Какие гормоны вырабатываются во сне. Мелатонин и профилактика онкологии. Характерные особенности гормона

Содержание

Мелатонин – функции, особенности, влияния на сон и рак

Какие гормоны вырабатываются во сне. Мелатонин и профилактика онкологии. Характерные особенности гормона

Полноценный сон обеспечивает восстановление организма человека, укрепляет его здоровье, повышает работоспособность. Все процессы жизнедеятельности подчиняются биоритмам. Сон и бодрствование – проявление циркадных (суточных) всплесков и спадов физиологической активности организма.

Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия. Если у человека нет проблем с засыпанием, он спит в достаточном количестве, у организма гораздо больше шансов качественно производить сложные биохимические, синтетические реакции, направленные на полноценное восстановление всех структур.

Общие сведения

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов . Гормон сна известен миру с 1958 года, его открытие принадлежит американскому профессору, Аарону Лернеру.

Молекулы мелатонина небольшие и хорошо растворяются в липидах, что дает им возможность легко проникать через клеточные мембраны и оказывать влияние на многие реакции, например, синтез белков.

У новорожденных мелатонин начинает вырабатываться только в три месяца. До этого они получают его с молоком матери.

В первые годы жизни ребенка концентрация гормона максимальная и с годами начинает постепенно уменьшаться.

Днем активность проявляет гормон счастья, а с приходом темного времени суток его сменяет гормон сна. Между мелатонином и серотонином существует биохимическая связь. Приблизительно с 23 часов до 5 часов самая высокая концентрация гормона в организме.

Функции мелатонина

Функции гормона не ограничиваются только управлением процессов сна и бодрствования. Его деятельность проявляется в обеспечении других важных функций, он оказывает на организм лечебное действие:

  • обеспечивает цикличность суточных ритмов;
  • помогает противостоять стрессам;
  • замедляет процессы старения;
  • является мощным антиоксидантом;
  • усиливает иммунную защиту;
  • регулирует показатели артериального давления и благотворно влияет на кровообращения;
  • контролирует работу органов пищеварения;
  • нейроны, в которых находится мелатонин, живут значительно дольше и обеспечивают полноценную деятельность нервной системы;
  • противостоит развитию злокачественных новообразований (исследования В. Н. Анисимова);
  • влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
  • оказывает влияние на синтез других гормонов;
  • снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.

Такие действия оказывает эндогенный мелатонин (гормон, который вырабатывается в организме). Фармакологи, используя знания о лечебном действии гормона сна, создали препараты с содержанием искусственно синтезированного (экзогенного) мелатонина. Их назначают при лечении бессонницы, хронической усталости, мигрени, остеопороза.

Используются такие лекарственные средства слепыми людьми для нормализации сна. Их назначают детям с серьезными отклонениями в развитии (аутизм, церебральный паралич, умственная отсталость). Применяется мелатонин в комплексной терапии для тех, кто решил бросить курить (снижается тяга к никотину). Назначают гормон для уменьшения побочных эффектов после химиотерапии.

Как и когда вырабатывается гормон

С наступлением темного времени суток начинается выработка мелатонина, уже к 21 часам наблюдается его рост.

Это сложная биохимическая реакция, которая происходит в эпифизе (шишковидной железы). Днем из аминокислоты триптофана активно образуется гормон серотонин.

А ночью под действием особых ферментов, гормон радости превращается в гормон сна. Так, на биохимическом уровне связаны серотонин и мелатонин.

Эти два гормона необходимы для обеспечения жизнедеятельности организма. Вырабатывается мелатонин ночью, приблизительно  с 23 до 5 часов синтезируется 70% от суточного количества гормона.

Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон, отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов. В период после 0 и до 4 часов нужно спать в темном помещении.

Если создать абсолютную темноту невозможно, рекомендуют пользоваться специальной маской для глаз, плотно закрывать шторы.

При необходимости бодрствовать во время активного синтеза вещества, лучше создать в помещении тусклое освещение.

Мелатонин вырабатывается в темноте. Пагубное влияние освещения на выработку гормона.

Существуют продукты, которые катализируют выработку гормона. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами (особенно группы В), кальцием. Важно сбалансировать употребление сложных углеводов и белков.

Как действует на организм

Нормальная концентрация мелатонина обеспечивает легкое засыпание и полноценный глубокий сон. В зимнее время, в пасмурную погоду, когда количество света недостаточное, гормон оказывает на организм угнетающее действие. Наблюдается вялость, сонливость.

В Европе Фондом продления жизни проводятся клинические испытания с применением мелатонина при лечении рака.  Фонд утверждает, что раковые клетки продуцируют химические вещества, состав которых подобен гормонам эпифиза. Если воздействовать на них сочетанием из гормонов щитовидной железы и мелатонина, организм начинает активно вырабатывать клетки для иммунной защиты.

Для лечения депрессий, в качестве профилактики многих психических расстройств  достаточно спать или принимать препараты, которые содержат мелатонин. Немаловажно при этом в дневное время бывать на солнце.

Эксперименты на мышах

Мыши одного возраста, которым был введен ген рака, были разделены на 2 группы.

Одну часть животных содержали в естественных условиях, группа имела дневное освещение и темноту ночью.

Вторую группу освещали круглые сутки. Спустя время, у подопытных мышей со второй группы стали развиваться злокачественные опухоли. Были проведены исследования разных показателей и было выявлено у них:

  • ускоренное старение;
  • избыток инсулина;
  • атеросклероз;
  • ожирение;
  • высокая частота опухолей.

Недостаток и избыток мелатонина

Последствия длительного недостатка мелатонина:

  • в 17 лет проявляются  первичные признаки старения;
  • в 5 раз увеличивается количество свободных радикалов;
  • в течение полугода прибавка в весе составляет от 5 до 10 кг;
  • в 30 лет у женщин наступает климакс;
  • на 80% увеличивается риск возникновения рака молочной железы.

Причины нехватки гормона сна:

  • хроническая усталость;
  • ночная работа;
  • отечность под глазами;
  • расстройства сна;
  • тревожность и раздражительность;
  • психосоматические патологии;
  • сосудистые заболевания;
  • язва желудка;
  • дерматозы;
  • шизофрения;
  • алкоголизм.

Симптомами проявляющегося избытка гормона являются:

  • усиление сердцебиения;
  • отсутствие аппетита;
  • повышение артериального давления;
  • замедленные реакции;
  • сокращение лицевых мускулов, подергивания плечами и головой.

Избыток мелатонина вызывает сезонные состояния депрессии.

Анализы и норма мелатонина

Суточная норма гормона сна у взрослого человека 30 мкг.  Его концентрация к часу ночи в 30 раз выше, чем днем. Для того чтобы обеспечить это количество, необходим восьмичасовой сон. На утро нормальная концентрация гормона – 4-20 пг/мл, ночью – до 150 пг/мл.

Количество мелатонина в организме зависит от возраста:

  • до 20 лет наблюдается высокий уровень;
  • до 40 лет – средний;
  • после 50 – низкий, у пожилых людей снижается до 20% и ниже.

У долгожителей мелатонин не падает

Как правило анализ делают только крупные медицинские учреждения, так как он не входит в число распространенных лабораторных исследований.

Заборы биоматериала делаются через короткие промежутки времени с фиксацией времени суток. Сдача анализа требует специальной подготовки:

  • за 10-12 часов нельзя употреблять лекарства, алкоголь, чай, кофе;
  • кровь лучше сдавать на тощий желудок;
  • для женщин важен день менструального цикла, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с гинекологом;
  • сдать кровь следует до 11 часов;
  • не желательно перед анализом подвергать организм другим медицинским манипуляциям и процедурам.

Гормон сна мелатонин не накапливаться. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно. Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза вещества, а это вызывает не только бессонницу, но и подвергает развитию заболеваний.

Отсутствие солнечного света запускает естественную выработку мелатонина в организме для сна, нарушая этот процесс, сбиваются важные биологические часы человека.

Источник: https://gormonal.ru/melatonin/pro-gormon-sna

Гормон сна мелатонин

Какие гормоны вырабатываются во сне. Мелатонин и профилактика онкологии. Характерные особенности гормона

Мелатонин – это один из главных гормонов в человеческом организме. Именно он отвечает за регуляцию биоритмов. Открыт мелатонин был в 1958 году и тогда же получил второе имя – «гормон сна и ночи». Дело в том, что его концентрация резко становится выше, когда человек засыпает, а после – постоянно снижается. Таким образом, он определяет качество сна.

Мелатонин синхронизирует работу человеческого организма со световым днем и солнечным светом. Без него нормальное функционирование любой системы в теле просто невозможно.

Выработка и свойства мелатонина

Если мелатонин прекращает синтезироваться или вырабатывается в недостаточном количестве, начинаются серьезные проблемы. Они связаны не только со сном, но и эндокринной и иммунной системами.

Именно это вещество переводит человека в глубокую фазу сна, когда организм полностью отдыхает и восстанавливается после стрессовых воздействий прошлого дня.

В человеческом организме есть много витаминов, микро- и макроэлементов, а также аминокислот. Одна из главных аминокислот, которая называется триптофан, косвенно участвует в процессе синтеза мелатонина.

Под воздействием любого света она постепенно меняется и перерабатывается в серотонин – так называемый «гормон счастья».

Он отвечает на нормальное бодрое настроение и активность человека, его позитивные эмоции.

Со снижением количества света и наступлением ночного периода серотонин опять проходит процесс изменения и химического преображения. Из него уже синтезируется мелатонин. Наибольшее количество этого вещества вырабатывается в период с 24.00 до 5.00. Это около 70% общего количества за все сутки.

Ближе к утру, когда солнечный свет опять попадает на сетчатку глаза человека, «гормон сна» опять возвращается в стадию триптофана, а процесс запускается по-новому.

Таким образом, он отвечает за биоритмы человека, его физическое и моральное состояние. Если режим дня сбалансирован, организм работает, как часы.

Он не дает сбоев, все системы в порядке, поскольку отлично восстанавливаются в фазе глубокого сна.

Особенности синтеза

Синтез вещества представляет собой замкнутый круговорот процессов. Сначала в дело вступает аминокислота под названием триптофан.

Она реагирует на воздействие света и запускает химический процесс превращения в «гормон счастья», который называется серотонин.

Когда количество света снижается, и наступают сумерки, происходит другая химическая реакция, которая постепенно превращает запасы серотонина в чистый мелатонин.

Каждый из указанных гормонов имеет свое назначение и отвечает за разные функции. Серотонин – это вещество, без которого невозможно быть активным и бодрым. Оно заставляет организм проснуться и действовать, определяет качество эмоций и психическое состояние человека.

Мелатонин – это природное успокоительное и седативное. Оно готовит человека ко сну и полному восстановлению сил. Образно говоря, это – некая кнопка, комбинация клавиш в организме, которая запускает восстановительные процессы и перезагрузку всех систем.

Поскольку синтез вещества – это замкнутый процесс, то он неразрывно связан с количеством серотонина и аминокислоты триптофан.

Если в организме наблюдается недостаток одного вещества, другие тоже становятся дефицитными. А в современном мире нарушить процесс выработки одного из них очень просто.

Достаточно отказаться от режима дня, правильного питания или просто использовать гаджеты и компьютер перед сном.

Влияние мелатонина на биоритмы

Уровень вещества напрямую зависит от времени суток и от количества света вокруг. Как только световые потоки попадают на сетчатку глаза, уровень мелатонина снижается, а человек постепенно просыпается. К вечеру и смене освещения количество гормонального вещества в крови становится больше, что способствует спокойному переходу ко сну.

Мелатонин также имеет действие на иммунную систему человека, а также непосредственно на гормональную систему. Он синтезируется в тесной связи с так называемым гормоном радости – серотонином.

В комплексе они позволяют перейти к глубокой фазе сна, которая и отвечает за полное восстановление организма после тяжелого дня.

Без мелатонина серотонин синтезируется в низких количествах, а это непосредственно влияет на настроение человека и его работоспособность. Другие интересные факты о сне читайте здесь.

Также стоит отметить, что этот гормон имеет влияние не только на гормональную, но и на иммунную систему. Без него организму сложно сопротивляться стрессам, негативным факторам окружающей среды и болезням. Как улучшить иммунитет с помощью продуктов мы уже рассказывали.

В общем, мелатонин отвечает не только за регулярность и четкую последовательность смены сна и бодрствования. Он еще и помогает работе иммунной системы, улучшает настроение и дает силы для новых свершений.

Причины снижения уровня мелатонина в крови

Низкий уровень «гормона ночи» в крови может быть по таким причинам:

1. Возраст. Людям за 50 часто прописывают мелатонин в таблетках, поскольку его природная выработка с возрастом становится все меньше. Из-за этого появляется бессонница.

2. Нерегулярный сон и отсутствие режима дня. Узнайте, как справиться с бессонницей самостоятельно

3. Избыточное освещение. Поскольку уровень гормона снижается из-за попадания света на сетчатку глаза, городское освещение может негативно сказаться на качестве сна. Также выработку снижает свет экранов телевизоров или компьютеров. Использование гаджетом перед сном тоже негативно сказывается на выработке гормона.

Что ухудшает выработку вещества

В современном мире проблем с выработкой «гормона сна» стало значительно больше. Чрезмерная освещенность в офисах и квартирах, постоянное использование гаджетов и телевизоров, экраны которых излучают свет.

Все это негативно влияет на процесс синтеза мелатонина, поскольку с попаданием света на сетчатку глаза процесс прекращается и перезапускается в другую строну.

Проще говоря, вещество распадается и возвращается в форму аминокислоты.

Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, а процесс синтеза был бесперебойным, достаточно придерживаться простых правил. Стоит отказаться от бодрствования в ночное время суток.

Также есть смысл убрать на ночь любые источники света и плотно закрыть окна. За три часа до сна стоит отказаться от использования техники со светящимся экраном.

Это касается телевизора, смартфона, ноутбука и проч.

Последствия дисбаланса

Как уже говорилось, этот гормон способствует переходу к фазе глубокого восстанавливающего сна. Если его недостаточно, сон будет беспокойный и некачественный. В результате появляется бессонница, нарушения работы ЦНС, раздражительность, хроническая усталость, плохое настроение.

Также недостаточный уровень мелатонина имеет такие негативные последствия для организма:

  • Развитие депрессии и психологических нарушений.
  • Развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Замедление процессов мышления.
  • Развитие онкологических болезней.
  • Ухудшение работы иммунной системы.

В результате общее состояние организма ухудшается, наблюдается снижение тонуса и продуктивности. Люди становятся вялыми, усталыми и раздражительными.

В каких продуктах содержится мелатонин?

Мелатонин – один из самых главных гормонов в теле человека, который отвечает за здоровый и крепкий сон, а также за нормальное функционирование биоритмов.

Фактически, это – спасательный круг в мире смены дня и ночи, который позволяет человеку запустить систему обновления и восстановления.

После тяжелого рабочего дня и стрессовых ситуаций именно он дает команду на отдых и «ремонт» разрушений.

Мелатонин в чистом виде содержится исключительно в таблетках и пищевых добавках. В них он синтезирован искусственным путем.

Но для повышения уровня этого гормона в крови не обязательно сразу покупать таблетки. Можно подкорректировать свой рацион питания таким образом, чтобы в него входило как можно больше продуктов, которые бы содержали аминокислоту триптофан. Если придерживаться режима дня, она будет адекватно превращаться в мелатонин.

Триптофан есть в таких продуктах питания:

  • Фрукты: банан, апельсин, финик, черешня, киви.
  • Овощи: помидор, брокколи, морковь, спаржа, редис, картофель в печеном виде.
  • Орехи: миндаль, кедровые орешки, арахис, немного меньше – в грецких орехах.
  • Рыба и морепродукты в разном виде. Это такие продукты как мидии, устрицы, морская капуста, креветки. Помимо триптофана в этих продуктах содержится много йода, который способствует работе щитовидной железы.
  • Мясо: курица, индейка. Также есть аминокислота в печени этих птиц.Разные виды семечек, особенно – тыквенные.
  • Кисломолочные и молочные продукты: кефир, твердые сорта сыров, творог, проч.
  • Бобовые, особенно соя.
  • Крупы: гречневая, рис, пшенная, перловая, овсяная, ячменная.

Также триптофан можно получить из ромашкового чая. В отваре ромашки есть небольшое количество этой аминокислоты. Она же присутствует в составе обычных куриных яиц, а также натурального меда.

Сбалансированное питание работает только в комплексе с налаженным режимом дня и нормальными условиями для сна. Стоит на некоторое время ограничить просмотр телевизора перед сном, а также использование смартфона и ноутбука.

Кому стоит принимать искусственный мелатонин в таблетках

Во многих случаях такой препарат прописывают людям с нарушением сна. Он достаточно эффективен, но не имеет таких негативных последствий, как обычное снотворное. При правильном применении препарат позволяет улучшить качество сна и отдыха. Он используется и для длительного лечения нарушений сна, и для редкого использования во время авиаперелетов или поездок.

Также гормональное вещество в таблетках используется в случаях, если нужно быстро нормализовать биоритмы при резкой смене часовых поясов. Он же помогает быстрее адаптироваться после длительного авиаперелета.

При возрастном гормональном дефиците вещество получить с продуктами питания становится сложнее. В этом случае препарат в таблетках может стать настоящим спасением. У него нет противопоказаний для применения вместе с другими препаратами и лекарствами.

Противопоказания к употреблению вещества в таблетках

Как и любой другой лекарственный препарат, в отличии от продуктов, мелатонин имеет свои противопоказания. Его не рекомендуют принимать тем, кто пытается забеременеть, поскольку гормоны могут влиять на процесс овуляции.

Среди других противопоказаний – повышенное кровяное давление, сахарный диабет, внутренние кровотечения и отдельные болезни желудочно-кишечного тракта. С помощью этого простого теста-опросника вы можете самостоятельно определить у себя склонность к сахарному диабету.

Также нельзя запрещать принимать таблетки перед управлением транспортными средства и механизмами.

Мелатонин и рак

Мелатонин содержится во всех живых организмах. Он укрепляет иммунную систему и защищает клетки и ткани от злокачественных новообразований. Вещества в лекарственном препарате доступно по рецепту врача от бессонницы.

Гормон влияет на чувство усталости. Он естественным образом вырабатывается в мозге и сетчатке глаза. Производство достигает максимума в возрасте 5-10 лет и уменьшается со временем.

Вещество активно выделяется ночью и играет важную роль в регуляции суточного ритма. Оно влияет на «внутренние часы», которые регулируют температуру тела, секрецию гормонов, сон и чувство усталости. Свет ингибирует секрецию мелатонина.

Также он имеет много других функций, помимо управления сном. Он выступает в качестве антиоксиданта, а также участвует в процессах старения организма, настроении и способности к концентрации.

Исследования выявили связь между снижением уровня вещества и повышенным риском развития рака. Выяснилось, что гормон оказывает защитное действие против злокачественных новообразований.

Что показали исследования взаимосвязи мелатонина и рака.

  1. Гормон снижает вредное воздействие лучевой терапии и химиотерапии. Сочетание мелатонина и химиотерапии может продлить жизнь больных раком.
  2. Гормон ингибирует выработку эстрогена, от которого зависят некоторые раковые опухоли.
  3. Способствует тому, чтобы те клетки, которые не уничтожены при лечении рака, полностью исчезли.
  4. Обеспечивает выживание здоровых клеток, которые подвергаются лечению.

Дефицит мелатонина и рак молочной железы

Исследования показали повышенный риск развития рака молочной железы среди женщин, у которых есть вечерняя и ночная работа. Исследование было проведено среди женщин в возрасте от 30 до 54 лет и показывает, что риск развития рака молочной железы увеличивается до 40 процентов среди женщин, которые работают вечером или ночью.

Возможно, это объясняется тем, что люди, работающие ночью, производят меньше мелатонина при искусственном освещении. В настоящее время проводится несколько углубленных исследований ночной работы и рака молочной железы.

Побочные эффекты

О серьезных побочных эффектах мелатонина не сообщалось, и препарат считается полностью безвредным при краткосрочной терапии. При длительном применении влияние на здоровье точно не известно.

Исследования одноклеточных и животных показали, что мелатонин оказывает как положительное, так и отрицательное влияние на различные заболевания. Поэтому пациентам с такими заболеваниями, как лейкемия, лимфома и рак костного мозга (миелома), рекомендуется не принимать гормон, потому, что вещество повышает активность иммунной системы.

Возможные побочные эффекты мелатонина.

  1. Риск депрессии.
  2. Повышенная утомляемость.
  3. Головокружение.
  4. Головная боль.
  5. Тошнота.

Мелатонин функционирует в сложном взаимодействии с другими гормонами организма, и возможно, что искусственная добавка нарушает этот баланс.

Источник: http://kreativlife.ru/gormon-sna-melatonin/

Гормон сна – мелатонин

Какие гормоны вырабатываются во сне. Мелатонин и профилактика онкологии. Характерные особенности гормона

Многие из нас слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Но его изучение продолжается, так как постоянно появляются новые данные о влиянии мелатонина на нашу жизнь и здоровье.

Синтезируется мелатонин преимущественно в эпифизе (или шишковидной железе). Но так же доказано , что гормон сна способен вырабатываться и в других тканях. Система синтеза мелатонина выделяет два компонента:

  1. Центральный – эпифиз, где синтез мелатонина зависит от смены света и темноты
  2. Периферический – клетки организма, синтезирующие мелатонин сне зависимости от освещенности (клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких, дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови).

Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь.

Как вырабатывается гормон

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра.

Поэтому очень важно сохранить и наладить сон именно в ночные часы.

А так же именно поэтому, людям, страдающим хронической бессонницей , настоятельно не рекомендуется использование мобильного телефона, планшета, компьютера, а так же просмотр телевизора за 2-3 часа до сна.

Читайте так же  Дисфункция эндотелия : что делать?

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
  • если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
  • следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
  • перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет – использовать маску для сна;
  • при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Дополнительные функции мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном. За последнее время учеными выявлены и дополнительные функции мелатонина:

  • обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма (циркадные ритмы секреции многих гормонов),
  • влияет на выработку многих гормонов в организме
  • замедляет процессы старения в организме,
  • способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
  • стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
  • оказывает антиоксидантный эффект,
  • помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
  • регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
  • участвует в работе пищеварительной системы организма,
  • положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме нельзя недооценивать. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть:

  • накапливаются свободные радикалы, что влияет на состояние кожи, мышечной системы, функции внутренних органов,
  • нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению,
  • у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы,
  • увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накапливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Причины нарушения выработки гормона сна

Привычки, нарушающие естественную выработку мелатонина и снижающие его количество в организме:

  • засыпать при включенном свете (лампы, телевизора)
  • не завешивать плотными шторами на ночь (проникновение в комнату света от уличного освещения или утреннего солнца)
  • спать в дневные часы (дневной сон менее полезен и эффективен для организма и может ухудшать качество ночного сна )
  • длительное время находиться в темноте днем (для адекватного производства мелатонина необходимо достаточное количество света в течение дня, именно поэтому полезны длительные прогулки на свежем воздухе)
  • яркое освещение в квартире без возможности регулировки интенсивности освещения
  • работать по вечерам за компьютером (планшетом),
  • просмотр телевизора особенно перед сном
  • нарушение режима сна, позднее засыпание (идеальное время для засыпания около 23 для взрослых людей)
  • несбалансированное питание
  • злоупотребление кофеином, крепким чаем, алкоголем, никотином, особенно непосредственно перед сном
  • прием определенных лекарственных препаратов (содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов).

Читайте так же  Лист нетрудоспособности

Поэтому стоит посоветоваться с врачом о тщательном подборе препарата по основному заболеванию, если вы страдаете бессонницей.

Продукты питания и гормон сна

Мы так же можем получить необходимый нам мелатонин из продуктов питания. Максимальная содержание мелатонина в следующих продуктах:

  • кукурузе,
  • бананах,
  • помидорах,
  • рисе,
  • моркови,
  • редьке,
  • инжире,
  • петрушке,
  • овсянке,
  • орехах,
  • ячмене
  • изюме.

Наиболее ценным поставщиком мелатонина являются грецкие орехи, где его содержание равно около 300 нг (или 0,0003 мг), тогда как минимальная дозировка мелатонина в таблетках составляет 1 мг.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в:

  • тыкве,
  • грецких орехах и миндале,
  • семечках кунжута,
  • сыре,
  • нежирной говядине и мясе индейки,
  • в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты:

  • бананы,
  • грецкий орех,
  • абрикос,
  • фасоль,
  • семечки подсолнечника,
  • чечевица,
  • красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в:

  • бобовых,
  • обезжиренном и цельном молоке,
  • орехах,
  • инжире,
  • капусте,
  • брюкве,
  • сое,
  • овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

В продуктах питания мелатонин выступает в качестве антиоксиданта, и эту же функцию он выполняет в организме человека. По сути, во время сна он проникает в ткани и органы, успешно нейтрализуя последствия окислительных процессов и защищая нашу ДНК.

Функции мелатонина для здоровья человека

Недостаток мелатонина не только влияет на качество сна, но и на наше настроение и работоспособность. Не секрет, что в эпифизе секретируется не только мелатонин, но и серотонин (гормон счастья).

При этом процессы секреции обоих гормонов очень схожи, поэтому при недостатке выработке мелатонина в организме, всегда наблюдается дефицит выработки серотонина, что влияет не только на сам сон, способность организма к восстановлению сил, отдыху, но так же на наше настроение, работоспособность, пищевое поведение, физическую активность. Т.е.

качественный ночной сон – это профилактика ожирения, преждевременного старения и развития многих хронических заболеваний (в том числе метаболических – сахарный диабет, ожирение, заболевания сердечно- сосудистой системы).

Читайте так же  Несахарный диабет

Искусственное получение мелатонина

В настоящее время есть возможность искусственно восполнять нехватку мелатонина. Производят различные лекарственные препараты, в том числе мелатонин в таблетках или капсулах. Перед приемом таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о дозировке, возможном эффекте, индивидуальных противопоказаниях к применению.

Противопоказания

Как любое лекарственное средства у препаратов мелатонина есть ряд противопоказаний к применению:

  • беременность и период лактации (нет исследований, как мелатонин влияет на развитие плода и ребенка),
  • тяжелые формы аллергии и аутоиммунные заболевания (возможно усугубление состояния),
  • онкологические заболевания: лимфома и лейкоз,
  • возраст до 18 лет (в организме детей и подростков производится мелатонин в достаточных количествах),
  • также противопоказанием служит гиперчувствительность к мелатонину, хотя это случается достаточно редко
  • декомпенсация течения хронических заболеваний
  • деятельность связанная с повышенным вниманием.

Автор – эндокринолог/диетолог Каменская Е.А

бессоницаэндокринология

Источник: https://evrasiya-med.ru/jendokrinologicheskie-prichiny-bessonnicy/

Что такое гормон сна и в каких продуктах содержится мелатонин

Какие гормоны вырабатываются во сне. Мелатонин и профилактика онкологии. Характерные особенности гормона

Что такое мелатонин? Это один из тех гормонов, которые без преувеличения можно назвать чудодейственным. Его влияние на организм достаточно не изучено, поскольку открыт он был относительно недавно. Но за все время исследований ученым удалось выяснить, что мелатонин – это гормон сна и молодости.

Данное вещество применяется в медицине, и содержится в некоторых медикаментозных средствах. Но важно учитывать, что их использование без согласования с врачом недопустимо, поскольку такое самолечение чревато серьезными последствиями для здоровья. Но нехватка гормона тоже не считается нормой, поэтому вопрос, как повысить мелатонин в организме, для некоторых людей является очень актуальным.

к оглавлению ↑

Основные сведения о мелатонине

Начнем с того, что это такое гормон мелатонин, когда и где он вырабатывается.

Мелатонин – это биологически активное вещество, которое оказывает огромное влияние на сон человека. Он обладает целым рядом свойств, которые связаны не только с цепочкой «активность – покой». Ведь не зря его также называют гормоном молодости.

Примечание. Мелатонин – это тот элемент, что вырабатывается во время сна. Его секреция также тесно связана с временем года: так, в жаркие месяцы концентрация вещества уменьшается, а в холодные, напротив, возрастает.

к оглавлению ↑

Где и как вырабатывается?

Где синтезируется гормон, отвечающий за сон? За выработку и выброс мелатонина отвечает шишковидная железа. Второе название этого отдела головного мозга – эпифиз.

Как вырабатывается мелатонин в организме человека? Синтез и секреция этого гормонального элемента происходит по определенному алгоритму. Наш организм работает по установленному механизму, который отвечает за все без исключения функции. Продуцирование рассматриваемого элемента тоже зависит от этого механизма.

Выработка мелатонина происходит в ночное время суток. Точный период секреции гормона – с момента наступления сумерек до 4 часов утра. После этого времени интенсивность секреции вещества падает, и его уровень в крови постепенно снижается.

На заметку. Режим выработки рассматриваемого гормона приведен для примера. У каждого человека свои, индивидуальные, циркадные ритмы, следовательно, точное время секреции этого вещества назвать крайне проблематично. Но об одном необходимо помнить: мелатонин вырабатывается только в темноте, и способствует полноценному, здоровому сну.

Максимальными показатели этого биологически активного элемента являются у маленьких детей. Именно поэтому их сон глубокий, долгий и часто – непрерывный, а значит, здоровый. И речь идет не только о ночном отдыхе, но также о дневном.

Активно продуцируется гормон и у молодых людей в возрасте 20-23 лет. Однако его концентрация уже уступает той, которая характерна для детского возраста. А начиная с 50 лет и старше, мелатонин начинает прогрессивно уменьшаться. К 60 годам в крови присутствует всего 20% от всего необходимого объема этого элемента.

Таким образом, мы детально разобрались в том, когда вырабатывается мелатонин в организме человека. Основным периодом его секреции является ночь. А точное время синтеза зависит от многих факторов, включая наш образ жизни и индивидуальные особенности нашего организма.

к оглавлению ↑

Функции и задачи мелатонина

Для чего нужен мелатонин организму? Ошибочным является мнение, что это вещество необходимо только для поддержания нормального и здорового сна. Помимо этого, гормональный элемент выполняет другие, не менее важные функции. Они заключаются в:

  • понижении температуры тела;
  • уменьшении концентрации гормонов стресса;
  • снижении умственного и психоэмоционального напряжения;
  • быстром и глубоком засыпании;
  • понижении артериального давления;
  • уменьшении частоты сокращений сердца;
  • полном расслаблении мышц;
  • торможении перистальтики кишечника;
  • восстановлении обменных процессов в тканях головного мозга, что дает возможность органу обработать информацию, полученную в течение прошедших суток.

Помимо того, что мелатонин необходим для сна, он еще и обладает целым рядом полезных и лечебных свойств:

  • противоопухолевыми;
  • антиоксидантными;
  • иммуностимулирующими;
  • антистрессовыми.

Важно! Мы знаем, в какое время вырабатывается мелатонин и как он влияет на сон. Но стоит учитывать, что этот гормон не провоцирует сонливость, как таковую. Основная его задача сводится к торможению всех естественных активностей организма, за счет чего наступает расслабление и сон.

Но это еще не все функции рассматриваемого вещества. Помимо ранее описанных свойств, мелатонин также обладает способностью:

  • замедлять естественные процессы старения организма;
  • повышать стрессоустойчивость;
  • обеспечивать поддержание циркадных ритмов;
  • регулировать артериальное давление;
  • контролировать процесс кровообращения;
  • поддерживать нормальное функционирование нервной системы;
  • регулировать пищеварительные процессы;
  • влиять на обменные процессы;
  • поддерживать оптимальный вес;
  • воздействовать на синтез других гормонов;
  • повышать болевой порог.

Также мелатонин может снижать концентрацию половых гормонов в крови, тем самым уменьшая риск развития неблагоприятных последствий такого всплеска.

к оглавлению ↑

Анализ на мелатонин, его взаимодействие с другими веществами

Анализ на мелатонин проводится не так часто, как исследования на другие гормоны. Для назначения такого исследования необходимо иметь веские основания, которыми являются определенные симптомы. Определить уровень данного вещества можно по сыворотке крови, которую берут из магистральной локтевой вены.

Так, проба на мелатонин необходима в случае:

  • стойкой бессонницы;
  • затяжной депрессии;
  • тревожного или поверхностного сна;
  • наличия проблем с засыпанием;
  • ощущения частой или постоянной усталости.

Стоит учитывать, что нехватка мелатонина может привести к весьма серьезным последствиям. Их мы рассмотрим позже.

к оглавлению ↑

Подготовка

Подготовка к исследованию стандартная – то есть, такая, которая характерна для любых типов биохимического анализа крови. Она подразумевает:

  • отказ от ужина накануне пробы и завтрака – в день ее проведения;
  • избегание интенсивных физических и умственных нагрузок за 24 часа до теста;
  • исключение курения за 1-2 часа до забора крови;
  • прекращение применения препаратов, влияющих на функционирование нервной системы, за 2-3 недели до предполагаемой даты анализа.

В день исследования лучше отказаться от любых напитков, отдав предпочтение негазированной чистой воде.

к оглавлению ↑

Каким должен быть показатель мелатонина?

Суточная норма мелатонина в организме взрослого человека составляет 30 мкг, или 150 пг/мл. В утреннее время оптимальными считаются показатели 4-20 пг/мл. При этом, чем меньше возраст человека, тем более высоким будет содержание гормона в его организме.

к оглавлению ↑

Мелатонин или меланин – как правильно?

Меланин и мелатонин – в чем разница? Если посмотреть на названия этих веществ, то, действительно, уловить разницу будет крайне проблематично. Но в действительности она просто огромна. Что такое мелатонин, мы ранее детально рассмотрели, теперь скажем несколько слов о меланине.

Меланин – это вещество, которое отвечает за пигментацию кожи. При его избытке наблюдается гиперпигментация, а также образование невусов (родинок). Если же имеет место его нехватка в организме, то происходит образование белых пятен, которые называются витилиго.

Обратите внимание! Но самая существенная разница заключается не только в функциях мелатонина и меланина. Мелатонин – это гормон, а меланин – пигмент. Поэтому их ни в коем случае нельзя путать!

к оглавлению ↑

Мелатонин и серотонин

Серотонин и мелатонин являются своего рода антагонистами. Серотонин – мощный нейромедиатор, 90% которого вырабатывается в кишечнике. Он стимулирует двигательную, умственную, половую активность, дарит чувство радости, счастья, удовлетворения.

Мелатонин же, напротив, вызывает расслабление, дает ощущение покоя. Под воздействием этих эффектов человек погружается в спокойный, глубокий сон. Поэтому серотнин тоже не стоит сравнивать или путать с мелатонином.

к оглавлению ↑

Мелатонин и спиртное

Мелатонин и алкоголь не стоит принимать одновременно. Прежде всего, это касается БАД, содержащих данное вещество. Спиртное может усиливать действие мелатонина, вызывая:

  • головокружения;
  • сильную сонливость;
  • общее недомогание;
  • торможение умственной и физической активности;
  • тошноту;
  • рвоту;
  • предобморочное состояние.

Это еще не все недомогания, которые могут возникнуть при сочетании мелатонина с алкоголем. Поэтому будьте внимательны, и не допускайте одновременного приема этих веществ.

к оглавлению ↑

Дефицит мелатонина: что это, чем опасно и как лечить?

Как увеличить выработку мелатонина в организме? Нехватка этого вещества негативно сказывается на качестве сна, что немедленно отображается на общем самочувствии. Не высыпаясь, человек начинает ощущать:

  • усталость;
  • упадок сил;
  • слабость;
  • сонливость;
  • головокружение;
  • головную боль;
  • тремор конечностей.

Все эти симптомы являются доказательством недостатка мелатонина. Они могут быть обусловлены:

  • частыми сменами периодов сна и пробуждения (например, при нестабильном рабочем графике);
  • сменой климата или часовых поясов;
  • продолжительным сидением за компьютером, перед телевизором или с телефоном в ночное время суток;
  • некомфортными условиями для сна.

Как повысить мелатонин в организме человека? Прежде всего, необходимо минимизировать, а лучше – полностью исключить влияние на сон вышеперечисленных факторов. Также важно правильно обустроить место для ночного отдыха – подобрать удобные матрас, подушки, одеяло, и даже постель. Она должна быть такой, чтобы контакт вашей кожи с ней не вызывал неудобств.

Не менее важным является вопрос, где и в чем содержится мелатонин. Речь идет не о препаратах или добавках, а о продуктах питания. Действительно, при помощи определенной пищевой продукции можно повысить уровень данного гормона, не прибегая к медикаментозной терапии.

Так, в каких продуктах содержится мелатонин? Давайте этот вопрос обсудим детальнее.

к оглавлению ↑

Продукты с мелатонином

Гормон мелатонин содержится в следующих продуктах:

  • черешне;
  • томатах;
  • хлебе из отрубей;
  • кедровых орехах;
  • бананах;
  • кукурузе;
  • моркови;
  • ядрах ячменя;
  • рисе;
  • бобовых;
  • разных сортах орехов;
  • злаках;
  • кисломолочной продукции;
  • птичьем мясе;
  • какао;
  • редьке.

Это список основных продуктов, содержащих мелатонин. Точнее, они не имеют в своем составе этот гормон в чистом виде, но способствуют его выработке. Как видно, выбор довольно широк, разнообразен, поэтому вы можете ежедневно употреблять разные комбинации этих продуктов, чтобы поддерживать в организме нормальный баланс гормона, какой вырабатывается ночью во время сна.

Источник: https://vseproanalizy.ru/melatonin-gormon-sna.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.