Как правильно готовиться ко сну: рекомендации для пар. Как правильно готовиться ко сну, чтобы избавиться от бессонницы

Содержание

25 способов победить бессонницу: как начать хорошо высыпаться

Как правильно готовиться ко сну: рекомендации для пар. Как правильно готовиться ко сну, чтобы избавиться от бессонницы

Всем известно, что для того, чтобы быть здоровым, красивым имолодым, человеку необходим полноценный, качественный сон. Esquire делится самыми эффективнымиспособами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться.

Бессонницей принято считать расстройство сна, котороехарактеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительнымкачеством сна.

Человек подолгу не может заснуть, а иногда и вовсе не можетсомкнуть глаз, он спит урывками, периодически просыпаясь, а после сна чувствуетсебя уставшим, разбитым и раздражительным.

Бессонница может быть хронической(от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Что нужно сделать, чтобы высыпаться? Наши секреты хорошегосна:

1. Найдите главную причинусвоей бессонницы и попытайтесь ее нивелировать

Причин для бессонницы у взрослых людей немало: если васбеспокоят боли, которые ночью обостряются, то никакие сомнологи и советы понормализации сна вам не помогут, сначала вам нужно обратиться к врачу, которыйпоможет снять болевые приступы.

В случае, когда вы плохо спите из-за своегомаленького ребенка, то научите его спать в отдельной кровати, это сложно, новозможно. Если перед сном вас одолевают тягостные мысли, и это происходит довольнопродолжительное время, стоит обратиться к психологу.

Другое дело, когда для бессонницынет явных причин.

2. Ложитесь спать водно и то же время

Для большинства людей сделать это не так просто, но рано илипоздно организм приучится к такому ритму и будет послушно отключаться в нужное время.Считается, что взрослому человеку требуется 7–9 часов сна. Для продуктивногосна желательно ложиться рано — не позже полуночи, а еще лучше в 22:00 или хотябы в 23:00.

3. Перед сном не просматривайтесоциальные сети и не берите в руки никакие гаджеты

Информация из соцсетей, часто негативного характеравозбуждает психику и вызывает сильные эмоции, которые никак не сочетаются создоровым сном. Кроме того, экран мобильного телефона призывает мозг к бодрствованиюи активизирует нарушения в выработке гормона сна — мелатонина.  

4. Держите свой смартфонподальше от кровати

Если вы проснулись среди ночи, не тянитесь за телефоном дажедля того, чтобы посмотреть время. Потому что вскоре это превратится в просматриваниесоциальных сетей, мессенджеров и недавних фото. Вы тут же проснетесь и несможете заснуть до самого утра.

Если вы все же проснулись, не вооружились телефоном, а сон всене идет, не пытайтесь заставить себя спать. Такие попытки наоборот усиляттревогу и возбудят нервную систему. Вместо этого лучше заняться чем-торасслабляющим — послушайте спокойную музыку, или звуки природы или почитайте книгу.

5. За два часа до снаприглушите везде свет

Люди прошлого вряд ли страдали от бессонницы, ведь цикламижизненной активности управляло солнце. С рассветом люди просыпались, а вскорепосле заката погружались в сон.

Вместе с появлением электричества естественные циклысбились. Поэтому в вечернее время лучше использовать только минимальноеосвещение, а все приборы перевести в режим «ночной подсветки».

При недостаткесвета, организм начнет клонить ко сну.

6. Не пейте кофе после14:00

Кофеин на удивление долго может оставаться в нашем организме– до 10-14 часов, тем самым устраивая ненужную встряску биологическим часам. Бодрящийнапиток стоит употреблять  в первойполовине дня.

7. Не принимайте вечером никаких стимулирующих напитков и продуктов

К психоактивным веществам, способных помешать качественномусну относятся не только кофеин, никотин, алкоголь (выпивать, чтобы уснуть –большая ошибка), но и чай, какао, кола и даже шоколад.

8. Не ешьте на ночь

Перед сном не стоит есть тяжелую пищу – мясо, жирные ижареные блюда, а уж тем более переедать. Но и голодным ложиться спать тоже нестоит. Лучше всего для перекуса перед сном подходят фрукты, овощи, кефир.

9. Занимайтесьспортом

Для наибольшей эффективности физическую активность лучше планироватьутром или во второй половине дня, или же не поздно вечером, от спорта непосредственноперед сном стоит отказаться.

10. Прогуливайтесьперед сном

Прогулки на свежем воздухе нагонят дремоту, это одновременнои легкая тренировка, и медитация, и разгрузка. Оптимальное время прогулки — 40минут. По статистике, 80 процентов людей гуляющих перед сном засыпают в течение10-ти минут.

11. Практикуйтемедитацию

Эта техника саморегуляции успокаивает, расслабляет и позволяетизбавиться от навязчивых мыслей, мешающих сну. Начать можно с дыхательныхупражнений. Перед сном лучше дышать глубоко и медленно. Так организм входит всвоеобразный транс, мышцы расслабляются, мысли становятся далекими, а человекпогружается в глубокий сон.

12. Займитесь передсном рутинной, монотонной деятельностью

Можно, например, собирать конструктор или читать. Это помогаетотвлечься от бытовых неурядиц и прекрасно восстанавливает психическоеравновесие.

13. Поймитедостаточно ли мелатонина вырабатывает ваш организм

Мелатонин — вещество, вырабатываемое эпифизом — шишковиднойжелезой, находящейся в основании мозга. Его называют «гормоном сна и молодости»,ведь он прямым образом влияет на засыпание и качество сна. А нехваткамелатонина приводит к бессоннице.

Кроме того, мелатонин замедляет старение и увеличиваетпродолжительность жизни, имеет антистрессовую и противоопухолевуюнаправленность, обладает свойством уменьшать мышечные боли, влияет нарепродукцию.

Чтобы наладить процесс выработки мелатонина, с наступлением ночистоит отказаться от гаджетов, ведь их свет мешает его выработке. Лучше еслимелатонин вырабатывается естественным путем, но многие люди пьют добавки с этимвеществом. Их должен подобрать врач.

14. Проверьте уровеньмагния

Одним из веществ, влияющих на хороший сон является магний. Введитев свой рацион продукты, которые им богаты: это палтус, миндаль, кешью, шпинат,а также продукты с витамином В. К примеру, зеленые овощи, орехи, бобовые.Некоторые эксперты также рекомендуют принимать комплексы с витамином В6 имагнием.

15. Употребляйтепродукты с триптофаном

Триптофан – это одна из 8 незаменимых, жизненно необходимых аминокислот,которая  используется организмом длясинтеза белков и мелатонина.

К сожалению, вещество не может самостоятельновырабатываться организмом и должно поступать в организм либо через питание,либо через пищевые добавки (БАД). Подобрать их должен врач.

Что касается еды, наибольшиеколичества триптофана содержатся в твердых сортах сыра, твороге, молоке,йогурте, рыбе, мясе, грибах, овсе, финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах исоевых бобах.

16. Примите горячуюванну

Сон будет крепким и глубоким, если за пару часов до этого занятьсяванными процедурами. Ванна расслабит мышцы, поможет снять усталость инакопившийся стресс.

17. Регулярно проветривайте спальню

Это нужно делать непосредственно перед сном. Оптимальныйпоказатель температуры в комнате — не более 17-18 градусов. Людям, которыехотят избавиться от бессонницы и головных болей, сомнологи рекомендуютподдерживать его на протяжении всей ночи. Сон в теплой комнате — болееповерхностный и тревожный.

18. Задействуйте ароматерапию

Успокаивающим эффектом обладают запахи лаванды, шалфея ибергамота, ладана, можжевельника, сандала, розы, ветивера, иланг-иланга, апельсина,мандарина, мелиссы, мяты. Для улучшения сна у детей можно использовать эфирромашки, укропа, лаванды.

19. Придумайте свойритуал подготовки ко сну

Организм быстро привыкает к  определенной схеме, регулярное проделывание одних и тех же вещей в одно и то же время вырабатывает привычку, а привычка – залог стабильного функционирования организма.

20. Выпейте передсном теплого молока

Теплое молоко с медом – классическое успокоительное. Категорическине рекомендуется пить перед сном теплый чай, даже травяной. Дело в том, что вэтом напитке очень много кофеина. Он не успокаивает, а бодрит.  

21. Наденьте передсном носки

Шведские ученые опубликовали в журнале Nature исследование, которое показало, что теплые ступни и руки являются лучшими стимулами для быстрого засыпания.

Участники эксперимента, которые клали рядом со своими ногами бутылку с горячей водой, благодаря которой расширялись сосуды на поверхности кожи, засыпали лучше и быстрее.

Из чего ученые сделали вывод, что лучше всего надеть перед сном мягкие, неплотные носки.

22. Найдитеправильную позу для сна

Специалисты советуют спать на правом боку. Так уменьшаетсянагрузка на сердце. Категорически не рекомендуется засыпать на животе, этовредно.

23. Найдитеправильную подушку и матрас

Хорошая ортопедическая подушка и удобный матрас улучшаюткачество сна. К примеру, подушка влияет на положение головы, шеи ипозвоночника. Если сосуды пережимаются, приток крови ухудшается, шея затекает ичеловек не может хорошенько выспаться. В обратном случае эффект налицо.

24. Подберите тяжелоеодеяло  

Исследования шведских ученых показали, что очень полезноспать под утяжеленным одеялом, это примерно около 10% от вашего веса. Онопомогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться.

25. Если вы испробоваливсе способы, но они все равно не помогают, обратитесь к психологу или психотерапевту

Особенно это касается случаев раннего просыпания – в 3-4 утра. Многие психологи утверждают, что именно в это время просыпаются люди, страдающие от депрессии. В любом случае, при стойкой бессоннице консультация психолога вам необходима.

Источник: https://esquire.kz/25-sposobov-pobedity-bessonnitsu-kak-natchaty-horosho-vspatysya/

Как быстро уснуть: советы, важные правила и подготовка ко сну

Как правильно готовиться ко сну: рекомендации для пар. Как правильно готовиться ко сну, чтобы избавиться от бессонницы

Как быстро уснуть и повысить качество сна? Сегодня обсудим важную тему, ведь от качественного сна не только появляется хорошее настроение утром, но и происходит оздоровление организма.

Часто после тяжёлого рабочего дня просто валишься с ног и кажется, что мягкая подушка и тёплое одеяло — это лучшее, что может случиться с тобой за этот день. Но когда ты наконец-то оказываешься в кровати, вдруг понимаешь, что уже поздняя ночь, а сна нет.

В этот момент начинает тревожить вопрос, как быстро уснуть.

Как показывают исследования, жизнь в большом и шумном городе, долгие часы работы и постоянный стресс могут привести к нарушению режима сна, а иногда к бессоннице. Сон — это залог здорового организма и не стоит им пренебрегать.

Усталость и бессонница – тихие враги здоровья

Оказывается, чем меньше человек спит, тем больше рискует набрать пару лишних килограмм. А также есть риск заболеть диабетом 2 типа. Усталость влияет на гормоны, которые отвечают за аппетит, а поэтому люди, которые систематически недосыпают, чувствуют себя более голодными.

Уставшие люди в большей степени склонны к эмоциональному стрессу, что также приводит к перееданию и постоянному чувству голода. Всё это зависит от того, сколько часов человек тратит на отдых и сон.

Чаще всего бессонница подстерегает своих жертв осенью, это связано с уменьшением светового дня, и весной, когда обостряются различные расстройства нервной системы. Рекомендуем к прочтению статью, как быстро проснуться и быть бодрым целый день.

Как быстро уснуть: подготовка ко сну

Ответ на вопрос, как быстро уснуть следовало бы начать с подготовки ко сну. Все рекомендации следует выполнять не только личностям, которые страдают бессонницей, но и обычным людям. Помните, что комфорт должен присутствовать во всём и это напрямую касается сна. Всё зависит от нескольких простых правил, и они помогут правильно подготовиться к сновидениям в царстве Морфея:

  • Первые три важных совета, как быстро уснуть, заключаются в проветривании помещения, застилаем кровать свежим бельём и делаем кромешную темноту в комнате.
  • Никаких гаджетов и включённых телевизоров не должно быть, а также забудьте о приёме пищи перед сном. Момент с питанием обсудим в следующем разделе, ведь некоторые продукты можно кушать.
  • Необходимо принять ванну с ароматическими и расслабляющими маслами, но можно заменить хвойным экстрактом.
  • Запомните, что ложится спать необходимо в определённое время и стараться соблюдать его ежедневно. Таким образом, вырабатывается нужный рефлекс, который помогает быстро уснуть.
  • Людям, у которых наблюдаются проблемы со сном, специалисты рекомендуют отказаться от дневного дрёма, но всё-таки отдых днём считается полезным.
  • Не забывайте, что человеку, который сильно устал от умственной деятельности, полезной будет обычная прогулка или же вечерняя лёгкая тренировка. После спортивных манипуляций можно позволить себе тёплое молоко с натуральным мёдом.

Это самые важные правила, которые помогут с вопросом, как быстро уснуть. Выполнять рекомендации не так уж тяжело, и они действительно помогают. Ознакомьтесь с интересным материалом.

Что мешает быстро уснуть

Факторов, которые мешают быстро уснуть, существует много, но поговорим о самых распространённых. Кроме стресса, гормональных изменений, а также вредных привычек ещё существуют всяческие психические и неврологические заболевания.

Знайте, что сильное эмоциональное перенапряжение также является проблемой для тех, кто ищет ответ на вопрос, как быстро уснуть. В случае заболевания рекомендуем обращаться к специалистам, ведь со временем они могут усугубляться и вследствие чего приносить ещё больше ущерба для организма.

Рассмотрим важные моменты, которые под силу соблюдать любому человеку.

Освещение и неблагоприятный микроклимат для сна

В первом случае мешают здоровому сну различные фонари на улице, домашние ночники, а чаще всего телевизор, ноутбук и смартфон.

Следует помнить, что упомянутые источники света вводят в заблуждение наш организм и вследствие чего нарушается выработка мелатонина, который является важным гормоном сна. В другом случае, а именно благоприятный микроклимат играет важную роль в том, как быстро уснуть.

Начиная с оптимальной температуры, влажности воздуха и заканчивая низкой концентрацией углекислого газа. Все эти факторы создают комфортные условия для сна и хорошо влияют на жизненный тонус человека.

Как быстро уснуть: отказ от пищи и некоторых напитков перед сном

Все знают, что вредная пища пагубно влияет на организм, а к тому же она напрямую влияет на быстрое погружение в глубокую фазу сна. В поздние часы не рекомендуется употреблять белковую пищу, которая очень долго переваривается. Откажитесь от шоколада, который повышает мозговую активность и мучных изделий, ведь от них растёт уровень сахара в крови.

Если человеку хочется покушать, тогда рекомендуют за час до сна скушать яблоко (нормализация работы желудка), банан (быстро снимет напряжение мышц) или свёклу (наблюдается не только нормализация работы желудка, но и она способствует сжиганию жира). Можно выпить ряженки или кефира, которые успокоят пищеварение, а также рекомендуют пить тёплое молоко с натуральным мёдом (напиток способен нормализовать сон).

Запрещёнными напитками являются кофе и алкоголь, которые мешают быстро заснуть. Оказывается, что кофеин присутствует в организме около 8 и даже 10 часов после приёма.

Всегда дома найдётся альтернатива этому напитку, а именно натуральный сок, зелёный чай и, на крайний случай, чистая вода. Следует знать, что кофеин так же, как и алкоголь способен раздражать нервную систему.

Не рекомендуют употреблять алкогольный напиток как минимум за 3 часа до сна.

Возможно, малое количество алкоголя вызывает сонливость, но никак не влияет на комфортный и здоровый сон. Из-за алкогольного напитка быстрее бьётся сердце, появляется тошнота и в некоторых случаях рвота, а также частые позывы сходить по маленькому. Согласитесь, что все эти моменты мешают человеку быстро уснуть.

Как быстро уснуть: экспресс советы

Существует много советов, как быстро уснуть, но нам удалось подобрать 9 самых действенных способов, которые помогут засыпать намного быстрее, а сам сон будет крепче:

  • Если вы не можете погрузиться в сон, потому что вам неудобно лежать на кровати запомните позу, в которой просыпаетесь. Это и есть та самая наиболее удобная позиция для вас.
  • Как быстро уснуть, а вы перед сном делайте приблизительно тот же набор действий, и это будет личным ритуалом. Через некоторое время, последовательность одних и тех же процессов, для вашего организма будет ассоциироваться со сном. Внимательно продумайте личный ритуал, который не будет вам в тягость, а наоборот, принёс удовлетворение. Для кого-то почистить зубы, приготовить вещи на завтрашний день и поцеловать родителей или детей перед сном и есть ритуал.
  • Делайте растяжку. Не нужно сильно переусердствовать. Разомните шею, руки, это расслабит всё ваше тело и вам будет легче улечься в удобной позе.
  • Практика и исследования показали, что лучше спать на левом боку. Он улучшает пищеварение, укрепляет лимфатическую систему, уменьшает изжогу.
  • Все электрические приборы перед сном лучше выключить. Белый свет экрана компьютера, телевизора и дисплея телефона плохо влияет на качество сна. Но если вы всё-таки не готовы отказаться от своего гаджета, переводите яркость экрана в режим сна.
  • Как быстро уснуть, если мешают расслабиться посторонние звуки, лай собаки или шумные соседи? Выход есть и это специальная музыка для сна. Есть множество различных подборок, и вы точно найдёте что-то для себя.
  • Спать, направившись головой на север — это считается правильным положением тела. Именно оно приносит большую пользу здоровью.
  • Как быстро уснуть, банально прозвучит, но не кушайте тяжёлую пищу перед сном. За 2-3 часа до отдыха воздержитесь от перекусов, так как употребления пищи на ночь способствует отложение жиров в организме.
  • Перед тем как лечь спать, лучше проветрить помещение, в котором собираетесь отдыхать. Свежий воздух способствует лучшему сну и человека меньше станут посещать ночные кошмары.

Как уснуть быстро: правильная кровать и матрас

Казалось бы, что мы разобрались как быстро уснуть, но есть ещё один момент. Более того, очень важно, на чём спать. Кровать и матрас, который подойдет одному человеку, может категорически предоставлять дискомфорт другому.

Не следует выбирать тот, который ближе стоял в магазине или неоднократно выдели в рекламе. При выборе стоит учитывать ваши личные параметры. Врачи вывели формулу, с помощью которой легко можно просчитать, какой соответствует именно вам. Всё что для этого понадобиться — это узнать вес, рост и возраст.

К тому же учитывайте ощущение во время сна, возможно, в некоторых зонах вы чувствуете дискомфорт.

Зная об этих параметрах и учитывая их во время выбора матраса, вы с лёгкостью найдёте тот, который подойдёт для вашего тела. Большую часть своей жизни человек проводит во сне.

И именно это время является залогом хорошего самочувствия, крепкого здоровья и отличного настроения следующего дня.

Матрас выбрать легко, а вот мужа намного сложней, а потому прочтите статью, какие обязанности у мужа в семье.

Правильное расположение позвоночника позволяет организму расслабиться после трудового дня, успокаивает нервную систему и расслабляет мышцы. Всё это положительно влияет на нашу энергетику, восприятие жизни, мышления, работоспособность, креативность, отношения с людьми и жизни в целом. Возможно вас заинтересует статья, почему изменяют женщины.

Выводы о том, как быстро уснуть

Вопрос, как быстро уснуть возникает не только людей, которые страдают бессонницей, но и у тех, кто тяжело работает, или испытывает жизненные трудности. Стабильный цикл сна очень полезен для физического и психологического здоровья человека. Каждому человеку необходимо уделять внимание качеству сна, ведь он влияет на множество процессов в организме.

Никому не хочется быть целый день унылым и чувствовать недомогание, а потому советы, как быстро уснуть помогут в большинстве случаев. Вот только не следует забывать, что существует множество болезней, а проблема со сном является первым звоночком. Не забывайте следить за своим здоровьем и вовремя обращаться к специалистам.

Будьте здоровы и желаем вам хороших сновидений.

Спасибо, что прочли статью до конца и не забывайте делиться информацией в социальных сетях, ведь Вам несложно, а нам приятно. Комплимент или как говорят в народе донат за труды автора по ссылке.

Источник: https://lifeoflove.ru/2020/04/13/kak-bystro-usnut/

Как избавиться от бессонницы. Семь самых лучших средств от бессонницы

Как правильно готовиться ко сну: рекомендации для пар. Как правильно готовиться ко сну, чтобы избавиться от бессонницы

Приветствую вас, дорогие подписчики блога! Сегодня речь пойдет о том, как избавиться от бессонницы. Бессонница является нередким явлением. И в этой статье я раскрою перед вами семь самых лучших средств от бессонницы.

Как избавиться от бессонницы: вступительная часть

Наш организм должен постоянно пребывать в ритме напряжение-расслабление, напряжение-расслабление. После хорошего трудового дня мы обязательно должны расслабиться, дать организму восстановить затраченную энергию. А после восстановления необходимо эту энергию снова высвободить с помощью умственного и физического труда.

Жизнь в ритме напряжение-расслабление просто необходима для каждого человека. Ведь весь организм живет по принципу работы сердца, которое то сужается, то расширяется. Как только оно перестает делать такие циклы, жизнь человека заканчивается.

По такому  же принципу должна быть организована работа всего организма. Важен как отдых, так и труд. В противном случае человек не сможет обеспечить себе продолжительную жизнь.

Вместе с этим, после хорошей работы, будь то физическая, или умственная, должно следовать расслабление. При этом важную роль играет правильная организация сна.

В целях регулирования такого ритма (цикла напряжение-расслабление), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Этот гормон нам необходим, чтобы на следующий день после сна снова идти на работу, выполнять физический и интеллектуальный труд.

Мелатонин вырабатывается только при темноте. Согласно доводам ученых, наибольший уровень выработки этого гормона приходится на период 22.00 – 03.00 часа. Поэтому важно обеспечить хороший сон именно в это время суток.

Стоит также заметить, что при большом количестве искусственного освещения ночью наш мозг подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

Как избавиться от бессонницы: что собой представляет бессонница

Бессонница – это распространенное явление, когда наш организм по тем или иным причинам не получает необходимого количества сна, которое требуется организму для отдыха. Бессонница характеризуется качеством сна, а также самочувствием на следующий день.

Бессонница забирает энергию человека. Она негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. При этом здоровый сон наполняет человека бодростью и оптимизмом.

Также, существует такое понятие, как хроническая бессонница. Последняя может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету.

Поэтому следует избавиться от бессонницы как можно скорее. И не давать ей войти в привычку вашего организма.

Стоит констатировать факт, что длительная бессонница может значительно измотать человека и полностью разрушить его здоровье.

Как избавиться от бессонницы: причины возникновения бессонницы

Прежде чем приступить к вопросу, как избавиться от бессонницы, нужно разобраться с причинами ее возникновения. Зачастую причиной бессонных ночей являются психоэмоциональные проблемы: переживания, расстройства, стресс, депрессия, гнев, зависть.

Это первая и самая, наверное, главная причина не только бессонницы, но и всех остальных заболеваний. Когда вы ложитесь спать и пытаетесь уснуть, в вашей голове появляются мысли, заставляющие вас переживать, расстраиваться, злиться и т.п. Этого не должно быть.

Такие мысли будут постоянно нарушать вас здоровый сон. Вы никогда не будете нормально высыпаться.

Я знаю немало случаев из практики, когда люди переживают, что они что-то не доделали на работе. Их постоянно посещают мысли, что нужно все это сделать, а иначе не получат премию, не будут «висеть» на доске почета. Таких людей называют трудоголиками.

Или есть другая категория: люди, которые принимают все близко к сердцу. Например, им кто-то что-то сказал невзначай или шуткой. А они это обдумывают еще несколько дней. Во всех этих случаях важно ежедневно организовывать положительный психоэмоциональный настрой. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Кроме того, на развитие бессонницы в значительной степени влияют ваши привычки. Скажем, частое посещение увеселительных заведений в ночное время суток вырабатывает привычку бодрствования организма именно в этот период. Режим дня сбивается. В будущем таким людям будет сложно перестроить свой график.

На развитие бессонницы влияет и употребление табака, а также частое распитие магазинного чая и кофе. Среди курильщиков чаще встречаются люди, которые не могут избавиться от бессонницы.

По поводу чая, я бы не рекомендовал своим читателям употреблять любой чай промышленного изготовления. Если любите пить чай, собирайте плоды, листья и цветы растений с собственных огородов или полей.

О чае я напишу отдельную статью (почему нельзя пить магазинный чай и как приготовить чай самому).

Другой проблемой бессонницы могут выступать лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы. Все это, так или иначе, негативно влияет на организацию сна, а также работу некоторых систем организма.

Причиной развития бессонницы могут быть также различные заболевания. К таким недугам, например, относятся астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания и другие.

Вот основные и самые распространенные причины возникновения бессонницы. Я их перечислил в порядке наибольшей значимости. Первая – стрессовые ситуации – наиболее распространена.

Иногда бессонница может длиться всего несколько дней и проходит сама по себе. Особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящего события или болезненного фактора. Хроническая же бессонница, как правило, связана с чрезмерно высоким ритмом жизни, пагубными привычками, постоянным стрессом.

  1. Лук репчатый, потребляемый в довольно значительном количестве перед сном, создает крепкий и здоровый сон. Вообще я рекомендую лук есть всегда. Он полезен для здоровья. Увеличивает сопротивляемость организма от простудных заболеваний.
  2. Избавиться от бессонницы поможет сидячая ванна из холодной воды в течение трех-четырех минут перед сном.
  3. Теперь обратимся к кавказским традициям. Знахари на Кавказе советуют страдающим бессонницей пить перед сном два стакана свежего (непастеризованного) козьего молока.
  4. Чтобы избавиться от бессонницы, нужно утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины. Говорят, это средство помогает даже при хронической бессоннице.
  5. Пить маковое молоко шесть раз в день по одной винной стопке.
  6. Очень хорошо помогает избавиться от бессонницы это средство. Прикладывать пятнадцать пиявок к задней части шеи и затылку. Хочу отметить, что лечение пиявками особенно благотворно влияет для лиц полного телосложения. При данном способе лечения значительно полезно перед сном стоять в немного теплой воде (примерно по колено) не более пяти минут. Кстати, лечение пиявками сегодня практикуют многие медицинские учреждения. Поэтому этим способом вы можете воспользоваться без труда.
  7. А вот если бессонница вызвана приливом крови к голове, то достаточно полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с накладыванием первого или второго средства нужно пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит: одна столовая ложка меда на стакан огуречного рассола.

Это были семь эффективных средств, которые, я уверен, помогут вам избавиться от бессонницы. Вместе с этим, я бы настоятельно рекомендовал прислушаться к советам, которые изложены ниже.

Еще советы от автора по борьбе с бессонницей

  • Организуйте правильную психологическую настроенность. Контролируйте свои эмоции. Не они вами должны управлять, а вы ими. Старайтесь думать о приятных моментах, даже если в вашей жизни происходят неудачи. В перспективе все наладиться. Пройдет время, и вы поймете, что переживали напрасно.
  • Гнев, зависть, злость – все это сказано не про вас. Вы не должны быть тем человеком, которому присущи данные психоэмоциональные явления. Они вас заставляют постоянно думать о каких-то проблемах. В вашей голове не должно быть проблем. Вы полноценный человек. Пусть все завидуют вам, злятся на вас, гневаются, но только не вы.
  • Избавиться от бессонницы вам поможет правильное дыхание. Многие люди почему то пренебрегают этим советом. Хотя, правильное дыхание способно излечить человека от множества болезней. И это факт, давно доказанный учеными. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Дышите диафрагмой (так называемое дыхание животом). Дышите во время засыпания спокойно, настраивая свои мысли на положительный лад.
  • Организуйте здоровое питание. Если вы будете наедаться перед сном, то естественно вы будете плохо спать. Прием пищи должен быть не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Так же он не должен быть плотным.
  • Если вы стараетесь ложиться рано, соблюдаете нормальный режим дня, не испытываете стресса, волнения или чувства тревоги, но бессонница вас все равно достает. Это первый признак интоксикации организма. Необходимо провести его чистку.
  • Не слушайте музыку и не смотрите телевизор перед сном. Вы должны как следует подготовить организм ко сну. Любой шум, будь то музыка или телевизор, будут являться для организма раздражителем.
  • Не играйте и не работайте на компьютере перед сном. Это плохо влияет на качество сна.
  • Читать на ночь тоже не советую. Вообще заниматься любым интеллектуальным трудом лучше в дневное время.
  • Занимайтесь спортивными тренировками не позднее 20.00. Тренировки нужно заканчивать за 2, а лучше 3 часа до сна. Физическая нагрузка разгоняет кровь по телу, разогревает организм, приводит его в бодрое состояние.
  • В комнате, где вы спите, должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
  • Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни. И, несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна. Рекомендую ложиться между 21.00 и 22.00, и просыпаться в 6.00 утра. После пробуждения делать утреннюю зарядку и пробежку. Также благотворное воздействие на организм будет оказывать закаливающий душ.
  • Не спите днём. Сон в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
  • Вам пора перейти на систему здорового образа жизни. Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм. И вообще курение и пристрастие к алкоголю – это те пагубные привычки, от которых вы должны постепенно отказаться.
  • Посмотрите, на какой кровати вы спите, какой матрац, подушка и одеяло у вас. Поверхность кровати должна быть ровной. Рекомендую приобрести ортопедический матрац. Одеяло не должно вам создавать чувство дискомфорта. Вам не должно быть ночью слишком жарко.
  • Проветривайте помещение перед сном и поутру после пробуждения. В спальне должно быть свежо.
  • Влажная уборка помещения обязательна, если вы хотите избавиться от бессонницы. Пыль и бактерии, скопившиеся в квартире, негативно влияют на состояние и самочувствие человека. Поэтому влажную уборку дома нужно делать регулярно.
  • Хорошо влияет на организацию здорового сна пешая прогулка на свежем воздухе, по парку или скверу.

Вот дорогие друзья основные и самые эффективные рекомендации на тему как избавиться от бессонницы. Я не сторонник применения лекарственных препаратов от бессонницы. Все они влияют на работу печени и почек. Одно лечите, другое калечите.

Я рекомендую прислушаться к изложенным советам. Все они были опробованы значительным числом людей. И им это помогло! И вам поможет!

Главное запомните, что чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно можете не ложиться спать в определенное время, так как знаете, что не сможете сразу уснуть и будете переваливаться с бока на бок.

Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. От этой проблемы вам поможет избавиться самопрограммирование (самовнушение).

На сознательном уровне перестройте свои мысли на положительные.

Из собственной практики дам вам еще один важный и последний совет: займитесь релаксацией перед сном. Я релаксирую каждое утро и вечер по 30 минут. Я переключаю свои мысли на положительные. В этот момент мой мозг настроен на получение космической энергии, энергии природы. Я становлюсь спокойнее и мудрее. Снимаю напряжение во всем теле.

На этом все, дорогие подписчики. Спасибо вам за то, что вы выбрали данный информационный ресурс. Только с помощью вас он становится лучше и постоянно совершенствуется.

Ну а если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями. Возможно, кто-то из ваших близких не знает, как избавиться от бессонницы. Вы можете помочь им, предложив изучить данную информацию.

Источник: https://mir-zdorovja.com/kak-izbavitsya-ot-bessonnicy/

27 советов, которые помогут вам лучше спать

Как правильно готовиться ко сну: рекомендации для пар. Как правильно готовиться ко сну, чтобы избавиться от бессонницы

Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо, ведь сон — это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за день информацию и боремся с болезнями.

1. Отбой

Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время отбоя и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

2. Подъём

Установите не только время отбоя, но и время подъёма. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

3. Дневник

Одна из главных причин плохого сна — стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно.

Чтобы исправить ситуацию, заведите дневник и в конце дня рассказывайте ему обо всём, что вас тревожит или огорчает.

Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.

4. Магний

Ещё один фактор, влияющий на наш сон, — это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.

5. Аптечка

Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?

6. Кофе

Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка этого бодрящего напитка за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

7. Технологии

Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle, а для Android — SleepBot.

8. Норма сна

Оптимальная продолжительность сна индивидуальна, но считается, что в среднем для нормальной жизнедеятельности достаточно 7–8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьёзным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.

9. Бонус

Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.

10. Сиеста

Короткий послеобеденный сон очень полезен для здоровья. Но только короткий — не более 30 минут. Если дремать дольше, сон перейдёт в глубокую фазу — будет трудно проснуться и вернуться к делам.

11. Юла

Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаундж.

12. Домашние животные

Многие любят спать вместе с любимым котиком или собачкой. Но с точки зрения здорового сна это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на своё место.

13. Будильник

Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем — значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.

14. Комендантский час

Также многие проводят вечер уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и падают в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за 2–3 часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном нужно для релаксации.

15. Спальня

Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня — это сон и секс, а не работа и интернет.

16. Комфорт

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнёром, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.

17. Температура

16–24 ºС — такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.

18. Свет

Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

19. Тренировки

Физические упражнения не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идёт, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.

20. Всему своё время

Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое снотворное.

21. Мышечная релаксация

Перед сном лучше провести так называемую мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочерёдно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и так далее. Эту процедуру можно проделывать прямо лёжа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.

22. Прогулки

Ещё один секрет хорошего сна — вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдётесь полчасика перед сном.

23. Горячий душ или ванна

Перед сном организм должен расслабиться, поэтому, перед тем как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя спа-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

24. Музыка

Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз — у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту музыку, которая приносит вам умиротворение, и слушайте её перед сном.

25. Лаванда

Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда — отличное средство от бессонницы. Используйте аромасвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню ароматом лаванды.

26. Тепло

Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, — тепло. Выпейте перед сном стакан тёплого молока, какао или чая, и вам тотчас же захочется спать.

27. Чай с ромашкой

Кстати, про чай. Это бабушкино средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна — стрессом.

А что делаете вы, чтобы хорошо спать?

Источник: https://Lifehacker.ru/27-sovetov-kotorye-pomogut-vam-luchshe-spat/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.