Причины худобы. Как избавиться от худобы

Содержание

Причины и лечение худобы

Причины худобы. Как избавиться от худобы

Рассматривать худобу как болезнь начали сравнительно недавно, а многие и до сих пор не воспринимают излишнюю худобу как недуг.

И совершенно напрасно – это заболевание таит в себе множество опасностей, связанных с изменением гормонального фона и иммунной системы. Лечение худобы намного сложнее, чем лечение ожирения.

И первый шаг на пути к тому, как избавиться от худобы, вы должны сделать самостоятельно.

Конечно, недостаточность веса может быть вызвана какими-то заболеваниями желудочно-кишечного тракта или щитовидной железы, гормональными расстройствами или наличием паразитов (глистой инвазией).

Причиной худобы может быть расстройство нервной системы. Но она может быть также и следствием неправильного питания, неправильного образа жизни или объясняться недостатком отдыха.

Кроме того, недостаточность веса может быть вызвана генетическим, наследственным фактором либо особенностями обмена веществ, и тогда у такого человека все еще впереди: с годами он чаще всего набирает нормальный вес, нужно только набраться терпения.

Конечно, в нашу эпоху «всеобщего целлюлита» и «фастфудового ожирения», если человек здоров, то ему не стоит переживать по поводу собственной «весовой недостаточности».

Бывает и так, что излишне худых дразнят еще с детства «кащеями» и «скелетонами», порождая в них особый психологический комплекс неполноценности.

И тогда такие люди действительно должны что-то предпринимать не только для улучшения собственной фигуры, но и для улучшения общего самочувствия (ведь у людей с недостаточностью веса нередко отмечаются астенические проявления и чаще всего тогда, когда они излишне фиксируются на этом недостатке).

Как поправиться при сильной худобе

Вот что можно порекомендовать любому желающему набрать вес.

Первый шаг на пути к тому, как поправиться при худобе – измените режим питания. Необходимо увеличить число приемов пищи до 4—6 раз вдень. Не забывая есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

Следует сделать акцент в своем пищевом рационе на продуктах для наращивания мышечной массы, а не для «заплывания жиром». А это зерновые и бобовые, овощи и фрукты, молочные продукты (кроме сливочного масла), нежирное мясо, богатое белками (лучше рыба и птица), нужно есть больше орехов (в которых содержится больше всего легко усвояемых растительных жиров), картофеля.

В салаты лучше всего добавлять по 2—3 столовые ложки оливкового или подсолнечного масла.

При сильной худобе сразу после пробуждения неплохо выпивать 2 стакана молока (кефира или йогурта) с добавлением 2—3 чайных ложек меда.

Затем следует делать легкую физическую зарядку с обязательным включением дыхательных упражнений.

Как вылечить болезненную худобу

Завтрак должен состоять из овсяной, пшеничной или гречневой каши, заправленной 1 столовой ложкой меда и тертыми грецкими орехами либо фундуком; большого куска хлеба с маслом и 2—3 чашек какао со сливками.

В обед неплохо съедать чашку густого супа, или жирного бульона (не из бульонных кубиков!), или суп с клецками. На второе — макароны с сыром, рисовую кашу, картофель с маслом либо отварное мясо. На десерт рекомендуются пудинг или мороженное и кофе (какао) со сливками.

На ужин можно также съедать блюдо из макарон (спагетти) с сыром или большую порцию рисовой каши с молоком либо жирной ряженкой и двумя кусками хлеба.

А перед сном съедать что-нибудь нетяжелое, но калорийное, к примеру, творог с вареньем или с изюмом.

Неплохо также между приемами пищи пить калорийные коктейли (особенно приготовленные на основе яиц) и соки.

Перед тем как вылечить болезненную худобу, запаситесь ароматными травами, содержащими микроэлементы (кинзу, петрушку, укроп, базилик, сельдерей), – их необходимо постоянно добавлять в пищу.

В то же время следует употреблять как можно меньше продуктов, содержащих так называемые простые углеводы и жиры (торты, пирожные, пиццу, лазанью, булочки) — все то, что увеличивает образование жира в тканях.

Народные средства от худобы

В случае же недостаточности, снижения аппетита можно воспользоваться специальным рецептом приготовления нехимического «аппетитного напитка».

Для приготовления этого народного средства от худобы нужно взять по 10 г корней горечавки желтой, кожуры апельсина, валерианы, травы сушеницы и зверобоя, листьев вахты и цветков пижмы, затем все это залить 1 л портвейна и настаивать 21 день.

Далее следует процедить полученный таким образом настой и потом принимать его по 2 столовые ложки 2 раза в день, утром и вечером перед едой.

Необходимо пить поливитамины — после еды, не на голодный желудок.

Желательно больше спать, причем в выходные можно даже до полудня.

После приема пищи лучше всего немного (до получаса) спокойно, расслабясь, полежать.

Курящим необходимо как можно скорее отказаться от этой дурной привычки!

Ежедневно, кроме утренней зарядки с последующим тонизирующим мышцы контрастным душем и самомассажем, неплохо заниматься утренним бегом.

Днем желательно делать (в течение 20—30 минут) упражнения для развития мышц живота, груди, рук и ног (дабы они «не заплывали жиром»).

Следует пить (особенно летом) между приемами пищи больше жидкости — в среднем не менее 2,5 л.

И еще, если есть такая возможность, неплохо заняться бодибилдингом (что переводится на русский язык как «строительство тела»).

Статья прочитана 49 411 раз(a).

Зевота – это неотъемлемая часть жизни каждого человека, это особое состояние, которое не всегда можно объяснить. Большинство людей не обращает внимания на данный рефлекс, …

Что такое и как проявляется одышка, знают многие. Она характеризуется затрудненным дыханием, сопровождается ощущением нехватки воздуха, проявляется объективно увеличением …

Обморок, коллапс и шок – это частые «спутники» сосудистой недостаточности, все они обусловлены резким падением АД. Обморок – самая легкая форма. Тяжесть проявлений …

Казалось бы, бессонница не таит в себе ничего опасного, наоборот, при отсутствии сна у человека появляется дополнительное время для завершения начатых дел, чтения книг, …

Как правило, если ставится диагноз «острый живот», больного начинают готовить к оперативному вмешательству. Данное состояние само по себе не является заболеванием …

Под мальабсорбцией понимается потеря питательных веществ, поступающих вместе с пищей. Данное заболевание всегда сопровождается стеатореей, белковой дистрофией, а …

Повреждение, вызванное различными болезнетворными факторами, кроме местных изменений одновременно приводит к развитию физиологических ответов организма, различных …

Нарушение терморегуляции организма или расстройство постоянства температуры тела провоцируется дисфункцией ЦНС. При нарушении процессов терморегуляции возможны …

Согласно статическим данным, диагноз нефротический синдром намного чаще ставится женщинам, нежели мужчинам. Причиной тому – особое строение тела представительниц …

Все типы желтух возникают из-за нарушения пигментного обмена печени. В числе основных форм выделяют надпеченочную, печеночную и подпеченочную (механическую) желтухи.Каждая …

Болезнь и синдром Иценко-Кушинга отличаются схожими признаками патологических изменений в организме человека. Все они основаны на нарушении выработки гормонов корой …

Синдром Клайнфельтера – это заболевание, проявляющееся исключительно у мужчин, обусловленное генетически и характеризующееся стойким бесплодием. У большинства людей …

Как ни парадоксально, но людей, страдающих от недостаточности сна, на планете ничуть не больше, чем тех, кто сутками не может заснуть. Одни вынуждены вести неустанную …

Многие люди очень чутко и болезненно реагируют на изменение погодных условий: у них повышается или снижается АД, падает работоспособность, ухудшается самочувствие …

К основным видам анемий относятся: гемолитические, постгеморрагические, железодефицитные, В12 – дефицитные и апластические. Все они развиваются вследствие крупной …

Иногда в условиях полной тишины человек испытывает шум в ушах: он слышит звон, свист, шипение, иногда шум в ухе сопровождается пульсацией и отдает в висок. Причиной …

Синдром Тричера Коллинза впервые был описан в 1900 году офтальмологом Эдвардом Тричером Коллинзом (Англия). Это достаточно редкая генная мутация, сопровождающаяся косоглазием, …

Синдром Костена, симптомы и лечение которого будут рассмотрены в настоящей статье, представляет из себя артрологический и неврологический симптомокомплекс, описанный …

Источник: https://med-pomosh.com/?p=1162

Болезнь

Причины худобы. Как избавиться от худобы

Здравствуйте, хочу сегодня затронуть тему худобы, рассказать, что это за болезнь, какие причины ее возникновения, к чему может привести чрезмерная худоба и как она может отразится на здоровье. Так ли хорошо живется сильно худым людям, надо ли к этому стремиться?

Красота – страшная сила, как сказала Фаина Раневская, но у многих современных девушек красота ассоциируется с худобой, а иногда эта худоба чрезмерна. Часто бывает, что женщина решает похудеть, садится на строгую диету, и у нее получается, стрелки весов постепенно и неуклонно ползут вниз.

Но глядя на себя в зеркало, она думает, что сбросила веса не достаточно, тут и тут осталось немного жирка, талия не достаточно тонка, надо еще три килограммчика сбросить. Постоянная неудовлетворенность своим внешним видом делает человека зависимым от диет, что может привести к нежелательным последствиям.

Конечно, полнота не только эстетически выглядит некрасиво, но и небезопасна для здоровья. Поэтому похудение, с одной стороны, подход вполне логичный, поскольку полные люди чаще страдают от сердечно-сосудистых расстройств и сахарного диабета, повышенного давления.

С другой стороны, врачи всего мира озадачены повальной модой на похудение, предупреждая пациентов, что излишняя худоба, это уже болезнь, которая гораздо опаснее полноты. Все свои заявления медики подтверждают результатами клинических исследований.

Чем опасна худоба

Несмотря на то, что худые люди считаются более здоровыми, речь идет именно о стройности, а не о нездоровой изможденности. Люди с дефицитом веса сокращают свою жизнь аж на 8 лет, а в меру полненькие всего на 4. Японские ученые подтвердили факт, что толстые люди живут немного дольше поджарых сородичей.

Результаты этих исследований помогут предостеречь излишне увлеченных похудением. Ученые советуют худым людям лучше питаться и как можно дольше сохранять нормальный вес. Любые отклонения веса в большую или меньшую сторону негативно сказывается на состоянии здоровья в целом.

Если долго сидеть на диете, можно слечь.

Чтобы добиться желанной стройности, многие девушки существенно сокращают суточную калорийность рациона, вызывая тем самым дефицит питательных веществ, витаминов, минералов белков и аминокислот.

Недостаток этих элементов приводит к нарушениям в работе иммунной системы, что проявляется в частых простудах, низкой сопротивляемости к инфекционным и вирусным заболеваниям, а период восстановления после болезни у них гораздо продолжительнее.

В результате дефицита кальция, магния, железа и прочих минералов и витаминов могут развиться остеопороз, железодефицитная анемия, ряд нервических заболеваний, кожные проблемы, плюс малоприятный бонус – тонкие и тусклые волосы, ломкие ногти, сухая бледная кожа.

Серьезное снижение веса ведет к снижению физической и социальной активности, следовательно, ухудшается качество жизни, что влияет на психику. Человек с недостаточной массой тела чаще испытывает необоснованное беспокойство, а страх опять поправиться часто приводит к депрессии.

Часть женских гормонов синтезируется только в подкожной жировой клетчатке, а при отсутствии оной в организме девушки наступает стойкий гормональный дисбаланс, а вместе с ним сниженное либидо, нерегулярные менструации, множество женских заболеваний и в конечном итоге бесплодие. Узнать больше можно здесь.

Вылечить гормональное расстройство можно только с помощью ЗГТ (заместительная гормональная терапия). А она не всегда благотворно влияет на общее состояние здоровья.

С медицинской точки зрения, если женщина в репродуктивном возрасте весит менее 45 килограмм, независимо от роста, это считается истощением.

Есть простая формула, с помощью которой можно легко рассчитать индекс массы тела (ИМТ), выглядит она так: m/h², где m – масса тела в килограммах, h – рост в метрах в квадрате.

Например, рост 1,63 *1,63=2,6569, а вес 65 кг, считаем: 65/2,6569 = 24,4646. Нормальным считается показатель, который не выходит за рамки значений 18,5-24,9., Отсюда вывод, женщина при росте 163 см в зависимости от возраста и строения должна весить от 50 до 65

кг.

Чрезмерная худоба грозит анорексией

Анорексию, так называется болезнь худобы, считают психологическим расстройством, при котором девушки с любыми формами, иногда и вполне стройные, считаются себя излишне полными и непривлекательными и сознательно отказываются от еды. В итоге каждодневных голодовок девушки доводят себя до состояния живого скелета и в конечном итоге просто умирают от истощения.

И винить тут особо некого, это не значит, что родители привили ребенку неправильные привычки питания или не так воспитывали. Повальная мода на похудение, генетика и личностные факторы создают благоприятные условия для возникновения и развития болезненного пищевого поведения.

Часто девушка не замечает всей опасности, которую таит это “модное” заболевание, когда как все признаки очевидны, первый из них болезненная, излишняя худоба. Сознание больной ей не принадлежит, все чувства направлены в сторону собственного несовершенства, а мысли сосредоточены на еде.

Она постоянно испытывает страх поправиться, набрать лишний вес, это перечеркивает все остальные чувства и эмоции. Даже на пороге полного истощения страх не отпускает свою жертву. Анорексия – страшная болезнь худобы, которая может привести к смертельному исходу.

Как избавиться от излишней худобы

Врачи-диетологи считают, что толстым людям легче сбросить лишний вес, чем худому набрать недостающие килограммы. Благодаря модным течениям болезнь худобы затронула миллионы людей. Если у вас анорексия, а это серьезное заболевание, то крайне важно набрать недостающие килограммы.

В первую очередь следует изменить отношение к пище, понять свои предпочтения и определить, какая еда для вас наиболее полезна. Страдающие анорексией считают, что диета – это постоянное недоедание, из-за этого и возникает болезнь худобы, еду они рассматривают как неизбежное зло.

Анорексия – психическое заболевание и без помощи психолога тут не обойтись. Если просто набрать вес, болезнь не отступит, но существует множество психотерапевтических способов, показавших хорошие результаты при лечении пищевых расстройств.

Важно изменить привычку питания, истощенному организму в течение дня требуется энергия, поэтому приемы пищи должны быть регулярными с небольшими промежутками в 3 – 4 часа. Перекусываете, как только почувствуете голод, это поможет увеличить потребляемое количество калорий не перегружая желудок.

Усиленное чувство голода появляется на начальной стадии лечения, поэтому больные испытывают огромную тягу к сладкому и фастфудам. Надо побороть это чувство, поскольку организму, отвыкшему от еды, требуется здоровая пища, а не пустые калории.

Процесс выздоровления сопровождают болезненные ощущения, желудочные колики и тошнота, это нормально, со временем симптомы ослабнут и совсем пропадут.

Люди, в окружении которых есть девушки-анорексички, не должны оставлять ситуацию без внимания, стараясь всеми силами вывести их из этого состояния. В особо запущенных случаях требуется стационарное лечение и помощь квалифицированного психолога.

Вывод

Говоря о красоте, мы подразумеваем гармоничную совокупность качеств доставляющих эстетическое наслаждение, однако каждый самостоятельно решает, какие аспекты вкладывать в понятие красоты. Каждая женщина мечтает быть привлекательной и успешной. Внешняя красота это проявление внутреннего состояния.

Чтобы сохранить красоту и не ухудшить самочувствие, помните, что худоба – это не всегда здоровье, так же, как и умеренная полнота – не всегда болезни. Придерживайтесь золотой середины, не доводите похудение до фанатизма, чтобы худоба не стала болезнью, и всегда руководствуйтесь правилом – не навреди.

Источник: https://InnfBogdanova.ru/bolezn-hudoba-prichiny-i-vliyanie-na-zdorove

Как набрать вес мужчине

Причины худобы. Как избавиться от худобы

Существуют две крайности в отношении массы тела. Чрезмерная тучность и болезненная худоба. Мужчины и женщины изнуряют себя всевозможными диетами, физическими нагрузками (упражнениями) чтобы сбросить лишний вес. Но есть и другая группа людей, для которых вопрос «как быстро набрать вес?» далеко не праздный.

По каким причинам возникает худоба

Люди страдают худобой при воздействии причин различного рода:

  • большая физическая нагрузка при недостаточности питания;
  • предельные нагрузки эмоционального и интеллектуального плана;
  • заболевания, приведшие к нарушению обмена веществ;
  • сбои в работе щитовидной железы;
  • перенесённые болезни и операции;
  • зараженность организма паразитами в кишечнике.

Желание нарастить массу тела при худобе до нормальных показателей возникает как у мужчин, женщин, так и у юношей, девушек. Если недостаточный вес вызван нарушениями в состоянии здоровья, то следует первоначально выяснить причину, избавиться от недуга и тогда можно вплотную заняться вопросом, как правильно набрать вес без вредных последствий для здоровья.

Если со здоровьем всё в порядке, а вес не набирается, то тогда следует находить различные пути увеличения веса тела.

Если не заниматься устранением худобы, то человек может «заполучить» такие тревожные признаки:

  • ослабление общего иммунитета (болезни легко пробивают защитный барьер организма);
  • падает жизненный тонус;
  • нервозность с бессонницей и плохим расположением духа;
  • аппетит ниже среднего здорового уровня;
  • кости истончаются (склонность к переломам);
  • снижается либидо;
  • волосы преждевременно седеют и выпадают;
  • ускоренное старение тканей.

Роль жира в организме

Для организма важно иметь запасной жир. Он играет роль энергетического запаса в первую очередь. И во вторую, защищает тело от воздействия извне. Запасы жира располагаются в большей своей массе под кожным покровом. В древности гладиаторы перед поединками наращивали массу жира.

Что это им давало? Прежде всего, защиту от больших кровопотерь при порезах. При достаточных запасах жира атлету не страшны неглубокие раны и порезы. В случае отсутствия такой жировой защиты даже мелкие порезы приведут к фатальным последствиям. Природой заложен защитный механизм в виде жировых отложений.

Младенец появляется на свет не мускулистым и худосочным, а с запасом жирка.

Жир распределяется по телу человека в тех местах, где ослабленная мускулатура. Поэтому можно быть очень худым, много есть и набрать лишний вес в области живота, бёдер.

За счёт чего можно набирать вес

Как можно набрать вес? Выбор конкретного вида набора веса тела зависит от того, какого результата требуется добиться. Накопление запасов жиров или мышечной массы с красивым телом? Существуют три основных метода набора веса:

  1. Употреблять в пищу высококалорийные продукты и «вредные» углеводы. Это вызовет резкое повышение содержания в крови глюкозы и, как крайний результат, гипергликемию. К таким продуктам относятся белый сахар, конфеты, хлеб из белой муки, алкоголь, картофель, кукуруза, белый рис. Вес набирается за счёт жировых отложений, но расплачиваться придётся своим здоровьем.
  2. Набор мышечной массы после занятий в спортзале бодибилдингом. Этот способ более труден и не так быстр. Но в результате получается красивое тело с хорошим набором веса.
  3. Самым быстрым и самым вредоносным способом набора веса является использование химических препаратов – анаболиков.

Выбор способа за вами.

Набираем вес правильно

Можно ли набрать вес и при этом не растолстеть. Оказывается, можно. Для этого следует придерживаться следующих правил и рекомендаций:

  • Приведите в норму пищевой рацион. Оптимальным является ежедневно употреблять в пищу такой набор – углеводные продукты — 60-70%, белковая пища — 15-20%, минералы, витамины и жиры в минимальных количествах;
  • Приём пищи следует сделать частым. Основное питание – три раза в день и между ними лёгкие перекусы. Для них пойдут орешки, йогурты, сухофрукты, можно бутерброды с маслом арахиса;
  • При быстро проходящем чувстве голода постарайтесь съесть высококалорийные продукты. К примеру, замените виноград более калорийным изюмом;
  • Соблюдайте режим питания. Принимайте пищу по «часам». Это улучшит пищеварение и в результате приведёт к набору веса;
  • Не следует пить напитки или воду перед приёмом пищи как минимум за 30 минут. Оставьте в желудке место для пищи, а не заполняйте жидкостью;
  • Соки из различных фруктов в одном стакане содержат больше калорий, чем в отдельно взятом соке определённого фрукта;
  • Употребляйте в пищу «скромные» количества жиров из здоровых источников. Жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось и т. п.), сухофрукты, арахис, авокадо, маслины;
  • Попробуйте днём выкроить время на короткий сон. Ночной сон должен быть не менее 6 часов;
  • Расслабляйтесь, думайте о хорошем. Организм получит сигнал «благополучия» и начнёт спокойно накапливать запас жира и других питательных элементов на будущее;
  • Перед сном, после восьми вечера, можете перекусить. Калории позднего перекуса ночью сохранятся и пойдут в «жировое депо»;
  • Постарайтесь не заниматься активными видами спорта и интенсивными тренировками (плавание, бег, велосипед, аэробика). Это приводит к быстрому сжиганию калорий.

Природа устроила так, что мужчины в большинстве своём всегда имеют меньше жировых отложений, чем женщины. Это заложено на генетическом уровне. Как набрать вес мужчине? Прежде всего, за счёт наращивания массы мышц. А это достигается силовыми нагрузками.

При правильном питании калории будут уходить на наращивание жировой ткани. Чтобы они не добавляли жира, следует заниматься нагрузками на мышцы. Увеличение мышечной массы даёт прибавку в весе и отличное подтянутое тело. При этом особое место занимает диета. Да, да, диета.

Они бывают не только при желании похудеть. Особый режим питания позволит правильно провести набор веса тела. Набор массы невозможен только за счёт одного компонента – мышц. При больших объёмах прибавки в весе идёт увеличение веса мышечной массы и жира.

Важно увеличить долю мышечной массы в общем наборе веса, т. е. жира поменьше.

Набор веса подростками

Какой парень не хочет выглядеть перед девушками спортивно, а не быть худым и хилым, как кощей бессмертный. Как быстро набрать вес парню? Занятия бодибилдингом позволит расширить плечи, накачать грудь, спину, увеличить вес. Силовые виды нежелательны. Организм растёт, не надо его насиловать, нагрузки должны быть умеренными.

Для подростка спортивное питание не подходит, это перебор. Есть отличный рецепт, как набрать вес за неделю. Потребуется молоко цельное 1л и пол кружки молока сухого. Для вкуса можно добавить несквик (сухой завтрак детский).  Такой коктейль принимается каждый день. Результат не заставит себя долго ждать.

Вдобавок щадящий силовой тренинг ускорит гормоны роста.

Набор веса прекрасной половиной человечества

Трудно найти женщину или девушку, довольную своей фигурой. Переживания по поводу лишнего веса или худобы, недостаточного развития отдельных частей тела и т. д.

При недостаточном весе, как набрать вес девушке? Следует помнить, что поправиться можно, но только «поправка» отложится в виде жира и не в тех местах, где девушка этого хочет. Занятия силовыми упражнениями помогут целенаправленно откорректировать проблемные места фигуры и добавить вес.

Проблемными зонами женщин являются бедра, ягодицы и трицепс (задняя часть руки). Для решения этих проблем необходимо сжигание жира и наращивание мускулатуры.

Чрезмерная худоба является препятствием здоровому материнству женщины. Набор массы тела поможет решить эту проблему.

Здоровый режим питания высококалорийными продуктами, состояние нервного спокойствия, режим труда и отдыха послужат залогом того, как набрать вес женщине. Только необходимо заниматься физическими тренировками тела, чтобы жировые отложения не накапливались чрезмерно, а потраченные усилия давали рост мышечной массы.

Набираем массу тела в домашних условиях

Ситуация, когда «хочу набрать вес, а не получается», встречается довольно часто. Набрать массу так же сложно, как и похудеть для отдельных личностей. Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Всё зависит от того, насколько нужно прибавить в весе.

Если требуется прибавка в несколько килограмм, то не столь важно, куда они пойдут: в мышцы или жировую прослойку. Когда требуется значительная прибавка, тогда придётся приложить определённые усилия и выполнять комплекс мероприятий. Это должно войти в систему и привычку, как чистить зубы по утрам.

Достигнув желаемого веса, потребуется только поддерживать его на нужном уровне.

Хорошую прибавку массы даёт молоко. Выпивайте его столько, сколько осилите. Не помешает и несколько кружек какао. Касаемо молока, минимальная норма 1 л в день.

Посещение тренажёрного зала для набора массы тела следует начинать не на пустой желудок. Обязательно позавтракайте.

При занятиях силовыми упражнениями не допускайте быстрого расхода калорий. Делайте несколько повторов, каждый день нагружайте различные группы мышц.

Не следует в домашних условиях без разбора налегать на продукты питания, есть всё подряд и в больших количествах. Можно повысить жирность продуктов. Вместо сметаны 15% жирности кушайте 20%. Так же с творогом. Бананы, орехи, абрикосы, мёд способствуют набору веса. В разумных пределах употребляйте сладости.

Жареная картошка, жирная рыба, витамины. Ведите подвижный образ жизни. Не следует располагаться перед телевизором и есть всякую непотребную пищу в виде чипсов и других «деликатесов» быстрого питания.  Приёмы пищи дробные и частые, старайтесь выдерживать график. Регулярный приём пищи способствует набору веса.

Здоровый сон нормальной продолжительности ускорит прибавку массы тела.

Как не следует набирать массу тела

Вредных советов по поводу набора дополнительной массы предостаточно. К ним относятся такие рекомендации:

  • как можно меньше двигаться;
  • заниматься поеданием тортиков, мучных изделий и сладостей перед сном;
  • есть большими порциями;
  • принимать бездумно химические препараты (анаболики).

Быстрый набор массы при таких методах возможен, но и проблемы по стабилизации значительны. Анаболики вообще в перспективе разрушают здоровье человека, можно сказать, до основания.

К набору массы тела следует подходить комплексно, с позитивным настроем, прикладывать немалые усилия.

Источник: https://muscleoriginal.com/kak-nabrat-ves-muzhchine/

Симптомы худобы. Как избавиться от худобы за короткое время

Причины худобы. Как избавиться от худобы

Однако, недостаток веса – это действительно проблема, влекущая за собой целый шлейф нежелательных последствий. И да, люди, мечтающие набрать «лишние» килограммы, действительно существуют. И эта статья для них.

Причины излишней худобы

К основным причинам, вызывающим излишнюю худобу относят:

И если в первом случае проблема со временем решается сама собой (с возрастом человек приобретает нормальную массу тела), то все остальные случаи требуют тщательного изучения ситуации, изменение образа жизни и в случае необходимости, медикаментозного лечения.

И несмотря на то, что излишняя худоба и недостаток веса в большинстве случаев лечатся сложнее и дольше, чем ожирение, современные возможности медицины, диетологии, спорта и даже эстетической медицины способны в корне изменить ситуацию.

Опасные последствия недостатка веса

  1. С точки зрения медицины женщины, чей вес, независимо от роста, не превышает 45 килограмм считаются истощенными. Научно доказано, что при пересечении 45-ти килограммового показателя в меньшую сторону, у сформировавшейся и фертильной женщины прекращается менструация и исчезает способность к рождению детей.

Приводит к бесплодию

Истощение и недостаточная масса тела это не только некрасиво и не модно, это еще и опасно для здоровья и жизни в прямом смысле слова. Поэтому доведенному до истощения женскому телу требуются не восхищенные и завистливые взгляды, а вмешательство медиков и, вероятно, психологов.

Что делать, когда веса недостаточно

Простейшая формула расчета индекса массы тела (ИМТ) выглядит следующим образом: m/h², где m – масса тела человека (в килограммах), а h – рост человека (в метрах).

Данная формула подходит только для взрослых, не беременных и не увлекающихся особо сильно спортом женщин. При таком расчете нормальным показателем считается ИМТ, равный значению 18,5-24,9.

Все значения ниже 18,5 автоматически считаются потенциально опасными.

  1. Независимо от того, насколько сильно женщина восхищается своим истощенным телом или, напротив, пугается его, при достижении критического показателя в 45 килограммов (а может быть и раньше) необходимо обращаться за медицинской помощью. Поводом для беспокойства должен стать ИМТ ниже 18,5. Начинать свою «одиссею» по медицинским учреждениям следует с посещения кабинета врача-эндокринолога, который сможет выявить является ли недостаток массы тела физиологической особенностью женщины или же это следствие нарушений в работе щитовидной железы. Так, шаг за шагом, понадобится пройти всех врачей, что позволит исключить или выявить имеющиеся заболевания и принять необходимые меры для устранения выявленных проблем со здоровьем.
  2. Параллельно с медицинским обследованием понадобится обратить внимание на свое питание и сделать акцент на здоровом и сбалансированном питании, а не на фаст-фуде.
  3. И наконец, не будет лишним обратить самое пристальное внимание на занятия спортом, которые помогут увеличить массу тела за счет мышечной массы, а не жира.

Набор веса – это тяжелый труд, требующий массы усилий и комплексного подхода к решению проблемы. Только в этом случае могут быть гарантированы хорошие результаты с высокой эффективностью.

Правильное питание для набора веса

  1. Общее количество калорий для женщин, ведущих борьбу за вес, а не против него, должно колебаться в пределах. Это достаточно большой объем еды, даже исходя из суточной нормы. Поэтому дробное питание – выход из положения. Количество приемов пищи должно увеличиться до 5-7 в течение дня.

    Общие принципы здорового питания актуальны и здесь: поглощая пищу не надо никуда спешить, жевать нужно медленно и тщательно.

  2. К продуктам, способствующим увеличению мышечной массы относят зерновые и бобовые культуры, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца. Из мясных продуктов отдать предпочтение рекомендуется рыбе и птице.

  3. Также потребуется разнообразить свой рацион продуктами, содержащими «медленные углеводы»: картошка, белый хлеб, рис, макароны, крупы.
  • Рекомендуется ежедневно съедать минимум 3 порции блюд, состоящих из медленно усваиваемых углеводов.
  • Увеличить общее количество углеводов можно за счет фруктовых соков, сухофруктов, меда, орехов, натуральных десертов (мармелады, пастилы).
  • Также должно быть увеличено количество ежедневно потребляемых жиров (кроме трансжиров).грамм жира в день облегчат работу по набору веса. Для этих целей прекрасно подходят сливочное и растительное масло, жирная сметана и сливки.

Основная задача по набору веса в части питания сводится к увеличению потребляемых калорий. Однако это не означает, что в себя, как в мусорку, можно «забрасывать» все, что съедобно.

Для увеличения веса работа над ежедневным рационом проводится с такой же тщательностью и критичностью, как и в случае, когда требуется похудеть. Поэтому продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, жареная и многократно пережаренная еда, сладкие газированные напитки и сдобные плюшки в неограниченных количествах для здорового набора веса не подходят.

Спорт и режим дня в жизни худышек

Правильно подбирать упражнения

Увеличение физической нагрузки вообще и некоторые виды фитнеса в частности способствуют увеличению веса за счет набора мышечной массы.

Для тех, кто нуждается в наборе веса, такие виды тренировок, как аэробные виды спорта, кардио тренировки, плаванье в быстром темпе – все эти и подобные им виды спорта сжигают калории, «иссушают» тело. Для наращивания мышц лучше всего подходят силовые тренировки.

Если нет медицинских противопоказаний, то занятия на силовых тренажерах лучше всего проводить 3-5 раз в неделю, через день. Пауза необходима для восстановления мышц.

Рекорды никому не нужны, поэтому все нужно делать не спеша и размеренно, со средними показателями во всем: средние веса, средний темп, среднее количество подходов и конечно же, под руководством опытного тренера. Хотя бы первое время.

Стоит ли говорить о том, что отлаживание режима сна и бодрствования – одно из условий успешной кампании по набору веса. Здоровый 8-10 часовой сон также важен.

Исключать спорт (даже если совсем нет сил, или совсем не хочется, или действительно некогда) – не самое верное решение. Поскольку с ним набрать вес получится значительно быстрее, чем без него. К тому же, тело приобретет контуры спортивной фигуры, исчезнут угловатость и резкость, свойственные женщинам с дефицитом массы тела.

Когда требуется помощь психолога

В случае, когда не обнаруживаются функциональные причины нарушений работы организма, имеет смысл обратиться к психологам. Возможно, что причиной дефицита веса являются психологические проблемы, повышенные нервные нагрузки, стрессы или фобии, связанные с едой и процессами ее поглощения.

  1. В подобных случаях психологи, психотерапевты и даже психиатры рекомендуют «поставить» на паузу привычный образ жизни (взять отпуск, сменить обстановку, переехать на время в место, менее всего провоцирующее стрессовую ситуацию), пересмотреть свое отношение к сложившейся ситуации, при помощи соответствующих специалистов стабилизировать психоэмоциональное состояние.
  2. Вредные привычки (употребление алкоголя, курение, недостаток сна) – сами по себе являются стрессом для организма. Избавление от них позволит ускорить набор веса и привести работу организма к норме.

Нередко бывает, что без помощи специалистов (психологов, психотерапевтов, психиатров) невозможно установить истинные причины, приводящие к дефициту массы тела, излишней худобе или истощению.

В сложных и запущенных случаях могут быть назначены антидепрессанты, медикаментозное лечение, госпитализация.

С недостатком веса бороться значительно сложнее и, в некоторых случаях, дольше, чем его переизбытком. Но при комплексном подходе и вовремя принятых мерах можно достигнуть прекрасных результатов, которые можно поддерживать на протяжении всей последующей жизни.

Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Внимание, горящее ПРЕДЛОЖЕНИЕ!

Источник: https://workstream.ru/specializacii/simptomy-hudoby-kak-izbavitsya-ot-hudoby-za-korotkoe-vremya-posledstviya-dlya-zdorovya.html

5 причин недостаточного веса и 5 способов поправиться

Причины худобы. Как избавиться от худобы

Для худышек, желающих поправиться, написано мало чего полезного. Что же делать, если желание поправиться очень большое?

Существует миллион диет и комплексов физических упражнений для тех женщин, которые очень хотят сбросить вес. Это и не удивительно, ведь многие страдают именно из-за лишнего веса. А вот для худышек, желающих поправиться, написано мало чего полезного. Что же делать, если желание поправиться очень большое?

Причины недостаточного веса

Для начала придется определиться с причинами столь низкого веса, ведь в ряде случаев, с ним ничего поделать нельзя, ведь так распорядилась природа.

1. Конституция, наследственность, порода

Давайте вспомним, как выглядели в вашем возрасте мама, бабушка, а может быть просто дальняя родственница. Если у кого-то из них был недостаточный вес, придется смириться с худобой. Это генетика, к сожалению, с ней трудно поспорить, так же как набрать вес. Можем вас утешить, обернитесь вокруг, вам завидует большинство подружек, мечтающих о такой хрупкой фигурке.

2. Признак болезни

Если причина с родственниками к вам не имеет никакого отношения, возможен такой вариант, как болезнь. Конечно, звучит устрашающе, но главное разобраться. Мы часто худеем даже во время гриппа или любого другого инфекционного заболевания, потому что организм не хочет и не может принимать пищу.

Однако бывают болезни и пострашнее, например, гормональные нарушения, паразиты, опухоли… Поэтому если ваша проблема затянулась, направляйтесь к врачу. Он вам посоветует, стоит ли кушать через силу, чтобы организм справлялся с болезнью, или же наоборот, кормить насильно не надо. Хотя в этом мнения докторов расходятся.

Отдельно нужно сказать о нервной анорексии.

Этот страшный диагноз зачастую ставят врачи подросткам, в основном девочкам. Для них худоба символизирует успех и красоту. Насмотревшись на обложки глянца, они стремятся похудеть любыми способами — голодом, изнуряющими тренировками, клизмами и рвотой. Если аппетит вначале такого похудания просто подавляется, то после исчезает совсем.

Результатом этого является потеря менструации, проблемы с почками и сердцем, иммунитетом и очень часто смерть.

3. Физические нагрузки

Зачастую, большие физические нагрузки, например, занятие в тренажерном зале или в бассейне, а так же работа, связанная с тяжестями, приводят к сильному похудению. Это происходит из-за того, что организму не хватает энергии, которая не восполняется. В этом случае рекомендуется здоровое, полноценное питание.

4. Стресс

В отличие от подростков, которые себя изводят голоданием, взрослые люди резко худеют из-за стрессов, нервных напряжений, связанных с работой, домом, семьей. Снижение аппетита часто является симптомом депрессии.

5. Плохой аппетит

Бывает, что людям просто свойственен плохой аппетит.

Как набрать вес

1. Улучшить аппетит. Безусловно, через силу кушать очень трудно, потому главная задача — разжечь аппетит. Чтобы его улучшить, есть несколько способов: – Никогда не отказывайте себе в любимых блюдах – Оформляйте красиво стол, чтобы было большое желание приступить к еде. – Не забывайте, что красный цвет активно пробуждает аппетит.

– Врачи иногда советуют использовать перед едой настойку полыни или что-нибудь кислое, например, дольку лимона. – Прогулка на свежем воздухе также способствует хорошему аппетиту. 2. Режим питания и распорядок дня. Необходимо выработать определенный режим питания и распорядок дня.

Например, при дробленом питании, то есть тогда, когда пища поступает небольшими порциями и часто, она лучше усваивается. 3. Здоровое питание. Только полноценное здоровое питание будет способствовать лучшему усвоению питательных веществ организмом, а значит и набору веса. При этом калорийность пищи должна быть достаточно высокой.

Чтобы вы не ели, если калорийность пищи будет меньше необходимого, вам никогда не поправиться. 4. Сон. Крепкий и длительный (не менее 8 часов) сон также необходим для набора веса. Во-первых, во сне тратится меньше энергии, чем при бодрствовании, во-вторых, хороший сон снимает стресс, способствует поднятию настроения и повышает аппетит.

5. Занятия спортом.

Недостаток веса — это ни в коем случае не значит недостаток жира. Плохо развитые мышцы — это в большинстве случаев причина низкого веса. Чтобы мышцы росли, нужны физические силовые нагрузки. Будет лучше, если программу упражнений для вас разработает тренер.

За помощью в разрешении столь сложных вопросов, касающихся дефицита веса, мы обратились к семейному врачу, диетологу, физиотерапевту, специалисту по коррекции фигуры, Добровольскому Алексею Анатольевичу. Он является Членом Общества специалистов эстетической медицины. Алексей Анатольевич рассказал нам, с чем связана эта проблема, и к кому нужно обратиться за ее решением.

Для начала поговорим о щитовидной железе.

Повышенная функция приводит к тому, что мышцы сжигают большее количество энергии. Соответственно, как бы не питался человек, все равно эти калории, эта энергия сгорают — потому у него дефицит массы тела.

Второе, что приводит к этому — заболевания ЖКТ, когда в виду каких-либо проблем, пища недостаточным образом переваривается, и все необходимые микроэлементы, витамины и аминокислоты, всасываются не до конца — не в полном объеме. Соответственно, может развиваться дефицит массы тела.

Если здесь же делать привязку к желудочно-кишечному тракту, то можно пойти по пути паразитарных заболеваний. Дело в том, что особенно сейчас, когда многие из нас используют в пищу, любят и предпочитают различные суши и продукты, связанные с сырой рыбой, можно иметь паразитарные заболевания.

Паразиты могут жить преспокойно в кишечной трубке, питаться нашей пищей, которая предназначалась для нас, а они ее поедают.

Ожирением и наоборот, дефицитом всегда занимались терапевты. Но это в маленьких городах. В крупных городах, где есть высоко специализированные клиники, в которых доктора имеют узкие специализации.

Надо пойти по такому пути: дружить нужно сначала с одним доктором, который будет решать проблему, например, семейный врач или терапевт. А он уже будет вас направлять к тем или иным специалистам для исключения патологий.

Например, щитовидки.

Что сделает терапевт?

Он сначала отправит к эндокринологу — эндокринолог посмотрит гормоны, проведет исследование. Если нет проблемы, вы направитесь к следующему врачу, например, к гастроэнтерологу. И тот при необходимости назначит исследования, анализы для исключения своих проблем. Таким образом, методом исключения, доктор определит, в чем причина.

Как можно разжечь аппетит? В принципе изначально человек должен понять, что та пища, которую он ест, нужна не только ради того, чтобы жить, а для удовольствия, она должна быть вкусной, красиво оформленной. Дело в том, что при употреблении пищи идет выделение пищеварительных соков, а значит, пища будет лучшим образом перевариваться и всасываться.

Горечи используются тогда, когда у человека полностью отсутствует аппетит.

Кстати, бывает и так, что человек элементарно не может позавтракать. Люди часто поздно вечером наедаются, например, мяса с картошечкой, а эти продукты очень тяжелы для организма. То есть человек всю ночь лежал с переваривающимся куском мяса, и утром он просыпается с плохим настроением.

И у него, конечно же, нет желания завтракать.

Автор Маргарита Вагнер
Источник: Stylemania.ru

Источник: https://rb7.ru/lady/health/108

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.