Питание брюса ли. Правила питания от брюса ли

Содержание

Тренировки и питание Брюса Ли. Безумства и мудрость

Питание брюса ли. Правила питания от брюса ли

Брюс Ли начал свои регулярные тренировки в возрасте 13 лет. Лучше всего их характеризуют два слова: продуманные и изнурительные. Брюс Ли был идеальным атлетом с феноменально развитой мускулатурой и сумасшедшей скоростью.

По Брюсу можно было изучать анатомию мышц, рельеф был проработан на высочайшем уровне.

Многие думают, что Брюс Ли делал основной упор на выносливость и скорость, и с этим трудно не согласиться, но со временем он начал активно изучать вопросы питания и бодибилдинг, а затем в серьез увлекся силовыми тренировками.

Основные тренировки

— Не сложно заметить, что Брюс Ли уделял большое внимание брюшным мышцам, он считал это своего рода основой для скорости ведения боя.

В каждом своем фильме атлет впечатлял нас в первую очередь кубиками пресса.

Любимым упражнением для развития брюшных мышц Брюса Ли, можно считать «Флаг Дракона», такой вид проработки пресса вы могли видеть также в исполнении Сильвестра Сталлоне в фильмах «Рокки».

Для выполнения такой тренировки вам понадобится скамья, на которую нужно лечь спиной и ухватиться руками за обратную ее часть. Далее, медленно поднимать почти весь корпус вверх, напрягая мышцы пресса. В качестве упора служат ваши плечи. Затем также медленно опускаете корпус обратно вниз. Это упражнение до сих пор считается одним из самых эффективных для мышц пресса.

— Значительную часть времени у Брюса Ли занимали тренировки с собственным весом. При росте 171 см., он весил в разное время от 60 до 70 кг. Он просто фанатично тренировал отжимания от пола и подтягивания. Он мог без проблем подтягиваться на одной руке (делал это около 50 раз), а отжиматься не то, что на одной руке, а на двух пальцах одной руки!

— Брюс Ли всегда вел подробный дневник своих тренировок, а особенно бойцовских. Для примера можно взять его записи за январь 1968 года.

За месяц у Брюса Ли набиралось: 15 тренировок на отработку ударов и растяжку, 12 тренировок на развитие скорости, 121 сет скручиваний, 129 сетов на подъем ног в висе, 19 тренировок для мышц ног, около 10 часов бега, причем часть из них – спринт.

Учитывая, что это еще не все записи за месяц, легко можно предположить, что тренировался Брюс Ли действительно каждый день.

— Если говорить о силовых тренировках, то можно предположить, что любимым снарядом Брюса Ли была штанга. Он часто использовал такие упражнения как классический жим штанги лежа, поднятие штанги на бицепс, а также жим штанги стоя.

Последнее упражнение Брюс начинал выполнять из положения сидя на корточках, взяв штангу хватом по ширине плеч, он поднимал штангу рывком к груди и плавно поднимался, а в конце поднимал снаряд над головой. Так он делал 2 подхода по 8 повторений. В целом Брюс следовал правилу – 3 силовых тренировки в неделю.

Все остальные дни были полностью расписаны под занятия на скорость и выносливость.

Питание

Можно выделить несколько основных правил, которых придерживался Брюс Ли. В те далекие года спортивное питание не было так сильно развито, однако Брюс уже в то время сам готовил протеиновые коктейли и пил их два раза в день.

Итак, рассмотрим основные правила:
— Знаменитое правило «ешьте меньше, но чаще» сейчас всем широко известно, а в 60-70-е года им пользовались не многие, среди них и был наш главный герой.

Питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, было одним из основ дисциплины Брюса Ли.

— Женьшень и мед. В ходе тренировок и изнурительных киносъемок Брюс Ли часто употреблял энергетический напиток, который делал на основе меда, женьшеня и чая. Иногда чай можно было заменить водой. Без каких-либо энергетических добавок, перенести такие тренировки было бы невозможно.

— Как мы уже писали, протеиновые коктейли Брюс Ли готовил самостоятельно. Он использовал такие ингредиенты как яйца, бананы, сухое молоко (Брюс не очень любил молочные продукты, поэтому для коктейля всегда предпочитал сухое молоко), пророщенную пшеницу, арахисовое масло и пивные дрожжи. Вот такой протеиновый коктейль из 60-х.

— Без витаминов и минералов никуда. Брюс Ли активно пользовался различными биодобавками. В его рационе обязательно должны были быть витамины группы B, E и C. В свое каждодневное питание Брюс старался добавлять пчелиную пыльцу и сироп из шиповника.

— И наконец, любимое блюдо Брюса Ли, которое ему готовила жена. Это – мясо (вырезка говядины), жаренное в устричном соусе. Блюдо дополнялось чесноком, двумя столовыми ложками саке и шпинатом, а также, естественно, устричным соусом.

Можно заключить, что Брюс Ли действительно феномен. В первую очередь об этом говорят его сверхспособности, упорство в тренировках на уровне сумасшедшего, и мудрый подход к питанию.

Памятник Брюсу Ли в Гонконге

кадры из фильмов «Кулак ярости»,

«Большой босс», «Выход Дракона», Flickr.com

#бои #Брюс Ли #единоборства #кино #питание #тренировки

Источник: http://fitnessguide.pro/training/2076/

Диета дракона: 8 правил питания Брюса Ли

Питание брюса ли. Правила питания от брюса ли

Легендарный человек, мастер боевых искусств, инструктор, философ, танцор, актер и режиссер Брюс Ли обладал идеальной фигурой. Под кожей китайского бойца не было ни капли лишнего жира.

Брюс ли добился такого результата благодаря правильному питанию и изнурительным тренировкам. Всю свою недолгую, но безумно яркую жизнь мастер боевых искусств придерживался строгой диеты о которой и пойдет речь в данной статье.

В процессе формирования своего собственного меню, Ли проводил эксперименты с разными видами продуктов. Мастер боевых искусств соединил классическое меню бодибилдера с китайской кухней.

В результате получилась “диета дракона”, которая состоит из восьми правил. Если вы будете их придерживаться, то у вас никогда не будет лишнего жира.

1. Избегайте мучного
Здесь важно подчеркнуть, Брюс не вычеркивал из своего меню все мучные продукты, он старался ими не злоупотреблять. Чаще всего боец ел мучное находясь в гостях, дабы проявить вежливость к хозяевам дома.

Но одно из основных правил его диеты гласило о том, что в организм не стоит пускать калории, которые не принесут пользу телу.

2. Употребляйте китайскую кухню
Это не говорит о том, что нужно есть всяких грызунов и прочих сущностей, которые распространяют вирусы. Китайское меню очень обширно и в нем есть огромное количество полезной еды.

Брюс особо выделял говядину в устричном соусе и соевый сыр тофу. Эти блюда вкусны и обладают большим количеством белка.

Стоит отметить, что Ли очень любил стейки и печенку, но всегда считал, что в европейской кухне акцент делается на жире, поэтому не злоупотреблял этой едой. Так же кинозвезда часто ел рис, так как этот продукт содержит большое количество углеводов и витаминов группы B.

3. Избегать молочных продуктов
Брюс Ли практически вычеркнул молочные продукты из своего рациона. Боец употреблял молоко только в сухом виде во время смешивания его с белковым коктейлем.

4. Меньше порции, больше приемов пищи
Ныне этот метод является крайне популярным! Китайский актер всегда придерживался его. Суть очень проста: ешьте часто, но мало, дабы организм не успевал откладывать жиры про запас. Вы не должны дожидаться пока наступит чувство голода.

Борюс делил прием пищи на пять подходов, равномерно распределяя их на весь день. Порции были маленькие, а в промежутках между их приемами мастер боевых искусств употреблял свежие фрукты.

5. Пейте протеиновые коктейли

Кинозвезда ежедневно употреблял белковый напиток, который состоял из сухого молока, яиц, пророщенной пшеницы, арахисового масла, бананов, пивных дрожжей, инозитола и лецитина.

Спортсмен экспериментировал с продуктами, смешивая их в блендере, после чего добавлял сливки. Многие источники утверждают, что яйца в этот драконьевский коктейль попадали прямо со скорлупой.

6. Принимайте пищевые добавки.
Дракон был сторонником приема большого количества пищевых добавок. Известно, что в меню бойца присутствовали: витамин C, гранулы лецитина, пчелиная пыльца, витамин E, сироп из шиповника, а так же плоды ацеролы.

7. Принимайте углеводы
Чем активнее человек, тем больше энергии он тратит, соответственно для ее восполнения необходим дополнительный источник. Для Брюса таким источником были углеводы. Спортсмен постоянно употреблял коктели из свежих фруктов и овощей.

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас вINSTAGRAM!

Любимый коктейль кинозвезды состоял из следующего ряда продуктов: морковь, сельдерей, яблоки, бананы, петрушка. Овощи и фрукты пропускались через блендер, после чего получался замечательный сок с мякотью. Важно подчеркнуть, что морковь занимала главенствующую роль в чемпионских коктейлях, так как ее всегда было больше 50%.

8. Ешьте мед и женьшень
Мастер боевых искусств верил, что женьшень снабжает человеческий организм энергией “Ян”, которая восстанавливает силы и улучшает кровообращение. О пользе меда я думаю говорить не стоит. Брюс использовал эти продукты для “подзарядки”.

Резюмируя, постараемся составить примерный рацион “Дракона”:

  • Завтрак: небольшая порция мюслей с сухофруктами, стакан апельсинового сока.
  • Второй завтрак: протеиновый коктейль (см. пункт 5).
  • Обед: Чай, мясо, рис и овощи.
  • Полдник: Белковый коктейль, чай
  • Ужин: макароны, курица или морепродукты, сок

Ну и конечно же самое главное правило заключается в том, что необходимо придерживаться строгого режима.

В целом диета очень проста, однако, есть небольшие недостатки, такие как дороговизна некоторых пищевых добавок и ограниченный список принимаемых продуктов.

А что по этому поводу думаете вы?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/boxing/dieta-drakona-8-pravil-pitaniia-briusa-li-5e9f00962b5f267d73aecfc3

Правила тренировок и питания Брюса ли. Sportchic.ru

Питание брюса ли. Правила питания от брюса ли

Даже сегодня, когда звезды Голливуда имеют лучших персональных тренеров и личных диетологов, киноактер и боец начала 1970-х Брюс Ли остается примером неподражаемой физической силы, красоты и грации. «Брюс Ли обладал исключительно рельефным телосложением, – говорил Арнольд Шварценеггер. – В его теле жира было меньше, чем у любого из известных мне атлетов».

Уроженец Гонконга, переехавший в Америку, он скрестил древние традиции восточной мудрости с последними достижениями спортивной науки.

Он ежедневно штудировал медицинскую литературу и неустанно разрабатывал новые методики тренировок для себя и своих учеников. Вдова Линда Ли Кедвелл открыла его архив канадскому автору Джону Литтлу, а издательство «МИФ» перевело получившуюся книгу на русский язык. И многие из наработок Брюса Ли могут оказаться полезными и для нас с вами.

Системный подход

Для Брюса главной задачей было не формирование мышечной массы как таковой, а укрепление тела и всех его подсистем ради здоровья и хорошей формы. Мышцы, говорил он, появляются в результате функциональных тренировок, а то, что они при этом выглядят впечатляюще, относится к побочным эффектам.

И, наоборот, мышцы, которые накачивают исключительно для внешнего вида, редко бывают функциональными.

В арсенал атлета входили все компоненты фитнеса – тренировки на развитие скорости, выносливости, силы, гибкости, координации, чувства ритма и времени, чувствительности. «Физическая форма не может быть постоянной или неизменной, – говорил Брюс. – Это не что иное как специфическая адаптация тела к вашему образу жизни».

Другими словами, вы натренированы на ту активность, которая от вас требуется, и не более того.

Но изменить форму возможно. Мышцы можно укрепить силовыми тренировками.

Сердце способно работать более эффективно благодаря упражнениям на выносливость, а подвижность суставов можно улучшить продуманной программой развития гибкости.

Но если вы решили совершенствоваться в любом из этих направлений, вам придется следовать принципу перегрузок, изменяя ежедневные привычки и добавляя все новые и новые упражнения!

Кардио всему голова

причина проигрыша бойца – недостаток выносливости. Здоровая и тренированная сердечно-сосудистая система гораздо чаще нужна в жизни, чем умение поднимать тяжести.

«Если вы выйдете на трехминутный раунд тайского бокса – мне неважно, какие у вас мышцы, – и у вас не будет хватать выносливости, секунд через 45 вы будете покойником, а я все еще буду продолжать бой.

Когда вам за 30, выпирающие бицепсы и мощная грудь, может, и тешат ваше эго, но ваша жизнь и здоровье зависят от состояния сердца и легких».

Любимым видом кардио Брюса был бег. Бег не требует вложения средств и специального оборудования и доступен каждому. Брюс бегал каждый день независимо от погоды и время суток.

«Бежать надо через не могу, – говорил Брюс, – только так вы выходите на рост выносливости.

А если, наоборот, каждый раз вы ограничиваете свои возможности, физические и не только, это постепенно распространится на все остальное: работу, мораль, на все, что вы собой представляете».

Выход на суперсилу

Любимая Брюсом Ли работа на выносливость – интервальные тренировки. Принцип прост: интенсивная работа сменяется расслаблением, потом снова интенсивная работа и снова расслабление.

Например, вам надо пробежать полтора километра: вы пробегаете 400 метров, стараясь уложиться в минуту, затем делаете перерыв, скажем, 5 минут бега трусцой, потом опять 400 метров в хорошем темпе и на 5 минут сбавляете скорость, и так далее.

После всех интервалов обязательно подышите глубоко, полной грудью.

Совмещайте в одном комплексе кардио- и силовую тренировки и упражнения на гибкость. Круговая тренировка – это обычно пять или шесть различных упражнений, каждое из которых прорабатывает разные части тела. В основе лежит принцип никогда не нагружать одну и ту же группу мышц дважды во время одного занятия.

Диета дракона

«Вы можете качать пресс на турнике, делая «лягушку» (подтягивая ноги к талии) до бесконечности, но если вы переедаете, это все будет без толку», – повторял Брюс. Сам он обычно начинал день с тарелки мюсли или готовых смесей из цельных злаков с добавлением орехов и сухофруктов. В полдень съедал легкий обед, а вечером – ужин.

Во время перекусов пил свежий сок или протеиновые напитки. Линда вспоминает, как готовила на ужин пасту, которую подавала с листьями салата, рисом с овощами и мясом, курицей или рыбой. «Мясо каждый день мы не ели, – говорит она.

– Ну и, конечно, Брюс любил китайскую и другую азиатскую еду, потому что эта кухня более разнообразна и в ней хорошо сочетаются мясо и овощи».

Западную пищу Ли считал однообразной, так как часто подавалось лишь одно-два блюда, а во время китайской трапезы глаза разбегаются от разнообразия блюд: креветки с овощами, курица с овощами, мясо (например, любимая Ли говядина в устричном соусе) или блюда из тофу. Подход, когда на столе много разных продуктов, но в небольшом количестве, обеспечивал более сбалансированный рацион и доставлял больше удовольствия.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ОТ БРЮСА ЛИ 

Каждый этап тренировки продолжается 3 минуты – столько, сколько длится раунд в профессиональном боксе. Промежутки отдыха (за исключением упражнения со скакалкой) не должны быть дольше 1 минуты, как перерыв между раундами в боксе.

  • Бег на улице: бег трусцой (1 минута) – ускорение (сколько выдержите) – ходьба (1 минута). Столько подходов, сколько сможете.
  • Отработка техники:

1) кикбоксинг с тенью – 3 минуты, отдых – 1 минута; расслабиться экономно;

2) кикбоксинг с тенью – 3 минуты, отдых – 1 минута; работайте с усилием – подгоняйте себя – скорость/мощь;

3) скакалка – 5 минут, отдых – 1,5 минуты;

4) работа с тяжелой грушей – 3 минуты, отдых – 1 минута; отдельные удары руками плюс комбинации;

5) работа с тяжелой грушей – 3 минуты, отдых – 1 минута; отдельные удары ногами плюс комбинации;

6) легкая груша – 3 минуты (отдых не указан); индивидуально удары руками плюс комбинации;

7) кикбоксинг с тенью – 2 минуты; расслабьтесь.

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

Шаги на ступеньку – один из простейших, по мнению Ли, способов укрепить выносливость. Просто шагайте вверх и вниз со стула (или скамьи, или табурета), стул должен быть высотой 40–45 см для мужчин и 35 см – для женщин.

В течение 1 минуты шагайте с левой ноги, потом с правой. Через минуту остановитесь, потянитесь, глубоко вдохните, сделайте упражнения на руки или пресс. После этого повторите подход со стулом.

На протяжении нескольких недель увеличивайте количество повторений, пока не сможете выполнять это упражнение полных 30 минут.

ПРОГРАММА ПРОБУЖДЕНИЯ

Делайте каждое утро, перед тем как встать с постели.

  • Потянитесь всем телом – 5 раз, удерживайте растяжку по 3 секунды, отдых 2 секунды.
  • Выгибания – 5 раз.
  • Напряжение ног – 12 раз по 3 секунды, отдых – 2 секунды.
  • Напряжение пресса – 10 раз по 3 секунды, отдых – 2 секунды.
  • Подъем корпуса, дотронуться до кончиков пальцев – 5 раз.
  • Подъем согнутых ног – 5 раз.

Источник: https://Sportchic.ru/life-style/opublikovany-arhivy-bryusa-li-s-ego-unikalnymi-metodikami-trenirovok-berem-na-vooruzhenie/

Тренировочная программа Брюса Ли

Питание брюса ли. Правила питания от брюса ли

40 лет назад юные спортсмены черпали вдохновение в неподражаемой физической силе, скорости и гибкости Брюса Ли. С тех пор немногое изменилось. Доставайте тяжелую грушу и берите на вооружение тренировочные принципы великого мастера!

Арнав Саркар

Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу

«Впитывай полезное. Отсекай бесполезное». Эти легендарные слова часто приписывают Брюсу Ли, и хотя доподлинно неизвестно, действительно ли он их произнес, нет никаких сомнений, что этот принцип лежал в основе философии его боевого искусства.

Легендарный и эклектичный стиль единоборства Джит Кун До, «Путь опережающего кулака», основан на проведении удара в момент начинающейся атаки соперника, когда любое внешнее воздействие замедляет оппонента и ведет к роковому исходу.

Благодаря этому Брюс Ли был непредсказуемым, а его бои – зрелищными!

Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу.

Пока коллеги по цеху и их наставники тратили драгоценное время на пустые споры о традициях и тщетные поиски однобоких, ориентированных на технику и функциональную подготовку тренировочных систем, Ли впитывал то лучшее, что могли предложить различные школы.

Он взял необходимое из боевых искусств, бодибилдинга и других стилей тренировок. Ли был верен своей штанге и своим гирям, но любил и круговую тренировку; ежедневно и с полной самоотдачей отрабатывал удары ногами и руками, но также бегал, ездил на велосипеде и прыгал со скакалкой.

Словом, он был всесторонне развитым спортсменом и обладал телом, которое Джо Вейдер описал как наиболее рельефное из всех, что ему когда-либо довелось видеть. Через 40 лет после трагической смерти Брюса людей продолжает вдохновлять его уникальный сплав скорости, силы и гибкости. Новые фото Брюса Ли без футболки и сегодня попадают на обложки журналов и становятся главной темой номера.

Разумеется, Ли никогда не тренировался только ради того, чтобы хорошо выглядеть. Главной целью было создание идеально функционирующего тела, а внешний вид был всего лишь побочным продуктом его тренировок. По словам Брюса, тренировки – это «искусство самовыражения человеческого тела». Мы расскажем, как он это делал, и как вы можете это повторить.

Тренируйся, чтобы драться

Ли принадлежал к спортивной элите: с конца 50-х годов он был наставником и бойцом, способным на невероятные проявления силы, такие как отжимания на двух пальцах и «дюймовый удар», отправляющий оппонентов в затяжной полет. Однако он пересмотрел все тренировочные методики после события, которое произошло в 1964.

В том году Брюсу Ли был брошен вызов Вон Дже Мэном, представителем ортодоксального направления китайских боевых искусств. Если верить источникам, причиной разногласий была готовность Брюса Ли учить традиционным китайским единоборствам всех подряд – даже европейцев.

Согласно этой версии событий, если бы Ли проиграл, ему пришлось бы закрыть свою процветающую школу боевых искусств.

Вскоре Брюс Ли одержал победу и сохранил за собой право учить кого угодно, чему угодно.

Однако позже Ли признался, что хотя схватка продолжалась всего три минуты и закончилась тем, что он бегал за Мэном по павильону, бой занял гораздо больше времени, чем ожидалось, и потребовал больше усилий, чем рассчитывал Ли.

Обозленный на самого себя Ли решил кардинально пересмотреть свою тренировочную программу и занялся поиском того, что его жена Линда называла «более изощренными и изматывающими тренировочными методами».

Очень скоро Ли перешел на интенсивную программу развития силы и общей функциональной подготовки, которой придерживался вплоть до своей смерти в 1973 году. Он постоянно менял содержание тренировок и всегда записывал их на видео.

Это значит, что хотя мы и не можем воссоздать точную «программу тренировок Брюса Ли», в наших силах собрать воедино его любимые упражнения и программы.

Словом, если вы хотите оставить после себя «карту мышечных сокровищ» для будущих поколений, или просто желаете нарисовать ее для себя, следуйте примеру Брюса Ли и делайте как можно больше путевых заметок.

Усердно тренируйся, сильно бей

Любой разговор о тренировочных принципах Брюса Ли должен начинаться с его фирменного стиля боевого искусства. Освоение восточных единоборств Брюс начал под руководством великого мастера Ип Ман – патриарха школы Вин-Чунь (стиль Кунг-фу).

Познав азы, Ли продолжил развиваться и со временем создал свой собственный стиль – Джит Кун До. В отличие от традиционных школ, Джит Кун До не привязан к каким-либо неизменным догматам.

По словам Ли, это «стиль без стиля», свободный полет в единоборствах, который берет на вооружение все, что эффективно.

Но значит ли это, что Брюсу не нужно было тщательно отрабатывать свою технику? Напротив, он должен был держать в полной боевой готовности весь арсенал своих приемов, и потому он посвящал тренировкам львиную долю свободного времени. Вот типичный список ударов ногами и руками, которые отрабатывал Ли.

Удары по боксёрскому мешку

  • Джеб – пневматическая груша, настенная подушка, груша и напольный мешок
  • Кросс – настенная подушка, тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
  • Хук – тяжелый боксерский мешок, настенная подушка, груша и напольный мешок
  • Кросс сверху вниз – подушка, тяжелый боксерский мешок
  • Серии – тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
  • Скоростная тренировка с пневматической грушей на платформе
  • Боковой удар
  • Боковой хук ногой
  • Удар ногой в повороте
  • Прямой и задний удар
  • Удар пяткой

Ли часто говорил, что боксерский мешок нельзя бить автоматически, без эмоций. Представьте себе, что мешок – это ваш злейший враг, и врежьте ему от души. Также он акцентировал внимание на том, как важно оставаться неуязвимым во время атаки – даже на тренировках.

Ли постоянно двигался, делал отвлекающие маневры, наносил ложные удары и отступал в сторону даже во время работы с боксерским мешком, имитируя тем самым реальную схватку.

Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации.

Путь штанги

Еще до боя с Вон Дже Мэном Ли понимал, что ни одному бойцу не обойтись без должной силовой подготовки. Однако именно эта схватка, которая совпала с началом телевизионной и кинематографической деятельности, стала началом серьезных отношений Брюса Ли с тяжелым железом.

Флаг дракона

Ли начал с того, что целыми днями выполнял сгибания рук с обратным хватом, чтобы накачать мышцы предплечья. Ощутив сполна пользу силового тренинга, он перешел к всесторонним силовым тренировкам. На постоянной основе Брюс использовал две альтернативные тренировочные программы для развития потрясающей силы:

Чередуйте тренировки А и Б каждый вторник, четверг и субботу

В своем умении одновременно работать на развитие мышц и функциональную подготовку Брюс Ли опередил время.

Жадный до знаний, он искал доказательства эффективности каждой методики и делал свой выбор осознанно, на основании результатов исследований и экспериментов.

В итоге ему удалось превратить себя из худощавого 50-килограммового парня в 65-килограммового воина, наносящего удары с силой отбойного молотка.

На стыке медитации и функциональной подготовки

Не пренебрегал Ли и тренировками на выносливость. Он понимал, что от силового тренинга мало толку без адекватной выносливости, а потому использовал различные методики для достижения потрясающей функциональной формы.

Ли просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал пресс

Бег. Для Ли бег всегда был не только способом общефизической подготовки, но и своеобразной формой медитации, ведь в это время он оставался наедине со своими мыслями. Каждый понедельник, среду и пятницу он начинал с того, что пробегал несколько километров.

6 километров были его любимой дистанцией, которую он пробегал примерно за 20-25 минут, варьируя темп бега.

После отрезка спокойного, ровного бега, он делал спринтерский забег на короткую дистанцию, а затем возвращался к умеренному темпу – очень похоже на то, что мы сегодня называем высокоинтенсивным интервальным тренингом.

Прыжки со скакалкой. Скакалка не просто помогала Ли развивать выносливость и силу мышц ног, но также позволяла ему легко порхать во время спаррингов и поединков. Как правило, Ли занимался со скакалкой по вторникам, четвергам и субботам, уделяя этому упражнению примерно 30 минут.

Езда на велосипеде. По вторникам, четвергам и субботам Ли завершал тренировку со скакалкой ездой на велотренажере, которая требовала еще большей выносливости и окончательно добивала мышцы ног. На своем тренажере он мчался на высокой скорости в течение 45 минут.

Знаменитый щит Ли

Брюсу Ли, равно как и другим выдающимся представителям боевых искусств, брюшной пресс нужен был не только для красоты. Это был настоящий щит, способный отразить любой удар. Чтобы акцентировано проработать пресс, Ли часто просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал мышцы пресса.

Однако традиционные упражнения для пресса, такие как подъем торса, подъем ног и боковые скручивания, также были частью его тренировочной программы. Перед вами одна из тренировок, которую он делал на ежедневной основе:

Накорми дракона

Ни один спортсмен не перепрыгнет с 50 на 65 килограмм без адекватной программы питания. Как и мы, Ли испытывал пристрастие к протеиновым напиткам и делал их самостоятельно из порошкового молока и некоторых продуктов, например, корня женьшеня и маточного молочка с добавлением мощных доз витаминов.

Он очень внимательно относился к своей диете и никогда не использовал продукты, которые могли навредить организму или негативно повлиять на работоспособность. В черный список попал кофе, а вот чай Брюс любил. В то же время Ли был ярым поклонником традиционной китайской кухни.

С его точки зрения, китайская кухня строилась вокруг качественных растительных углеводов из риса и овощей, в отличие от западной кухни, которая слишком рьяно использовала белки и жиры.

Именно углеводы Брюс считал обязательным нутриентом для людей с высоким уровнем физической активности, и он распределял углеводы равномерно между 4-5 приемами пищи.

Программы, основанные на тренинге Брюса Ли

Где-то между ударами ногами, силовым тренингом и аэробными нагрузками – вы, наверно, уже поняли, что стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно, но, строго говоря, они были ключевым элементом его жизненной философии.

Большинство из нас не в состоянии потянуть столь высокий объем физической нагрузки, но мы можем почерпнуть кое-что и для себя из подхода великого мастера к тренировочному процессу.

Вот две программы, основанные на тренинге Брюса Ли и адаптированные под наши реалии, чтобы каждый смог интегрировать их в свой плотный график.

Стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно

Не можете выделить один час три раза в неделю? Подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения в свой образ жизни. А пока раздумываете над этим, присмотритесь к программе, которая использует те же упражнения, но распределяет их на шесть тренировок по 30 минут каждая.

Отрабатывайте различные удары в течение 20 минут на тяжелой боксерской груше

Источник: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/put-drakona-trenirujsya-kak-bryus-li/

Диета Брюса Ли: секреты великого местера

Питание брюса ли. Правила питания от брюса ли

У великого мастера китайских единоборств и звезды киноэкрана Брюса Ли под кожей не было ни капли лишнего жира. Брюс не только дрался и качал мускулы всерьез, а и уделял огромное внимание правильному питания.

Он был убежден, что достиг многого именно благодаря диете, которую соблюдал практически всю сознательную жизнь, к сожалению, недолгую, но яркую. Напомним, что смерть актера была внезапной, и, по одной из версий, была вызвана отравлением наркотическими лекарствами в сочетании с крепкоймарихуаной.

Возможно, что без соблюдения диеты Брюс не стал бы кумиром миллионов, ибо не смог бы обеспечить себя достаточной энергией для ежедневных упражнений и кинотрюков.

Формируя свой способ питания, мастер кун-фу экспериментировал с различными продуктами, о которых писалось в те годы в журналах для бодибилдеров. Брал все лучшее из китайской кухни. До чего-то додумался сам.

Следуя режиму питания, приближенному к брюсовому, можно не только убрать с живота и попы лишний жир, а и простимулировать к росту мускулатуру (если это слово для вас не пустой звук). Словом, похорошеть.

Восемь правил Брюса Ли при похудании

Правило №1: Избегайте мучного.

Нельзя сказать, что Брюс Ли совершенно не ел продуктов, изготовленных из муки. Он просто старался их избегать, и воля бойца воплощала старания. Раз в год актер мог побаловаться пирожным или пирожком — как правило, будучи в гостях и проявляя вежливость по отношению к хозяевам. Но частью его философии было не пускать в организм «пустые» калории, которые не принесут пользу телу.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Правило №2: Интересуйтесь китайской кухней.

Брюс Ли обожал кулинарию родного Китая, особенно говядину в устричном соусе и соевый сыр тофу. Оба блюда — отличные источники белка. Стейки и печенку актер тоже любил, но считал, что в западной кухне чрезмерное ударение делается на жире в ущерб полезным углеводам, получаемым организмом из риса, овощей и макаронных изделий — неотъемлемой части китайского меню.

Правило №3: Избегайте молочных продуктов.

Великий драчун не любил молочных продуктов, и употреблял молоко только как компонент белковых коктейлей, обычно используя сухое, а не цельное молоко.

Правило №4: Меньше порции, больше приемов пищи

Ну, это святыня каждого диетика: чтобы организм ничего не откладывал про запас, надо не давать ему обжираться и не ждать, пока наступит чувство голода. Питаться надо равномерно в течение дня. У Брюса Ли было пять приемов пищи в день маленькими порциями, плюс фрукты в промежутках.

Правило №5: Пейте протеиновые коктейли.

Брюс Ли пил белковые напитки ежедневно, один или два раза в день.

С составом коктейлей боец постоянно экспериментировал, но в них обязательно входили богатое кальцием сухое молоко, яйца (иногда вместе со скорлупой), пророщенная пшеница, арахисовое масло, бананы, пивные дрожжи (как источник витамина В), инозитол и лецитин. Все компоненты смешиваются в блендере, затем можно добавить немного сливок.

Правило №6: Принимайте пищевые добавки.

Актер принимал множество минеральных и витаминных пищевых добавок. В эпоху расцвета его карьеры такие синтетические препараты только входили в моду. Сейчас их ассортимент огромен. Брюс Ли добавлял в свое меню витамин С, гранулы лецитина, пчелиную пыльцу, витамин Е, сироп из шиповника, добавки с витаминами группы В и кисленькие плоды ацеролы.

Правило №7: Принимайте углеводы в виде соков и пюре

Брюс Ли знал, что активные люди остро нуждаются в таком топливе для силы, как углеводы. Поэтому он регулярно употреблял коктейли из свежих фруктов и овощей. Например, кунфуист любил измельчить в блендере морковку, сельдерей, яблоки, бананы, немного петрушки и полученный сок с мякотью выпить.

Морковь в рацион Брюса Ли занимала особое место, в каждом из коктейлей ее было больше 50%.

Правило №8: Ешьте мед и женьшень

Напитки на основе меда и женьшеня Брюс Ли использовал для «подзарядки». В их химический состав входят витамины группы В, в т.ч. пантотеновая кислота, ацетилхолин, гормоны и 18 аминокислот. Согласно китайской медицине, женьшень снабжает энергией «Ян», улучшает кровообращение, восстанавливает силы.

Недостатки диеты Брюса Ли

  • Необходимость изменения привычного пищевого поведения.
  • Переход от мучного к протеиновым коктейлям.
  • Скудность списка продуктов, рекомендуемых к употреблению.

При большом желании и упорстве регулярно придерживаться диеты не составит труда.

Соблюдение всех правил не только избавит вас от лишних килограммов на животе и ягодицах, но и стимулирует мускулатуру.

Тренировки Брюса Ли

Человек является великим мастером единоборств, а мы здесь обсуждаем тренировки по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу и изредка про единоборства.

Читая всевозможную литературу, секреты тренинга Брюса ли состоят в следующем:

  • Бег
  • Спарринги
  • Чередование тренинга
  • Вечный двигатель
  • Дисциплина

Вот такое я нашел в дебрях всемирной паутины. Давайте поподробнее разберем каждый пункт.

Брюс Ли много времени уделял бегу. Обосновывая это тем что, если человек не может выдержать такой нагрузки (бега), то ему нечего ловить в спорте. Сам он бегал порядка 6 раз в неделю, по четверти часа.

Информация для мужчин

Брюс Ли использовал свободный спарринг, безусловно в защитной экипировке, дабы не получать травм. Начинал тренинг с отрабатывания ударов на деревянных манекенах, мешках наполненных бобами, и только потом переходил к свободному спаррингу. Он считал, что только так можно довести до совершенства свой боевой стиль.

Брюс Ли чередовал тренировки, т.е. не только дрался, но и развивал гибкость, силу, ловкость. Брюс Ли тренировался каждый день, чередовал тренинг на руки, на ноги, на выносливость, на силу, обязательное внимание уделял гибкости, тренировал мышцы живота (брюшной пресс), а так же выносливость (без, велосипед, прыжки и т.д.). Каждый день он по два часа в день он оттачивал различные удары.

Брюс Ли никогда не останавливался, постоянно тренировался как физически так и интеллектуально, т.е. помимо ежедневных тренировок по многу часов – он посвящал себя ещё и саморазвитию души и разума.

Брюс Ли был дисциплинирован. Когда под рукой не было необходимого оборудования для полноценных тренировок (например, в походных условиях, когда он был в дали от своего дома) он занимался изометиркой. (изометрическими упражнениями) например, мог провести достаточное длительное время, прилагая усилия дабы сдвинуть с места что-то неподвижное.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/dieta-bryusa-li-sekrety-velikogo-mestera/

Правила жизни Брюса Ли

Питание брюса ли. Правила питания от брюса ли

Интересное

Правила жизни Брюса Ли

30 января 2018 10 700 просмотров

Лиана Хазиахметова

Брюс Ли меньше всего известен публике с философской стороны. Однажды он полгода не мог подняться с кровати из-за травмы спины. Это время Ли использовал, чтобы в коротких фразах описать свое миропонимание.

Книга «Правила жизни Брюса Ли» — сборник афоризмов великого актера. Эта книга — не руководство к действию. Эта книга — не путеводитель. Брюс Ли сам все подвергал сомнению и призывал своих читателей делать то же самое. Ниже — правила жизни, которых он придерживался.

О жизни

«Начните с пустоты», — призывает Брюс Ли в первой же фразе. Представьте, что ваша чашка жизни пуста. Не думайте о том, что было с вами в прошлом. Начните жить заново, с этого мгновения. Наполняйте свою чашку чистой, вкусной водой. Трудности? Они бывают в жизни каждого. Если вы поняли, что ваша жизнь пошла не туда, просто опустошите свою чашку. Она хороша как раз тем, что пуста.

Почему нельзя зацикливаться на неприятностях? Жизнь — это вода, которая наполняет вашу чашку.

Если вы остановитесь, вода в чашке застоится и испортится.

Брюсу Ли удалось пройти через жизненные соблазны, потому что он старался придерживаться умеренности. Он не бросался из крайности в крайность: не разбрасывался деньгами, не шиковал, когда у него была такая возможность. Середина — это точка равновесия маятника жизни.

У-вэй

В Дао у-вэй означает естественное действие. Иногда этот термин переводят, как неделание. Но это в корне неверно. Естественное действие — это отсутствие неестественных действий. Пример из повседневной жизни: у-вэй призывает работать, но не присваивать и не гордиться успехами. Это и отказ от всего искусственного: нормативов, ритуалов и прочего.

Брюс Ли старался жить от сердца. Источник

Иногда мы смотрим на успехи других и идем учиться, меняем работу или место жительства. Со стороны такая деятельность обычно вызывает похвалу. Но это неестественное действие, оно не идет от сердца. Человек преждевременно тратит силы, а потом у него не остается энергии для реализации своих желаний.

Работа над собой

Одна из главных проблем человечества — ожидание помощи от других. Полагаться стоит только на себя. Брюс Ли мог дать вам 10000 советов, но все они подошли бы только ему, а не вам.

Подумайте над тем, что вы умеете, а что нет. И действуйте от этого. Покорить себя — самое сложное.

Нужно увидеть свое внутреннее «я», разобраться в себе, и тогда вы будете готовы к свершениям.

Свободный человек подчиняется единственному закону — тому, который находится внутри нас. Этот закон Ли называет законом собственной воли. Вот еще о каких правилах должен помнить каждый:

  • закон причины и следствия. Часто мы забываем: то, где мы сейчас находимся, — следствие наших же действий. Мы сами создаем нашу жизнь. Мы сами можем контролировать причины горестей и радостей, тогда и следствие не будет нас печалить.
  • Закон тождества. Событие не может трактоваться двояко. Оно всегда либо истинно, либо ложно.
  • Закон гармонии. В реке жизни можно барахтаться против течения, а можно поплыть по этому течению. Не следует делать противоестественное, ломать себя, жить по чужим правилам.
  • Закон невмешательства в природу. Это основной принцип даосизма. Не идите против природы. Контролируйте события, а не воздействуйте на них.

Здоровье

Ли часто прибегает к образу воды. Организм — как вода. Если перенапрячь какую-то часть тела, в этом месте вода застоится. Здоровье — это постоянная циркуляция воды. И поддерживать процесс помогает правильное питание и спорт, например, пробежки.

Брюс Ли никогда не курил и не пил, а также не увлекался азартными играми. Он не верил, что можно что-то получить просто так (удовольствие, деньги), не причиняя ущерб себе.

Любовь

Невзаимная любовь — все равно любовь. Она не потеряется, она обязательно вернется и смягчит сердце.

Семья Брюса Ли. Источник

Брюс Ли рассказывает, что любил, как безумец. Ему хватило ума, чтобы не любить, как дурак. Трудно любить сильно, но еще труднее — любить мудро. По его мнению, секрет крепких отношений — чувства, которые начинаются в повседневности.

Влюбленные ярко любят, но непродолжительно: быт не дарит эмоций, и это разрушает отношения. Поэтому важно строить счастье на быте. Совет — искать любовь там, где вы учитесь.

Учеба прекрасно демонстрирует, насколько человек гибок и способен открываться новому.

Успех

Успех и удача не имеют ничего общего. Успех — это реализация возможностей, которые возникают вокруг. Брюс Ли был очень успешным, и вот что он пишет об отрицательной стороне славы: «Главный минус успеха — утрата права на частную жизнь. Забавно, но все мы хотим стать богатыми и знаменитыми. Но когда такое случается, то оказывается, что на самом деле не все так уж сказочно».

Образование

Задача образования — развитие способностей, а не получение оценок. Если учеба не проходит через ваше сердце, если вы ее не чувствуете, то эти знания будут бесполезны.

Ли учился в Вашингтонском университете и признавался, что дела у него шли не очень. Дело не в заведении, дело в себе. Ли пошел своим путем — образовывал сам себя в течение жизни.

По его опыту, лучшие техники — самые простые, но важно правильно их применять.

У-син

Еще одно понятие Дао — у-син, бездумие. Суть его в том, чтобы не быть зацикленном на чем-то одном. Иначе разум застывает, теряет гибкость. Позвольте разуму блуждать в поисках мыслей, идей. Если чувствуете, что вами владеет одна мысль, просто расслабьтесь.

Актерство

Брюс Ли был гениальным актером. Вот что он пишет о том, какими характеристиками должны обладать люди этой профессии: «Это сумма качеств: глубокого понимания жизни, хорошего вкуса, счастливого и несчастливого жизненного опыта, упорства в труде, образования и многого другого».

Хороший актер не ограничивается своей ролью.

Самое главное — донести до зрителя суть происходящего. Это становится возможным, когда человеку на экране удается пленять зрителя физически, духовно, психологически. За этим стоит большой труд, поэтому актер должен быть по-настоящему предан профессии. Зрители называют это «харизмой».

Ли был не очень доволен своей карьерой. Ему давали роли только положительных героев, хотя сам он хотел попробовать себя в разных амплуа. Его тяготило, что он не может выразить на экране своих мыслей, потому что зритель его просто не поймет. Во многом книга «Правила жизни Брюса Ли» и стала тем, что ему так хотелось — поделиться своей философией с другими.

Обложка поста: pinterest.com

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/01/30/pravila-zhizni-bryusa-li-2/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.