Какие продукты влияют на гормональный фон. Гормональный баланс у женщин: какие продукты нужно кушать, а от потребления которых надо отказаться

Содержание

Какое оно правильное питание для гормонального фона?

Какие продукты влияют на гормональный фон. Гормональный баланс у женщин: какие продукты нужно кушать, а от потребления которых надо отказаться

статьи:

Правильное питание необходимо не только для поддержания в норме фигуры. Стабильность гормонального фона немало зависит от продуктов, которые вы едите, поэтому и нормализовать возникшие в данной области нарушения можно, в том числе, внеся изменения в привычный рацион, сделав акцент на «правильных» продуктах.

Какая пища вызывает нарушения?

Употребляемые человеком продукты, во многом определяют состояние его здоровья в дальнейшем. Нарушения гормонального фона также часто связаны с неправильным питанием или злоупотреблением конкретных продуктов.

Для некоторых людей, особенно склонных к аллергическим реакциям, изменение гормонального фона может быть спровоцировано регулярным употреблением аллергена, который не вызывает внешних проявлений в виде отека или раздражения, но существенно влияет на работу всего организма.

Таким продуктом, как ни странно может быть мясо курицы, говядина и баранина.

Если подробнее рассматривать белковые продукты, то практически наверняка можно сказать, что они занимают одну из верхних ступеней пьедестала как пища, способная провоцировать серьезные сбои в работе эндокринной системы, которая и формирует гормональный фон человека.

Почему так происходит? Дело в том, что белок, хоть и является самым главным строительным материалом для всего организма, при переизбытке, принимает на себя обратно противоположную роль – начинает его разрушать. Связано это, прежде всего, с продуктами переработки протеина, которые не могут быть по какой-то причине выведены из тканей.

Начинается распад, образуются токсины, которые отравляют все органы и системы, в том числе нарушая выработку необходимых для хорошего самочувствия гормонов. Во втором случае можно говорить о переедании белка – когда в рационе слишком много мяса и рыбы на фоне недостатка клетчатки.

Тогда протеины просто не перевариваются, застревают в кишечнике и начинают гнить. Это нарушает микрофлору органа, провоцируют интоксикацию всего организма. Первыми в обоих случаях страдают надпочечники и поджелудочная железа, которые отвечают за чистоту крови и очищение организма.

С нарушением их работы, ухудшается и выработка соответствующих гормонов – кортизола, инсулина и глюкагона. Особенно опасным в этом вопросе становится избыточное употребление колбасных изделий и красного мяса с недостаточной тепловой обработкой.

При повышенном увлечении алкогольными напитками, консервами и сладостями, женщина рискует совершить серьезный удар по выработке самых главных гормонов – эстрогенов. Ключевым фактором «превращения» в мужчину становится злоупотребление пивом, жирными консервами, чипсами и копченостями.

Комплексное нарушение режима питания и недостаточное внимание к тому, что и сколько вы едите, является основополагающим фактором развития заболеваний щитовидной железы и нарушением выработки тиреоидных гормонов – тироксина и трийодтиронина. Это в свою очередь провоцирует целый ряд отклонений, как по части функционирования половой системы, так и в области пищеварения, что часто становится причиной развития ожирения.

Правила питания для стабилизации гормонального фона

Чтобы наладить гормональный фон с помощью питания, важно не только скорректировать виды продуктов, которые вы употребляете, но и наладить режим приема пищи и ее количество на одну порцию.

Важность соблюдения режима основана на ходе биологических часов – все процессы в организме человека запускаются в определенное время.

По этой причине, рекомендуют не есть за три часа до сна, а прием завтрака организовывать в промежуток между восьмью и десятью утра, а также через полчаса после пробуждения.

Это позволяет поддерживать гармоничность переработки пищи и оптимальную скорость поступления питательных веществ в кровь, а потом и во все органы.

Правила питания, которые следует соблюдать для поддержания гормонального фона, широко известны.

1. Достаточное употребление воды. Утром, после пробуждения, за час до сна и в течение всего дня небольшими порциями. Без воды происходит застой жидкостей, неправильное распределение витаминов и минералов, формирование гнилостных соединений и прочих негативных реакций, которые нарушают деятельность эндокринной системы.

2. Первый завтрак должен быть спустя 30-40 минут после пробуждения.

3. Максимальный объем употребляемой порции – 300 мл. В данном случае человек должен следовать принципу: чем меньше порция и чаще прием пищи, тем быстрее метаболизм и интенсивнее выработка гормонов.

4. Самые крупные по калорийности должны быть завтрак и обед. Ужин должен быть самым легким.

5. Последний прием пищи для стабилизации гормонального фона должен быть проведен не позднее, чем за три часа до сна. Помните о том, что в процессе ночного отдыха вырабатывается такой гормон, как мелатонин.

Он отвечает не только за качество самого сна, но и за «перезагрузку» нервной системы, что позволяет хорошо ощущать себя, и физически, и психологически.

Важным этот момент является и для поддержания женского здоровья, а также оптимального пищеварения на следующий день.

6. Чтобы нормализовать гормональный фон, в рацион питания необходимо включить преимущественно растительные продукты. При переизбытке белковых продуктов, свое внимание следует сосредоточить на диетическом мясе индейки, яйцах и бобовых культурах.

7. Гормональный фон не наладится, пока вы употребляете колбасы, сосиски, плавленые сыры, соленые и жирные консервы, пресервы, высококалорийные заводские сладости, особенно, приготовленные с использованием трансгенных жиров, если злоупотребляете алкогольными напитками.

8. Оптимальное сочетание питания с физическими нагрузками.

Если вам пришлось существенно сократить калорийность своего рациона, так как нарушения гормонального фона привело к набору веса, то и физическая активность должна быть соразмерна питанию.

Например, вы рассчитали суточную потребность на 1700 калорий. Тогда физическая активность должна сжигать чуть больше, чтобы вы стабильно худели, но при этом не изматывали себя нагрузками.

Продукты для гормонального фона

1. Жирная морская рыба. Лосось, форель, морской окунь – отличные помощники в нормализации женского здоровья и активации работы мозга, благодаря большому содержанию в них омега-три и омега-шесть жирных кислот.

2. Морепродукты. Креветки, кальмары, мидии, морская капуста – богатые источники йода, кальция. Они улучшают деятельность щитовидной железы, повышают активность гипофиза и эпифиза, которые вырабатывают гормоны, важные для умственной деятельности, а также работы других органов эндокринной системы.

3. Жирные молочные продукты натурального происхождения. Для женского здоровья они особенно полезны. Улучшается работа яичников, если регулярно употреблять йогурт, сметану, сливки. Кисломолочные продукты нормализуют деятельность желудка и кишечника, что в свою очередь благотворно влияет на работу поджелудочной железы и надпочечников.

4. Свежие фрукты, зелень и овощи как источник грубых волокон – обязательные продукты, полезные для гормонального фона. Без достаточного употребления клетчатки в организме останавливаются все процессы, отвечающие за обновление клеток и наполнение межклеточной жидкости питательными веществами, в результате чего ухудшается выработка практически всех известных гормонов.

Зинаида Рублевская
для женского журнала www.inflora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал www.inflora.ru обязательна

Источник: https://www.inflora.ru/diet/diet1029.html

4 ошибка в питании, которые ухудшают гормональный фон женщины

Какие продукты влияют на гормональный фон. Гормональный баланс у женщин: какие продукты нужно кушать, а от потребления которых надо отказаться

Нарушения в выработке организмом гормонов провоцируют многие заболевания, в том числе и очень серьезные. Зная, какие продукты и пищевые привычки подрывают работу эндокринной системы, можно привести ее в норму и улучшить состояние здоровья.

Питание преимущественно простыми (быстрыми) углеводами, в частности сдобой, мучными изделиями, сахаром, грозит повышением уровня инсулина в крови. При этом способность организма сжигать жировые отложения снижается, нарушается процесс выработки гормонов.

Регулярное потребление сладостей стимулирует появление жировых клеток. Организм в переизбытке производит эстроген. Синтез прогестерона при этом сокращается. Следствием возникшего гормонального дисбаланса становятся проблемы со здоровьем. Это грозит:

  • кожными заболеваниями, например, угревой сыпью;
  • нарушениями в менструальном цикле у женщин;
  • бесплодием.

Простые углеводы в рационе — причина быстрого набора веса. Сладости преобразуются в организме в глюкозу, переходящую в подкожно-жировую клетчатку. Происходит запуск процессов, препятствующих прохождению глюкозы внутрь клеток.

Злоупотребление быстрыми углеводами приводит к развитию инсулинорезистентности — состоянию, при котором происходит резкое нарастание уровня глюкозы и инсулина. Для женщин оно чревато развитием синдрома поликистозных яичников.

Заболевание считается одной из основных причин, приводящих к бесплодию.

Привычка питаться покупными готовыми блюдами, магазинными соусами, фастфудом также грозит гормональным дисбалансом. В полуфабрикатах и фабричных продуктах в избытке содержатся вредные для здоровья человека вещества:

  • трансизомеры жирных кислот, называемые также трансжирами;
  • сахар и его вредные синтетические заменители вроде аспартама и сукралозы;
  • гормоны роста;
  • антибиотики;
  • прочие синтетические добавки.

Особую опасность представляют продукты животного происхождения (цыплята-бройлеры), при выращивании которых применялись антибиотические препараты и гормоны роста. Употребление в пищу такого мяса грозит сбоем в работе эндокринной системы, нарушением выработки прогестерона и эстрогена. Это чревато:

  • набором лишнего веса;
  • ухудшением внешнего вида (проблемы с кожей, избыточный рост волос на теле и прочее);
  • снижением либидо;
  • проблемами, касающимися репродуктивного здоровья;
  • обострением уже имеющихся хронических заболеваний.

Нарушенный гормональный фон, спровоцированный регулярным употреблением фастфуда, способен даже стать причиной онкологии.

Мало фруктов и овощей

К ухудшению гормонального фона приводит недостаточное содержание в рационе овощей и фруктов. Они считаются источником клетчатки, необходимой для нормального функционирования кишечника. Благодаря употреблению растительной пищи поддерживается баланс кишечной микрофлоры, обеспечивается своевременное и качественное выведение отходов из организма.

От здоровья кишечника зависит многое, в том числе и хорошее настроение. Около 90% гормона, называемого серотонином, синтезируется именно в пищеварительном тракте. Это вещество управляет настроением, становится регулятором суточного цикла сна и бодрствования. Благодаря серотонину человек испытывает радость, чувствует себя счастливым.

Скудный рацион, в котором присутствует мало фруктов и овощей, а значит, и клетчатки, провоцирует не только нарушение пищеварения. Он становится и причиной дефицита серотонина. Это состояние грозит человеку депрессией, психическими расстройствами.

Жесткие диеты и голодание

Когда человек пропускает прием пищи (особенно завтрак), тем более сидит на жесткой диете, это негативно влияет на выработку инсулина с кортизолом. Голод стимулирует продуктирование последнего, вырабатываемого надпочечниками. Его еще называют гормоном стресса. А также он отвечает за энергию и бодрость. Когда тело ощущает голод, организм впадает в паническое состояние.

Превышенный уровень кортизола провоцирует:

  • рост артериального давления;
  • повышение содержания сахара в крови.

Хронически завышенное значение данного гормона может повлечь за собой синдром истощения надпочечников, который сопровождают:

  • сильная утомляемость или чувство «неловкости» в теле;
  • депрессия;
  • раннее старение;
  • низкая стрессоустойчивость;
  • набор веса;
  • ослабление иммунитета.

Переизбыток кортизола может привести к появлению лишнего веса, особенно в области живота. Жировые клетки, находящиеся там, стимулируют выработку эстрогена. А также кортизол способен блокировать гормон, который контролирует чувство голода, из-за этого постоянно хочется есть.

Кортизол продуцируется за счет прогестерона: если человек отказывается от употребления пищи, организм отдает приоритет гормону стресса и прекращает выработку прогестерона. Это приводит к избытку эстрогена, что чревато возникновением у женщин:

  • угревых высыпаний;
  • бесплодия;
  • ПМС и расстройств в менструальном цикле.

Так, злоупотребление голоданием может привести к нарушению работы желез внутренней секреции.

Источник: https://wefit.ru/pitanie-vliyaet-na-endokrinnuyu-sistemu/

Лично проверенные на практике методики здоровья от Игоря Цаленчука

Какие продукты влияют на гормональный фон. Гормональный баланс у женщин: какие продукты нужно кушать, а от потребления которых надо отказаться

Наши гормоны играют жизненно важную роль в организации системной и эффективной работы всего организма, так что если у нас есть гормональный дисбаланс – это очень влияет на наше здоровье.

Конечно же есть много гормонов, которые выполняют свои функции внутри нас, но есть те, которые наиболее часто вызывают проблемы, выводя из равновесия наше здоровье — это гормоны стресса, гормоны щитовидной железы, половые гормоны, и инсулин, который контролирует наш уровень сахара в крови.

Гормональный дисбаланс является наиболее распространенной причиной дисбаланса со здоровьем. Это означает, что балансировка гормонов должна быть в верхней части всех наших списков дел для нашего здоровья.

Но как узнать страдаете ли вы от такого дисбаланса?

Если вы страдаете одним или более из этих признаков дисбаланса, значит ваши гормоны могут не быть в равновесии:

  • Увеличение веса и / или жир на животу
  • Депрессия, тревога и раздражительность
  • Перепады настроения
  • Потеря либидо
  • Проблемы с пищеварением
  • Усталость
  • Проблемы со сном
  • Проблемы с продолжением рода
  • Чрезмерное потовыделение

Довольно длинный список, не так ли?

Но есть и хорошая новость, ведь есть способы сбалансировать ваши гормоны, так что вы cможете чувствовать себя снова хорошо. Изменив питание и образ жизни, с течением времени ваши гормональные уровни смогут отрегулироваться сами.

А нельзя ли просто пролечиться?

Конечно, синтетические гормональные методы лечения и другие варианты, к которым многие люди обращаются — они работают на много быстрее, чем диета. Но, как бы это не было заманчиво, получить быстрое решение, исследования показывают, что побочные эффекты от использования синтетически-гормонального лечение может дать больше проблем, чем пользы.

Это может привести к повышенному риску таких заболеваний как:

  • Рак молочной железы
  • Инсульт
  • Инфаркт
  • Остеопороз
  • Высокое артериальное давление
  • Вагинальное кровотечение
  • Кожные высыпания и прыщи
  • Увеличение веса

Поэтому изменение питания и образа жизни может быть более длинный путь, но при этом более стабильный и перспективный.

Тем не менее, на основе вашего личного состояния здоровья, вы всегда должны следовать совету своего врача в отношении приема лекарств и методов лечения.

Как сбалансировать гормоны с помощью диеты

Если вы решили пойти естественным путем, то вам, наверное, интересно, что вы должны и не должны делать, чтобы сбалансировать ваши гормоны.

Давайте разберемся и посмотрим, что вы должны делать.

Наслаждайтесь вкусными и здоровыми жирами

Одним из ключевых способов, чтобы наши гормоны работали правильно – это поступление в наш организм краткосрочных, среднесрочных и длинных цепей жирных кислот.

Не только наше тело использует эти жиры для эффективной выработки гормонов (особенно половых гормонов), но и метаболизм всего организма станет на ступеньку выше.

Хорошие жиры также помогут не испытывать чувство голода дольше и добавят изюминку в наши блюда.

Убедитесь, что используете льняное масло, оливки, яичные желтки, авокадо и лосось, каждый день вместе с другими здоровыми жирными продуктами.

Баланс вашего Омега 3 и Омега 6

Я говорил ранее о важности сбалансирования соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые мы потребляем.

Потому что обработанные пищевые продукты и растительные масла содержат огромное количество омега-6, мы должны снижать их потребление, и повышать количество продуктов богатых омега-3 жирными кислотами, чтобы восстановить равновесие … но большинство из нас этого не делают.

Результатом нашей небрежности есть рост хронических воспалительных заболеваний, основанных на дисбалансе гормонов.

Избегайте растительных масел с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, таких как подсолнечное, соевое, арахисовае, хлопковое и другие масла. Обработанные продукты также могут содержать слишком много таких масел.

Наслаждайтесь почаще жирной рыбой, семенем льна, семенем чиа, и грецкими орехами, которые богаты источниками борьбы с воспалением — омега-3 жирными кислотами.

Попробуйте пробиотические продукты

Эти продукты содержат много полезных бактерий и дрожжей (известных как пробиотики), которые способствуют здоровой пищеварительной системе, а наш здоровый кишечник имеет огромное влияние на наше здоровье в целом.

Полезные бактерии и дрожжи в нашем кишечнике, помогают усваивать и перерабатывать гормоны (эстроген, как фитоэстрогены и гормоны щитовидной железы) из пищевых источников, которые помогают поддерживать надлежащий гормональный баланс.

Чайный гриб, кефир, квашеная капуста, домашний йогурт являются источниками микробного исцеления кишечника. Вы должны стремиться есть такие продукты каждый день.

Ешьте снотворные продукты

Серьезно, есть продукты, которые могут помочь вам спать по ночам.

Получение полноценного сна (я говорю о семи-восьми часах в день) является абсолютно необходимым, чтобы балансировать ваши гормоны.

Так же, как и всё и все — гормоны работают по расписанию. Возьмите кортизол, например, это гормон стресса, который регулируется, когда мы спим. Если мы не выспались, то можно ожидать, что пострадаем от множества стрессовых вопросов, таких как увеличение веса, проблемы с сердцем, пищеварительные проблемы, дисбаланс сахара в крови и многое другое.

Лишение сна на самом деле снижает уровень лептина (гормон подавления аппетита) и увеличивает уровень грелина (гормона стимулирования голода). Это не удивительно, что те, кто лишены сна чаще чувствуют себя голодными и жаждут углеводов, сладостей и соленостей. Я знаю, когда мне не хватает сна, я, безусловно, хочу есть больше.

Таким образом, чтобы оставаться отдохнувшим и сбалансированным, необходимо есть зелень, цельные зерна, миндаль, и другие снотворные продукты.

Выбирайте углеводы мудро

Тип углеводов, который вы выбираете может иметь большое влияние на два гормона в вашем организме: инсулин и лептин.

Когда вы едите простые углеводы такие, как белый хлеб, макаронные изделия, торты и пирожные из переработанной белой муки высшего сорта это приводит к быстрому росту уровня сахара и инсулина в крови, что может иметь негативные последствия для здоровья. В долгосрочной перспективе, это может привести к резистентности к инсулину, повлиять на вашу способность сжигать жир, и даже привести к диабету.

Если вы выбираете сложные углеводы, такие как цельные зерна, овощи, то это гораздо лучше для вашего здоровья, и ваших гормонов.

Эти продукты также помогают стабилизировать уровень лептина, который затем сигнализирует вашему телу, что уменьшает чувство голода, повышает сжигаемость и уменьшает накопление жиров, особенно вокруг талии.

И сложные углеводов, как правило, с высоким содержанием клетчатки, в то время как простых углеводов нет, а волокно помогает выводить избыток эстрогена из организма, что тоже приводит к балансу.

Дополнение корень мака

Корень мака, растет на горе Перу и быстро набирает репутацию как отличный способ, чтобы сбалансировать гормоны естественным путем. Он известен как эндокринный адаптоген, это означает, что он не содержит никаких гормонов, но содержит питательные вещества, необходимые для поддержки производства гормонов.

Исследования и мужчин, и женщин показали, что мака безопасно и эффективно балансирует уровень гормонов, уменьшает побочные эффекты гормональных дисбалансов, и увеличивает способность к деторождению.

Корень маки есть в порошковой форме и в виде капсул, которые можно добавить в коктейль или даже перемешать с обычной водой. Предупреждение — порошок на вкус похуже капсул, но, как правило, стоит гораздо меньше, чем капсулы.

Витамин D3 и магний

Врачи до сих пор пытаются выяснить, как витамин Д работает в организме и степень его воздействия на наше общее здоровье. Но одна вещь, в которой все уверены, это то, что это очень важный витамин. Таким образом, получение адекватных уровней витамина D является очень важным фактором в поддержании гормонального баланса во всем организме, наряду со здоровой иммунной системой.

Магний играет важную роль в регуляции уровня половых гормонов, включая тестостерон и гормон роста — гормон, который стимулирует рост, размножение клеток, и их регенерацию. Этот важный минерал, в котором более двух трети людей испытывают дефицит. Он также может помочь вам расслабиться и лучше спать, позволяя сбалансировать гормоны ночью во время сна.

Получить витамин D можно от солнца или добавок, а также если есть много листовой зелени, орехов и семян, авокадо, сои для магния.

Ограничьте кофеин и употребление алкоголя

У меня есть чувство, что это не поддержат многие, ведь так приятно выпить кружку бодрящего кофе утром. К сожалению, если ваши гормональные уровни не синхронизированы, пить слишком много кофеина очень плохо.

Кофеин может повлиять на гормон роста HGH, который помогает поддерживать мышцы и костную массу в зрелом возрасте. Это может также поднять уровень кортизола, гормон щитовидной железы, который помешает нашему спокойному сну.

Замените кофе на чашку зеленого чая. Вы по-прежнему будете получать немного кофеина, но со многими другими преимуществами для здоровья.

Теперь, еще плохие новости. Если вы позволяете себе бокал вина или пива перед сном, то это лучше свести к минимуму, когда вы пытаетесь достигнуть гормонального баланса. Алкоголь может вмешиваться в переработку телом эстрогена. Это также нарушает сон, а мы уже знаем, что недостаток сна влияет на гормональный баланс.

Избегайте добавления сахара

Так же, как простых углеводы влияют на уровень инсулина и лептина, так также влияет и сахар, ведь сахар это и есть простой углевод. Когда-нибудь замечали, как вы становитесь счастливыми после сладкого, но через несколько минут или часов спустя вы становитесь капризными, раздражительными и тревожными? Это сахар, повлиял на баланс гормонов эстрогена и прогестерона.

Конечно, вы не можете убрать весь сахар — это будет означать, убрать фрукты, овощи, бобы. Цель полностью избежать добавления сахара и выбирать целые продукты с низким гликемическим индексом.

Делайте ваши блюда с нуля

Готовые блюда, расфасованные супы, соусы и фастфуд, все они содержат отвратительное количество транс-жиров, вредных для здоровья растительных масел, сахаров и сомнительных добавок, таких как подсластители, глутамат натрия, и нитраты.

И искусственные подсластители, такие как аспартам — общий ингредиент в обработанных пищевых продуктах — также связана с бесплодием, врожденными дефектами, и эндокринными нарушениями, которые приводят к гормональному дисбалансу.

Не забывайте читать этикетки на пищевых продуктах и готовьте блюда с нуля.

Что еще я могу сделать?

Итак, мы рассмотрели основные диетические изменения, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать ваши гормоны, но есть и еще что-то, что вы можете сделать, чтобы помочь процессу. Как всегда для состояния здоровья диета может играть главную роль, но и другие изменения образа жизни могут быть большой поддержкой.

Материал посуды для хранения пищи

Что вы используете для хранения и приготовления пищи, также может повлиять на ваше здоровье и ваши гормоны. Пластиковые и антипригарные покрытия могут позволять вредным химическим веществам попадать в пищу и тело. Существует множество доказательств, что посуда может повлиять на постоянные репродуктивные гормоны, и вызвать раннее половое созревание и нерегулярные овуляции.

Я серьезно не могу понять, почему таким материалам по-прежнему разрешено находиться рядом с нами, но это факт.

Упражнения- это важно (но не переусердствуйте)

Каждый должен быть вовлечен в регулярные физические упражнения, но, если у вас есть гормональный дисбаланс, интенсивные и усиленные упражнения могут быть не лучшим способом поддержки организма.

Пока вы не вернетесь в гормональный баланс, сосредоточьте внимание на кардиостимуляции — ходьбе и плаванье. Вы могли бы также попробовать короткий 20 минутный сеанс интервальной тренировки три раза в неделю, чтобы помочь вашим гормонам вернуться в норму.

Легкие упражнения помогут вам лучше спать, поднимут настроение и помогут контролировать увеличение веса — все симптомы неисправности гормонов.

Вы также можете:

Пейте много воды или лимонной воды каждый день, чтобы держать свое тело достаточно увлажненным, чтобы работать еще эффективнее. Гормоны, которые повсюду, могут иметь далеко идущие последствия для вашего физического и психического здоровья.

Здоровая еда, физические упражнения, снижение стресса- и с вами буду происходить чудеса, ваши гормоны сбалансируются, помогая вам выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

Вы когда-нибудь успешно регулировали ваши гормоны с помощью диеты или других методов? Как обычно жду ваших комментариев.

Источник: https://tsalenchuk.com/kak-sbalansirovat-gormony/

Гормональный баланс у женщин: какие продукты нужно кушать, а от потребления которых надо отказаться

Какие продукты влияют на гормональный фон. Гормональный баланс у женщин: какие продукты нужно кушать, а от потребления которых надо отказаться

Всем женщинам известно состояние, когда хочется то плакать, то смеяться, то спать, то куда-то бежать. Все эти перепады настроения – результаты действия гормонального дисбаланса. Однако уровень гормонов можно привести в норму даже без использования медикаментов. Как это сделать – об этом сейчас и хочется поговорить.

Несколько слов о гормонах и важности гормонального баланса

Изначально надо отметить, что слово «гормон» переводится с греческого языка как вещество, которые приводит в движение. Из этого можно сделать простой вывод, что все гормоны, которыми насыщен организм, активизирую работу либо всего организма, либо отдельных его органов или систем.

Для нормальной жизнедеятельности количество этих гормонов должно быть сбалансировано. Однако так бывает, к сожалению, далеко не всегда.

Продукты, способствующие нормализации гормонального фона

Специалисты говорят о том, что отрегулировать уровень гормонов можно при помощи различных продуктов питания, совершенно не прибегая к медикаментозным средствам. Для этого в свой рацион каждая женщина должна включить:

  1. Жирную рыбу. Именно она насыщена такими полезнейшими жирными кислотами, как Омега-3 и Омега-6. Также нужно употреблять для нормализации гормонального фона и иные продукты питания, которые насыщены жирными кислотами. Это орехи, авокадо, оливковое и кокосовое масла. Кроме того, эти микроэлементы способны мобилизировать защитные силы организма, а также снизить уровень холестерина в крови. В таком случае предпочтение лучше всего отдать треске, тунцу, сибасу. Минимальная норма: 300 грамм рыбы в неделю.
  2. Соевый протеин. Это отличная альтернатива натуральному протеину, который очень полезен для нормализации гормонального дисбаланса. Кроме того, данный элемент богат изофлавонами, т.е. фитоэстрогенами, которые являются женскими половыми гормонами.
  3. Определенные овощи. Для гормонального фона очень полезными являются красноцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская и цветная капуста. Эти продукты питания богаты важнейшими питательными веществами. Кроме того, они дезактивируют повышенную активность женских половых гормонов (если это необходимо для организма). Также стоит отметить, что эти элементы тормозят развитие раковых клеток и очень благотворно влияют на состояние печени.
  4. Дыня. Она отлично справляется с различными проблемами, которые возникают женском организме. Так, она богата фолиевой кислотой, которая помогает подготовиться телу дамы к родам (что включает в себя также и нормализацию гормонального фона). Кроме того, данный продукт питания помогает девушкам избегать различных проблем, связанных с женской половой системой.
  5. Приправы и травы. Каждая женщина должна помнить о том, что различные специи и травы отлично помогают урегулировать гормональный фон. Так, для этого нужно приправлять блюда розмарином, тимьяном, шалфеем, оригано. Куркума же, кроме этого, способна также бороться с раковыми клетками, которые образуются в молочной железе, яичниках и матке дамы.

Продукты-табу (для гормонального фона)

Обязательно надо сказать еще и о том, что есть некие продукты питания, которые негативно влияют на гормональный фон женщины. В таком случае лучше всего отказаться от:

  1. Сахара и дрожжей. Эти продукты питания снижают выработку такого гормона, как серотонин (гормон радости). К тому же, вызывают процессы брожения в кишечнике, нарушают баланс микроорганизмов, которые производят выработку и иных гормонов.
  2. Кофеина и алкоголя. Отказаться надо также от тех напитков, которые в своем составе содержат гуарану. Они дают ложное ощущение бодрости и хорошего настроения, подавляя таким образом нормальную работу нервной системы. В первую очередь эти напитки негативно влияют на выработку вышеупомянутого серотонина, а также на иные важнейшие исключительно женские гормоны.
  3. Хлеба и хлебобулочных изделий. Данные продукты питания способны выводить из женского организма такой гормон, как эстроген вместе с фекалиями. Отсюда и возникает дисбаланс.

Женщина должна помнить о том, что нужно отказаться от жирной и жареной пищи.

Это вредные продукты питания, которые не только разрушающе влияют на определенные органы и системы, но также и вызывают дисбаланс различных гормонов в организме женщины.

Стоит отметить, что данные запреты окажутся полезными не только для гормонального фона дамы, но и для всего организма в целом. В качестве альтернативы вышеперечисленным продуктам питания лучше всего выбрать зерновые культуры, а также овощи и фрукты.

Оценка статьи:

[ 11 Средняя: 4.2]

Источник: http://narodmedotvet.ru/gormonalnyj-balans-u-zhenshhin-kakie-produkty-nuzhno-kushat-a-ot-potrebleniya-kotoryh-nado-otkazatsya/

Продукты, которые нарушают гормональный баланс

Какие продукты влияют на гормональный фон. Гормональный баланс у женщин: какие продукты нужно кушать, а от потребления которых надо отказаться

Гормоны являются тайными защитниками нашего здоровья. Как правило, их количество регулируется организмом самостоятельно. Но бывают случаи, когда наблюдаются сбои. И здесь в первую очередь необходимо пересмотреть рацион: возможно, он содержит продукты, нарушающие гормональный баланс.

Подобно маленьким винтикам в огромном механизме, гормоны постоянно в работе. Они влияют на настроение, жизненный тонус и эмоциональное состояние. И если уровень таких веществ нарушен, то человек чувствует себя плохо. Это заставляет нас следить за балансом и не забывать о его подстройке. Кроме того, зачастую именно гормоны влияют на похудение и набор лишнего веса.

Гормональный фон — что это?

У здорового человека все элементы находятся в равновесии. Совокупность этих веществ и называется гормональным фоном. Однако в официальной медицине такого понятия не существует, поэтому специалисты используют термин «эндокринная система», который объединяет органы и железы, продуцирующие гормоны.

Да, все верно. Эти важные элементы вырабатываются несколькими секторами организма:

  • поджелудочная железа;
  • надпочечники;
  • половая система;
  • щитовидная железа;
  • мозг (гипофиз, эпифиз, гипоталамус).

Располагаясь совершенно в разных частях тела, эти составляющие без перерыва вырабатывают необходимое количество гормонов и выбрасывают их прямо в кровь.

  1. Благодаря им мы можем испытывать самые разные эмоции — радость и грусть, шок и страх.
  2. Гормоны помогают организму расти, регулируют все обменные процессы.
  3. Они отвечают за способность женщины забеременеть и выносить плод.
  4. Контролируют протекание полового созревания.

Как видите, гормоны присутствуют в нашей жизни постоянно, начиная с самого первого дня. Они заставляют весь организм работать слаженно.

Из чего состоит

Эндокринная система весьма обширна. Так и список гормонов, ею выделяемых, далеко не мал.

  • Эстроген. Отвечает за интерес к жизни в буквальном смысле слова: сексуальное влечение, настроение, тонус и работоспособность, состояние кожи, вес. Вещество регулирует менструальный период, размер груди и тип фигуры.
  • Прогестерон. Гормон беременности. Он удерживает оплодотворенную яйцеклетку в матке и всячески помогает успешному протеканию всего процесса вынашивания: снижает иммунитет, чтобы плод мог развиваться, подготавливает ткани и мышцы к предстоящим родам и стимулирует возникновение лактации. Эти гормоны считаются женскими, однако, они в небольшом количестве присутствуют и в теле мужчины. В частности, прогестерон не позволяет эстрогену усиленно развиваться в организме сильной половины.
  • Плавно переходим к мужскому гормону: тестостерон. Участвует в утробном развитии половых органов, а в дальнейшем отвечает за формирование голоса, рост волос на теле и увеличение полового органа, регулирует либидо и потенцию. Тестостерон — самый брутальный гормон, обеспечивающий мужчину вниманием со стороны женского пола. В организме девушки этот элемент имеет не менее важен. Он отвечает за процесс овуляции и работоспособность.

К общим гормонам относят:

  • инсулин — нормализует уровень сахара в крови;
  • адреналин и кортизол — помогают адаптироваться к стрессовой ситуации;
  • Т3 и Т4 — выделяются щитовидной железой и регулируют метаболизм, общее состояние, иммунитет, сон, дыхание и т. д.;
  • гормон гипофиза — контролирует работу вышеописанной щитовидки;
  • окситоцин и пролактин — сопровождают беременность и лактацию;
  • дофамин, серотонин, эндорфины — рождают чувство радости и счастья.

Правильный баланс гормонов обеспечивает слаженную и бесперебойную работу всего организма. Как только увеличивается уровень одного или уменьшается количество другого, человек ощущает упадок сил, ухудшается состояние кожи и повышается масса тела.

Симптомы нарушений

Врачи отмечают, что сбои в гормональном балансе существенно «помолодели». Если раньше нарушение наблюдалось у женщин старше 40, то сегодня страдают и юные девушки. Это объясняется неправильным питанием, постоянными стрессами, плохой экологией и наследственностью.

Распознать гормональный сбой можно по таким признакам:

  • сбивается менструальный цикл, появляются сильные боли, изменяется характер выделений;
  • возникают трудности с зачатием, беременностью, выкидыши;
  • развивается онкология женских половых органов;
  • диагностируются маточные кровотечения;
  • чувствуется постоянная усталость, апатия, бессонница;
  • снижается сексуальное влечение;
  • увеличивается масса тела, изменяется аппетит.
  • повышается количество мужского тестостерона в крови;
  • ухудшается состояние и внешний вид кожи, зубов;
  • заметное увеличение потоотделения, жар;
  • перепады настроения.

Наряду с перечисленным, заподозрить нарушение можно, если у женщины болит грудь или человек беспричинно просыпается ночью около 4-6 утра (как раз в период усиленной выработки гормонов) и развивается продолжительная депрессия.

Причины сбоя

Гормональный баланс нарушается по многим факторам:

  • неправильное питание;
  • стрессы, переживания, сильные потрясения;
  • ранняя менопауза;
  • наследственность;
  • прием гормональных препаратов, противозачаточных;
  • патологии эндокринной системы;
  • беременность и роды;
  • избыточный вес;
  • перенесенные венерические заболевания;
  • аборты и т. д.

Сбой может быть как в большую сторону, так и в меньшую. Если гормоны выделяются слишком активно, говорят о гипертиреозе, медленно — о гипотиреозе. В последнем случае наблюдается заметное увеличение массы тела, а в первом — самый настоящий ее дефицит.

Только врач по результатам анализов сможет выделить точную причину нарушения.

Питание как фактор

Когда самый главный орган, регулирующий весь гормональный баланс — щитовидная железа — недополучает питательных веществ, развивается нарушение. Оно наиболее опасно, если у человека есть аллергия на определенный компонент, а он поступает в организм в большом количестве.

Конечно, при отсутствии реакции на тот или иной продукт, гормональный сбой не перестает быть менее угрожающим. Поэтому каждому человеку, особенно женщине, большинство процессов в организме которой находится под контролем гормонов, необходимо следить за своим меню.

Существует даже список продуктов, которые нарушают баланс.

Сахар против гормонов

Сам по себе и в разумных количествах «белый яд» вовсе не яд. Однако злоупотребляя сахаром, женщина провоцирует череду негативных последствий:

  • Усиленная выработка инсулина. Сладкие кристаллы вызывают скачок роста этого гормона. В большом количестве он не позволяет организму переработать жировые элементы, так как последние постоянно прибывают. Возникает порочный круг: с каждым разом клетки становятся все менее восприимчивыми к инсулину, и возникает необходимость в увеличении его уровня.
  • Избыток эстрогена. Количество еще одного гормона зависит от объемов сахара в вашем рационе. Результатом от превышения его нормы может быть развитие эндометриоза — заболевания, которое является одним из предшественников бесплодия.
  • Нарушения овуляции. Изменения в балансе инсулина вызывают сбой в менструальном цикле и в работе яичников. При таком состоянии слаженное функционирование женской репродуктивной системы нарушается, что чревато риском будущего выкидыша.
  • Снижение либидо. В совокупности, негативное влияние сахара на гормоны может выражаться в отсутствии влечения и сексуального желания.
  • Импотенция у сильной половины.

Вместо «сладкого яда» нутрициологи советуют употреблять натуральные сахарозаменители, сухофрукты и фрукты.

Гормональный дисбаланс чаще диагностируют у женщин, нежели у мужчин.

Белок

Получая белок преимущественно из мясных продуктов, которые не употребляют вегетарианцы, организм реагирует замедлением метаболизма, нарушением стула и увеличением веса. Это обуславливается ростом гормона эстрогена. Уточняется, что тем, кто строит свой рацион на продуктах растительного происхождения, нормализовать гормональный баланс легче, например, с помощью клетчатки.

Белок, содержащийся в рыбе, при всей полезности может нести и вред. Его преобладание в меню грозит нарушением работы щитовидной железы и остановкой продуцирования йода.

Наряду с избытком, недостаток белка также имеет негативные последствия: болезни поджелудочной железы, хроническая интоксикация и распад токсинов. Поэтому важно составлять сбалансированное меню не только при похудении, но и в обычной жизни.

Злоупотребление белковыми продуктами вызывает скачок инсулина.

Растительное масло

Имеется в виду масло, получаемое из семян подсолнечника, соевое, арахисовое и другие. Оно богато Омега-3 и Омега-6 кислотами, которые при переизбытке провоцируют сбой.

Симптомы нарушения:

  • изменения в балансе мелатонина (гормона сна);
  • патологии репродуктивной системы;
  • заболевания щитовидной железы.

Вместо неполезного масла вы можете использовать:

  • кокосовое;
  • оливковое;
  • топленое;
  • семена льна и чиа;
  • жирные сорта рыбы;
  • авокадо;
  • орехи.

Опасность соевых продуктов

Соя — растение семейства бобовых, которое приобрело популярность из-за высокого содержания белка. Компонент предупреждает развитие онкологии предстательной железы, уменьшает выраженность синдрома менопаузы и балансирует уровень глюкозы. Соевые продукты являются основой вегетарианского и диетического меню.

Вместе с полезными веществами подобная пища богата фитоэстрогенами. Условно говоря, это аналог женских эстрогенов. Когда организм женщины испытывает дефицит половых гормонов, такие вещества ему помогают. Но при большом количестве фитоэстрогенов наблюдаются такие явления:

  • развитие рака груди, матки;
  • болезни репродуктивной системы;
  • нарушение менструального цикла.

Описанные симптомы проявляются, в первую очередь, при злоупотреблении соевыми продуктами.

Кофеин и алкоголь

Нарушению уровня эстрогенов способствует и кофеин, независимо от того, кофе вы пьете или зеленый чай. Несколько кружек любого напитка в день способны понизить или повысить процент женских гормонов. С чем именно это связано, ученым выяснить до сих пор не удалось.

Если вы являетесь поклонницей бодрящего продукта, будьте готовы к следующим ответам со стороны гормональной системы:

  • увеличение массы тела;
  • сложности при зачатии;
  • сбои в менструальном цикле;
  • ухудшение внешнего вида (волосы, кожа, ногти).

Алкоголь — не менее опасный для гормонов напиток. Даже если это всего лишь бокал красного полусухого вина или мартини, вред представляет серьезную угрозу здоровью и красоте женщины. Так, спиртосодержащие коктейли истощают запас витаминов и антиоксидантов, вырабатываемых печенью.

Для гормонального баланса алкоголь не является другом. Он вызывает рост уже известных вам эстрогенов, что пагубно сказывается на работе репродуктивной системы.

Бокал красного вина поднимает уровень женских гормонов на 7%.

Молочные продукты

Современная молочная промышленность предусматривает использование искусственных веществ, например, для ускорения роста скота или повышения производительности.

Попадая в организм (неважно, женский или мужской), склонный к нарушениям, эти вещества вызывают ряд негативных эффектов: доминирование эстрогена, заболевания эндокринной системы, онкология простаты и груди, сбои в работе щитовидной железы.

Чтобы минимизировать риски, обратите внимание на кисломолочные и растительные продукты, покупайте пищу только у проверенных продавцов.

Как нормализовать гормональный баланс

Женское здоровье напрямую зависит от состояния и деятельности гормонов, поэтому пришла пора и вам задуматься о том, как же им помочь. Чтобы избежать нарушения баланса, диетологи и нутрициологи советуют включать в меню следующие продукты:

  • рыба жирных сортов в качестве источника правильных Омега-3 и Омега-6 кислот;
  • брюссельская капуста, брокколи для поступления важных фитонутриентов;
  • кокосовое масло, которое содержит лауриновую кислоту;
  • грецкие орехи и миндаль — друзья женской красоты;
  • яичный желток в качестве поставщика йода и холина — элементов, поддерживающих нормальную работу щитовидной железы.

В оптимальном количестве любая еда, даже соевые продукты и мясо, не способна изменить баланс гормонов. Нарушения наблюдаются только в случае избытка или дефицита определенных веществ.

Природой заложено, что основополагающей функцией женского организма является деторождение. И каждый месяц все системы, в том числе и гормональная, готовятся к этому.

Помешать успешному протеканию процесса способен как раз дисбаланс гормонов. Предупредить патологически опасное состояние можно, если нормализовать физическую активность и, конечно, рацион.

Исключая продукты, нарушающие работу эндокринной системы, вы обеспечиваете ее долгое и стабильное функционирование.

Источник: https://AveSlim.ru/pitanie/produkty/narushayushchie-gormonalnyj-balans.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.