Самый расслабляющий массаж: что нужно знать о антистресс-массаже. Методика проведения антистрессового массажа

Содержание

Методика проведения антистрессового массажа

Самый расслабляющий массаж: что нужно знать о антистресс-массаже. Методика проведения антистрессового массажа

Большинство заболеваний появляется из-за внутренних переживаний человека или внешних изменений его жизни.

При осознании данного факта становится неуютно, но есть эффективный способ борьбы — антистрессовый массаж, который позволяет не только искоренить недуг, но позволяет осуществлять контроль физического (психологического) состояния человека.

Такая процедура процветает на данном этапе развития человечества в связи с постоянными стрессами, которые подстерегают нас на каждом шагу.

Специальный массаж помогает снять стресс

Понятие об антистрессовом массаже

Антистрессовый массаж — это необходимая процедура для тех, у кого напряженная и эмоциональная деятельность, для тех, кто проживает в мегаполисах. Такой массаж освежает кожу, борется с хронической усталостью, повышает иммунитет и способствует нормализации сна. Существует много различных техник и методик по предотвращению возникновения заболеваний человека, связанных со стрессом.

Заболевания нервной системы влекут за собой перемены в физической работе человека, что способствует ухудшению состояния организма в целом. Поэтому суть массажа заключается в снятии напряжения с различных зон тела и улучшении психологического самочувствия пациента.

Такой вид массажа имеет отрегулированный порядок выполнения в виде перехода от легких действий массажиста к сложным, чтобы организм привыкал к проводимым процедурам постепенно и не чувствовал себя некомфортно, к тому же массажист должен изучить пораженную зону, чтобы найти проблемные (воспалившиеся) точки.

В основном рекомендуется и назначается антистрессовый массаж женщинам, так как они более подвержены расстройствам нервной системы, но это не означает, что мужскому полу он не нужен или противопоказан.

Виды и техники выполнения

Стресс — это частое явление, проявляющееся не только в проблемах психики, он влечет за собой нарушение работы всех систем организма. Виды антистрессовых массажей многочисленны, они основывались и развивались в разных частях света, у разных народностей, что влечет за собой ряд особенностей. Яркими представителями таких видов выступают:

  • Тибетский массаж имеет древнюю историю. Техника заключается в нанесении индивидуально подобранных масел на всю поверхность кожи и тщательной обработке каждой зоны тела. Также проводится прогревание суставов пациентов с помощью ладоней, что благотворно влияет на оздоровление суставных частей.
  • Тайский массаж имеет такую особенность, как выполнение его при помощи всех частей тела массажиста, а иногда и всем телом. Он является точечным и напрямую связан с нервной системой человека.
  • Хиромассаж. Самая любимая техника творческих массажистов, так как в ней приветствуются инициатива и эксперименты. Это идеальное сочетание восточных и классических практик массажа. Хиромассаж осуществляется с помощью пальцев, ладоней, локтей и предплечий. Эта техника оказывает положительный эффект без каких-либо дополнительных приспособлений, это массаж руками. Такой тип массажа становится отличным антистрессом и дополнительным удовольствием для пациента. К тому же он оказывает мощный косметологический и лечебный эффект.
  • Стоунтерапия. Массажист снимает стрессовое состояние пациента путем приложения теплых камней к болезненным зонам с последующей их заменой. При воздействии специальных камней (мраморные или базальтовой породы) происходит сужение и расширение сосудов, которые вследствие данной процедуры укрепляются. Стоунтерапия является хорошим антистрессом, набирающим большую популярность во всем мире.

Какой вид антистрессового массажа выбрать, помогут врачи-специалисты после определенных проверок и осмотров, но, если нет времени на консультации медиков, опытные массажисты смогут определить очаг заболевания и предложат варианты его устранения.

Общие требования по проведению антистрессового массажа

При выполнении методик и техник массажа имеются похожие или аналогичные требования для каждого массажиста. Основными являются:

  • руки массажиста всегда должны быть теплыми (при необходимости разогреваются путем растирания, обогрева теплым воздухом и т.п.);
  • действия массажиста плавные и легкие, как рекомендуют и требуют многие методики (никаких толчков, щипаний и т.д.);
  • место работы обустроено так, чтобы оно было удобно для пациента и массажиста во время процедуры;
  • отсутствие сквозняков, яркого освещения в кабинете, а также создание комфортной обстановки (обычно используется спокойная музыка, но приветствуются и другие способы);
  • массажист обязан быть приветливым и вежливым, он должен понимать, что пациенты приходят к нему для решения проблем, возникших из-за стресса, и новые им ни к чему.

Массажный кабинет должен быть максимально комфортным для пациента

Противопоказания

Антистрессовый массаж не имеет противопоказаний ни по возрасту, ни по самочувствию человека, за исключением крайних случаев. Необходимо изучить все отзывы, положительные и отрицательные качества специалистов, которые будут выполнять массаж.

Многие люди, в силу своего незнания, считают, что массаж никак не помогает нервной системе и общему психологическому состоянию.

Это не так: кожный покров человека состоит из множества нервных окончаний, при помощи которых массажист воздействует на центральную нервную систему и,таким образом, может снять стресс.

В наше время мы имеем огромные возможности получить массаж-антистресс по разным методикам (техникам). Большое количество массажных салонов и индивидуальных специалистов поможет вам в нелегкой борьбе со стрессом.

Постоянная жизненная рутина, бесконечная работа, суета заставляют думать человека, что нет времени, массаж не поможет. Это заблуждение, которое является первым фактором проявления стресса и, соответственно, всех последующих заболеваний.

Каждый может и обязан найти время для себя, время для борьбы со стрессом, а поход на сеанс антистрессового массажа — это идеальный отдых и удовольствие как для одного человека, так и для компании друзей.

К тому же бесстрессовое состояние организма является залогом долгой и полноценной жизни.

Источник: https://urazuma.ru/stress/antiovyj-massazh.html

Антистрессовый массаж: техника расслабления

Самый расслабляющий массаж: что нужно знать о антистресс-массаже. Методика проведения антистрессового массажа

Стресс представляет собой реакцию организма на различные события, которые происходят в жизни человека. Обычно данный термин применяют в тех случаях, когда говорят об ухудшении физического либо эмоционального состояния человека в результате постоянного негативного влияния.

Жизнь современных людей регулярно сопровождают различные стрессовые факторы, поэтому они пытаются разными способами свести к минимуму их пагубное воздействие. Одним из самых эффективных средств является специальный антистрессовый массаж.

Что такое антистрессовый массаж

Антистрессовый массаж – это достаточно приятная процедура, при выполнении которой специалист снимает напряжение и способствует максимальному расслаблению за счет воздействия на разные области тела. Такой массаж помогает полностью расслабить тело и разум, а также отвлечься от повседневных хлопот и действительно отдохнуть.

Классический массаж такого типа состоит из трех основных этапов – расслабление, отдых и удовольствие. Постоянное напряжение крайне негативно влияет на здоровье человека, ведь организм нуждается в гармонии. Высокий темп жизни приводит к тому, что люди не успевают отдохнуть, а усталость имеет свойство накапливаться, что рано или поздно приводит к появлению проблем со здоровьем.

Интересный факт! Некоторые люди считают, что снять напряжение можно с помощью спиртных напитков, наркотических веществ или разнообразных лакомств. Но все эти средства не являются истинным решением проблемы, они лишь помогают немного отвлечься.

А вот антистрессовый массаж – это эффективный инструмент для решения следующих проблем:

  • нервные срывы;
  • проблемы со сном;
  • ухудшение работы иммунной системы;
  • напряжение мышечной системы;
  • эмоциональный упадок;
  • депрессия;
  • постоянное чувство усталости.

Виды антистрессового массажа

Сегодня существует большое количество разновидностей массажа, направленного на борьбу с негативным влиянием стрессовых ситуаций.

Наиболее часто специалисты применяют следующие варианты:

  • тайский массаж;
  • испанский массаж;
  • гидромассаж;
  • массаж головы и шеи.

Рассмотрим особенности каждого из видов антистрессового массажа, начав с тайского массажа.

Подготовка к процедуре состоит из следующих этапов:

  1. Выбор одежды, которая не будет закрывать доступ к проблемным участкам тела.
  2. Снятие украшений.
  3. Уведомление мастера о наличии аллергии на ароматические масла в случае её наличия.
  4. Запрещено принимать пищу в течение 1,5 часов до сеанса.
  5. Подбор подходящей позы, в которой пациент будет чувствовать себя максимально комфортно.
  6. Выбор подходящей техники специалистом с учетом пожеланий клиента.

В ходе проведения тайского антистрессового массажа мастера выполняют разнообразные манипуляции с использованием камней, травяных мешочков, эфирных масле, а также тайских палочек. После завершения сеанса пациент должен ещё некоторое время полежать, чтобы мышцы вернулись в тонус после максимально расслабленного состояния.

На видео — испанский расслабляющий массаж

Испанский антистрессовый массаж построен на базе релаксации. Для того чтобы пациент полностью расслабился мастера включают соответствующее звуковое сопровождение и применяют тщательно подобранные ароматы. Начинается всё с круговых движений с целью проведения моделирующего массажа.

Этот вид процедуры заключается в регулярном использовании контрастных движений. В ходе выполнения массажа задействуются не лишь пальцы и ладони мастера, но также рёбра ладони и костяшки. Высокую результативность процедуры обеспечивают разные движения.

Гидромассаж обычно используется специалистами в разных видах:

  • Подводный душ. Используется ванна с водой, температура которой не должна превышать 37°C. Пациент ложится в неё, после чего происходит проработка определенных областей струёй воды. Это эффективное средство для нормализации работы нервной системы и борьбы с лишними килограммами. Стандартная длительность сеанса не превышает четверти часа.
  • Подводный вихревой массаж. В данном случае также задействуется ванна, но её оснащают оборудованием для создания кругового потока воды. Происходит постепенное мягкое воздействие на всё тело пациента либо на определенные части. Великолепное решение для снятия стресса. Процедура длится от 10 до 30 минут.
  • Душ Шарко. Его обычно проходят после значительного физического напряжения. Пациента ставят на расстоянии около 3 метров от специалиста. Сначала используется веерная струя, которая воздействует на спину. После это постепенно прорабатываются боковые и фронтальная часть тела. При этом мастер не воздействует на позвоночник, зону груди и лицо.

Ещё одна разновидность расслабляющего массажа – проработка головы и шеи. Очень часто постоянное напряжение приводит к появлению проблем в мышцах плеч и шеи.

Эффективным помощником является воздействие на заднюю поверхность шеи, которое проводится следующим образом:

  • с помощью больших пальцев мастер воздействует на мышцы шеи, используя вращательные движения, направляя их снизу вверх;
  • таким же способом выполняется массаж связок между затылком и шеей;
  • специалист фиксирует большие пальцы за ушами, а остальные – направляет друг к другу и располагает на области затылка, совершая при этом массаж от основания к середине затылка;
  • проработка зоны от середины затылка в направлении ушных раковин;
  • средние пальцы фиксируются в зоне центральной ямки, аккуратно надавливая на неё (надавливание – вдох, при этом голову пациента надо отклонить назад; при расслаблении – выдох, а голову склоняем вперёд).

Выполнение массажа головы происходит следующим образом:

  1. Проработка височной зоны. Ладони находятся на скулах, а пальцы направлены в сторону висков. Манипуляции проходят от висков к середине головы, затылку и в обратном направлении.
  2. Руки фиксируются за ушами, аккуратные деликатные движения в стороны и вверх с целью появления ощущения тепла.
  3. Пальцы растопырены, ладони расположены вдоль направления роста волос. Пальцы прорабатывают волосистую зону головы до темени. В это же время большие пальцы прорабатывают виски.
  4. Ладони прикрывают глаза и пациенту нужно глубоко и неспешно подышать. При этом глаза отдыхают и расслабляются. Деликатными движениями мастер разглаживает верхние веки.

Обратите внимание! При проведении самостоятельного массажа рекомендуется применять массажёр для головы. Это очень удобный инструмент, который снижает давление, а также избавляет от головных болей, спровоцированных стрессом.

Лишь несколько минут такого воздействия на протяжении дня могут заметно улучшить самочувствие.

Техника антистрессового массажа

Продуманное выполнение антистрессового массажа способствует максимальному расслаблению.

Для этого надо воздействовать на соответствующие точки следующими методами:

  • растирания;
  • нажатия;
  • надавливания.

В большинстве случаев специалисты прорабатывают область лица, шеи, спины, а также стоп. Начинать рекомендуется со спины, потом прорабатываются нижние конечности, а затем руки и шейно-воротниковая область. Эксперты рекомендуют выполнять все движения в направлении часовой стрелки.

Такой массаж способствует выработке гормона счастья. Это улучшает настроение пациента и помогает ему полностью расслабиться.

Важно! Характерная особенность антистрессового массажа – отсутствие интенсивного растирания, ведь применяются аккуратные движения, в результате чего пациент переходит в состояние, напоминающее приятный сон.

Для достижения максимальных результатов данный массаж лучше проводить в полной тишине либо использовать тщательно подобранные музыкальные композиции.

Обычно длительность процедуры составляет 40-90 минут, а весь курс занимает 1-1,5 недели, 2-3 раза в неделю. В ходе выполнения манипуляций очень важно правильно дышать.

Это способствует запуску процессов регенерации организма. В помещении должно быть достаточно свежего воздуха и солнечного света.

Рекомендации по выполнению

Также можно применять палочки-блоговония

При самостоятельном выполнении антистрессового массажа применяйте ароматические свечи и приятные по запаху масла. Подойдет любое массажное масло, которое более приятно именно Вам. Это поможет настроиться на нужное настроение и максимально расслабиться.

Перед процедурой нагрейте ладони, чтобы не испытывать дискомфорт при прикосновениях. Все движения и приемы нужно выполнять медленно, плавно, с минимальным усилием.

Необходимо убрать все источники раздражения – яркий свет, телевизор и подобное. В помещении нужно создать комфортную обстановку, можно подобрать приятную плавную музыку.

Заключение

Виды массажа, которые больше направлены на отдых, расслабление организма, приятное времяпрепровождение, а не на борьбу с какой-либо физической проблемой – можно назвать антистрессовыми. Такая процедура является отличным отдыхом после рабочей недели.

Источник: https://vmassazh.ru/vidy/antistressovyj-massazh-texnika-rasslableniya.html

Антистрессовый массаж: активные точки, техника, методика

Самый расслабляющий массаж: что нужно знать о антистресс-массаже. Методика проведения антистрессового массажа

У человека много возможностей в образовании и карьере. Он хочет успеть везде — начинает новый проект, попутно работает над старым. В результате проблем больше, а решений нет. Возникает стресс. Чтобы не заработать хронических заболеваний на фоне стресса и сохранить спокойствие, нужно научиться снимать напряжение.

Антистресс массаж — эффективное средство

Зоны воздействия

Антистрессовый массаж проводится в нескольких зонах тела:

  • лицо;
  • голова;
  • шейно-воротниковая зона;
  • спина;
  • стопы.

При заболеваниях нервной системы антистрессовый массаж проводится на голове и в шейно-воротниковой зоне. Он избавляет от головной боли, улучшает мозговое кровообращение, снимает напряжение в шее и плечах.

Массаж антистресс спины с маслами

Массаж при стрессе женщин проводят на спине и стопах. Он не только избавляет от стресса, но и регулирует гормональный фон женщины, улучшает работу сердца.

При надавливании на тактильные точки стопы улучшается деятельность внутренних органов, сон становится спокойным, ускоряются обменные процессы, снижается вес.

Воздействие на точки спины и стоп полезно и мужчинам: улучшается выработка гормонов и снижается риск аденомы простаты и других воспалительных заболеваний.

Лицо

Точечный массаж лица помогает избавиться от второго подбородка, подчеркивает скулы, тонизирует кожу и препятствует появлению морщин.

Для лучшего результата при антистрессовом массаже лица используйте крем. Продолжительность сеанса 45 минут.

Массаж лица техника

Стопы

Это распространенный вид массажа. Его рекомендуют лучшие врачи России и зарубежных стран. Особенно он популярен в Китае и Корее.

Показания к проведению:

  • бессонница;
  • нервное напряжение;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • нарушение сердечной деятельности;
  • снижение остроты зрения;
  • сильные головные боли;
  • боли в тазобедренной области;
  • отеки ног;
  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания мочеполовой сферы.

Можно делать его для профилактики болезней. Процедура поможет снизить вес за счет ускорения обменных процессов, улучшит состояние кожи, снимет боль.

Массаж стоп: и приятно, и полезно

Почему антистрессовый массаж необходим всем

Офисные работники мало двигаются и весь день поводят за компьютером. В результате в конце дня чувствуют напряжение мышц спины и шеи. Антистрессовый массаж помогает расслабиться, снимает спазм, улучшает осанку. Антистрессовый массаж повышает выносливость организма при больших физических нагрузках.

Любительницам обуви на высоком каблуке массаж поможет расслабить мышцы спины и ног. Это будет профилактикой варикоза. Пожилым людям воздействие на активные точки поможет уменьшить боль в поясничной области и суставах.

Как усилить эффект от антистрессового массажа

Используйте массажное масло с приятным запахом — абрикосовое, персиковое, масло какао, пшеничное, кунжутное и др. Зажгите ароматические свечи. Это поможет расслабиться и поднимет настроение.

Процедуру желательно делать утром перед работой и вечером, чтобы снять усталость после трудного дня. Желательно повторять сеанс 2—3 раза в неделю.

После курса точечного массажа укрепятся мышцы, улучшится состояние кожи, увеличится прочность позвоночника и костей, улучшится кровообращение, работа внутренних органов, увеличится способность тканей к обновлению, наладится сон.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/antistressovyj-massazh.html

Антистрессовый массаж: точки для снятия, техника, методика – Гармония внутри

Самый расслабляющий массаж: что нужно знать о антистресс-массаже. Методика проведения антистрессового массажа

Антицеллюлитный массаж в Санкт-Петербурге.

Введение

По современным представлениям, целлюлит — это структурное изменение подкожно-жировой клетчатки в области живота, ягодиц и бедер у женщин. Результатом целлюлита является частичный фиброз жировой ткани. Обычно появление целлюлита связано с возрастом. Целлюлит считается в основном косметической и психологической проблемой.

Однако при стечении некоторых обстоятельств и на определенной стадии развития он может вызывать дискомфорт и сказываться на состоянии здоровья женщины. В частности, при варикозном расширении вен образуется порочный круг: варикоз провоцирует развитие целлюлита, который затрудняет отток венозной крови (особенно в отечной стадии), что опять же способствует развитию варикозного расширения вен.

Кроме этого, возможно, выраженное ухудшение микроциркуляции в области бедер и ягодиц приводит к частичному ограничению процессов гормонального обмена, что по механизму обратной связи способствует нарушению функции яичников. Для лечения целлюлита предлагается много современных подходов. Это как аппаратные методики, так и процедуры с применением профессиональной косметики.

Очень перспективны мануальные техники, хорошо сочетаемые с косметическими средствами.

В основе представляемого антицеллюлитного массажа — классический массаж российской школы. Однако это совершенно новая оригинальная методика, физиологически обоснованная и испытанная на практике. Она наиболее эффективна в случаях локального ожирения в сочетании с целлюлитом при условии ликвидации лимфостаза.

Поэтому для достижения максимального эффекта от массажа необходимо учитывать наличие (отсутствие) отека, сопутствующих заболеваний, ожирения и т.д. Как правило, лечебный курс антицеллюлитного массажа выполняется только после определенной подготовительной стадии — ликвидации лимфостаза, а также нескольких сеансов лимфодренажа.

При использовании мануальных методик в лечении целлюлита приходится сталкиваться с некоторыми стандартными недостатками. Это, во-первых, болезненность процедуры, что связано как с травматичностью применяемой техники, так и с повышенной чувствительностью тканей пациента.

Во-вторых, поскольку курс массажа, как правило, включает большое количество процедур, часто ежедневных, клиенту бывает трудно найти время для полного лечебного курса. Как уже говорилось, данная методика физиологически обоснована. Эффективность ее воздействия обеспечивается постепенным переходом от поверхностных приемов массажа к более глубоким.

Массаж ориентирован исключительно на слой подкожно-жировой клетчатки (ПЖК). С этой целью используются специальные приемы, позволяющие контролировать глубину массажа. Это снижает трудозатраты массажиста и уменьшает время, необходимое на процедуру. Массаж выполняется только локально, в зонах с выраженным косметическим дефектом.

Если целлюлитом поражены не только традиционные зоны: живот, бедра, ягодицы, — но и руки, спина и т.д., то массаж проводится с чередованием зон. Важно максимально улучшать кровообращение именно в массируемых зонах, поскольку основным в лечении целлюлита является восстановление микроциркуляции.

Поэтому не стоит сочетать антицеллюлитный массаж с расслабляющим массажем спины, остеопатическими процедурами и т.д. Но допустимо и даже желательно использование методик рефлексотерапии для улучшения кровообращения в проблемных зонах (рефлекторно-сегментарный массаж позвоночника, массаж стоп, акупунктура).

Процедуры антицеллюлитного массажа при необходимости чередуются с процедурами лимфодренажа. Это позволяет повысить эффективность лечения и сделать массаж менее травматичным. Лимфодренирующий массаж приводит к усилению микроциркуляции в проблемных зонах, что обеспечивает адекватный отток лимфы от периферии к центру.
 

Дыхательные упражнения

Процедура начинается с дыхательных упражнений, которые необходимы по нескольким причинам: o во-первых, глубокое дыхание в замедленном темпе позволяет клиенту максимально расслабиться, успокоиться, настроиться на позитивное восприятие предстоящих манипуляций; o во-вторых, действия в контакте с массажистом настраивают клиента на сотрудничество как во время процедуры. так и после нее, что делает более простым домашний уход; o в-третьих, все предлагаемые далее упражнения способствуют созданию отрицательного внутрибрюшного давления, что усиливает отток лимфы во внутрибрюшные лимфоузлы и в лимфоузлы кишечника, т.е. осуществляют лимфодренаж на уровне глубокого звена.

Сначала проводится «вибрация на вдохе» (1), руки массажиста находятся на боковых поверхностях грудной клетки клиента, оказывая на выдохе легкое надавливание со стабильной вибрацией. Этим обеспечивается легкий опосредованный помпаж грудного протока.

Далее следует прием «брюшное дыхание» в сочетании с глубокой пальпацией кишечника (2). Клиент дышит животом. На выдохе проводится пальпация кишечника по часовой стрелке, однократно. Этот прием, помимо стимуляции перистальтики, обеспечивает хороший помпаж лимфоузлов. Последнее из дыхательных упражнений — «немое дыхание». Клиент имитирует дыхательные движения животом без инспирации.

Массаж живота

проблема этой зоны — жировые отложения ниже уровня пупка, располагающиеся полумесяцем. Цель массажа: o восстановление микроциркуляции крови на уровне подкожно-жировой клетчатки; o уменьшение объема подкожно-жирового слоя; o восстановление эластичности кожи. Массаж проводится после соответствующей подготовки с учетом направления тока лимфы, выполняется интенсивно и атравматично.

Приемы растирания сменяются приемами разминания, также ориентированного на ПЖК. Именно разминание способствует активному расщеплению жиров и выведению конечных продуктов из тканей. Прием «качели» (3) необходим для того, чтобы снять вздутие кишечника. Этот способ помогает сделать процедуру для клиента более комфортной.

Завершают массаж живота приемами лимфодренажа, что ускоряет выведение продуктов расщепления жиров в русло лимфы. Прием «качели» выполняется 5-6 раз: основание одной ладони располагается между нижним краем реберной дуги и верхним краем подвздошной кости клиента. Вторая ладонь основанием располагается на пальцах первой.

Пальцы второй руки расположены между реберной дугой и верхним краем подвздошной кости. Руки совершают плавные покачивающие движения в горизонтальной плоскости. После этого производится глубокое щипцеобразное поглаживание по краю реберной дуги (4), которая захватывается между большим и указательным пальцами.

Прием начинается от мечевидного отростка грудины и заканчивается на боковых поверхностях грудной клетки. Проводится интенсивно. Интенсивное круговое плоскостное растирание (5) проводится основаниями ладоней разнонаправленно, спиралевидно.

При этом массажист должен ощущать смещение пласта подкожно-жировой клетчатки относительно подлежащих тканей. Далее следует гребнеобразное растирание (6) вторыми фалангами всех пальцев (кроме больших).

Движения проводятся интенсивно, разнонаправленно, спиралевидно, так, чтобы руки ощущали смещение пласта ПЖК. После этого переходят к разминаниям. Первый прием — вертикальное разминание жировой складки по боковым поверхностям живота (7).

Жировая складка захватывается между большим и остальными пальцами и тщательно разминается подушечками пальцев. Это делается вертикально, от боковых поверхностей к центру. Следующее разминание жировой складки живота — поперечно направленное (8).

Оно проводится аналогично вертикальному, но в направлении снизу вверх. Очень важно тщательно проработать весь пласт ПЖК, поэтому разминания проводят в двух направлениях.

Завершается этот прием «качелями», которые выполняются 3-4 раза. Далее проводится стимуляция глубоких лимфатических узлов (9). На расстоянии 2-3 см от пупка захватывается вертикальная жировая складка, оттягивается вверх и 2-3 раза встряхивается. Расставленными, выпрямленными «жесткими», фиксированными в суставах пальцами выполняются скребущие движения (10).

Руки работают поочередно, осуществляя граблеобразные интенсивные поглаживания во встречном направлении от периферии к центру. Массаж живота завершает помпаж лимфатических узлов, расположенных под диафрагмой (11). Одна рука основанием ладони устанавливается под мечевидный отросток грудины и производит легкие толчки снизу вверх. Вторая рука может лежать на первой.

Прием выполняется трехкратно.

Массаж передней поверхности бедер

Основными проблемами этой зоны являются: o локальные жировые отложения, особенно в области галифе; o неравномерная структура рельефа ПЖК. Для улучшения и восстановления микроциркуляции используются растирания, позволяющие сделать акцент на проблемных зонах. Для уменьшения объема и придания равномерности ПЖК нужны разминания.

Только после применения основательных растираний и разминаний ПЖК возможно выполнение специальных антицеллюлитных приемов. «Разбивающее» действие этих приемов позволяет максимально эффективно улучшить обмен в наиболее застойных зонах. Массаж обязательно должен завершаться приемами лимфодренажа. Этот этап начинается с поглаживаний.

Сначала проводится глубокое поглаживание наружной поверхности бедра: поочередно ладонями обеих рук, снизу вверх (12). В процессе выполнения этого приема возможно нанесение на обрабатываемые зоны жирорасщепляющего препарата.

Затем следует быстрое круговое поглаживание: основаниями ладоней обеих рук разнонаправленно, спиралевидно, быстро, чтобы при этом ощущалось смещение пласта ПЖК относительно подлежащих тканей. Передняя поверхность бедра обрабатывается несколько раз.

Проводится быстрое, но поверхностное растирание подушечками больших пальцев внутренней поверхности колена (13), на уровне мыщелка. После этого следует гребнеобразное круговое растирание (14) вторыми фалангами пальцев: разнонаправленно, спиралевидно, снизу вверх, чтобы ощущалось смещение пласта ПЖК относительно подлежащих тканей.

Выполняется горизонтальное разминание жировой складки (15). Захватывается вертикально жировая складка и прокатывается в горизонтальном направлении, снизу вверх. Затем жировая складка прокатывается вертикально (16). Подушечками пальцев постепенно разминается захваченная вертикально жировая складка. Пальцы при этом продвигаются вертикально снизу вверх.

Далее выполняются специфические антицеллюлитные приемы. «Прокладывание тоннелей» (17). Широко расставленными «жесткими» пальцами под углом 30 — 35 градусов к поверхности бедра производится продавливающее медленное поглаживание снизу вверх.

При каждом следующем движении руки массажиста смещаются на ширину пальца в сторону до тех пор, пока не будет обработана вся поверхность бедра. Этот прием можно выполнять как одной рукой, так и двумя руками одновременно.

При этом пальцы одной руки могут лежать на другой для увеличения давления (к сожалению, трудно объяснить, как правильно выполнять данный прием. В этом случае может помочь только тренинг. То же самое можно сказать и о других антицеллюлитных приемах).

Следующий прием — сдвигание («проба ножа») (18). Руки устанавливаются на бедре параллельно друг другу (расстояние между ними — 4-6 см), затем медленно смещают ПКЖ в противоположных направлениях до ощущения упругого сопротивления. Так обрабатывается вся поверхность бедра.

Далее следует прием «стаккато» (19) — постукивание подушечками пальцев, расположенных перпендикулярно к поверхности бедра. Движение выполняется интенсивно, поочередно обеими руками. Непрерывная максимально лабильная вибрация проводится обеими руками снизу вверх. Этот прием при правильном выполнении очень эффективен и требует от массажиста не физической силы, а навыка.

Завершается массаж передней поверхности бедра граблеобразным интенсивным поглаживанием (10). Прием проводится обеими руками снизу вверх.

Массаж задней поверхности бедер и массаж ягодиц

Массаж задней поверхности бедер проводится аналогично массажу передней поверхности.

Массаж ягодиц. Стандартными проблемами этой зоны являются: o утрата формы и тонуса; o лишние жировые отложения; o неровный рельеф. Поэтому все приемы массажа должны выполняться в направлениях, по которым происходит движение тока лимфы, и по возможности способствовать улучшению формы ягодиц.

Приоритетные направления: от периферии к центру и снизу вверх. Этот этап начинается с глубокого поглаживания ребром ладони (20). Движение выполняется от периферии к центру: сверху — по гребню подвздошной кости, а снизу — по подъягодичной складке. Быстрое круговое поглаживание (21).

Поглаживание производится основанием «ладоней обеих рук разнонаправленно, спиралевидно, от боковых поверхностей к крестцу. Далее следует аналогичное глубокое поглаживание. Затем выполняется однонаправленное поперечное разминание жировой складки (22). Захватывается горизонтальная жировая складка и разминается снизу вверх.

Теперь между большим и указательным пальцами вертикально захватывается жировая складка и тщательно разминается от боковых поверхностей к центру.

Это щипцеобразное разминание (23). Далее выполняется «стаккато» (19). Завершается этот этап массажем копчика — интенсивное круговое поглаживание по часовой стрелке (24). В заключение проводится помпаж лимфатических узлов голеностопа, подколенной области, подъягодичной области, крестца.

Помпаж проводится обеими руками, легкими толчковыми движениями, трехкратно в каждой зоне.

Расположение рук: o основания ладоней — под лодыжками; o большие пальцы — по нижней границе подколенной ямки, руки соприкасаются основаниями больших пальцев; o большие пальцы — по верхней границе подколенной ямки, соприкасаясь подушечками; o основание ладони устанавливается в середину подъягодичной складки.

Источник: https://mii-info.ru/strahi-i-fobii/antistressovyj-massazh-tochki-dlya-snyatiya-tehnika-metodika.html

Причины нервного напряжения

Любое состояние, которое вызывает ослабление организма, приводит к нервным срывам. К причинам, вызывающим нервное напряжение, относятся:

  • постоянное недосыпание;
  • непосильные физические нагрузки;
  • наличие хронических заболеваний;
  • недостаток отдыха;
  • отравление алкоголем и наркотиками;
  • частые стрессовые ситуации, дома и на службе;
  • темп жизни, не соответствующий физическим и психическим возможностям индивида.

Нервное напряжение – симптомы

Установлено, что у жителей мегаполисов и крупных городов растет нервно психическое напряжение, оказывающее разрушающее влияние на течение физиологических процессов и психическое здоровье.

Оно выплескивается наружу в двух вариантах поведения, зависящих от общего состояния человека: пассивное и агрессивное.

Нервное перенапряжение обнаруживается и проявляет себя, в первом случае, следующими симптомами:

  • вялость, подавленность, сонливость, быстрая утомляемость;
  • снижение внимания, заторможенность реакций;
  • потеря интереса к жизни.

Признаки нервозности человека могут проявляться и в другом варианте:

  • агрессией;
  • повышенной возбудимостью;
  • навязчивостью маниакальных идей;
  • нарушениями сердечного ритма: аритмиями;
  • повышением давления.

К чему может привести нервное напряжение?

Система жизнедеятельности человека настроена на нервные нагрузки, к проявлению которых она адаптируется, а затем восстанавливается. Однако возможности психики не безграничны, и защитные силы постепенно могут истощаться.

Если не заниматься здоровьем при нервных перегрузках и долго находиться в таком состоянии, оно приводит к искажению восприятия картины мира, а последствия нервного напряжения будут значительно серьезнее, чем можно предполагать.

Они приводят:

  • к инфарктам и инсультам;
  • неконтролируемым нервным срывам, истерикам;
  • возникновению расстройств психики;
  • гипертонии;
  • развитию язвы желудка и другим заболеваниям ЖКТ;
  • ослаблению иммунитета;
  • частым инфекционным заболеваниям.

Как снять нервное напряжение в домашних условиях?

Чтобы сохранить жизненную энергию и работоспособность, человеку нужно научиться восстанавливать силы, не доводя до нервного истощения. Для этого необходимо знать, как снять нервно-психическое напряжение безопасными методами и приемами, чтобы выход из любой ситуации был максимально быстрым и безопасным. Часто применяемыми и эффективными считаются:

  • пешие прогулки;
  • занятия физкультурой;
  • специальные дыхательные упражнения;
  • точечный массаж;
  • физический труд;
  • использование лекарственных препаратов.

Какими положительными эффектами обладает массаж «Антистресс»?

Процедура помогает при таких состояниях, как:

  • частые и хронические стрессы;
  • повышенная тревожность, беспокойство;
  • хроническая усталость, синдром «выгорания»;
  • частые депрессии;
  • неврозы;
  • остеохондроз, боли в спине;
  • нарушения сна;
  • головные боли.

Во время сеанса «Антистресс» проводится массаж головы, шеи, воротниковой зоны, плеч, спины. Специальные массажные техники способствуют глубокому расслаблению, а воздействие на особые биологически активные точки вызывает выделение «гормонов счастья» – эндорфинов.

Для кого будет полезен массаж «Антистресс»?

Эта программа выручит вас, если:

  • Вам часто приходится бывать в конфликтных ситуациях, в состоянии жесткого цейтнота, испытывать стрессы.
  • У вас интенсивная работа, вы работаете в офисе, являетесь руководителем, владельцем бизнеса.
  • У вас сидячая работа, вы заметили, что вас стали беспокоить боли в шее и спине, головные боли.
  • В последнее время вы стали замечать, что у вас без причины возникает плохое настроение, раздражение, и это начинает мешать работе.

Не дожидайтесь, пока хронический стресс приведет к более серьезным проблемам со здоровьем. Выполните «перезагрузку» вашего организма сейчас. Записывайтесь на прием!

Источник: https://zdorovo.live/psihologiya-i-psihiatriya/metodika-provedeniya-antistressovogo-massazha.html

О массаже

Самый расслабляющий массаж: что нужно знать о антистресс-массаже. Методика проведения антистрессового массажа

  • В последнее время вы стали замечать, что у вас без причины возникает плохое настроение, раздражение, и это начинает мешать работе?
  • У вас интенсивная работа, вы работаете в офисе, являетесь руководителем, владельцем бизнеса?
  • Вам часто приходится бывать в конфликтных ситуациях, в состоянии жесткого цейтнота, испытывать стрессы?
  • У вас сидячая работа, вы заметили, что вас стали беспокоить боли в шее и спине, головные боли?

Давно известно о том, что любые переживания, стрессы, негативные эмоции со временем выливаются в проблемы со здоровьем. Существует даже целая наука, которая изучает эти взаимосвязи – она называется психосоматикой.

Во время стресса активируются особе отделы нервной системы и выделяются гормоны, которые влияют на весь организм. Яркий пример реакции тела на стресс – рефлекторный спазм скелетных мышц.

Сегодня многие люди испытывают боли в шее и спине, и даже не подозревают, что причина их страданий – не проблемы с позвоночником, а хронический мышечный спазм. Это – лишь один пример того, как переживания приводят к реальным болезням.

Периодически от них нужно избавляться, проводить «перезагрузку» нервной системы. И помогает в этом специальный массаж «Антистресс».

Во время сеанса «Антистресс» проводится массаж всего тела, особенное внимание уделяется проблемным зонам шеи, плеч, спины, воротниковой зоны. Специальные массажные техники способствуют глубокому расслаблению, а воздействие на особые биологически активные точки вызывает выделение «гормонов счастья» – эндорфинов.

Массаж «Антистресс» является не только одной из наиболее приятных процедур из арсенала восстановительных массажей, но и помогает снять усталость и избавиться от перенапряжения, а также закрепить результаты психотерапии.

Уже после нескольких сеансов вы почувствуете, как по вашему организму разливается новая энергия, снимаются спазмы и мышечное напряжение.

Регулярно используя массаж для расслабления, можно с успехом предотвратить большинство заболеваний, причиной которых являются нервные расстройства, а также многочисленные стрессы. Антистрессовый массаж — эффективное средство в борьбе с депрессией.

Если нужно снять напряжение, сбросить усталость или просто поднять настроение — то массаж с применением восточных методик будет лучшим средством!

Антистрессовый массаж направлен на достижение полного расслабления, такого состояния организма, которое аналогично медитации или сну.

Этому способствует использование приемов поверхностного воздействия – растирания, поглаживания и легкого разминания с помощью мягких и плавных движений, воздействия преимущественно на мышцы спины, шейно-воротниковой зоны, а также рефлекторные зоны стоп.

Возбуждение массажистом тактильных рецепторов, которых особенно много сосредоточено на подошвах ног и на кистях рук, способствует выработке эндорфинов и энкифолинов – «гормонов счастья», являющихся причиной положительных эмоций.

Также допускается использование восточных методик релакс-массажа.

Согласно им массаж для расслабления мышц основывается на легких нажатиях на биологически активные точки и круговых поглаживаниях (растирание – нажатие – растирание).

Сеанс релакс-массажа является продолжительным, иногда он достигает 2 часов. Кроме точечного массажа широко применяются и другие техники: лимфодренаж и шиацу, возможно применение стоун-массажа.

Особое внимание при правильном проведении антистрессового массажа уделяется регулировке дыхания. Одной из наиболее эффективных методик является проведение его в виде общего массажа тела, благодаря чему усиливается циркуляция крови, снимается напряжение в мышцах, улучшается обмен веществ.

Необходим ли вам массаж «Антистресс»?

Если преобладающим видом вашей деятельности является работа в офисе, за компьютером или, напротив, вы активно занимаетесь спортом, массаж для расслабления мышц спины является для вас необходимой процедурой. Массаж спины отлично повышает упругость мышечных волокон, снимает нагрузку с позвоночника, восстанавливает работоспособность при серьезных физических нагрузках.

Для спортсменов очень актуальным будет массаж для расслабления мышц ног, так как стопа является рефлекторной областью, которая связана со всем организмом. С помощью релакс-массажа стоп можно избавиться от болевых ощущений и тяжести в ногах.

Массаж для расслабления мышц спины, ног делается с применением специальных методик. Благоприятная атмосфера салона и руки опытного мастера помогут создать нужный настрой и снять стресс после трудовых будней.

Профессиональные массажисты, используя гармоничные сочетания различных методик, в том числе и точечный массаж для расслабления, добиваются эффекта максимального восстановления организма и баланса между душой и телом.

Благодаря массажу «Антистресс» удается нормализовать некоторые функциональные нарушения, трудно поддающиеся медикаментозному лечению: расстройства сна, мигрень и головные боли. Массаж снимает хроническую усталость и повышенную возбудимость.

Необходимо отметить также положительный косметический эффект от расслабляющего массажа. Благодаря усилению кровообращения можно улучшить цвет кожи, придать ей эластичность, что препятствует образованию морщин и «второго подбородка». Кроме того, он является хорошим профилактическим средством от целлюлита.

Массаж «Антистресс» требует от массажиста особенного мастерства, техника его проведения является вершиной пирамиды, которая базируется на всех остальных техниках массажа. Уже после нескольких сеансов массажа «Антистресс» вы почувствуете себя здоровым, полным сил, а вашему телу вернется прежняя гибкость и лёгкость.

 ℹ️   С М О Т Р И Т Е   Т А К Ж Е :

Когда человек испытывает психологическое напряжение или различные эмоции, его тело напрягается. Если человек дает выход эмоциям, проявляет их, и за эмоциями следует соответствующая реакция или действие, то напряжение с тела снимается. В том случае, когда человек сдерживается, и за напряжением не следует никакой разрядки, оно остается в теле.

Проводя приёмы массажа, массажист растирает, разминает, выжимает, растягивает, сжимает, смещает и т.д. ткани тела пациента. Но механическое воздействие массажа — это не главное. Важно, что массаж помогает нам справиться с проблемами здоровья без лекарств, используя собственные резервы организма! Мы задействуем нашу «внутреннюю аптеку».

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.