психологическое здоровье

Не избегайте негативных эмоций и не стоит подавлять их, если вы стремитесь остаться психически здоровым. Не устанавливайте запрет на проявления негативных эмоций. Сокрытие эмоций – это прямой путь к неконструктивному поведению, что может привести к конфликтам или вызвать ошибочную личностную отстраненность.

Любые эмоции – это естественно, лучше признать их, чем пробовать отвергать. Негативные эмоции — это нормальные реакции на многие неприятные, непонятные и иногда ненормальные ситуации. Равно как и испытывать и проявлять приятные эмоции в счастливых хороших обстоятельствах. Адекватность проявленных эмоций самой ситуации свидетельствует о психологическом здоровье человека.

В случае, когда мы хотим проявить раздражение, но не можем по разным причинам, тогда снять эмоциональное напряжение можно косвенно, например побоксировать подушку или прокричать свою обиду в нелюдном месте. Такой выход негативных эмоций также полезен для вашего психического состояния, главное, что вы понимаете свои эмоции и принимаете их, а не отвергаете.

Но это не значит, что вы должны отныне раздражаться на всех, кто вас раздражает. Психологически здоровая личность умеет контролировать свои эмоции. Чтобы успокоиться в конфликтной ситуации можно сосчитать до двадцати, использовать технику дыхания или медитации.

Можно пробовать проговаривать свои чувства с помощью техники «Я — высказываний»:вместо «Ты меня обидел», говорите о своих чувствах: «Я огорчен тем, как ты со мной общаешься» или «Мне обидно, когда слышу от тебя такие слова». Про технику «Я -высказывания» подробнее здесь

По отношению к своим близким и родным почаще проявляйте заботу, поддержку и тепло, Психологическое здоровье человека во многом зависит от той семейной атмосферы и обстановки, в которой он проживает. Старайтесь делать всё, что вы можете, чтобы улучшить семейные отношения.

Позитивное мышление помогает сохранить психологическое здоровье

Но опять — таки не забывайте о балансе. Безусловно вредит здоровью негативное мышление со всеми его последствиями: страхи, негативные ожидания, ссоры, неверие в себя, недоверие к окружающим и к миру, апатия и др.проявления. Что такое взвешенный пессимизм и оптимизм?

Но и сплошное позитивное мышление может приводить к негативным результатам, таким как разочарование, усталость, подавление негативных эмоций и т.д. Будьте реалистичным оптимистом, не закрывайте глаза на объективную реальность, но при этом верьте в хорошее отгоняя от себя негатив.

Продукты способствующие сохранению и укреплению психологического здоровья

Во время нервного перенапряжения мы налетаем на сладкое, мучное или фастфуд стараясь «заесть» полученный стресс. Благодаря этому мы наносим непоправимый урон своему здоровью в виде повышения уровня сахара в крови.

Да, действительно на короткое время нас попускает, но к сожалению лишь на короткий промежуток времени избавляет от тревоги.

Но подумайте над тем — какой ценой? Про эмоциональное здоровье и благополучие читать

Чтобы сохранить не только своё психологическое здоровье, но и физическое, восстанавливая при этом ещё и эмоциональное состояние выберите вместо пирожных, жирного фастфуда или алкоголя, продукты содержащие такой полезный микроэлемент как магний.

Магний содержится в инжире, авокадо, тыквенных семенах и др. Магний эффективен в защите человека от стресса, облегчает головную боль и снимает усталость. А такой продукт как банан, снабжая вас серотонином, повышает настроение и общий тонус организма.

Пейте больше чистой негазированной воды. И откажитесь от спиртного.

Несколько полезных советов для сохранения психологического здоровья

Для сохранения и укрепления здоровья очень эффективным является правильно организованное время перед сном. Да — да, именно в это время наш организм готовится полноценно отдохнуть и выспаться, а мы проводим его перед компьютером или у телевизора в надежде расслабиться. Но этого релакса наша нервная система не получает, и у неё на это остаётся лишь время во время сна.

А ведь у нас есть миллион альтернатив компьютерным играм и времяпрепровождению в смартфонах, например принять расслабляющую ванну с ароматом лаванды, порисовать или книгу почитать, позвонить родному человеку, послушать любимую музыку, помедитировать и т.д.

Такие альтернативные варианты необходимо выбирать и в течение всего рабочего дня в пользу сохранения и укрепления своего психологического здоровья.

Вместо душного тренажёрного зала выберите пешую прогулку, а обеденный перерыв проведите в компании приятных позитивных людей или расслабляющей обстановки, поставьте себе запрет на пользование гаджетами, а особенно смартфона в определённое время, начните заниматься благотворительностью, найдите новое полезное увлечение. Общайтесь побольше с друзьями и живите настоящим моментом.

Крепкого психологического здоровья вами вашим родным!!

Источник: http://psylive.com.ua/psikhologiya-travmi/osnovy-sokhraneniya-psikhologicheskogo.html

Психологическое здоровье – составляющие понятия, как сохранить

Сохранение психического здоровья. Как сохранить психическое здоровье

Психологическое здоровье

14.01.2019

Пожариский И.

Психологическое здоровье человека сегодня относится к числу самых востребованных тем, касающихся непосредственно саморазвития. Большинство людей обращают внимание на собственные чувства. […]

Психологическое здоровье человека сегодня относится к числу самых востребованных тем, касающихся непосредственно саморазвития. Большинство людей обращают внимание на собственные чувства. Они хотят оставаться самодовольными и самодостаточными. Это вполне закономерное желание, которое было бы неправильно стараться не замечать.

Физическое  и психологическое здоровье – это составляющие, которые нельзя игнорировать. От того, насколько человек благополучен в этих сферах, зависит его субъективное чувство удовлетворения и душевный комфорт. Чем больше счастья мы транслируем в окружающий мир, тем больше получим взаимен. Это на самом деле так, даже если иногда представляется обратное.

Каждый из нас должен работать над своим состоянием, стараться поддерживать в себе эмоциональное равновесие.

Составляющие понятия

Психологическое здоровье представляет собой совокупность нескольких составляющих. Часто люди не обращают внимания на то, как они живут и от этого неизбежно проигрывают. В какой-то момент им приходится пересматривать главную жизненную позицию и делать определенные выводы. Рассмотрим подробнее, на чем необходимо сконцентрироваться.

Чувство собственной значимости

Ощущение своей ценности имеют, к сожалению, относительно немногие. Большинство людей в той или иной степени готовы жертвовать собой, стараясь выглядеть «хорошими» и всем довольными в глазах социума. Чувство собственной значимости необходимо стремиться взращивать в себе.

Оно не придет самостоятельно, повинуясь лишь нашему желанию. Необходимо излучать уверенность в себе, быть открытым человеком. Психологическое здоровье предполагает, что личность готова эффективно работать над собой, систематически претворять в жизнь новые идеи и стремления.

Если человек действительно благополучен, то он сумеет отстоять свою правоту при любых обстоятельствах. Тот, кто хочет добиться в жизни чего-то значительного, не должен опускать руки перед малейшими преградами.

Нет ничего грустнее, чем перестать верить в себя и зацикливаться на происходящих неудачах.

Умение сохранять свою целостность

Данный пункт означает присутствие внутренней силы для того, чтобы суметь не размениваться по мелочам, а следовать по направлению к желаемому результату. Каждый сильный человек должен быть психологически здоров, чтобы сохранять свой духовный стержень.

Часто судьба готовит нам многочисленные испытания, о существовании которых мы не можем даже догадываться. Быть целостным – значит, уметь не распылять драгоценную энергию понапрасну. Если бы все люди работали над собой, стремились проявить свои лучшие качества характера, то им, безусловно, было бы проще достичь любой цели.

Даже самые отчаянные стремления перестали бы казаться чем-то поистине невероятным.

Любовь к себе и окружающим

Известно, что различные конфликты невероятно изматывают и способствуют формированию недоверия. Если мы испытываем к людям негативные чувства, то они, скорее всего, ответят нам тем же. Любовь к себе и окружающим способствует высвобождению большого количества позитивной энергии.

Человек вдруг начинает понимать, что действительно способен на большее, чем может себе представить. Когда мы любим и ценим себя, то начинаем бережно относиться к окружающим. Все дело в том, что люди всегда отражают наше отношение к собственной личности.

Если мы готовы во многом себя ущемлять, то они сделают то же самое.

Как сохранить психологическое здоровье

Состояние психологического здоровья во многом зависит от того, насколько личность готова работать над собой. Анализ собственных поступков способен дать очень многое: поднять самооценку, научиться распознавать собственные возможности. Нельзя зацикливаться на неудачах.

В противном случае они поглотят вас целиком, и не останется никаких ресурсов для того, чтобы исправить неудовлетворительное положение. Развитие психологического здоровья – это всегда определенная ответственность перед собой. Ведь у каждого бывают непростые периоды, когда кажется, что все идет наперекосяк и ничего не получается.

Такая вещь как сохранение психологического здоровья целиком зависит от самой личности.

Принятие ответственности

Необходимо понимать, что никто другой не способен решить ваши индивидуальные проблемы. Только мы сами в ответе за то, что с нами происходит. Принимая на себя ответственность, человек раскрывает свои подлинные способности, обнаруживает свою подлинную сущность.

В этом случае мы перестаем обвинять кого бы то ни было в собственных проблемах. Любые удручающие обстоятельства начинают казаться более чем осмысленными. Мы вдруг осознаем, что, оказывается, ничего не происходит на свете просто так, во всем имеется глубокий смысл. Если начать прислушиваться к себе, то его всегда можно обнаружить.

Осмысленная жизнь на многое открывает глаза, помогает почувствовать себя комфортно. Быть ответственным – значит, перестать жаловаться и понять, что многое действительно зависит от нас самих. Сколько бы человек ни старался, он не продвинется далеко, если не примет на свои плечи полную ответственность.

Мы нуждаемся в том, чтобы накапливать личную внутреннюю уверенность, а не пытаться строить зависимые отношения с окружающими.

Степень вовлеченности

Многие люди всецело погружаются в переживания своих близких, считая, что так поступать правильно. На самом деле стирание личных границ не предусматривает ничего хорошего. Высокая степень вовлеченности предполагает, что личность постоянно концентрируется на том, что происходит с близкими людьми.

Любые переживания родственников и друзей способны подорвать душевное равновесие, сделать его шатким. Иногда люди предпочитают страдать за своих близких. Это неправильная позиция, которая приводит к глубокому внутреннему опустошению. Чем больше мы концентрируемся на происходящем, тем больше негатива можем на себя навлечь.

Дело даже не в том, что окружающие станут пользоваться нашими чувствами и портить настроение. Просто с каждым конфликтом остается все меньше внутренних сил. Не зря же говорят, что дурное настроение заразительно. Это на самом деле так. Чем больше вокруг нас негатива и страданий, тем больше страдаем мы сами.

Все потому, что на нас действительно влияет общая атмосфера и энергетика каждого из присутствующих.

Развитие уверенности

Когда мы твердо знаем, что поступаем правильно, любые начинания даются гораздо проще. Развивать уверенность в себе необходимо для того, чтобы поддерживать эмоциональное равновесие на достаточном уровне. Порой нужно очень много трудиться для того, чтобы не сойти с дистанции.

Развитие уверенности разумнее всего начинать с самопринятия. Когда вы научитесь себя понимать, будет гораздо проще следовать голосу своей внутренней сущности. Уйдет потребность постоянно себя обвинять, бояться непредсказуемых последствий. Необходимо подкреплять свои действия новыми победами.

Это даст необходимый прилив сил и энергии. Человек, который постоянно стремится к большему, просто не может оставаться неуверенным в себе. Он по определению становится сильнее, так как постоянно развивается, а не стоит на месте.

Личностного роста хочется пожелать каждому, кто ежедневно предпринимает попытки укреплять собственную уверенность.

Поддержка и одобрение

Это важно чувствовать всем: и детям и взрослым. Психологическое здоровье ребенка полностью зависит от родителей. Когда взрослые во всем стремятся продемонстрировать терпение и помощь, дети гораздо лучше развиваются, охотнее стараются обнаруживать собственные чувства. Поддержка и одобрение важно для эффективного продвижения вперед.

Если что-то не получается с первого раза, ребенок должен знать, что у него имеется возможность попробовать еще раз, сделать для себя определенные выводы. Взрослый человек тоже хочет чувствовать себя нужным. Именно поэтому ему необходимо иметь преданных друзей и вторую половинку. Только так рождается чувство удовлетворения жизнью.

Мы не можем существовать каждый сам по себе, это было бы неправильно.

Стремление к взаимопониманию

Психологическое здоровье семьи во многом зависит от того, насколько ее члены стремятся помогать друг другу. Это крайне важно, если вы хотите, чтобы в любой момент можно было обратиться за помощью к своим близким. Взаимопонимание – вещь чрезвычайно тонкая.

Она не приходит ниоткуда. Здесь важно действительно работать над собой, чтобы ощущать полноценное доверие. Когда вашим близким приходится переживать сложный период, не бойтесь проявить лишний раз внимание. Тепла никогда не бывает много.

Дарите нежность просто так, без особенной нужды, не дожидаясь, когда вас об этом попросят. В жизни иногда случаются различные неприятности, с этим ничего не поделаешь. Но нельзя жить только ими.

Ведь в противном случае мы всегда упускаем для себя что-то по-настоящему значимое и ценное. В этом и заключается проявление мудрости.

Таким образом, психологическое здоровье личности полностью зависит от нее самой. Сколько мы прикладываем внутренних усилий, столько же и получаем взамен от внешнего мира. Не нужно стесняться обращаться за помощью, когда она действительно необходима.

Если у вас имеется проблема и никак не удается ее решить, обращайтесь за консультацией в центр психологии Ираклия Пожариского.

Работа с профессионалом поможет правильно расставить приоритеты, определиться с ближайшими целями и найти выход из сложной ситуации.

Источник: https://psyhoterapy.info/psihosomatika/psihologicheskoe-zdorove-sostavlyayushhie-ponyatiya-kak-sohranit.html

Как сохранить психическое здоровье? Советы врачей и психологов

Сохранение психического здоровья. Как сохранить психическое здоровье

Поддержка психического здоровья человека важна не меньше, чем внимание к его физическому состоянию. И советы специалистов, предложенные в статье, помогут вам справиться с депрессией и беспокойством, вернув себе ощущение радости и уверенности.

Не смущайтесь

Главное, не стесняйтесь своего состояния. Знайте, почти в каждой семье имеется схожая проблема. Психическое заболевание подобно любой другой болезни. Оно диагностируется по конкретным критериям и реагирует на соответствующее лечение.

Психотерапевт поможет вам изменить образ мышления с помощью когнитивной поведенческой терапии. Кстати, курс лечения не обязательно будет долгосрочным, иногда и за короткое время у пациента получается переориентировать свои мысли.

Найдите доктора, который вам нравится

Если врач заставляет вас ощущать дискомфорт во время общения (например, отвечая на вопросы, он использует много медицинской терминологии), попробуйте найти другого.

Но и вы, в свою очередь, должны быть готовы к посещению:

  • Запишите все беспокоящие вас вопросы.
  • Составьте список лекарств, которые вы регулярно принимаете.
  • Узнайте историю своей болезни, а если есть возможность, то принесите все имеющиеся заключения врачей и результаты обследований.
  • Подумайте и о том, что с вами может прийти на прием и кто-то из близких, чтобы подробнее рассказать врачу о вашей проблеме.

После посещения врача вам, возможно, понадобится лекарство. Это не стыдно! Принимая правильные препараты, вы помогаете улучшить свое психическое состояние.

Не изолируйте себя

Одиночество во время стресса или депрессии, скорее всего, усугубит испытываемые вами переживания. Социальное взаимодействие помогает привести чувства в порядок и дает понять, что вы не одиноки.

Старайтесь не зацикливаться на негативе. Ищите положительные впечатления, которые поднимут ваше настроение.

Доктора также рекомендуют чаще выходить на улицу. Это бывает трудно сделать, особенно если вы в депрессии, но даже небольшое количество солнца и витамина D смогут улучшить ваше настроение.

Обычная ходьба в течение 20-25 минут в день способна снизить беспокойство и депрессию более чем на 40 %.

Получите помощь от профессионала

Получение помощи от профессионала, которому вы доверяете, на раннем этапе заболевания, чаще всего, является главным ключом к успеху.

Отлично, если вы постоянно обращаетесь к одному и тому же врачу, который знает ваше состояние и может проследить за результатами терапии. Это поможет не только победить болезнь, но сохранять здоровье в дальнейшем.

Записывайте свои мысли

Кстати, специалисты рекомендуют точно записывать свои мысли (в буквальном смысле, все, что вы думаете). Это поможет вам объективно увидеть их содержание и «перефразировать».

Хороший жизненный баланс

Ищите жизненный баланс. Работа, семья, отдых, увлечения, дружеские отношения, физическое здоровье, эмоциональное состояние должны иметь в вашей жизни определенную отведенную им нишу. И ничто из них не должно доминировать над другими аспектами.

Стремитесь к высокому эмоциональному интеллекту

Высокий коэффициент эмоционального интеллекта трудно переоценить. Особенно в ситуациях, требующих душевного напряжения (это касается руководителей и тех, кто работает с людьми).

Способность распознавать мотивацию, желания, эмоции, намерения других людей и свои собственные поможет избежать погружения в депрессию, так как именно отсутствие названных навыков часто приводит человека в состояние подавленности, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Употребляйте магний

Магний известен как антистрессовый минерал. Выработка серотонина напрямую зависит от него. Магний также регулирует производство мелатонина, необходимого для здорового сна.

Специалисты рекомендуют 500-600 мг элементарного магния в качестве оптимальной ежедневной дозы. Растворите порошок цитрата магния в питьевой воде, отожмите туда сок половины лимона и перемешайте. Пейте его горячим или холодным в течение дня.

Позаботьтесь о крепком сне

Обеспечьте себе сон на протяжении 7-8 часов. При этом не забывайте и о его гигиене:

  • Старайтесь каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время.
  • Если через 15-20 минут вам не удается заснуть, уйдите, по возможности, из спальни в другую комнату. Займитесь там чем-то спокойным без средств массовой информации (почитайте, помедитируйте), пока не начнете чувствовать усталость, после чего можете вернуться в кровать. Она должна быть только для сна.

Научитесь расслабляться

Практикуйте юмор. Специалистами доказано, что даже простая улыбка на лице улучшает иммунитет человека. Она же не даст вам впасть в состояние тоски и тревоги.

Узнайте, что такое медитация, и включите ее в свою повседневную жизнь. Эта форма контроля воли и концентрации внимания позволяет человеку чувствовать себя спокойным и уверенным.

Пошевеливайтесь

В состоянии стресса или депрессии почти невозможно заставить себя двигаться. Состояние слабости и подавленность как раз и могут быть признаками этого заболевания. Одной из причин этого является снижение выработки гормона счастья – серотонина.

Бесчисленные исследования показали, что физические упражнения как раз увеличивают его производство и высвобождение, и именно поэтому большинство пациентов чувствуют себя лучше, после того как начинают активно двигаться.

Позволяйте близким проявлять к вам нежность

Если рядом с вами в стрессовые моменты есть друзья или родственники, позволяйте им обнять вас. Это заставит ваш мозг произвести и высвободить гормоны, называемые окситоцином и вазопрессином, которые помогают нам чувствовать любовь и привязанность. А это, в свою очередь, уменьшит чувство грусти, одиночества и стресса.

Избавляйтесь от людей, вызывающих негативные эмоции

Нет ничего плохого в том, чтобы избегать ситуаций и людей, которые приносят беспокойство и вызывают раздражение. Если кто-то не добавляет хороших эмоций в вашу жизнь, возможно, он и не должен быть рядом.

Научитесь говорить «нет» людям, которые заставляют вас чувствовать себя истощенными или перегруженными. Так вы произносите «да» своему психическому здоровью.

Попытайтесь забыть грустные мысли

Исследования показывают, что воспоминания о печальных событиях уменьшают производство серотонина в той части мозга, которая помогает контролировать внимание. А это значит, что, продолжая думать о пережитом, мы не сможем сосредоточиться на чем-либо еще. Вот почему так сложно вывести себя из цикла негативного мышления.

Чтобы помочь себе, рассматривайте, например, фотографии, связанные с хорошими событиями. Это способно стимулировать производство серотонина.

Не зацикливайтесь на прошлом и не беспокойтесь о будущем.

Найдите работу, которую вы любите

Найдите работу, которая вам нравится. Большую часть жизни мы проводим именно там.

Поиск работы, которая поможет вам достичь своих целей, так важен!

Избегайте искусственных стимуляторов

Исключите наркотики, табак и алкоголь. Они оказывают серьезное влияние на психическое здоровье и сон.

Избегайте слишком большого количества кофеина, особенно если вы склонны к беспокойству, хотя 1-2 чашки кофе или чая в день не повредят.

Поддерживайте физическую форму

Будьте в полном физическом здоровье.

Взаимодействие ума и тела является мощным. Здоровое тело ведет к здоровому уму, а здоровый ум – к здоровому телу.

Соблюдайте диету. Принципы здорового питания помогут вам справиться с негативными ощущениями и придадут сил.

Найдите увлечения

Увлечения – это лучший способ уменьшить стресс. Вы должны больше времени тратить на хобби или что-то, что повысило бы ваше настроение.

Организуйте встречу со своими старыми друзьями или проведите время с семьей, чтобы получить более позитивный взгляд на жизнь и создать сильный барьер, не позволяющий стрессу атаковать вас легко.

Найдите группу поддержки

Постарайтесь помочь себе, выискивая группы поддержки, сообщества и узнавая как можно больше о своей болезни.

Человеческий мозг привязан к социальному и эмоциональному взаимодействию, и мы очень нуждаемся во внимании и помощи окружающих.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/mental-health/2017/12/20/17682

Как сохранить психическое здоровье? 5 советов

Сохранение психического здоровья. Как сохранить психическое здоровье

19 октября 2018

Иногда стыдно признаться даже самому себе, что что-то не так. Казалось бы, на что жаловаться: есть семья, работа, дом.

Но почему-то утром не хочется вставать из постели, на работе тяжело справляться со стрессом, с родными возникают недопонимания. А к вечеру одно желание — лечь спать.

Не хочется проводить время с друзьями, тратить время на хобби. Признаков того, что что-то не в порядке, может быть много.

Так уж повелось, что нам часто повторяют — не жалуйся. Походы к психологу чуть ли не порицаются и считаются слабостью. Чтобы нас не осудили, мы скрываем свои проблемы от родных и друзей, чем делаем только хуже. Пора понять — думать о своем психическом здоровье не стыдно.

Так как же в должной мере уделять внимание своему состоянию и сохранить психическое здоровье? Поговорим в этой статье.

Что такое психическое здоровье?

Согласно уставу Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье это

состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Простыми словами — если есть силы справляться со стрессами, вы постоянно развиваетесь, работа и общение в радость и не чувствуете при этом себя плохо, то ваше психическое здоровье в норме.

Чем может быть вызвано плохое психическое состояние?

На психическое здоровье могут влиять социальные изменения вокруг, стресс на работе, дискриминация, нарушение прав человека, социальное отчуждение, вредные привычки, проблемы с физическим здоровьем. В случае с последним есть и обратный эффект — когда люди общаются с психологами, то реже обращаются за другой медицинской помощью.

Так, в США проверили исследование: наблюдая за людьми с психическими расстройствами, обнаружили, что те из них, кто обращается к специалистам, на 35% меньше тратят деньги на лечение физических болезней, чем те, кто предпочитают не решать свои ментальные проблемы.

Согласно определениям Всемирной организации здравоохранения, что-то идет не так, если вы:

  • не чувствуете принадлежность к социальным, религиозным, профессиональным и другим общностям;
  • эмоционально реагируете на схожие привычные ситуации;
  • не подвергаете сомнению свое психическое состояние;
  • психические реакции не соответствуют ситуациям;
  • не управляете собой и нарушаете социальные нормы, правила и законы;
  • не можете планировать жизнь и реализовывать планы;
  • не можете изменять свое поведение в зависимости от жизненных обстоятельств.

Если в одном из пунктов вы увидели себя, лучше не ждать, а записаться на прием к психологу. Возможно всего один разговор поможет разобраться в себе. Специалист определит серьезность ситуации и при необходимости предложит посетить психотерапевта. Он может назначить и медикаментозное лечение, которое ускорит восстановление.

Чтобы сохранить психическое здоровье, как и в любой другой болезни, не лишней будет профилактическая работа. Вот 5 советов, которые помогут чувствовать себя лучше:

Позитивное мышление творит чудеса. Вспомните мультфильм про Аха и Оха — Ах все время находил во всем плюсы, радовался работе, солнышку и прекрасно себя чувствовал. А Ох постоянно ныл, всем был недоволен и в итоге болел. Пересмотрите. Детский мультик отлично иллюстрирует силу позитивного мышления.

Любые отношения — будь-то родственники, друзья или коллеги, требуют внимания. Учитесь строить здоровые взаимоотношения. Отказывайтесь от контактов с токсичными людьми.

Если вы испытываете стресс от общения с коллегой, сведите его на нет. Стремитесь к тем людям, которые делают вас лучше.

И поделитесь уже своей проблемой с близким человеком, не пытайтесь справляться в одиночку.

Примите себя. Хватит думать, что вы все делаете не так. Не нужно стремиться к одобрению других людей и бояться того, что о вас подумают. Будьте собой, любите и уважайте себя и тогда вы сможете уважать и принимать и других людей. Это поможет сохранить не только ваше психическое здоровье, но и окружающих.

Очень важно ставить цели и двигаться в их направлении. Планируйте свою жизнь, составляйте план на день, неделю, месяц, год.

Начните с краткосрочных — составьте план на неделю и следите за его исполнением. Фиксируйте, что получается, а что пока не очень. Это поможет ставить новые цели.

Начните прямо сейчас — мы подготовили для вас удобную таблицу. Осталось только распечатать и заполнить:

Избавляйтесь от стресса. Как мы уже сказали, он влияет не только на эмоциональное, но и на физическое здоровье. Выявите его источники и придумайте план действий по ликвидации. Если стресса скопилось слишком много, то возможно, стоит переключиться и сменить окружающую обстановку. Например, съездить в санаторий на программу «Антистресс».

И, как бы банально не звучало, не сдавайтесь. Если вы уже задались вопросом, как сохранить психическое здоровье, то вы на верном пути и у вас все получится.

Не забывайте подписываться на наш блог, чтобы первыми получать свежие статьи о том, как лечиться и не болеть. А также узнавать про санаторные процедуры и отдых на Кавказских Минеральных Водах.

19 октября 2018 | антистресс | психическое здоровье | психология

Источник: http://www.sanatory-mashuk.ru/blog/kak-sohranit-psihicheskoe-zdorove/

Как сохранить свое психическое здоровье?

Сохранение психического здоровья. Как сохранить психическое здоровье

Современный ритм жизни заставляет часто переживать и испытывать стрессы. И некоторые ситуации буквально выбивают из колеи и оказывают крайне негативное воздействие на психику. А можно ли сохранить психическое здоровье? И что для этого делать?

Признаки нарушения

Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность, в общем, делать всё то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни.

Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой.

Возможные признаки ухудшения психического здоровья:

  • трудности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми;
  • неадекватная реакция на стрессы;
  • неумение контролировать свои эмоции;
  • необоснованная агрессия;
  • апатия;
  • страхи, ощущение собственной неполноценности или несостоятельности;
  • боязнь ответственности;
  • нежелание узнавать что-то новое;
  • проблемы в личной жизни или семье;
  • странное поведение.

Все эти симптомы не просто позиционируют человека как неполноценного или ненормального, но и мешают ему жить, а порой и ломают его жизнь. И именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем, причём с самого раннего сознательного возраста.

Факторы, влияющие на психическое здоровье

На психику могут оказывать непосредственное влияние следующие факторы:

  • отношения в семье или в паре;
  • работа и занимаемая должность;
  • степень ответственности (перед родными, детьми, начальством);
  • финансовое благополучие;
  • жилищные условия;
  • особенности характера и темперамент;
  • условия жизни;
  • питание;
  • ближайшее окружение;
  • возникающие стрессовые ситуации.

Как укрепить психику?

Как сохранить своё психическое здоровье? Так как оно зависит от множества факторов, то и действовать нужно комплексно.

Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:

  1. Соблюдайте режим дня. Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.
  2. Правильно и сбалансировано питайтесь. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного лучше по возможности отказаться. Не стоит есть консервы, фастфуд и полуфабрикаты. А ещё ограничьте употребление алкоголя, он оказывает негативное воздействие на нервную систему.
  3. Следите за своим здоровьем. Накапливающиеся с годами хронические заболевания сильно изматывают, заставляют ограничивать себя и испытывать дискомфорт, и это тоже совершенно не полезно для психики.
  4. Займитесь спортом. Он тонизирует, улучшает работу важных систем организма, помогает стать дисциплинированнее, улучшает настроение, а иногда помогает снять стресс и избавиться от неприятных эмоций.
  5. Научитесь принимать свои чувства. Они есть у каждого человека, и именно такая особенность отличает людей от других живых организмов. Так что не корите себя за страхи, свыкнитесь с переживаниями, не стыдитесь своих слёз. Если постоянно держать всё в себе, то в какой-то момент может произойти настоящий взрыв, и он непременно подорвёт психическое здоровье.
  6. Найдите способ выплеска негативных эмоций. Попробуйте бить боксёрскую грушу, драться подушками, кричать, слушать громкую музыку.
  7. Учитесь контролировать свои эмоции. Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь отличных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Также эффективен счёт в обратном направлении. Если у вас хорошо развита фантазия, закройте глаза и представьте, что вы в космосе или же на необитаемом острове. Такие простые приёмы помогут научиться отвлекаться и абстрагироваться.
  8. Можно найти занятие, которое будет дарить вам положительные эмоции. Это могут быть танцы, вязание, пение, вышивание, путешествия, шопинг и так далее. Самое главное, чтобы хобби не вредило вам и остальным и помогало достичь гармонии.
  9. Учитесь расслабляться и ищите новые способы релаксации. Некоторым помогает контрастный душ или тёплая ванна, другим необходимо одиночество, третьих успокаивает музыка, четвёртые замечают эффект от ароматерапии.
  10. Выясните свои слабые места. Зная их, вы сможете минимизировать воздействие негативных факторов или вовсе свести его к нулю. Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше не смотреть мелодрамы и не читать новости об убийствах.
  11. Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам и активны.
  12. Ищите поддержку. Обеспечить её могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме. Но не стоит увлекаться, ведь, в первую очередь, стоит надеяться на себя.
  13. Развивайте свои таланты и способности. Психологи давно доказали, что творческая деятельность полезна для психического здоровья и помогает справляться со стрессами и выплёскивать негативные эмоции.

Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!

Источник: https://brjunetka.ru/kak-sohranit-psihicheskoe-zdorove/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.