Гигиенические основы физических упражнений. Личная и общественная гигиена

Личная и общественная гигиена (2)

Гигиенические основы физических упражнений. Личная и общественная гигиена

Сохрани ссылку в одной из сетей:

Введение 2

1. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА 4

1.1. Понятие личной гигиены 4

1.2. Рациональный режим дня и объем двигательной активности 4

1.3. Уход за телом и полостью рта 6

1.4. Рациональное питание 7

1.5. Гигиена одежды и обуви 9

2. ОБЩЕСТВЕННАЯ ГИГИЕНА 12

2.1. Составляющие общественной гигиены 12

2.2. Задачи профилактики и меры санитарно-эпидемиологического благополучия населения 13

2.3. Обязанности населения для обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия 15

2.6. Различные региональные и федеральные мероприятия для общества 16

2.7. Гигиенические нормативы 17

Заключение 20

Список используемой литературы 22

Введение

Самый драгоценный дар,который человек получает от природы, -здоровье. Слово«здоровье», пожалуй, самое частое вповседневном общении людей.

Дажеприветствие при встречах и расставанияхмы связываем с этим словом: «здравствуйте»,«будьте здоровы» и т.д.

Недаромв народе говорят: «Здоровому все здорово!»Об этой простой и умной истине стоитпомнить всегда, а не только в те моменты,когда в организме начинаются сбои и мывынуждены обращаться к врачам, требуяот них подчас невозможного.

Основами сохраненияздоровья человека является личная иобщественная гигиена и, несомненно,врачебный контроль.

Гигиена— медицинская наука,изучающая влияние окружающей среды наздоровье человека. Целью гигиены являетсяпрофилактика заболеваний, обеспечениеоптимальных условий жизнедеятельностиорганизма, сохранение здоровья ипродление жизни человека, обес­печениеего высокой работоспособности.

Как наука о здоровьегигиена находит все возможности длясвоего развития во многих странах, втом числе и в России, так как нашегосударство беретна себя заботу об охране и постоянномулуч­шении здоровья всего населения.

Общественная гигиенанеразрывно связана с личной. От выполнениятребований личной гигиены зависитобщественная, так как человек находитсясреди общества и иначе быть не может.

Апод обществом можно понимать государство,в которое входит МинистерствоЗдравоохранения, а оно в свою очередьпроводит часть мероприятий для сохраненияздоровья, жизни, для того чтобы неразвивались эпидемии в обществе, поэтомуздесь во многом зависит поддержаниеличной гигиены, так как всевозможноераспространение происходит от меньшегок большему.

Какой бы совершенной нибыла медицина, она не может избавитькаждого от всех болезней.

Человек самтворец своего здоровья! Вместо тогочтобы грезить о «живой воде» и прочихчудотворных эликсирах, лучше с раннеговозраста соблюдать правила личной иобщественной гигиены, вести активныйи здоровый образ жизни, закаливаться,заниматься физкультурой и спортом, -словом, добиваться разумными путямиподлинной гармонии здоровья.

Основные элементы здоровогообраза жизни – плодотворная трудоваядеятельность, оптимальный двигательныйрежим, рациональное питание, закаливание,отказ от вредных привычек, личная иобщественная гигиена, что мы и будемдалее рассматривать.

В реферате описаны двеглавы: первая – личная гигиена, в которуювключены рациональный режим дня и объемдвигательной активности, уход за теломи полостью рта, рациональное питание ит.д.; а вторая глава – общественнаягигиена, которая описывает всевозможныепрофилактические меры по предупреждениюразвития различных болезней в обществе,поддержание среды обитания общества ит.д.

1.1.Понятие личной гигиены

Личная гигиенавключает в себя общие гигиени­ческиеправила: правильное чередованиеумственного и физического труда, занятияфизкультурой, регулярные приемыполноценной пищи, чередование труда иактивного отдыха, полноценный сон. Точто относится к личной гигиене будетрассмотрено ниже в различных подпунктах.

Большое значение дляздоровья имеет гигиена занятийфизичес­кими упражнениями, направленнаяна то, чтобы физические упражнения ивнешние условия их выполнения оказывалиблаготворное влияние на организмфизкультурника, спортсмена.

Многие гигиенические положения,нормы и правила широко ис­пользуютсяв практике физического воспитания, втом числе и в си­стемепрофессионально-технического образования.

В конечномитоге гигиенические мероприятия изанятия физичес­кой культуройпреследуют общие цели: укреплениездоровья, повы­шение закаленности,умственной и физической работоспособности,по­вышение готовности учащихся квысокопроизводительному труду и защитеРодины.

1.2.Рациональный режим дня и объем двигательнойактивности

Основой сохраненияздоровья человека является рациональныйрежим дня: правильное чередование трудаи активного отдыха, регулярный приемпищи, определенное время подъема иотхода ко сну, выполне­ние рядагигиенических мер.

При правильном режимевырабатывается слаженный ритмдея­тельности, в организме формируетсядинамический стереотип нервных процессов,определяемый как уравновешенная системаусловных реф­лексов. Отсутствиепостоянного режима или частое изменениесло­жившегося стереотипа ухудшаетработоспособность и отрицательносказывается на здоровье.

Рациональный распорядокдня дает возможность лучше планиро­ватьсвое время, приучает человека ксознательной дисциплине.

Функциональная активностьорганизма человека ритмически из­меняется.Ритмы функционирования организма,получившие название биологических,имеют различные периоды. Основным ритмомявля­ется суточный. Ночью снижаютсяпоказатели обменных процессов,сердечно-сосудистой и дыхательнойсистем, температура тела.

Днем увеличиваютсяинтенсивность обмена веществ, двигательнаяактив­ность и связанная с ними работасердца и дыхания. При этом на протяжениидня работоспособность также ритмическиизменяется: посте­пенно повышаясь вутренние часы, она достигает высокогоуровня в 10-13ч, а затем понижается к14 ч.

После этого начинаетсявторая волна повышения работоспособности,которая после 20ч постепенно снижается.

Лучшее время для занятийпо физическому воспитанию- с 10до 13 ч и с16 до 20 ч.

Большое значение имеютправильная организация учебных занятий,рациональное распределение труда иот­дыха, объемы нагрузок в различныхвидах деятельности.

На рост и развитие детей,подростков существенное влияниеоказывает двигательная активность.Недостаточная двигательная активностьне­благоприятно влияет на многиефункции растущего организма, в част­ностина сердечно-сосудистую и нервную системы.

Оптимальная дозадвигательной активности должнаопределяться как при плановых занятияхспортом, так и при самостоятельныхза­нятиях. Гигиеническая нормадвигательной активности учитывает,прежде всего, требования и закономерностиукрепления здоровья и все­стороннегогармонического развития всего организма.

При различных нарушенияхрежима и переутомлении может наступитьбессонница. Перед соревнованиями такженередко отмечается нарушение сна,связанное с излишним вол­нением передстартом.

От бессонницы поможет избавитьсястрогое соблюдение всех гигиеническихнорм.

Не рекомендуется пить на ночькрепкий чай, кофе, заниматься до позднеговечера напряженной умст­веннойработой, поздно тренироваться, передсном нужно совершить небольшую прогулку,а затем принять теплый душ.

1.3. Уходза телом и полостью рта

Чистота кожи— основное условие еенормального состояния. Скапливающиесяна поверхности кожи продуктыжизнедеятельности организма (пот,минеральные соли, кожное сало и т. д.),соединяясь с грязью и пылью, раздражаюткожу, закупоривают отверстия пото­выхи сальных желез, что может привести кфурункулезу и другим воспалительнымпроцессам.

Уход за кожей начинаетсяс утреннего туалета.

Каждый человекдолжен ежедневно утром мыть с мыломлицо или каким-либо другим моющимсредством, руки и шею, не реже од­ногораза в неделю посещать баню, мыть рукис мылом после всякого соприкосновенияс грязными предметами, посещения туалетаи осо­бенно перед едой во избежаниежелудочно-кишечных заболеваний(дизентерии, брюшного тифа и др.). Длярук нужно иметь отдель­ное полотенце.Ногти следует коротко стричь, а примытье рук пользоваться специальнойщеточкой.

Волосынеобходимо своевременно и короткоподстригать и мыть в мягкой теплой водес моющими веществами не реже одногораза в неделю. Жирные, сухие волосынуждаются в специальном уходе.

Уход заполостью рта не только способствуетсохранению целостности зубов, но ипредупреждает многие заболевания, таккак больные зубы являются очагоминфекции.

Важную роль в предупрежденииинфек­ции в полости рта играетправильный уход за зубами и полостьюрта.

Каждый должен твердоусвоить несложные правила ухода заполостью рта: иметь индивидуальнуюзубную щетку; еже­дневно утром ивечером чистить зубы мягкой щеткой(лучше из нату­ральной щетины); полоскатьрот теплой водой после каждого приемапищи; не удалять остатков пищи с помощьюметаллических предме­тов, пользоватьсятолько специальными зубочистками; зубычистить пастой с наружной и внутреннейстороны в течение1-2 мин только в вертикальномнаправлении. Начинают чистить зубы скоренных, по­степенно перемещая щеткув сторону передних зубов. Два раза в годобязательно следует проходитьпрофилактические осмотры у зубноговрача.

1.4.Рациональное питание

Рациональное питание,прежде всего, подразумевает правильныйрежим питания. Время приема пищи должнобыть строго определено и приходитьсяна одни и те же часы. Нерегулярный приемее ухуд­шает условия пищеварения испособствует развитию заболеванийжелудочно-кишечного тракта.

Нецелесообразно приниматьпищу непосредственно перед заняти­емпо физическому воспитанию.

Это ведет кплохому ее переварива­нию и усвоению,мешает тренировочному процессу, таккак наблю­дается уменьшение секрециижелудочного сока и сока поджелудоч­нойжелезы, что зависит не только оттормозящего влияния физичес­койнагрузки на деятельность желез, но и оттого, что при мышечной работе уменьшаетсякровоснабжение внутренних органов.

Пища доль­ше остается в желудке,вызывая ощущение тяжести. Наполненныйжелудок поднимает диафрагму и тем самымзатрудняет деятельность сердечно-сосудистойи дыхательной систем, к которым прифизичес­ких упражнениях предъявляютсяповышенные требования.

Не рекомендуется приниматьпищу сразу же после занятий физи­ческимиупражнениями. В это время секрецияпищеварительных соков будет еще угнетена,аппетит отсутствует. Если подождать20—30 мин, то создадутсянормальные условия для секреции сокови пища будет легко усваиваться.

Завтрак должен быть за1—1,5 ч до занятия физическимиупраж­нениями и за3 ч до соревнования дляспортсменов; обед за2—3 ч до занятия и за3,5— 4 ч до соревнования.Ужин за 1,5—2ч до сна.

Человеку-спортсменуследует ежедневно взвешиваться,допусти­мы лишь небольшие отклоненияот нормы (в пределах200—300 г). Снижение массытела указывает на перетренированностьи приводит к потере работоспособности.

Питание спортсмена должнобыть полноценным, т.е. содержатьнеобходимые питательные вещества иполностью покры­вать расходы энергии,связанные с его трудовой и спортивнойдеятель­ностью.

Важно, чтобы в рационесодержались полноценные в питательномотношении животные белки— не менее60% всего белка пищи. Дляэтого в рацион надо включать мясо имясные продукты, рыбу, а также молоко имолочные продукты.

Количество молочныхпродуктов (сыр, творог), не считая молока,должно составлять не менее120 г/сут.

Помимо животныхбелков полезны полноценные белковыекомбина­ции, такие, как гречневая кашас молоком, треска и творог, но интер­валв приеме этих продуктов не долженпревышать 5—6ч, только тогда они усваиваются какполноценная белковая комбинация.

Спортсменам надо повседневновключать в рацион жи­вотные ирастительные жиры..

Большое значение в питаниидолжно придаваться углеводам, ко­торыенужны для нормального усвоения организмомжиров и для обеспечения организмаэнергией, необходимой для нормальнойжиз­недеятельности. Чем интенсивнеефизическая нагрузка, тем больше объеммышечной работы, тем выше потребностьв углеводах.

Суточная норма сахара влюбом виде не более200—300 г и100 г единовременно, таккак большее количество не успеваетусвоиться организмом.

Важное значение в питанииимеет также клетчатка, которая со­держитсяв хлебе из муки грубого помола, овощахи улучшает дея­тельность кишечника.

В жизнедеятельностиорганизма огромную роль играют витамины.В натуральных продуктах (овощи, фрукты)витамины содержатся в виде комплексови хорошо усваиваются. В зимне-весеннийпериод естественных витаминовнедостаточно, поэтому следует приниматьдо­полнительно поливитаминныепрепараты.

Важно своевременновыявлять первые признаки гиповитаминозав напряженные периоды тренировки изанятий спортом: утомляемость к концузанятий, ухудшение сна, раздражительность,понижение ин­тереса к учебе и спорту,нежелание работать. Чаще всегогиповитаминозы развиваются раннейвесной.

Отметим значение витаминов призанятиях спортом.

Витамин С (аскорбиноваякислота) рекомендуется как при ско­ростных,так и при длительных нагрузках навыносливость по 150—200 мг за30—40 мин до старта.Необходимо перед приемом витами­новпроконсультироваться с врачом.

Кроме витаминов призанятиях спортом дополнительно требуютсяминеральные соли, особенно в условияхжаркого климата. Организму необходимыфосфор, кальций и магний, принимающиеактивное участие в химических процессахв организме. Пищевыми ис­точникамиэтих солей являются сыры, творог, бобовые,мясные и рыб­ные продукты.

Для поддержания высокойспортивной работоспособности важнособлюдать питьевой режим. Суммарноеколичество воды в рационе человека-спортсмена(включая чай, кофе, жидкие блюда) должносоставлять не более2—2,5 л.

При чувстве жажды следуетпотреблять слегка подкисленную ли­мономили клюквенным соком, аскорбиновойкислотой воду. Рекомен­дуется некотороевремя задерживать воду во рту, пить неторопясь, небольшими глотками. Утолитьжажду можно также фруктами, имеющимикисло-сладкий вкус (яблоки, апельсины,лимоны).

Источник: https://works.doklad.ru/view/4m_HlmpRjjo.html

Личная гигиена спортсмена

Гигиенические основы физических упражнений. Личная и общественная гигиена

Приветствую всех читателей здорового блога! Сегодня мы поговорим о том, что включает в себя личная гигиена спортсмена, а также любого человека, занимающегося хотя бы элементарной физической культурой.

Вообще понятие «гигиена» имеет более широкое значение, чем мы его привыкли понимать.

Будь то личная гигиена спортсмена или человека вообще не занимающегося спортом, она предполагает установление гигиенического образа жизни, в основу которого входит распорядок дня с разумным сочетанием труда и отдыха, с использованием занятий физическими упражнениями и спортом, гигиена тела (уход за кожей, полостью рта, волосами и т. п.), рациональное и сбалансированное питание, гигиена сна, гигиена одежды, обуви.

При этом подобный уход за собой должен соблюдаться не только со стороны женской половины общества. Мужчины не меньше обязаны уделять времени на личную гигиену. Ведь вопрос ставится о здоровье, и даже качестве и продолжительности жизни.

Итак, из всего вышесказанного вы поняли, что гигиена является более широким понятием, нежели как его привыкли понимать. То есть когда речь идёт о гигиене, то имеется ввиду не только уход за кожей своего тела, но и всё то, что перечислено выше.

Я не буду останавливаться на таких аспектах, как гигиена сна, правильная организация труда и отдыха, гигиена питания и т.п. Информацию об этом вы можете найти на страницах моего блога. В этой статье мы же поговорим с вами именно о соблюдении спортсменом гигиены своего тела.

Личная гигиена спортсмена: основные принципы личной гигиены

Итак, основная задача гигиены тела спортсмена состоит в сохранении своего здоровья. Каждый из нас ещё с детства помнит о необходимости соблюдения гигиенических норм. Родители нас учили мыть руки после улицы и перед едой, переодеваться, приходя с улицы в домашнюю одежду.

Многие из моих гигиенических рекомендаций для вас не будут секретом, но еще раз напомнят о необходимости соблюдать гигиену, ведь она является одним из неотъемлемых элементов системы долголетия и красоты.

Все мы прекрасно понимаем, что нужно своевременно следить за чистотой своего тела, полости рта, ушных раковин, лица и волос на голове. Однако рассказывать в данной статье как это делать я не буду, а акцентирую ваше внимание только на основных аспектах спортивной гигиены, поскольку для нашей в вами системы здоровья она как раз кстати.

Если мы затрагиваем вопрос личной гигиены тела спортсмена или человека, занимающегося физической культурой, то такую гигиену и называют «спортивной».

Личная гигиена спортсмена: более подробно раскрываем понятие

В этой статье под понятием «спортсмен» я буду подразумевать всех тех, кто посещает спортивные тренировки хотя бы один-два раза в неделю или регулярно занимается простейшей физической культурой.

Личная гигиена спортсмена в узком понимании – это комплекс профилактических мероприятий, направленных на обеспечение гигиенических норм и сохранение здоровья человека в условиях занятий физкультурой и спортом.

Соблюдение правил личной гигиены спортсмена является неотъемлемой частью здорового образа жизни и играет очень важную роль.

Даже не смотря на то, что физическая культура укрепляет нашу иммунную систему и является залогом хорошего здоровья, несоблюдение правил гигиены тела в период тренировок, может привести к серьезным проблемам организма.

Личная гигиена спортсмена: основные правила соблюдения

Во время тренировок значительно усиливается потоотделение, что является идеальной средой для размножения болезнетворных бактерий, грибков и различных инфекций. Учитывая это, в обязательном порядке нужно соблюдать следующие правила:

  • В случае, если на теле спортсмена имеются открытые маленькие ранки, то перед тренировкой нужно продезинфицировать и заклеить их пластырем для защиты от попадания пота и частиц грязи.
  • Девушкам перед спортивными занятиями рекомендую смывать косметику, чтобы избавиться от загрязнений и дать возможность коже лица нормально дышать во время тренировки.
  • Желательно перед тренировками, если они проходят в спортивном зале, принимать душ. Особенно это важно, если спортивное занятие проходит вечером. К этому периоду кожа достаточно загрязняется. Если не принять душ перед занятием, то повышенное потоотделение приведет к еще большему закупориванию пор кожи. А это может привести к возникновению различных раздражений на ней.
  • Не стоит пользоваться духами и другими парфюмерными средствами перед тренировкой. На занятии вы и окружающие вас люди должны дышать свежим и чистым воздухом, а не вдыхать токсические частицы аэрозолей, спреев, духов и т.п.
  • В душе и спортивной раздевалке, обязательно используйте резиновые тапочки (сланцы).
  • Если ваши спортивные занятия связаны с использованием  спортивных снарядов, которыми пользуются и другие люди (тренажеры, скамьи, коврики, фитболы и т.д.), то рекомендую в зал брать свое чистое полотенце и застилать снаряды в местах соприкосновения с телом, особенно с лицом.
  • Чтобы снизить площадь соприкосновения тела со спортивными снарядами выбирайте более закрытую одежду. Лосины, спортивные брюки вместо шортов, футболки вместо маек и топов.
  • После тренировки нужно обязательно принять душ и помыть голову. Для мытья тела стоит пользоваться специальным антибактериальным мылом или гелем для душа. Не используйте при этом горячую воду. Всегда мойтесь в прохладной или тепленькой воде. Старайтесь закаляться.

Неотъемлемая часть спортивной гигиены — следить за чистотой одежды и обуви

Помимо гигиены тела каждый спортсмен должен следить за гигиеной своей спортивной одежды и обуви путем соблюдения простых правил:

  • Во-первых, занимайтесь физической культурой и спортом в специальной одежде и обуви.
  • Одежда должна соответствовать размеру вашего тела и не быть тесной или наоборот слишком большой.
  • Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей. Не синтетику. Это избавит вас от раздражения.
  • После каждой тренировки спортивную одежду нужно простирывать, а обувь хорошо просушивать (проветривать). Соблюдение этого правила также увеличит срок службы вашей одежды и обуви, так как от солей, содержащихся в поте, ткань разрушается быстрее.
  • Для многих видов физической активности существует специальная обувь, например кроссовки для бега, для игры в теннис, для игровых видов спорта. Используйте специальную обувь в соответствии со своим видом спорта. Это снизит риск получения травм, поможет повысить результаты и обеспечит комфортные тренировки.

Вот такие несложные на первый взгляд правила личной гигиены должен соблюдать каждый уважающий себя и окружающих человек, занимающийся спортом.

Регулярно посещать душ, следить за своей обувью и одеждой — очень важно, поскольку соблюдение спортсменом гигиены тела является неотъемлемым элементом абсолютного здоровья.

Таким образом, вы предохраняете себя от возникновения грибковых и иных заболеваний, которые в случае прогрессии могут перерасти в более сложные стадии и нанести вашему здоровью серьёзный ущерб.

Да и к тому же (я уж в этом уверен) — кому будет приятно, если на него окружающие люди будут «тыкать пальцем» и обзывать вонючкой.

На этом всё, дорогие друзья! Надеюсь, что вы сделали правильные выводы и в будущем не будете допускать слабины по уходу за собой. При этом абсолютно не важна ваша профессия и условия, в которых вы находитесь. Вы всегда должны искать возможность очистить кожу своего тела от загрязняющих веществ.

Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!

Источник: https://mir-zdorovja.com/sportivnaya-gigiena/

Реферат: Личная и общественная гигиена. Гигиенические основы физических упражнений

Гигиенические основы физических упражнений. Личная и общественная гигиена

Оглавление

Введение

Глава 1. Гигиена студента

1.1 Личная гигиена студентов

1.2 Гигиена спортивной одежды и обуви

Глава 2. Гигиенические основы физических упражнений

2.1 Гигиенические принципы организации занятий физическими упражнениями

2.2 Гигиенические требования к структуре, содержанию, объему и интенсивности физических нагрузок в процессе физического воспитания

Заключение

Список использованной литературы

Введение

В определении стратегии и тактики реализации задач оздоровительной направленности необходимо со всей отчетливостью понимать, что успешное решение проблемы здоровья подрастающего поколения возможно только в том случае, когда человек наряду с правильной и достаточной по объему и интенсивности двигательной активностью будет систематически выполнять и остальные шесть заповедей сохранения здоровья (по М. Кенлехнеру): правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать.

Соблюдение этих или подобных принципов и правил имел в виду и Н.А. Семашко, когда утверждал, что для укрепления здоровья человек должен заниматься физической культурой 24 часа в сутки.

А для этого он должен хотеть это делать, знать, как правильно это делать, умело реализовывать свои потребности и знания в практической деятельности в процессе самосовершенствования.

Решение этих важнейших задач и должно быть главным содержанием уроков физической культуры и гигиены.

Охрана и укрепление здоровья людей – важнейшая государственная задача. Профилактическое направление является в здравоохранении основополагающим.

Профилактика представляет собой комплекс мероприятий, направленных на обеспечение высокого уровня здоровья людей, их творческого долголетия, устранение различных причин заболеваний, повышение защитных сил организма, улучшение условий труда и быта, отдыха населения, охрану окружающей среды.

Она осуществляется путем комплексных программ, включающих различные социально-экономические, медико-санитарные и общественные мероприятия по охране здоровья людей.

Медико-санитарные мероприятия по охране здоровья населения осуществляются в соответствии с положениями профилактической медицины, в основе которой лежит гигиена.

Гигиена (от греч hygieinos – здоровый) – область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни.

Цель исследования – рассмотреть гигиену студентов и гигиенические основы физических упражнений.

Задачи исследования :

Изучить особенности личной гигиены студентов.

Определить гигиенические принципы организации занятий физическими упражнениями.

Проанализировать гигиенические требования к структуре, содержанию, объему и интенсивности физических нагрузок в процессе физического воспитания.

Объект исследования – гигиена физической культуры и здорового образа жизни студентов.

Предмет исследования – личная гигиена студентов.

Теоретической основой данной работы послужили работы таких авторов, как: Сальников А.Н., Виленский М.Я., Горшков А.Г. и других.

Методы исследования: анализ литературы.

Структура работы : работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка использованной литературы.

1.1 Личная гигиена студентов

Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим; уход за телом и полостью рта; отказ от вредных привычек. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, т.к пренебрежение ими может привести к распространению заболеваний в коллективе[1] .

Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей, руками, ногами и др.

Уход за кожей.

Кожные покровы выполняют многообразные физиологические функции: защиту внутренней среды организма, выделение продуктов обмена и распада, теплорегуляцию, поэтому здоровье человека, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожи тела.

Основа ухода за кожей – регулярное мытье горячей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4-5 дней (душ, ванна, баня). После этого обязательно меняется нательное белье. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея и др.) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером.

При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется больше, чем обычно, поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ.

Он не только хорошо очищает кожу, но и оказывает благоприятное действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы.

После душа необходимо хорошо растереть тело полотенцем и сделать легкий массаж основных мышечных групп.

–>ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Источник: https://cwetochki.ru/ref-referat-lichnaia-i-obshchestvennaia-gigiena-gigienicheskie-osnovy-fizicheskikh-uprazhnenii.html

Личная и общественная гигиена. Гигиенические основы физических упражнений (стр. 1 из 3)

Гигиенические основы физических упражнений. Личная и общественная гигиена

Оглавление

Введение

Глава 1. Гигиена студента

1.1 Личная гигиена студентов

1.2 Гигиена спортивной одежды и обуви

Глава 2. Гигиенические основы физических упражнений

2.1 Гигиенические принципы организации занятий физическими упражнениями

2.2 Гигиенические требования к структуре, содержанию, объему и интенсивности физических нагрузок в процессе физического воспитания

Заключение

Список использованной литературы

1.1 Личная гигиена студентов

Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим; уход за телом и полостью рта; отказ от вредных привычек. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, т.к пренебрежение ими может привести к распространению заболеваний в коллективе[1].

Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей, руками, ногами и др.

Уход за кожей.

Кожные покровы выполняют многообразные физиологические функции: защиту внутренней среды организма, выделение продуктов обмена и распада, теплорегуляцию, поэтому здоровье человека, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожи тела.

Основа ухода за кожей – регулярное мытье горячей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4-5 дней (душ, ванна, баня). После этого обязательно меняется нательное белье. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея и др.) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером.

При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется больше, чем обычно, поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ.

Он не только хорошо очищает кожу, но и оказывает благоприятное действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы.

После душа необходимо хорошо растереть тело полотенцем и сделать легкий массаж основных мышечных групп.

Улучшить функции кожи и укрепить здоровье поможет баня. В настоящее время наибольшей популярностью в нашей стране пользуются паровая (русская) баня и суховоздушная (финская) – сауна. Каков же механизм действия бани? Рассмотрим его на примере русской бани. Заложенные в печи камни нагреваются до 700 0.

От них исходит сильный жар, температура воздуха 40-60 0С, относительная влажность 80-100%. Кожа нагревается и передает тепло всему организму. Усиливается обмен веществ, ЦНС, чтобы избежать перегрева организма, более интенсивно выводит излишки тепла с потом. С потом выходят также токсичные вещества, и баня является своего рода ускорителем их вывода.

Настоящая русская баня немыслима без холодной воды. После банного жара – в бассейн или под душ.

На разумном сочетании таких раздражителей, как жар и холод, и построен широкий спектр физиологического воздействия бани.

Жар бани мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки (роговой слой), что активизирует восстановление кожного покрова, который за сутки в среднем меняет свою двадцатую часть.

Установлено также, что продолжительность родов у тех, кто посещал баню, в среднем сократилась втрое, что обусловлено увеличением эластичности связок, снижением нервного и мышечного напряжения[2].

Нередки случаи, когда у беременных начинается варикозное расширение вен. Благодаря тренировке сосудов жаром и холодом риск такого расстройства у тех, кто дружит с баней, гораздо меньше. Издавна баней пользуются, чтобы похудеть.

В сауне температура воздуха 70-110 0С, а относительная влажность очень низкая – 5-15%. Всем ли баня пойдет на пользу? Современная медицина считает, что баня противопоказана в острой стадии всех болезней, при обострении хронических заболеваний, когда повышается температура.

Нельзя пользоваться баней при воспалительных заболеваниях сердца, неуместна эта процедура и после инфаркта миокарда, при воспалительных заболеваниях коронарных сосудов, сердечных заболеваниях с признаками тахикардии (резкое учащение сердечных сокращений) и всех формах гипертонии, сопровождающихся сердечной или почечной недостаточностью.

Не следует забираться на банный полок и при острых лихорадочных заболеваниях, малокровии, явно выраженном склерозе сосудов, травме головного мозга, туберкулезе легких, эпилепсии. Нельзя париться при болезни Боткина, язвенной болезни со склонностью к кровотечению, обширных воспалительных процессах на коже, заболеваниях глаз и ушей.

В каждом отдельном случае рекомендуется проконсультироваться с врачом.

В гигиенических целях баню рекомендуется посещать 1-2 раза в неделю. В бане следует придерживаться следующих правил. До входа в парильню принимается теплый душ, затем обтирают тело досуха. После этого заходят в парильню, где сначала 4-6 мин находятся внизу, а затем, прогревшись, поднимаются на верхнюю полку и находятся на ней в зависимости от самочувствия (примерно 5-8 мин).

В русской бане рекомендуется париться с веником. Веник (лучше березовый или дубовый) нужно предварительно распарить в горячей воде. Париться желательно с помощью товарища в положении лежа на животе. Движения веником выполняют от стоп к ягодицам и затем по спине к верхним конечностям, а от них книзу по боковым поверхностям тела.

После 3-4 таких серий производят постегивания и поглаживания тела веником. Кроме того, выполняют похлестывания и припаривания.

Перед похлестыванием веник поднимают вверх и нагревают в верхних слоях воздуха, а затем 3-4 раза похлестывают им по телу. После этого, еще раз подняв и нагрев веник, на короткое время прижимают его к телу.

Такие припаривания начинают со спины и последовательно выполняют на пояснице, ягодицах, боковых поверхностях бедер, исключая подколенную область.

Перед выходом из парильни следует около 5 мин побыть внизу, после этого принимают душ (температура воды зависит от закалки парильщика, вплоть до максимально холодной).

После бани необходим кратковременный отдых. Количество заходов в парильню (не более 2-3 раз) и длительность пребывания в ней зависят от индивидуальных особенностей и самочувствия. Начинающим рекомендуется делать один заход продолжительностью 5-7 мин. Следует помнить, что баня предъявляет большие требования к организму, и поэтому не следует ею злоупотреблять.

При пользовании баней рекомендуется также строго выполнять следующие общегигиенические требования: не посещать баню непосредственно после обильного приема пищи, незадолго до сна, при сильном утомлении, не принимать до и после бани спиртных напитков.

Уход за руками требует особого внимания, т.к находящиеся на них патогенные микробы, а иногда и яйца гельминтов могут переноситься на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%) скапливается под ногтями. После посещения туалета, выполнения различных работ и перед едой следует обязательно мыть руки с мылом.

В результате выполнения физических упражнений на руках могут появиться мозоли, которые являются физиологическим приспособлением тканей к длительному давлению предметами. Мозоли рекомендуется удалять с помощью пемзы. С целью предупреждения их появления используют различные защитные приспособления для ладоней.

Источник: https://mirznanii.com/a/150480/lichnaya-i-obshchestvennaya-gigiena-gigienicheskie-osnovy-fizicheskikh-uprazhneniy

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.