Как самостоятельно справиться с послеродовой депрессией. Симптомы и причины возникновения послеродовой депрессии Как распознать послеродовую депрессию

Содержание

Послеродовая депрессия: как справиться?

Как самостоятельно справиться с послеродовой депрессией. Симптомы и причины возникновения послеродовой депрессии Как распознать послеродовую депрессию

Когда вы рожаете первого ребенка, то  ждете, что с первого дня после родов вся ваша жизнь изменится. Вы будете любить своего малыша, он будет вам улыбаться и ваша семья будет самой счастливой на свете.

Однако, часто ожидания разбиваются о реальность: ребенок плачет, у вас все болит, может роды прошли не так как хотелось. От этих-то неоправданных ожиданий и резко опустившихся на ваши плечи трудностей и возникает послеродовая депрессия.

Важно вовремя ее заметить и не запустить. Иначе под угрозой окажется не только ваше эмоциональное состояние, но и психическое здоровье ребенка, а самое главное – счастье всей вашей семьи.

Симптомы послеродовой депрессии

Если вам кажется, что все признаки послеродовой депрессии сразу можно распознать, то это не совсем так. К тому же, у всех она протекает в разной форме и интенсивности. Не надо, конечно, накручивать себе это состояние, если вдруг покажется, что какой-то из симптомов присутствует у вас.

Постарайтесь отстраниться и посмотреть на свое состояние со стороны. Тогда будет проще понять: есть у вас депрессия или нет.

Симптомы послеродовой депрессии:

Излишняя сентиментальность, если даже она раньше вам не была свойственна, не в счет. Слезы возникают от безысходности, жалости к себе, невысказанной тревоги и даже усталости. Если от любого замечания вам хочется плакать, мысли о будущем и прошлом приводят к слезам – это тревожный сигнал.

Вы постоянно боитесь, что делаете что-то (или даже все!) не так. Конечно, это «что-то» связано с материнством. Боитесь оставить ребенка с кем-то другим даже на недолгое время. Боитесь, что с ребенком что-то случится, что он слишком мало ест/спит/испражняется и т. д. Это не просто обычное родительское волнение, а настоящая мания, которая вызывает постоянную тревогу.

  • Неприятные мысли о том, что вы плохая мать для своего малыша;

Многие мамы рассказывали мне, что не почувстввали любви к ребенку после его рождения. Это открытие было очень пугающим, вызывало чувство вины и неполноценности.

Вроде бы и помогают родственники, и никто не заставляет делать повседневные дела, и даже дают вам время на отдых, а непонятное чувство огромной усталости прямо давит на вас. Кажется, что эти пеленки-крики-соски-врачи будут продолжаться бесконечно, свободная жизнь закончена и никогда вы не будете  свободны, как  прежде.

Никого не хочется видеть и слышать, никому не хочется о своих проблемах рассказывать, но и решить самостоятельно не представляется возможным. Вы отгородились от мира, закрылись в своих проблемах. Вы даже немного зациклились на своих материнских функциях.

  • Неуверенность в своих силах;

Вам может казаться, что вы никогда не научитесь успокаивать ребенка, или укладывать его спать. Есть ощущение, что все мамы вокруг умнее и опытнее вас. Это чувство может быть очень мучительным.

Раньше, во время беременности, все интересовались вашим состоянием и здоровьем, а теперь только и твердят о том, что вы должны или не должны делать во благо ребенка. Чувствуешь себя в такие моменты расстроенной, одинокой и покинутой.

Самая серьезная стадия депрессии. Это обязательно нужно обсудить с близким человеком, не давать развития таким позывам!

  • Апатия и безразличие ко всему происходящему.

Обычно тоже возникает после долгого нахождения в состоянии стресса и вызывает другие причины послеродовой депрессии. Вы начинаете механически выполнять свои обязанности, не получая от них ни радости, ни неудобства.

Как избавиться от послеродовой депрессии

Сколько длится послеродовая депрессия?

  1. Самая легкая стадия, или как ее еще называют «материнский блюз»  длится не более 3-4 месяцев;
  2. Хотя, при очень тяжелых родах, навалившихся стрессов после родов, многие женщины находятся в периодическом состоянии депрессии и по 6-12 месяцев;
  3. Еще важный момент:  если в родах у вас была эпидуральная анестезия, или кесарево сечение, то ваша апатия и симптомы депрессии могут быть вызваны гормональным сбоем. Природа мудра.  Есть только 1 ход развития событий, если роды прошли благополучно, мать встречается с младенцем, прикладывает его к груди и больше они не расстаются.

В современных роддомах все происходит иначе. Вы и сами это видите.

Вмешательства в роды, эпидуральная анестезия, раздельное содержание после родов – все это запускает в вас генетическую программу потери детеныша. Да, умом вы понимаете, что  ребенок жив и вот он, у вас на руках. О нем нужно заботиться, кормить, укладывать спать, но сил на это нет.

Почему?  Потому, что ваше сердце – молчит. Оно переживает горечь утраты. Ваши инстинкты говорят вам о том, что встречи после родов не было, а это означает самое ужасное…

Сколько вы не утешайте себя логическими доводами, что вот он ребенок, все в порядке с ним – сердце плачет. И выход тут только один – быть максимально близкой с ребенком.

  • Держать на руках;
  • Вдыхать его младенческий запах;
  • Ловить его взгляды и улыбки;
  • Начать ухаживать за ребенком по принципам мягкого ухода. О нем подробнее рассказываю в курсе Счастливое материнство>>>

Это ваша база и основа по уходу за ребенком до 3 месяцев. Это то, что позволит нейтрализовать сложные роды и пробудить вашу материнскую любовь из сердца. Не из головы. А из сердца.

Это — первый способ, и основа для того, чтобы  справиться с депрессией. А дальше начинаем подключать и другие элементы облегчения своей жизни.

Как избавиться от послеродовой депрессии?

Пусть это будет  мама, подруга, муж, психолог.

Не важно, кто именно, но этот человек должен делать 2 вещи:

  • жалеть вас, когда нахлынет волна грусти;
  • 1000 и 1 раз повторять, что вы отлично справляетесь и вы — лучшая мама для ребенка.

Никаких нравоучений быть не должно. Если бабушка любит вас поучать или постоянно «тыкает носом», что вы не справляетесь с ребенком или плохо кормите, ухаживаете, купаете и т.д.  – нужно быть твердой. Или в вашем доме поддерживают вас, или встретимся через полгода.

  • Держите положительный настрой;

Понимаю, что это звучит, как издевательство. Но попросите мужа или подругу, пусть напоминают вам регулярно, что тяжелые дни закончатся, ребенок подрастет и с ним станет легче.

Кстати, посмотрите мой семинар Как маме все успевать с малышом на руках>>>

Это не семинар о том, как сделать из вас супер-маму, а реалистичный взгляд на жизнь мамы с маленьким ребенком. Что вы действительно можете сделать, а от чего нужно на время отказаться.

И еще пару слов про настрой. Моя вторая дочь родилась очень беспокойной.  После настоящего «санатория» с первой, я оказалась в очень тяжелом положении. И первые полгода после родов я регулярно звонила своей подруге и….жаловалась! Можно поставить ей памятник за героизм, что она вынесла все мои причитания, но я ничего не могла с собой поделать. Мне нужно было кому-то это выплескивать.

И вам советую  делиться своими переживаниями с женщиной. Муж – хорошо, но обычно он сразу начнет давать советы. А вам нужно просто выговориться и чтобы вас пожалели.

  1. Учитесь простому материнству;
  • Не нужно сильно заморачиваться и стремиться быть идеальной мамой. Вы ей станеет. Но не сразу. И не сейчас, в первые месяцы после родов, когда голова ваша и так пухнет от количества новых обязанностей;
  • А еще и плохой сон;
  • Ограничения в питании (читайте статью по теме: Питание кормящей матери>>>);
  • Дела по хозяйству.

Не усугубляйте себе жизнь. Делайте минимум из возможного. Скажите себе, что это временно. Пока все не образуется и не наладится. А дальше вы, конечно, опять возьмете все на себя и будете делать много-много.

Но не сейчас. Не тратьте силы, которые пока нужны для сохранения вашего душевного здоровья. Свой опыт такого подхода к материнству я рассказываю в курсе о воспитании и развитии ребенка до года с минимумом  нагрузок. Смотрите курс Мой Любимый Малыш>>>.

Все просто, удобно и легко вписывается в жизнь каждой мамы.

Можно, конечно, ходить и на танцы. Но, когда в доме грудничок, висящий на груди постоянно – куда же вы уйдете? А вот включить музыку и подрыгаться так, как-будто вы из племени мумба-юмба вам никто не запрещает.

Да, со стороны может выглядеть странно (поэтому делайте это в одиночестве!). Но эффект отличный. Адреналин выходит из организма 2 путями: слезы или активное движение. Пробуйте, что сработает лучше.

И еще один совет, который может подойти.

  1. Попробуйте разные психологические приемы.
  • Представлять себя в приятном месте, медитировать, восполняя энергию;
  • Некоторые мамы рассказывают, что им помогает вспоминать все самые приятные моменты, связанные с беременностью и ребенком – думая об этих моментах, вы заново переживаете ту радость и счастье, настроение поднимается и депрессия уходит.

Еще несколько слов: самое важное – вы ни в чем не виноваты! Первый ребенок, да и каждый последующий, это — новая жизнь, новые обязанности, новые ощущения.

Не вините себя. Принимайте то, что вам дается. Ведь в мире так много женщин, которые вообще не могут иметь детей.

А вы уже – мама.

Осталось лишь немного прийти в себя и  жизнь обязательно заиграет яркими красками!

Источник: https://uroki4mam.ru/poslerodovaya-depressiya

Десять признаков того, что у вас послеродовая депрессия

Как самостоятельно справиться с послеродовой депрессией. Симптомы и причины возникновения послеродовой депрессии Как распознать послеродовую депрессию

Усталость женщины после родов и связанное с этим плохое настроение некоторые называют послеродовой депрессией. На самом деле, послеродовая (постнатальная) депрессия – одна из форм психического расстройства, требующая лечения. Психотерапевт Вера Якупова перечисляет десять признаков послеродовой депрессии.

Специалисты различают три состояния: беби-блюз, постнатальную депрессию и послеродовой психоз.

Беби-блюз – это временное снижение настроения сразу после родов на фоне гормональной перестройки. Он встречается у 70–80% рожениц. Характеризуется чувством грусти, тоски, эмоциональной неустойчивостью, перепадами настроения. Не требует лечения, проходит самостоятельно в течение нескольких недель.

Послеродовая депрессия – это более серьезное состояние, которое наблюдается у 10-15% рожениц.

Хотя депрессия случается не с каждой, она может дебютировать сразу после рождения малыша, так и спустя полгода. Риск послеродовой депрессии есть у женщин вне зависимости от количества детей.

У переживших послеродовую депрессию после первых родов и не получивших терапию велик риск испытать ее со вторым ребенком. 

Послеродовой психоз – серьезный психиатрический диагноз, который  встречается у 1% женщин и купируется только медикаментозно. Характеризуется нарушением сна, неадекватным поведением, двигательной и речевой расторможенностью, иногда и галлюцинациями. Часто психоз связан с психиатрическим анамнезом, так как гормональные перестройки могут усилить симптоматику психического заболевания.

Основные признаки послеродовой депрессии

  1. Жалобы на нарушение сна, неспособность уснуть, даже когда никто не мешает. Бессонница является важным признаком послеродового депрессивного состояния.
  2. Уставший человек может пополнить свои ресурсы отдыхом. Женщине в послеродовой депрессии отдых не помогает.

     

  3. Отсутствие аппетита, потеря интереса к еде, утрата вкуса пищи — один из признаков патологического состояния. 
  4. Если женщину ничего не радует, не доставляет удовольствие и прилива сил даже то, что обычно повышало настроение, например, любимое блюдо или хобби, общение с друзьями, то такое состояние называют ангедонией.

    Ангедония – признак послеродовой депрессии. 

  5. Ощущение безнадежности — «впереди нет ничего хорошего», тоски, печали, частые слезы.
  6. Постоянное и необоснованное чувство вины по любому поводу, разъедающая изнутри сильная тревога. Мысли о том, что ребенку было бы лучше с другими людьми.

  7. Замедленные движения, потеря общего тонуса, снижение когнитивной активности, «туман» в голове.
  8.  Трудно принимать даже мелкие решения и делать рутинные дела: утром умыться, одеться, выйти на прогулку с коляской.  
  9. Страх остаться наедине с новорожденным младенцем, боязнь навредить ему или не справиться с заботой о нем.

  10. Суицидальные мысли и намерения. Восприятие смерти как выхода из ситуации и избавления от мучений.

Как распознать, что вы в опасности

Обратите внимание на такие признаки:

  • сон меньше шести часов в сутки на протяжении долгого времени;
  • осложненная беременность, серьезные соматические проблемы до и после родов;
  • физиологически травматичные роды;
  • психологически тяжелые роды, то есть те, которые сопровождались акушерской агрессией и сильным стрессом,  страхом за ребенка;
  • завышенные ожидания от матери в современном обществе. Целая гамма тяжелых чувств способна раскрутить тревогу, вину, мысли о «плохой матери»;
  • наличие депрессии в прошлом, чувствительность к гормональным перестройкам;
  • личностные черты: перфекционизм, нарушенный контакт со своим телом, склонность замалчивать собственные желания и потребности;
  • когнитивные особенности: склонность фокусироваться на негативе и «застревать» в этом состоянии; когнитивная ригидность, то есть трудности переключения, поиска решений и приспособления к новым условиям жизни;
  • опыт привязанности к собственной матери, тяжелые и конфликтные отношения с ней;
  • отношение окружающих и близких, степень их доверия и веры в женщину. Часто помощники оказывают медвежью услугу. Вместо «чем тебе помочь» они обесценивают роженицу словами: «Смотри, все-то у тебя из рук валится, какая же ты неумеха». Иногда такие «помощники» только провоцируют чувство никчемности, неуверенности и растерянности;
  • сложности в отношениях с супругом, отсутствие его поддержки.

Чем помочь, если ваша родственница или подруга в депрессии

Послеродовая депрессия требует психотерапевтической помощи, а  иногда и фармакотерапии. Если помощь своевременно не будет оказана, послеродовая депрессия может длиться месяцами и даже годами, трансформироваться в хроническое депрессивное состояние.

Если вы знаете, что соседка или подруга только родила, не стесняйтесь спросить о самочувствии и делах. Спрашивайте, чем сейчас можно поддержать и облегчить жизнь. Существуют  краткие тесты самопроверки, которые помогут не пропустить симптомы.

Информирование – одна из важных вещей, которая поможет не зависнуть женщине в депрессии и найти выход.

Информирование помогает не затягивать период мучений женщины и реализовать ее решение обратиться к специалисту до того, как появятся суицидальные мысли, то есть может ускорить получение помощи.

Источник: https://www.pravmir.ru/poslerodovaya-depressiya/

Послеродовая депрессия: симптомы, причины, лечение

Как самостоятельно справиться с послеродовой депрессией. Симптомы и причины возникновения послеродовой депрессии Как распознать послеродовую депрессию

Вы полны сил и энергии, легко просыпаетесь по утрам, и многое успеваете в течение дня. Ваше материнство приносит вам только радость и удовлетворение. Ребенок весел, в меру упитан и крепко спит по ночам. Вам повезло. Верю, что так бывает не только в красивых мелодрамах. Но чаще история совсем другая. Вслед за появлением ребенка приходит и она. Послеродовая депрессия.

Когда мне было 19 лет, моей главной мечтой и целью было родить ребенка. Как можно скорее и обязательно мальчика. Воспоминания далекого детства, когда я была старшей сестрой младенца, стерлись из памяти, и материнство представлялось мне эдаким 3-х летним отпуском.

На работу не надо, гуляй, когда хочешь и сколько хочешь, пеленки, распашонки, игрушки, первое «агу» и «мама», милые глазки и пухлые щёчки. Конечно же, не мои, а веселого здорового карапуза. А рядом я – молодая, красивая и счастливая мамочка.

Судьба была ко мне более чем благосклонна.

Легкая беременность, быстрые роды, мальчик. Мечты сбывались одна за другой. Но то, что происходило после рождения ребёнка, уже не укладывалось в понятие безмятежного счастья. Нет, конечно же, я была безмерно счастлива, что стала мамой. Я безумно любила и люблю своего старшего сыночка. Дело было не в нём.

И не в том, что он орал без перерывов на обед и ужин, не спал больше 20 ти минут и те только на улице.

Дело было во мне. Я была не готова к бессонным ночам и таким же энергичным дням. От слова совсем. 21 год я укладывалась спать не позже 10 вечера и спала сном младенца до 7-8 утра. И ещё умудрялась поспать днем пару часиков, вплоть до того момента пока не закончила учебу и не пошла работать.

И, если уж быть совсем откровенной, я и на работе могла позволить себе поспать в обеденный перерыв. А дородовый отпуск стал для меня просто раем, я могла спать утром, могла спать днем и могла спать перед ужином и сразу после. И, если бы у меня родился малыш, который бы спал сутки напролет, я бы точно превратилась в тюленя.

Но вместо этого я превратилась в моль в обмороке, которая категорически отказывалась верить в то, что она не яркая бабочка.

На что похожа жизнь мамы

В далекие 90-е интернет был роскошью, которую могли себе позволить даже не все предприятия.

Что уж говорить про скромных тружеников бухгалтерии, у которых из средств связи с миром был только телефон-автомат на первом этаже семейного общежития. Поэтому о том, что со мной происходит, я не знала.

Я думала, что я неправильная мама, у которой неправильный ребенок и ещё более неправильный муж, который хочет, чтобы я отдала Богу душу у плиты во время приготовления вкусного ужина.

Дни смешались. Сказать, что они были похожи на день сурка – не сказать ничего. Все честно набранные за 9 месяцев 27 килограмм (да, да, я была тот еще колобок) бесследно испарились уже через месяц, прихватив с собой еще парочку. На всякий случай. Наверное, чтобы я не расстраивалась из-за лишнего жира в ненужных местах, он ушел даже оттуда, где был бы весьма кстати.

Меня разрывало от бессилия, от жалости к себе и к вечно орущему малышу. Я не знала, что у него болит, чего он хочет и как ему помочь. У меня ещё и пропало молоко, толком не успев появиться.

И никто не рассказал мне, что нужно чаще держать ребенка у груди, больше отдыхать и практиковать совместный сон. Со всех сторон я слышала: «Он плачет, потому что голодный, давай смесь» и «Не спи с ним, придавишь».

К моменту, когда я поняла, что всё это бред, молока не стало окончательно и бесповоротно.

Через месяц я умела готовить смесь, даже если внезапно выключили свет, могла помыть ребенка без горячей воды, покипятить ведро с пеленками, прополоскать их и высушить за час, уснуть стоя за 30 секунд и позавтракать в восемь часов вечера.

Боже, почему же вместе с первенцем ты не выдаешь ещё и немножечко мозгов? Если бы я тогда шире открыла свой рот и громче рявкнула на мужа или хотя бы позволила себе принимать помощь бабушек, которую с маниакальным рвением отвергала, насколько бы прекраснее была бы моя жизнь.

Откуда берется послеродовая депрессия

Как же не прийти послеродовой депрессии, если вся жизнь меняется стремительно и бесповоротно. Мало того, что гормоны продолжают вальсировать, возвращаясь к нормальному состоянию, так ещё меняется и обмен веществ, и объем крови, и даже давление. Да и роды не всегда заканчиваются гладко, бывают же и разрывы, и швы, и кесарево сечение, после которого нужно ещё большее восстановление.

Маме вот взять бы и отдыхать больше, высыпаться, полноценно питаться и гулять на свежем воздухе, а вместо этого она получает хронический недосып, увеличение нагрузки, куча новых дел и обязанностей.

А, если при этом ещё и начинаются проблемы с грудным вскармливанием, не хватает молока или процесс кормления превращается в адскую пытку из-за трещин или застоев, то где уж тут не впасть в депрессию.

А с экрана телефона каждое утро на тебя смотрят супер мамочки, которые всё успевают, все могут, счастливы, успешны и улыбаются всеми 32.

И в отличие от тебя неудачницы, могут и ребенка спать уложить за 30 секунд, и мужу приготовить блюдо заморское, и в отпуск поехать на 3 месяца, потому что денег зарабатывают сидя в декрете немеряно. И в доме у них чисто, красиво и убрано.

И муж смотрит не в телевизор, а на её красивые ноги, подтянутый живот и упругую попу. И ребенок не орет благим матом сутки напролет, а спит себе тихонечко в колыбельке на террасе.

И что происходит с твоей самооценкой? Правильно! Она летит в сторону плинтуса, не снижая скорости и не меняя траектории. На самое днище. Ты садишься и рыдаешь от беспомощности, безысходности и жалости к себе. Здравствуй, депрессия, заходи, тут тебе очень рады.

Но потом ты вроде бы берешь себя в руки, вытираешь слезы, идешь к зеркалу, чтобы поправить растрепавшуюся гульку, которую ты сделала не то вчера, не то 3 дня назад и… Всё начинается снова. Фигура. Новый повод пострадать и извести себя. Аргументы про то, что ты родила всего 2 месяца назад – не действуют.

Это конец и я больше никогда не буду такой, как прежде. Ключевое слово никогда.

Развитие послеродовой депрессии так же может зависеть от пола ребенка и протекания беременности и родов. У мам мальчиков, вероятность возникновения депрессии увеличивается на 79%, т.к.

во время беременности у них чуть по-другому происходит гормональная перестройка. А роды с осложнениями в три раза увеличивают возможность проявления послеродовой депрессии.

Кроме того, депрессии больше подвержены женщины, которые перенимают от своей мамы слабую нервную систему и имеют наследственную предрасположенность.

К «букету» причин возникновения послеродовой депрессии можно добавить проблему с финансами, которая часто появляется вместе с рождением ребенка и трудности в отношениях с мужем. Мужчинам сложно понять, насколько физически и эмоционально сложен процесс вынашивания и рождения ребенка.

Не каждый сможет найти в себе силы и помочь маме по ночам и выходным. Но при этом будет считать, что жена по-прежнему должна быть и хорошей хозяйкой, и прекрасной любовницей и мамой, которая решит все проблемы с ребенком.

Равнодушие мужа и его нежелание участвовать в процессе воспитания и ухода за ребенком, не добавляют оптимизма.

Послеродовая депрессия: симптомы

Наверное, со своим первенцем я узнала, что такое послеродовая депрессия. Но т.к. организм был молодой и здоровый, а жаловаться я не привыкла, она прошла в легкой форме и никого из ближайшего окружения не зацепила.

 Признаков послеродовой депрессии довольно много, и протекать она может в разных формах.

Главное, не пропустить тот момент, когда нужна помощь, не сопротивляться, когда её предлагают и уметь просить о ней, не изображая из себя бессмертного пони.

Что же может ждать маму после рождения ребенка, кроме бесконечного счастья и радости

  1. Частая смена настроения и обострение сентиментальности. Эмоциональный фон настолько нестабилен, что слезы могут нахлынуть по поводу и без.2. Повышенная раздражительность. На себя, на мужа, который мало помогает или не помогает совсем, на ребенка, который все время плачет. Раздражает всё и все.3. Повышается тревожность. Это связано и с беспокойством за малыша и его здоровье, и с постоянным недосыпом и усталостью. Психологическое истощение приводит к упадку сил, что может выливаться даже в бессонницу. Днем мы волнуемся4.Исчезает способность получать удовольствие от происходящего. Жизнь превращается в бесконечную череду кормлений и переодеваний. Об отдыхе и смене обстановке хотя бы на час остается только мечтать. На пятки наступает вялость и апатия. Интерес пропадает даже к тому, что раньше вызывало радость.5. Падает самооценка, и начинается самобичевание. Вместо того чтобы хвалить себя за какие-то достижения, мамочка начинает обвинять себя в том, что ничего не успевает, не умеет, не знает и даже успокоить ребенка не может. Всё это совершенно необоснованно и очень важно, чтобы рядом был тот человек, который и поможет, и объяснит, что быть плохой мамой невозможно. Каждая мамочка уникальна, удивительна и самая лучшая для своего ребенка.

    6. Головные боли, боли в суставах и даже нарушения в работе кишечника могут указывать на появление депрессии.

Раздражение особенно нарастает между 3 и 10 месяцами жизни малыша. Ребенок активно начинает расти, а усталость накапливается. Будьте внимательны к себе в этот период!

Если вы замечаете у себя хотя бы один из признаков надвигающейся депрессии, не стесняйтесь просить о помощи. Обратитесь к специалисту, если самостоятельно не получается справиться, не затягивайте лечение.

Как самостоятельно справиться с проблемой

В идеале не допускать развития послеродовой депрессии, ведь любую болезнь гораздо проще предотвратить, чем вылечить.

Последствия послеродовой депрессии могут затронуть не только саму женщину, но и её близких. И, что самое печальное, негативно сказаться на малыше и его развитии.

Поэтому не стоит игнорировать даже самые мелкие симптомы и важно научиться справляться с ними самостоятельно.

    1. Самое важное! Никогда не отказывайтесь от помощи близких. Если бы я в своё время не отмахивалась от помощи свекрови, времени для сна у меня было бы гораздо больше. Не стесняйтесь просить мужа погулять с малышом, дать вам возможность отдохнуть и выйти из дома.2. Расставляйте приоритеты. Не превращайте свою жизнь в битву. Папа ушел гулять с ребенком? Ребенок крепко заснул? Не повторяйте моих ошибок, не кидайтесь на домашние дела, стирку пеленок и приготовление еды на неделю. Отбрасывайте в сторону совесть, дела и обязанности! Укладывайтесь в кровать и спите. Пусть это будет всего лишь час, но это в тысячу раз эффективнее, чем умотать себя на кухне или около стиральной машины. Не ругайте себя за несделанное и никогда не сравнивайте с другими мамами, которые на ваш взгляд лучше вас. Это не так. И точка!

      3. Научитесь любить себя! Не надо стесняться нескольких лишних килограмм, это небольшая плата за то маленькое чудо, которое появилось в вашей жизни. Многие могут только мечтать об этом. Лишний вес рано или поздно уйдет, а счастье быть мамой останется навсегда. Не нужно мучить себя диетами. Больше кормите малыша грудью – это самый лучший тренажер для борьбы с лишними килограммами.

  1. 4. Полноценно питайтесь. Не завтрак бутербродом в семь часов вечера, а обогащенные витаминами продукты, минимум 3 раза в день.5. Не сужайте круг общения. Если подруги заняты на работе или построением личной жизни и им не до вас, найдите таких же мамочек в декрете. У вас общие заботы и проблемы и кто еще поддержит, если не такая же мамочка, ка и вы. Интернет великая сила, можно заводить приятные знакомства по всему миру.

    6. Восполняйте свою энергию. Музыка, прогулки в одиночестве, книги, расслабляющая ванна. Привлекайте мужа, пусть освободит вас хотя бы на 30 минут в день. Ему тоже нужна спокойная и красивая жена, а не депрессивная истеричка. Подробнее о том, как вернуть себе силы, читайте в моей статье «Как наполниться энергией»

Милые мамочки! Любите себя не за что-то, а просто, потому что вы есть. Берегите своего малыша, пусть у него будет самая счастливая и спокойная мама на свете.

Посмотрите полезное видео с советами психолога (всего 15 минут)

Источник: https://alinayasnaya.ru/poslerodovaya-depressiya/

Послеродовая депрессия: симптомы, признаки, лечение, сколько длится, как избавиться

Как самостоятельно справиться с послеродовой депрессией. Симптомы и причины возникновения послеродовой депрессии Как распознать послеродовую депрессию

Послеродовая депрессия — это расстройство настроения у женщины, связанное с рождением ребенка. Оно проявляется в период от 1 месяца до 1 года после родов.

Симптомы могут включать глубокую грусть, отсутствие жизненной энергии, раздражительность, расстройство сна или питания.

Согласно статистике, патологическое состояние затрагивает каждую 7 роженицу ежегодно и может отрицательно сказываться на новорожденном ребенке.

Послеродовую депрессию (ПРД) еще называют постнатальной депрессией.

Хандра или послеродовая депрессия

Все родители проходят через период адаптации, пытаясь справиться с изменениями, которые привносит ребенок в их жизнь. Для большинства людей первые дни приспосабливания к новому состоянию сопряжены с временными неудобствами, но не критичными.

Многие женщины испытывают подавленное состояние в первые несколько дней после рождения ребенка.

И этому есть логическое объяснение: сам процесс вынашивания и родов является сильным стрессом и связан с изменениями в организме матери как гормональными, так и чисто физическими.

В течение короткого времени после родов резко падает уровень женских половых гормонов и эндорфинов, называемых в народе «гормонами счастья» или «гормонами радости». Отсюда и ощущение психологического дискомфорта, перепады настроения, состояние растерянности.

Материнские обязанности также никто не отменял, что само по себе является физическим и моральным испытанием с непривычки. Хандра длится от 3 до 5 дней, и в это время молодая мама может чувствовать себя слезливой, тревожной и капризной.

Поддержки партнера, семьи и друзей часто достаточно, чтобы помочь женщине пройти через непривычные для нее обстоятельства и новые ощущения.

Но если негативные эмоции выходят за рамки двухнедельного периода после родов и продолжают усиливаться, это может быть признаком развития депрессии.

Симптомы депрессивного состояния после родов

Надвигающаяся депрессия имеет множество предупредительных знаков. Некоторые из наиболее распространенных включают:

  • постоянное пребывание в плохом настроении;
  • убежденность в своей несостоятельности, несоответствии роли матери;
  • хроническую усталость, опустошенность, постоянную грусть и слезы;
  • чувство вины, стыда и собственной бесполезности;
  • беспричинную тревожность или приступы паники;
  • ночные кошмары, невозможность спать ночью или, наоборот, аномально длительный сон;
  • гиперопеку по отношению к ребенку или, наоборот, явное равнодушие к малышу;
  • ощущение страха, одиночества и безысходности.

В запущенных случаях у молодой мамы могут появляться мысли об уходе из семьи или, напротив, беспокойство о том, что супруг может бросить их с малышом. Могут возникать идеи о нанесении себе увечий либо причинении вреда партнеру или ребенку.

В таких ситуациях, когда становится очевидным, что самостоятельно женщина не справится, ее родным и близким следует немедленно обратиться за профессиональной помощью.

Виды постнатальной депрессии

Депрессия в декрете может протекать в различных формах. Выделяют несколько основных видов расстройства, резко отличающихся своими проявлениями, степенью их выраженности и продолжительностью.

Невротическая депрессия

Если депрессия после родов развивается у женщины, проходившей заболевания неврозами, то, скорее всего, возникшее состояние будет определяться как невротический тип расстройства. Обострение ранее имеющихся нарушений психики мог спровоцировать стресс в родах. Для клинической картины этой разновидности депрессии характерны такие проявления, как:

  • раздраженность, злость, агрессивность больной;
  • враждебное отношение к окружающим;
  • признаки паники: страх, тахикардия, гипергидроз (в том числе по ночам);
  • нарушение сна и аппетита;
  • отсутствие сексуального желания;
  • мнительность по поводу собственного здоровья.

В таком состоянии женщина внешне будет выглядеть неопрятно, может носить неделями одну и ту же одежду (часто не по сезону), не обращать внимания на свою прическу.

Вторая крайность: молодая мама слишком тщательно начинает следить за каждой деталью своего облика и с маниакальным рвением бдеть за порядком в доме, чего раньше за ней не замечалось в такой степени.

Трагедией может обернуться один сломанный ноготь, а передвинутая стопка вещей в шкафу будет вызывать неадекватную реакцию.

Послеродовой психоз

Более тяжелая форма послеродового расстройства возникает примерно у 1-2 на 1000 рожениц и называется послеродовым психозом. Этот вид психического расстройства относится к экстренным ситуациям и требует вмешательства неотложной медицинской помощи, поскольку причисляется к одной из главных причин убийства детей в младенчестве.

Термин «послеродовой психоз» не является официальным диагнозом, но широко используется для описания неотложной психиатрической ситуации со следующими симптомами:

  • сильного возбуждения и скачков мыслей,
  • депрессии,
  • тяжелой путаницы,
  • утраты торможения,
  • паранойи,
  • галлюцинаций,
  • заблуждения.

Развитие состояния происходит внезапно в первые две недели после родов.

Симптомы варьируются и могут быстро меняться. Психоз резко отличается от других видов депрессивных расстройств. Он может быть формой биполярного расстройства.

Около половины женщин, которые переживают послеродовой психоз, не входили в зону повышенного риска до развития патологии. В анамнезе другой части пациенток ранее присутствовали те или иные психические заболевания, в частности, биполярное расстройство, эпизоды послеродового психоза после предыдущих родов или семейная предрасположенность.

Послеродовой психоз требует госпитализации и лечения антипсихотическими препаратами, стабилизаторами настроения, а в случаях повышенного риска самоубийства — методом электросудорожной терапии.

Наиболее острые симптомы продолжаются от 2 до 12 недель, а восстановление длится от 6 месяцев до 1 года.

Женщины, которые были госпитализированы с психиатрическим диагнозом сразу после родов, подвергаются более высокому риску самоубийства в течение первого года после рождения ребенка

Затяжная послеродовая депрессия

Наиболее часто встречающийся вид нарушения — это когда депрессия в декрете маскируется под житейские проблемы, связанные с воспитанием ребенка. Поэтому и распознать проблему непросто. Начинается она с грусти и унылого настроения, которые не проходят через неделю или две после прибытия молодой мамы домой. Острые проявления отсутствуют, но и нормой затяжную хандру назвать нельзя.

Женщину не радует сам процесс ухода за новорожденным. Наоборот, она ощущает хроническое раздражение, которое сменяется чувством вины за то, что она недостаточно хорошая мама. Неудовлетворенность и минорное настроение начинают превалировать над другими ощущениями и эмоциями.

Жертвами затяжной депрессии чаще всего становятся:

  • личности истероидного типа или перфекционистки, которым невыносимо осознавать, что они могут делать что-то неправильно по отношению к ребенку;
  • женщины, которые в детстве недополучили ласки и нежности от собственной матери.

Сколько длится послеродовая депрессия в норме

Продолжительность депрессии так же трудно спрогнозировать, как и ее возникновение. Легкие случаи расстройства можно побороть за 3-5 дней. Затяжные формы длятся до года, а иногда и дольше. Восстановление зависит от своевременности диагностики и начала лечения.

Чем опасна послеродовая депрессия

От депрессии страдает не только молодая мама, но и окружающие, в первую очередь это самые близкие и зависимые от женщины люди: новорожденный ребенок и супруг. Болезненное состояние не позволяет ей сосредоточиться на своих прямых обязанностях по отношению к семье.

Последствия для детей

Часто бывает, что молодая мать в состоянии неадекватности игнорирует первейшие потребности малыша, отказываясь брать его на руки, кормить грудным молоком. Чем это грозит ребенку:

  1. Он медленно развивается и слабо набирает вес. Ребенок беспокойно спит и часто просыпается, его детская психика полностью не восстанавливается, что может обернуться нарушениями в будущем.
  2. Отсутствие тактильного контакта с матерью негативно сказывается на эмоциональном развитии новорожденного. Спустя некоторое время дефицит может проявиться гиперактивностью, расстройствами речи.
  3. Негативное состояние матери энергетически передается ребенку, он вырастает менее живым и позитивным, чем его сверстники, у него отсутствует или слабо выражена естественная эмоциональная связь с мамой.

Последствия для супруга

Не каждый мужчина способен проникнуться психологическими проблемами жены, осознать наличие у нее заболевания, которое иногда принимает угрожающие формы. Чаще супруг воспринимает происходящее с недоумением или вовсе считает блажью нездоровое поведение женщины.

Отдельным испытанием для мужчины становится отсутствие интимной жизни, не говоря о том, что радикально меняется прежний семейный уклад. В течение первых 3-6 месяцев послеродовая депрессия может коснуться и отца ребенка.

Косвенной причиной тому может стать состояние жены. Дефицит внимания со стороны супруги усиливает ощущение ненужности. Усугубляет ситуацию груз ответственности за двоих полностью зависимых на этом этапе от мужчины людей.

Что делать мужу во время послеродовой депрессии у жены

Если жена стремительно впадает в депрессию, психологи советуют мужчинам войти в положение супруги, стараясь максимально включиться в бытовые вопросы, например, почаще гулять с ребенком, принимать участие в его кормлении, купании, укладывании, облегчая женщине этот непростой переходный период. Важно понимать, что вины женщины или ребенка в заболевании нет. Близость в эмоциональной сфере и поддержка партнера защищают от излишней тревоги и перетекания перинатальной депрессии в затяжное состояние.

Мужчине важно запастись терпением и пониманием в плане интимной стороны супружеской жизни, поскольку женщина в депрессии естественным образом теряет интерес к сексу.

Важно ни в коем случае не настаивать на близости, в то же время окружив жену заботой и лаской.

Спокойные романтические вечера за красиво сервированным столом, хороший фильм, релаксирующий массаж — все это постепенно поможет возродить чувство любви и вернуть былую страсть отношениям.

Лечение

Лечение легкой и умеренной форм депрессии включает в себя помощь специалиста психотерапевта или назначение антидепрессантов психиатром.

Психотерапия

Психотерапевтические вмешательства включают:

  • когнитивную поведенческую терапию — она нацелена на изменение нелогичного и нецелесообразного мышления больной, проработку глубинных убеждений и стереотипов, что ведет к переменам в поведении в желаемую сторону;
  • межличностную терапию — краткосрочная терапия (всего 10-20 сеансов), сфокусированная на решении межличностных задач во взаимоотношениях пациентов.

Другие эффективные формы терапии — групповая и психотерапия на дому.

Медикаментозное лечение

Медицинские данные свидетельствуют о том, что больные с диагнозом ПРД реагируют на лекарственные препараты аналогично людям с тяжелым депрессивным расстройством. Для лечения применяются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. На время медикаментозной терапии от лактации необходимо будет отказаться. Большинство антидепрессантов проникает в грудное молоко.

Иногда эффективно работает гормональная терапия, что подтверждает гипотезу, согласно которой снижение уровня эстрогена и прогестерона после родов способствует депрессивным симптомам.

Но гормональное лечение вызывает разногласие среди врачей.

Некоторые считают, что эстроген не следует назначать людям с повышенным риском тромбообразования, в число которых входят женщины в течение 12 недель после родов.

Как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно

Если состояние не запущено, а вы заметили у себя первые симптомы в виде грусти и плохого настроения без видимой причины, можно постараться помочь себе самостоятельно выйти из послеродовой депрессии.

Врачи рекомендуют начать с полноценного питания в течение дня небольшими порциями. В домашних условиях балуйте себя любимыми блюдами и легкими аппетитными закусками.

Полезно проводить побольше времени на свежем воздухе как маме, так и ребенку: гуляйте в парке по нескольку часов в день. Активное движение и солнечный свет нормализуют гормональный баланс и отлично лечат хандру.

Планируйте встречи с друзьями и родственниками, чаще перезванивайтесь с ними. Это поможет избежать ощущения заброшенности и социальной изоляции в период ухода за новорожденным. Не стесняйтесь просить помощи у близких: посидеть с малышом, сделать необходимые покупки, приготовить обед или ужин. Используйте освободившееся время на полноценный сон или другой отдых.

Различные форумы мам и группы поддержки в интернете, общение с родителями на детской площадке или в школе раннего детского развития — все это помогает понять, что вы не одиноки в своей ситуации.

Профилактика депрессии

Снизить риск развития постнатальной депрессии помогает вмешательство клинического психолога или социального психолога. Эта работа включает домашние визиты, поддержку по телефону и личные сеансы психотерапии.

Поддержка является важным аспектом профилактики, поскольку депрессивные матери заявляют, что их чувства депрессии вызваны «отсутствием поддержки» и «чувством изолированности».

В этом смысле моральная удовлетворенность от отношений с мужем играет ключевую роль.

Несмотря на то что причины развития патологии не изучены, важное профилактическое значение имеет своевременное выявление факторов риска у женщины, включая:

  • личную или семейную историю депрессий;
  • умеренные или тяжелые предменструальные симптомы;
  • стрессовые жизненные события, пережитые во время беременности;
  • психологическую или физическую травму, связанную с родами;
  • предшествующего выкидыша или мертворожденного ребенка;
  • низкую социальную поддержку и материальный достаток семьи;
  • отсутствие взаимопонимания с партнером или отсутствие партнера;
  • новорожденного с проблемным темпераментом или коликами;
  • незапланированную, нежелательную беременность;
  • гормональный дисбаланс (дефицит окситоцина, высокий пролактин);
  • низкую самооценку.

Кроме того, достаточная физическая активность и здоровое питание при беременности играют важную роль в предотвращении депрессии.

Источник: https://StressX.ru/depressiya/poslerodovaya-simptomy-priznaki-lechenie

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.