Как после родов сузить таз. Что такое тазовое дно? Здоровье, быт, увлечения, отношения

Содержание

Ослабление мышц после родов

Как после родов сузить таз. Что такое тазовое дно? Здоровье, быт, увлечения, отношения

Как правило, беременность и роды приводят к ослаблению и повреждению мышц и связочного аппарата тазового дна, результатом чего служат опущение стенок влагалища, недержание мочи и сексуальные расстройства.

Мышцы тазового дна находятся между лонным сочленением и крестцом, и осуществляют поддержку органов малого таза – мочевого пузыря, кишечника и матки.

Они помогают контролировать функцию удержания мочи, способствуют правильному опорожнению кишечника, а также сокращают и расслабляют стенки влагалища во время полового акта.

Если мышцы тазового дна напряжены или наоборот расслаблены, это может явиться причиной различных расстройств, связанных с функцией вышеперечисленных органов и явиться причиной возникновения болей.

Любое лечение в Урологической клинике ЕМС начинается с диагностики, в ходе которой оценивается состояние мышц, а также определяется, есть ли связь ослабления мышц с дисфункцией тазового дна.

Если связь установлена, разрабатывается комплекс индивидуальных лечебных мероприятий, направленный на восстановление мышц и связочного аппарата.

Также врач обучает пациентку упражнениям, которые можно выполнять самостоятельно дома с целью укрепления ослабленных мышц и расслабления спазмированных.

Реабилитация тазового дна: какие проблемы можно решить?

Ниже описаны расстройства, которые могут развиться в результате дисфункции тазового дна. Эти проблемы часто возникают в раннем послеродовом периоде или, наоборот, через 4-6 месяцев после родов.

Нарушения мочеиспускания. Женщины, страдающие недержанием мочи, теряют мочу во время кашля, чихания, смеха или при физической нагрузке. Некоторые женщины чувствуют нестерпимый позыв к мочеиспусканию, даже когда мочевой пузырь пуст. Другие же наоборот испытывают затруднения при мочеиспускании – сложно начать мочиться или полностью опорожнить мочевой пузырь.

Недержание кала. Многие женщины в послеродовом периоде не могут контролировать отхождение газов или кала.

Боль в промежности. Это состояние часто развивается у рожавших женщин, особенно если при родах были разрывы или эпизиотомия (рассечение промежности – области между влагалищем и анусом). Напряжение мышц тазового дна может являться причиной постоянной боли в промежности, даже когда разрывы уже зажили.

Тазовая боль. У некоторых женщин во время полового акта присутствует боль в течение долгого времени после родов. Часто бывает, что эта боль становится хронической, возникает зуд, ощущение жжения в вульве (тканях, окружающих влагалище).

Эти симптомы могут являться причиной, по которой становится невозможным носить узкую одежду и нижнее белье. Иногда боль возникает во время опорожнения кишечника.

Эти симптомы чаще всего провоцируются напряжением мышц тазового дна, что в конечном итоге приводит к воспалению в тканях и нервных окончаниях.

Опущение стенок влагалища – пролапс гениталий. Когда из-за беременности и родов происходит ослабление мышц тазового дна, один или несколько органов, чью поддержку эти мышцы осуществляют, могут опускаться во влагалище. Реабилитация мышц тазового дна может предотвратить или значительно улучшить это состояние.

Упражнения Кегеля

Предупредить развитие недержания мочи, а также научиться контролировать это состояние, если оно уже развилось, могут помочь упражнения Кегеля. Регулярное их выполнение позволит укрепить мышцы тазового дна, которые осуществляют поддержку матки, мочевого пузыря, прямой кишки.

Эффективность этих упражнений зависит в первую очередь от того, что спровоцировало ваши симптомы. Очень важно выполнять упражнения Кегеля правильным образом. Смысл упражнений заключается в том, чтобы научиться заново сокращать и расслаблять мышцы.

Однако стоит обратить внимание на то, что если у вас есть симптомы напряжения мышц тазового дна, то упражнения Кегеля могут усилить это напряжение и ухудшить симптоматику.

Упражнения Кегеля могут помочь, если вы:

  • теряете несколько капель мочи во время кашля, чихания и физической нагрузки;
  • у вас сильный нестерпимый позыв перед тем, как вы теряете большое количество мочи (недержание мочи);
  • у вас недержание кала.

Упражнения Кегеля можно и нужно выполнять во время беременности и после родов, чтобы предупредить возникновение тазовых расстройств. Также упражнения Кегеля вместе с секс-терапией могут быть полезными для женщин с сексуальными дисфункциями, испытывающих трудности в достижении оргазма.

Нельзя забывать, что упражнения Кегеля не могут помочь при сильно выраженном недержании мочи при кашле, чихании или смехе. Так же они бесполезны при недержании мочи, которое происходит от перенаполнения мочевого пузыря (парадоксальная ишурия).

Как правильно выполнять упражнения Кегеля

Найдите правильную мышцу. Чтобы правильно идентифицировать мышцы тазового дна, необходимо однократно задержать струю мочи во время мочеиспускания. Если у вас получилось, значит вы обнаружили правильную мышцу.

Улучшайте свою технику. Как только вы смогли идентифицировать ваши мышцы, опорожните мочевой пузырь и лягте на спину. Напрягите мышцы, задержите сокращение на пять секунд, а затем расслабьте на 5 секунд. Повторите упражнение пять раз подряд. Продолжайте тренироваться, постепенно увеличивая время сокращений и расслаблений до 10 секунд.

Сконцентрируйтесь на упражнениях. Для достижения наилучшего результата, сфокусируйтесь на сокращениях именно мышц тазового дна. Ни в коем случае не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц. Не задерживайте дыхание. Дышите свободно и ровно во время упражнений.

Повторяйте упражнения 3 раза в день. Выполняйте упражнения блоками по 10 повторений 3 раза в день.

Не выполняйте упражнения Кегеля во время мочеиспускания, останавливая струю мочи. Это может привести к ослаблению мышц, а также привести к неполному опорожнению мочевого пузыря, что является риском возникновения мочевой инфекции.

Для того, чтобы достичь эффекта, необходимо ежедневно выполнять упражнения в течение хотя бы 2-х месяцев.

Если вам кажется, что вы делаете Кегеля неправильно, или упражнения не дают желаемый результат, то вы всегда можете проконсультироваться с доктором в нашей клинике, который проведет с вами подробный инструктаж, проведет диагностику нарушений мышц тазового дна, а так же покажет, какие именно мышцы необходимо сокращать во время упражнений.

Если упражнения Кегеля неэффективны, то в этом случае показано физиотерапевтическое лечение, а именно – электростимуляция и терапия биологической обратной связи.

Биологическая обратная связь (бос-терапия)

Терапия биологической обратной связи (БОС-терапия) выполняется на аппарате Уростим. Перед началом лечения проводится диагностика мышц тазового дна при помощи влагалищной манометрии. БОС-терапия рекомендована для лечения всех видов недержания мочи, недержания кала, опущения стенок влагалища, хронической тазовой боли и сексуальных расстройств.

Биологическая обратная связь – это интенсивная терапия, которая проводится еженедельно в условиях медицинского учреждения специально обученным медицинским персоналом в обязательном сочетании с упражнениями Кегеля дома.

Во время БОС-терапии во влагалище или в прямую кишку устанавливается специальный сенсорный датчик, а на область передней брюшной стенки фиксируются специальные электроды. Эти электроды улавливают электрические сигналы с мышц. Пациент должен сокращать и расслаблять мышцы по команде врача.

Электрические сигналы выводятся на дисплей компьютера. Благодаря этой программе пациент понимает, какие именно мышцы необходимо сокращать.

БОС-терапия в комплексе с упражнениями Кегеля эффективна в 54% – 87% для лечения недержания мочи. Множество медицинских исследований доказали значительное улучшение функции удержания мочи у пациентов с неврологическими расстройствами, а также у пациентов пожилого возраста, у которых применялась терапия обратной связи.

Электростимуляция и тренировка мочевого пузыря

Электростимуляция – это наиболее сложный вид терапии обратной связи, который направлен на реабилитацию мышц тазового дна. Этот вид физиотерапии стимулирует мышцы, поднимающие задний проход, при помощи специальных электрических датчиков.

Когда происходит стимуляция мышц при помощи электроимпульсов, мышцы-леваторы и сфинктер мочевого пузыря сокращаются, в то время как сокращение мочевого пузыря подавляется.

Электростимуляция может применяться совместно с терапией обратной связи или с упражнениями Кегеля.

Электростимуляция является эффективным методом лечения недержания мочи при напряжении, императивной и смешанной формах недержания мочи, ослабления мышц тазового дна. Для женщин, страдающих императивным недержанием мочи, электростимуляция помогает расслабить мочевой пузырь и снизить степень бесконтрольного сокращения детрузора.

Также электростимуляция высокоэффективна в лечении пациентов с нейрогенными расстройствами мочеиспускания. Однако наиболее эффективным является комплексное лечение элетростимуляцией и терапией обратной связи.

Процент излечения или улучшения симптомов после курса электростимуляции колеблется в пределах 54-77%; однако значимый эффект наступает после 4-х недельного курса, при этом пациенты должны продолжать выполнять упражнения Кегеля дома.

Тренировка мочевого пузыря

Этот метод терапии чаще всего применим для лечения активных женщин с симптомами императивного недержания мочи и повышенной чувствительностью мочевого пузыря, или так называемой ургентностью.

Суть тренировки мочевого пузыря заключается в том, что пациент должен учиться терпеть ложные позывы к мочеиспусканию при пустом или слабо наполненном мочевом пузыре и мочиться по часам. Так же тренировка включает в себя соблюдение определенных правил по диете и приему жидкости.

Применяется особая техника релаксации с целью перетерпеть и отложить ложный позыв. Цель тренировки заключается в том, чтобы пациент мог выдерживать промежуток в 2-3 часа между походами в туалет.

Другой вид тренировки мочевого пузыря связан с применением ультразвукового исследования для измерения количества мочи в мочевом пузыре. Для этого используется портативный ультразвуковой аппарат.

В результате пациент мочится только когда объем мочи, измеренный ультразвуковым аппаратом, достигает определенных цифр.

Если пациент испытывает желание мочиться, а мочевой пузырь при этом пуст, следует отложить поход в туалет и перетерпеть позыв.

При правильной тренировке мочевого пузыря успех излечения составляет 12% и повышается до 75% после шести месяцев ежедневных тренировок.

Докторами центра урогинекологии (женской урологии) Урологической клиники EMC разработана программа реабилитации мышц тазового дна и повышения качества жизни женщин после родов. Если вы отметили у себя проблемы с удержанием мочи, тазовые боли, опущения стенок влагалища, мочевого пузыря или матки, болезненный или неполноценный половой акт, наши доктора готовы вам помочь.

Источник: https://www.emcmos.ru/articles/oslablenie-myshc-posle-rodov

Эти упражнения приведут в тонус даже самые слабые мышцы тазового дна

Как после родов сузить таз. Что такое тазовое дно? Здоровье, быт, увлечения, отношения

Факторы, которые могут привести к повреждению или ослаблению мышц тазового дна, и почему так важно укреплять мышцы МАЛОГО ТАЗА.

С возрастом тазовые мышцы становятся слабее. Это относятся и к женщинам уже ставшим матерями. Мышцы тазового дна образуют своего рода гамак в основании малого таза. Он крепится к лобковой кости, с одной стороны, и к позвоночнику, с другой.

Мочеиспускательный канал, кишечник и матка — все эти органы проходят через малый таз. Очень важно уделять особое внимание мышцам малого таза.

Они имеют свойство быстро растягиваться и могут стать серьёзной проблемой, если не уделять ей должного внимания.

Как укрепить мышцы тазового дна

  • Почему так важно укреплять мышцы малого таза?
  • Упражнения для мышц тазового дна
  • Важные советы по выполнению упражнений

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Все они непосредственно связаны с естественными биологическим процессами опорожнения мочевого пузыря и кишечника (поддерживают прямую кишку и мочевой пузырь в правильном положении). Они также отвечают за фиксированное положение органов в полости таза, и обеспечивают необходимую поддержку во время родов, а также играют важную роль при половом акте.

Роды

Проблемы с мышцами тазового дна могут возникнуть не только после родов, но и во время беременности.

Многократные, инструментальные роды (с применением хирургических щипцов или вакуум-экстрактора), сильные разрывы промежности или крупной плод (вес более 4 кг) могут нанести серьёзные повреждения мышцам тазового дна.

Если вы пытаетесь восстановиться после родов, не стоит выполнять приседания на прямых ногах или подъём одновременно двух ног, поскольку данные упражнения оказывают сильное давление на таз и на спину.

Чрезмерное напряжение при запорах

Хроническое или постоянно повторяющееся напряжение мышц, когда вы ходите в туалет (связанное с запором) может стать причиной ослабления мышц таза и привести к опущению внутренних половых органов. Соответственно, крайне важно следить за работой пищеварительного тракта и за систематическим стулом, не вызывающим излишнего напряжения и болевых ощущений.ъ

Проблемы с позвоночником

Хронический кашель и чихание. Хронический кашель независимо от причины возникновения (например, астма, бронхит или кашель курильщика) увеличивают риск мочевого недержания и пролабирования (опущения органов).

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Лишний вес

Чем больше масса тела, тем выше риск возникновения проблем с недержанием мочи и тем сильнее напряжение на таз.

Подъём тяжестей может вызвать сильное давление на мышцы тазового дна, что, в конечном счёте, может привести к опущению и выпадению органов. В данном случае под угрозой находятся женщины определённых профессий, требующих значительных физических усилий, и женщины, активно занимающиеся в спортзалах, особенно если речь идет о работе с весом.

Женщины, которые занимаются интенсивными видами спорта, например, баскетболом или бегом, опять же попадают в группу риска. Это также относится к профессиональным спортсменкам.

С возрастом мышцы тазового дна становятся значительно слабее, поэтому крайне важно уделять им особое внимание, выполняя различные упражнения для их укрепления.

Сильные мышцы таза имеют ряд преимуществ:

1. Способствуют удержанию мочи.

2. Снижают риск провисания/выпадения внутренних органов.

3. Поддерживают плод во время беременности.

4. Подготавливают к родам и способствуют скорейшему восстановлению после.

5. Увеличивают чувствительность во время занятий сексом.

6. Повышают уверенность в себе, а соответственно, улучшают качество жизни.

7. Помогают поддерживать позвоночник в вертикальном положении.

Как правильно определить, где именно находятся мышцы тазового дна?

Для начала попытайтесь определить местонахождение тазовых мышц одним из следующих способов:

1. Максимально сильно напрягите мышцы вокруг влагалища (поднимая их верх и опуская вниз).

2. Быстрым и верным способом распознавания данных мышц — резкое задержание мочи во время мочеиспускательного процесса.

Однако не стоит слишком злоупотреблять данным методом, поскольку это может привести к противоположному результату — проблеме удержания мочи.

Однажды определив правильное местонахождение мышц, полностью расслабьте мышцы и убедитесь, что вы полностью освободили мочевой пузырь.

3. Если вы не уверены в том, что упражняете правильные мышцы, поместите 2 пальца во влагалище. Вы должны будете ощутить лёгкое сжатие, выполняя данное упражнение на укрепление мышц.

Почему так важно укреплять мышцы малого таза?

Органы репродуктивной системы находятся в нижней части живота и защищены тазовым поясом. Регулярная работа тазом способствует образованию энергии, развитию гибкости и силы тренируемых мышц.

Женщины, которые столкнулись с проблемой недержания мочи, могут значительно улучшить ситуацию за счёт ежедневного выполнения укрепляющих упражнений.

Это также относится к беременным и недавно родившим женщинам.

Упражнения для мышц тазового дна

1. Полезным упражнением на расслабление внутренней части бедер является растяжка в позе бабочки. Вероятнее всего вы уже знакомы с данным упражнением, однако здесь очень важна правильная техника выполнения.

Сядьте на пол на ягодицы, сперва вытяните ноги вперед и слегка разомните, затем пододвиньте стопы к ягодицам. Соедините стопы вместе, после чего максимально близко подтяните их к себе.

Для более эффективной растяжки можно выполнить наклон вперед.

2. Следующее упражнение на растяжку — прямой шпагат. Встаньте прямо, ноги широко расставлены в стороны. Постепенно двигайте каждую ногу чуть подальше от тела. Постарайтесь опуститься как можно ниже к полу (насколько позволяет ваша растяжка). Задержитесь в наиболее низкой позиции на 10 секунд. После этого опуститесь назад на ягодицы и снова встаньте.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

3. Данный тип растяжки называется игольное ушко.

Вы ощутите напряжение на внешней стороне ягодиц. Лягте на спину, поднимите в воздух обе ноги. Поставьте одну ногу на бедро второй. Держите прямую (в данном случае нижнюю) ногу высоко в воздухе. Ухватитесь за заднюю часть прямой ноги и притяните её к себе. Повторите упражнение на обе ноги.

4. Растяжка таза.

Сядьте на краешек устойчивого стула, ноги разведены, стопы стоят на полу. Поставьте руки на бедра чуть выше колен. Пальцы рук смотрят на себя, локти развернуты вперед. Наклонитесь вперед, согните локти, перенесите вес верхней части тела на бедра.

Раскройте верхнюю часть тела, вытянув руки ладонями вверх, поднимите грудную клетку и опустите таз так, чтобы крестец оказался ниже лобковой кости. Данное упражнение растягивает позвоночник и снимает напряжение. Оно также укрепляет мышцы нижней части живота, которые отвечают за правильное положение таза.

Повторите эти 2 движения несколько раз и выполняйте их как можно чаще, чтобы увеличить подвижность данной области.

5. Упражнения Кегеля

Это самые распространённые упражнения, предназначенные для мышц тазового дна. Напрягите и потяните мышцы вокруг заднего и переднего проходов, и влагалища, затем как можно сильнее втяните их внутрь. Задержитесь в данном положении на счёт 8. После чего можете расслабить мышцы.

У вас должно появиться чёткое ощущение освобождения. Повторите все упражнения несколько раз. Для наилучшего результата задерживайтесь в положении после подъёма мышц. Если вам сложно удерживать мышцы на счёт 8, попробуйте продержаться в данном положении столько, насколько вам позволяют ваши силы.

Выполните 8–12 сокращений.

Важные советы по выполнению упражнений

1. Каждое сокращение мышц подразумевает определённое усилие, направленное на максимальное сжатие. Для укрепления мышц тазового дня, сядьте удобно и выполните сокращение мышц 10–15 раз подряд.

2. Старайтесь сокращать только тазовые мышцы (если вы чувствуете, что у вас задействована не та группа мышца — живота, ягодиц или бедер — расслабьте мышцы и начните напряжение заново, на этот раз используя выполняя сокращение с меньшей интенсивностью).

3. Не останавливайте и не задерживайте дыхание в процессе сокращения мышц.

4. При регулярном выполнении упражнений, вы можете постепенно увеличивать время сжатия на несколько секунд. Вы также можете постепенно увеличивать количество выполняемых повторов, однако не забывайте делать паузы между сокращениями. Соблюдайте умеренность — не перенапрягайтесь.

5. После каждого сокращения полностью расслабляйте мышцы, по крайней мере, на 10 секунд.

6. Тренируйтесь сокращать мышцы в различных позах (в вертикальном положении, лёжа, сидя, на четвереньках, стопы вместе/стопы разведены).опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/eti-uprazhneniya-privedut-v-tonus-dazhe-samye-slabye-myshtsy-tazovogo-dna

Все, что нужно знать о том, как беременность и роды влияют на тазовое дно

Как после родов сузить таз. Что такое тазовое дно? Здоровье, быт, увлечения, отношения
29.05.2019

Если вы беременны, то наверняка ваши друзья и знакомые уже окружили вас своими советами и поделились собственным опытом: как правильно кормить грудью, насколько больно рожать, как беременность может изменить ваше тело. О последнем люди не часто упоминают, поэтому будущей маме бывает сложно представить это.

Действительно, беременность и роды могут вызвать некоторые физиологические изменения вашего тела. Чаще видимые, например, дряблый живот. Но самое серьезное изменение может произойти там, где визуально его сложно заметить – в мышцах тазового дна.

Не будем утаивать от вас информацию о том, какие нарушения в этой части организма способны вызвать беременность и роды. Но часто простая физиотерапия тазового дна способна помочь избежать этих послеродовых проблем.

Давайте поговорим об этом!

Анатомия тазового дна

«Анатомия моего… чего?!» – спросите вы, скорее всего, прочитав это словосочетание. И в этом нет ничего удивительного. Ведь в обычных разговорах с беременными термин «тазовое дно» упоминается крайне редко.

«Тазовое дно – это, по сути, группа мышц, объединенных вместе. Они собраны в единую структуру, поддерживающую внутрибрюшные органы» – такое определение дает доктор медицинских наук и доцент акушерства и гинекологии Анжела Бьянко.

Эти мышцы можно сравнить с гамаком, который поддерживает такие органы, как матка, мочевой пузырь, прямая кишка. При этом тазовое дно способствует нормальному функционированию кишечника, мочевыделительной системы, а так же создает комфортные условия при занятиях сексом.

Если что-то случается с мышцами тазового дна, то у вас может нарушиться мочеиспускание, дефекация, а сексуальная жизнь перестанет приносить вам радость и удовольствие.

Симптомы дисфункции тазового дна

Беременность и роды способны привести к нарушению функций тазового дна. Чаще это называют расстройством тазового дна. При этом мышцы или соединительные ткани этой области ослабевают или травмируются.

Недержание мочи (когда она подкапывает во время вашей ходьбы, смеха или кашле) является самым распространенным симптомом дисфункции тазового дна.

Так же на эту проблему может указывать недержание кала.

Дисфункция тазового дна проявляется и в виде трудности полного опорожнения мочевого пузыря (это называется задержкой мочи) или прямой кишки (запоры). Может появиться боль во время занятий сексом.

Тяжелая дисфункция мышц этой области приводит к выпадению тазовых органов. При этом возникают серьезные нарушения мочеиспускания, пищеварения. Появляются боли во время интима.

Давайте посмотрим, как именно беременность и роды могут привести к расстройству тазового дна.

Беременность и тазовое дно

При беременности мышцы и соединительные ткани (связки) ослабевают, а именно они должны обеспечивать хорошую функцию тазового дна. (Связки – это тип ткани, которая помогает органам оставаться на своих местах).

Это происходит из-за выработки в организме гормонов беременности. Именно под их действием связки размягчаются, и мышцы перестают быть тесно связанными друг с другом. Это необходимо, чтобы ребенок при своем рождении смог легче пройти через родовой канал.

А еще по мере того, как ребенок внутри развивается и растет, матка расширяется, оказывая большее давление на тазовое дно. И это так же может способствовать его дисфункции.

Роды и тазовое дно

Вы наверняка уже догадались, что вагинальные роды могут повлиять на тазовое дно. Голова ребенка идет первой через родовой путь, остальное его тело – следом. При этом процессе мышцы тазового дна расходятся, а иногда и разрываются.

Врачи устраняют подобные повреждения хирургическим способом, но для их восстановления после операции потребуется некоторое время. И далеко не всегда мышцы приходят в свой первоначальный вид.

В родах возможно и повреждение нервов, которые управляют мышцами и органами тазового дна.

Все это может привести к перечисленным выше проблемам: боль во время секса, задержка или недержание кала или мочи. (Согласно исследованиям, роды являются самой распространенной причиной недержания кала). Кроме этого, большой вес ребенка (более 4-4,5 кг) может увеличить риск возникновения этих проблем. Так считает доктор медицины Роджер Лефевр.

Может ли кесарево сечение повлиять на риск возникновения после родов дисфункции тазового дна?»

При кесаревом сечении шансы столкнуться с проблемой нарушения функций тазового дна у женщины более низкие. Однако, этот риск присутствует. Ведь беременность сама по себе может привести к дисфункции мышц этой области тела. Кесарево сечение это хирургическая операция, которая сопровождается интенсивным процессом заживления, даже если и не наносит вреда вашему тазовому дну.

Консультации врача

Сроки посещения специалиста по вопросам дисфункции тазового дна варьируются в зависимости от того, беременны вы или уже родили ребенка.

Если вы ждете ребенка: плановые осмотры во время посещения женской консультации – прекрасная возможность спросить врача о том, какие функции выполняет тазовое дно.

В это время у специалиста можно спросить, какие симптомы дисфункции тазового дна вам следует ожидать во время беременности и после родов. Таким образом, у вас будет возможность разложить всю информацию об этом по полочкам.

И в дальнейшем рассказывать врачу о проблемах, возникающих с вашим тазовым дном.

Если вы родили ребенка: специалисты рекомендуют, по крайней мере, через 4-5 недель показаться врачу для послеродового осмотра. В идеале, это должно быть первое (а не единственное) посещение после родов из систематических визитов на консультации медицинского специалиста..

Во время встречи с врачом можно:

  • рассказать о своем самочувствии;
  • попросить проверить – нормально ли функционирует ваше тазовое дно;
  • сообщить – есть ли у вас симптомы, указывающие на его дисфункцию.

Понять, есть ли у вас проблемы с тазовом дном, может быть затруднительно. Особенно если единственное, что вы испытываете это недержание мочи. В послеродовом периоде оно может какое-то время присутствовать.

После родов тело больше не испытывает дополнительной нагрузки веса ребенка в матке и перестает вырабатывать гормоны беременности, ослабляющие мышцы и связки.

Поэтому спустя какое-то время проблемы с тазовым дном должны прекратиться.

Этот процесс может занять от нескольких дней до нескольких месяцев, а у некоторых людей еще больше. Поэтому нет повода беспокоиться, если после родов вы замечаете симптомы дисфункции тазового дня. В случае, если они не прошли через 12 недель после рождения вашего ребенка, то тогда следует обращаться к врачу.

В любом случае: если что-то вас тревожит (не важно – во время беременности или после родов) не откладывайте визит к врачу! Одним людям легче обратиться к врачу, другие – терпят все неприятные и болевые ощущения. Поверьте, стесняться нечего! Врачам не важен ваш социальный, материальный статус, цвет вашей кожи и расовая принадлежность, когда вы обращаетесь к ним за консультацией.

Давайте рассмотрим варианты восстановления функций тазового дна, доступные для всех женщин.

Наука о физиотерапии тазового дна

Физиотерапия – один из способов укрепления мышц тазового дна, для облегчения симптомов его дисфункции, под руководством физиотерапевта, который специализируется на подобных нарушениях в теле человека.

Если бы у вас была бы возможность посетить хотя бы одно занятие физиотерапией, то вы бы увидели, как квалифицированный медицинский специалист при помощи определенной методики, помогает своим пациентам восстанавливать функции тазового дна.

Это может показаться странным на первый взгляд, но эксперты считают подобные занятия эффективными. А во Франции физиотерапия и вовсе назначается всем недавно родившим женщинам.

Физиотерапевт способен научить правильному выполнению упражнений Кегеля (расслабляя и напрягая мышцы тазового дна), и технике глубокого дыхания (которая стимулирует работу тазового дна), находить и принимать правильную позу, в которой мышцы тазового дна лучше работают с остальными частями тела, и т.д.

Это, конечно, не значит, что физиотерапия тазового дна полностью исправит его дисфункцию. Исследования эффективности данной методики не проведены в полной мере, чтобы давать какие-то гарантии .

Например, в июле 2014 года было проведено 13 исследований на 1164 женщинах, страдающих недержанием мочи. Одним из них была назначена физиотерапия тазового дна, как дополнение к медикаментозному лечению, другим – только медикаментозное лечение. В результате, исследователи пришли к выводу, что прямых доказательств эффективности применения физиотерапии при недержании мочи нет.

Однако, в 2015 году при проведении 13 исследований с 2340 пациентками, испытывающими расстройство тазового дна, было обнаружено, что те женщины, которые прошли физиотерапию, испытывали меньше неприятных ощущений во время дисфункции этой области, по сравнению с контрольной группой.

Для того, чтобы утверждать о том, что физиотерапия тазового дна эффективна для лечения его дисфункции, требуются дальнейшее изучение и проведение дополнительных исследований. Однако специалисты (на основании своего практического опыта при дисфункции тазового дна и недержания мочи) считают, что физические упражнения для этой группы мышц могут помочь пациентам.

Назначение физиотерапии тазового дна

Итак, вы решили обратиться к физиотерапевту. На первую консультацию необходимо будет взять полную историю вашей болезни (медицинскую карту) и приготовиться рассказать специалисту о тех симптомах дисфункции тазового дна, которые вы испытываете.

Возможно, на первом приеме специалист решит провести внутренний осмотр или предложит вам сеанс мануальной терапии непосредственно на тазовом дне. Все эти манипуляции должны быть проведены только тогда, когда вы морально готовы к ним. Физиотерапевт не должен давить на вас, принуждая к этому.

Так же, вы можете попросить, чтобы в кабинете находился второй человек, которому вы доверяете.

Во время внутреннего осмотра физиотерапевт в перчатках вставляет палец во влагалище или прямую кишку и просит вас сжать мышцы тазового дна. Одним этот процесс приносит болевые ощущения, другим – нет.

Вы можете попробовать оценить свой мышечный тонус тазового дна самостоятельно. Для этого необходимо вставить палец во влагалище. Вначале напрячь мышцы, словно вы удерживаете мочу, а затем – расслабить. При этом вы должны почувствовать, как мышцы, сокращаясь, двигаются вверх, а потом – вниз. Но только врач сможет определить: вписываетесь ли вы в границы нормы.

Если этот осмотр проводит физиотерапевт, что он оценит еще и работу тазового дна в совокупности с другими частями тела. Ведь на него воздействуют бедра, поясница, колени, множество других суставов. И чтобы нарисовать более полную картину того, что произошло с тазовым дном специалисту необходимо посмотреть, как оно работает с другими частями тела.

Если медицинский специалист придет к выводу, что укрепление мышц тазового дна при помощи упражнений пойдет вам на пользу, то он составит план, по которому вы начнете систематически тренироваться. А физиотерапевт будет отслеживать динамику вашего восстановления.

Чаще всего эти занятия происходят 1-2 дня в неделю на протяжении 6-12 недель. И уже после 4-6 недель тренировок люди начинают замечать их результат. Тренировка мышц тазового дна помогает не сразу, требуется время, чтобы восстановить их.

К сожалению, физиотерапия тазового дна не гарантирует того, что оно восстановит все свои функции. И вам придется приложить немало усилий, для получения результатов.

Однако если вы решили начать заниматься с физиотерапевтом, то вначале проконсультируйтесь по этому вопросу у вашего врача-гинеколога.

Так же можно посетить специализированные медицинские сайты, чтобы найти квалифицированного специалиста по физиотерапии тазового дна.

Для одних людей физиотерапии может быть достаточно для восстановления функций тазового дна. Другим может потребоваться хирургическое вмешательство.

Физиотерапия тазового дна как профилактическая мера во время беременности

Некоторые женщины решают обратиться к физиотерапевту еще во время своей беременности. По сути, таким образом, они контролируют работу тазового дна, а так же получают ряд советов о том, как поддержать его до родов и после них.

Однако физиотерапия не будет являться обязательным предписанием врача во время беременности. Более того, она потребует у вас время и деньги.

Потому, что не может назначаться врачом в рамках вашей медицинской страховки, пока у вас не поставлен окончательный диагноз – дисфункция тазового дна.

Стоимость физиотерапии в различных учреждениях может сильно различаться, в зависимости от ценовой политики и методики занятий.

Возможно, резоннее отложить ее на послеродовой период и понаблюдать, как поведут себя мышцы тазового дна после появления на свет вашего ребенка.

В случае, когда вы хотите просто убедиться в том, что с этой частью тела все в порядке, попросите вашего врача, ведущего беременность, проверить работу мышц тазового дна, когда вы делаете упражнение Кегеля. Для укрепления этой области тела врач может посоветовать регулярно делать эти упражнения. Если вы сомневаетесь и переживаете – то вам стоит прислушаться к этому совету.

Может быть и такое, что ваше тазовое дно в полном порядке, а недержание мочи все же присутствует. Это нормальное явление во время беременности. Но если у врача есть основания полагать, что у вас есть дисфункция тазового дна, то он поможет составить план ваших дальнейших действий, направленных на укрепление этих мышц.

Автор Ирина Дмитриева

Фото из свободных источников

Источник: https://www.mamcompany.ru/articles/vse-chto-nuzhno-znat-o-tom-kak-beremennost-i-rody-vliyayut-na-tazovoe-dno/

Как укрепить мышцы тазового дна: тренировка для женщин

Как после родов сузить таз. Что такое тазовое дно? Здоровье, быт, увлечения, отношения

Мышцы тазового дна не влияют не внешний вид, но оказывают действие на внутренние органы. Их недостаточное развитие может быть причиной дискомфорта, а ослабленность существенно снижает качество жизни. Поэтому эти мышцы нуждаются в особой тренировке.

Несложные упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин обеспечивают физиологически правильное положение репродуктивных органов, предупреждают их опущение, развитие инфекций мочеполовой системы, ранний климакс, недержание мочи и сексуальные расстройства.

Регулярная тренировка мышц тазового дна нормализует менструальный цикл, ликвидирует застойные явления в области таза, устраняет тяжесть и боли внизу живота. Быстрее привести мышцы в тонус и восстановиться после родов помогает тренажер для мышц тазового дна, увеличивающий интенсивность стимуляции, и лечебная физкультура.

Комплексный подход приносит наилучшие и быстрые результаты, что особенно важно при резкой потере «состоятельности» мышц. Давайте выясним, когда нужно качать эту группу мышц, и какие техники их укрепляют.

Экскурс в женскую анатомию

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. Они выполняют важные функции:

  • поддерживают органы;
  • предотвращают смещение матки;
  • контролируют мочеиспускание и дефекацию;
  • принимают участие в продвижении плода во время родов;
  • влияют на сексуальные ощущения.

Чаще всего ослабление и повреждение мышц тазового дна происходит во время беременности и родов. С проблемой сталкиваются женщины в период менопаузы и даже нерожавшие девушки чуть старше 20 лет. Также причиной может стать ожирение и тяжелый физический труд.

Правильное лечение представляет собой комплекс мероприятий, направленных на укрепление мускулатуры таза: ЛФК, гимнастика, зарядка, йога, упражнения Кегеля.

Потеря эластичности приводит к:

  • болям внизу живота;
  • опущению или выпадению органов малого таза;
  • проблемам со стулом;
  • неспособности удерживать газы;
  • непроизвольному испусканию мочи при чихании, кашле, прыжках, занятиях спортом в тренажерном зале и другой физической активности;
  • уменьшению чувствительности во время полового акта.

Устраняет слабость мышц правильная гимнастика — современный вумбилдинг. Его эффективность подтверждена огромным количеством независимых исследований.

Больше всего нуждаются в таких занятиях женщины после родов и в период менопаузального перехода.

Однако выполнять упражнения можно не только тем, у кого есть проблемы и показания к тренировке, но и тем, кто желает укрепить здоровье, подготовиться к беременности и предотвратить разрывы при естественных родах.

Противопоказания к тренировке мышц тазового дна

Нельзя заниматься укреплением этой группы мышц в нескольких случаях:

  • при дефектах слизистой оболочки влагалищной части шейки матки;
  • воспалительных заболеваниях и обострениях хронических заболеваний (цистит, эндометрит и др.);
  • доброкачественных и злокачественных образованиях;
  • при высоком риске возникновения желудочно-кишечного или маточного кровотечения;
  • после операции;
  • при гестозе и повышенном тонусе матки во время беременности;
  • после прерывания беременности и преждевременных родов.

Начинать тренировки можно через 3–6 недель после родов с разрешения врача. Нагрузка не должна вызывать дискомфорта и боли. При наличии гинекологических проблем лечение проводится под наблюдением доктора.

Как выполнять упражнения Арнольда Кегеля?

Выполняются упражнения Кегеля ежедневно в домашних условиях. Освоив технику, нужно регулярно тренироваться и не прекращать занятия, даже когда кажется, что нет никакого результата. Эффект появляется не сразу: при незапущенном состоянии результат может появиться спустя 3–4 недели, а для лечения серьезной дисфункции может потребоваться более полугода.

Комплекс упражнений:

  • Интервалы. Во время мочеиспускания задерживайте поток мочи на 10–15 секунд. Повторяйте до пяти раз во время одного похода в туалет. Упражнение учит управлять интимными мышцами без привлечения других мышечных групп.
  • Сдавливания. Сжимайте мышцы таза и сразу расслабляйте. Повторяйте в течение пяти минут.
  • Концентрация. Сжимайте мышцы тазового дна на 5–10 секунд и расслабляйте. Постепенно наращивайте время фиксации.
  • Постепенное напряжение. Упражнение «лифт» требует полного контроля над мышцами, и его сложно освоить с первого раза. Для его выполнения необходимо не просто напрягать мышцы, а постепенно сдавливать их по направлению вверх, а затем расслаблять, «спускаясь» вниз.
  • Поочередное сокращение. Упражнение «шторм» похоже на предыдущее, но разница заключается в поочередном сокращении «этажей» мышц тазового дна.

Можно начинать выполнять комплекс Кегеля для профилактики после 20 лет. Каждое упражнение необходимо делать по 10 раз, не задерживая дыхание. Всю тренировку желательно повторять три раза в день. На одно занятие должно уходить примерно 20 минут.

Приспособления для тренировки мышц таза

Гораздо эффективнее делать упражнения с подходящими по размеру вагинальными тренажерами разного веса: шариками со смещенным центром тяжести, нефритовыми яйцами, конусами. Не требуют вовлеченности в тренировку специальные миостимуляторы, которые можно использовать всего 20 минут в день без отрыва от своих обыденных дел и отдыха.

Согласно статистике, 70% женщин неправильно выполняют упражнения, сосредотачиваясь на тренировке вагинального сфинктера, а не мышц тазового дна. Чтобы убедиться в правильности действий пациенток, врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал прибор перинеометр для измерения вагинального давления.

Устройство обычно используют в специализированных отделениях физиотерапии.

«Тяжелую артиллерию» можно применять только после согласования с врачом. Учтите, что большинство устройств, представленных в интим-магазинах, поставляются с Aliexpress. Они не имеют сертификатов, отличаются низким качеством, опасны для здоровья и повышают риск развития инфекций.

Упражнения для ягодичных мышц

Кэти Боуман, изучающая строение мышц тазового дна и биомеханику родов, выдвинула теорию о необходимости развития мышц нижней части спины и ягодиц вместо тренировки мускулатуры тазового дна.

Упражнения Кегеля плохо влияют на мужчин и женщин с гипертоническим или «зажатым» тазовым дном и даже усугубляют проблему. Однако они идеально подходят тем, у кого слабые и растянутые мышцы.

Поэтому нельзя прибегать к самолечению без консультации специалиста и до выяснения, в каком состоянии находятся мышцы.

Упражнения для пресса, ягодиц, задней или внутренней поверхности бедер помогают стабилизировать таз, поддерживают органы брюшной полости, матку и мочевой пузырь. Благодаря движению тазобедренных суставов и растяжению мышц и связок усилится чувствительность целевых мышц и улучшится способность контролировать напряжение.

Улучшат кровоток, активизируют восстановительные и обменные процессы следующие упражнения (выполняются после 10-минутной разминки):

Кошка. Встаньте на четвереньки и на выдохе округлите спину. Подкручивайте копчик, напрягая глубокие мышцы живота и опуская голову вниз.Ягодичный мост. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширине таза. Положите руки вдоль тела и на выдохе поднимайте таз вверх, опираясь на лопатки и стопы.Березка.

Лягте на спину, сгруппируйтесь и поднимите вверх прямые ноги и таз. Плечи, затылок и шея должны находиться на полу. Руки можно положить на пол параллельно туловищу или упираться ладонями в поясницу. Оставаться в таком положении можно от 30 секунд до 8 минут.

  • Глубокие приседания.

    Поставьте ноги на ширину плеч (или чуть шире) и начинайте приседать, отводя таз назад. Полностью растягивайте мышцы бедер, напрягайте ягодицы в нижней точке. Приседайте как можно ниже, не заваливаясь вперед и не выдвигая колени за носки.

Гусеница. Упритесь руками в пол и положите прямые ноги на фитбол (мяч для фитнеса).

На выдохе подтяните колени к животу, поднимая вверх таз. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Полезно заниматься не только лечебной физкультурой, но и растяжением мышц, особенно пилатесом. Во всех комплексах йоги также есть упражнения, которые способствуют восстановлению ослабленных мышц тазового дна.

Освоить теорию йоги и практику помогут видео для новичков. Уроки для занятий дома не содержат сложных асан и больше походят на занятия стретчингом.

Нежелание уделять внимание мышцам тазового дна чаще всего приводит к проблемам во время родов, а после родов — к недержанию мочи, синдрому «широкого влагалища», снижению либидо и сексуального удовольствия. Некоторые симптомы проходят со временем, а некоторые — прогрессируют.

Но аналогичные симптомы проявляются у 75% женщин с возрастом, поэтому тренировать мускулатуру тазового дна необходимо всем без исключения. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и не дожидайтесь признаков ослабления тазового дна — делайте упражнения для профилактики регулярно и правильно.

Своевременная терапия поможет избежать медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.

Больше информации на сайте http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/dlya-ukrepleniya-tazovogo-dna-zhenshin.html

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a33d74a7ddde86f1473f8fa/5aacf5fb6104935ac8d522d4

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.